Wéi ee geschwollen Knöchel ze heelen

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vu 4: Schrëtt fir Erhuelung ze beschleunegen
Deel 2 vu 4: Vermeit alles wat d'Schwellung verschlechtert ka maachen
Deel 3 vu 4: Medikamenter benotzen fir Puffiness ze reduzéieren
Deel 4 vu 4: Rehabilitatioun vum Verletzte Knöchel
Knöchelstabilitéit Übungen
Knéi Mobilitéit Übungen
Tipps
Warnungen

Wann Dir Äre Knöchel verletzt hutt, dat éischt wat Dir bemierkt ass datt et geschwollen ass. E geschwollene Knöchel kann en onsympatheschen Zoustand sinn fir ze behandelen. Glécklecherweis ginn et Weeër fir traumatesch Schwellungen ze entlaaschten an d'Erhuelung ze beschleunegen. Andeems Dir Instruktiounen am Zesummenhang mat Verletzungen follegt a bestëmmte Medikamenter hëlt, kënnt Dir vermeiden datt Äre geschwollen Knöchel verschlechtert gëtt. Fir méi ze léieren, fänkt Schrëtt 1 un.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Schrëtt fir Erhuelung ze beschleunegen

1 Schützen Knöchel vu weiderem Schued. De Schutz ass eng vun de Moossnamen fir d'Erhuelung ze beschleunegen. Dir musst Äert Knöchel schützen direkt nodeems d'Verletzung geschitt.Dir kënnt dëst mat engem Splint maachen oder einfach Äre Stiwwel fest bannen ier Dir op eng Plaz kënnt wou Dir rascht. Wann Dir Bandagen op der Hand hutt, kënnt Dir Äert Knöchel séier verbannen.
- Frot zwee Frënn, oder zwee Friemer wa se net ronderëm sinn, op béide Säiten ze stoen an Iech ze halen bis Dir op eng Plaz kënnt wou Dir rascht an op d'Verletzung opmierksam sidd.
- Fir d'Heelzäit ze verkierzen a weider Verletzung ze vermeiden, haalt d'Knöchel verbannt bis et geheelt.
2 Gitt Är Knöchel relax bannent zwee bis dräi Deeg nodeems Dir blesséiert sidd. Wann hatt net fir zwee bis dräi Deeg gestéiert gëtt, da wäert d'Geschwindegkeet vun der Erhuelung eropgoen. Dëst bedeit datt Sport an aner kierperlech Aktivitéiten, déi d'Knöchelbelaaschtung ubelaangt, während dëser Zäit vermeit solle ginn.
3 Fir Schwellung a Péng ze reduzéieren, gëlt op Är Knöchel Äis fir 20 Minutte Intervalle. Andeems Dir Äis op Äre Knöchel uwendert, reduzéiert Dir de Bluttfluss an deen Deel vum Kierper, sou datt d'Schwellung méi séier erofgeet. Eis uwenden hëlleft Iech och Péng ze managen. Wéckelt en Handduch iwwer d'Äis oder den Äispack ier Dir op Är Haut dréckt.
- Dir kënnt en Äispack selwer maachen andeems Dir en Deel Alkohol reift mat engem Deel Waasser. Späichert d'Léisung am Frigo andeems se an eng Ziploc Täsch (oder ähnlech) gegoss gëtt.
- Waart eng Stonn ier Dir Äis erëm op Är Knöchel applizéiert. Exzessiv Belaaschtung fir d'Käl kann Hautverbrennunge verursaachen.
4 Wéckelt Är Knöchel mat enger Kompressiounsbandagefir Är Erhuelung ze beschleunegen. Kompressioun limitéiert d'Bewegung vum Knöchel a reduzéiert de Bluttfluss. Den direkten Effekt vun der Kompressioun ass d'Schwellung ze reduzéieren an d'Erhuelung ze beschleunegen.
- Elastesch Bandagen sinn de beschte Wee fir e geschwollen Knöchel ze kompriméieren.
- D'Kompressioun iwwer Nuecht erofhuelen. An der Nuecht kann d'Kompressioun zu enger kompletter Stéierung vum Bluttfluss zum Fouss féieren an Tissue Doud verursaachen.
5 Halt Äert Been an héich Positioun . D'Héicht beschränkt de Bluttfluss zum verletzte Beräich, sou datt d'Knöchtschwellung liicht erofgeet. Dir kënnt Äert Knöchel ophiewen wann Dir sëtzt oder läit.
- Sëtzpositioun: Hëlt Äre verletzte Been sou datt Äre Fouss méi héich ass wéi Är Hëfte.
- Liggende Positioun: Hebt Äert Been mat engem Këssen op. Wann Dir leet, sollt Äre verletzte Been um selwechten Niveau wéi Äert Häerz sinn.
6 Ënnerstëtzung Knöchel bis hatt erholl ass. Andeems Dir den Drock op Ärem Knöchel eliminéiert andeems Dir probéiert net drop ze stoen, hëlleft Dir et méi séier ze heelen. Dir kënnt Krutchelen benotzen wann Dir se bei der Hand hutt. Denkt drun datt Dir Äre Knöchel muss ënnerstëtzen wann Dir erop oder erof geet.
- Wann Dir op Trap klëmmt, sollt Dir den éischte Schrëtt mat Ärem gudde Been huelen, an dann mat Ärem Halswéi. Also fält all d'Laascht vun Ärem Gewiicht op Ärem gesonde Been.
- Wéi Dir d'Trap erofgitt, huelt den éischte Schrëtt mat Ärem verletzte Been. Op dës Manéier hëlleft d'Schwéierkraaft Äre verletzte Been wéi se erofgeet.

Deel 2 vu 4: Vermeit alles wat d'Schwellung verschlechtert ka maachen

1 Vermeiden Hëtzt bis d'Been erholl ass. Dëst ass och ee vun de Reegele fir eng séier Erhuelung. Hëtzt erhéicht de Bluttfluss an de verletzte Beräich a verschäerft d'Entzündung. Waarm Kompressen, eng Sauna, a waarm Duschen an den éischten dräi Deeg no enger Verletzung wäert méi Schued wéi gutt maachen. Bleift weg vun Hëtztquellen wärend dëser Zäit.
2 Net konsuméieren alkoholescht Gedrénks. Alkoholescht Gedrénks erweidert Bluttgefässer. Wann d'Bluttgefässer erweidert ginn, kann d'Schwellung vum Knöchel verschlechtert ginn. Alkohol verlangsamt och den Heelungsprozess, also am Allgemengen ass et besser se net ze konsuméieren bis Dir erholl sidd.
3 Net lafen a maacht keng aner kierperlech Aarbecht fir de Knöchel ze heelen. Lafen an aner kierperlech Aktivitéit wäert d'Situatioun nëmme verschlechteren. Ier Dir mat der Übung weidergeet, rascht op d'mannst eng Woch komplett.
4 Net Massage Knöchel fir op d'mannst eng Woch. Wärend Massage fir Péng ze entlaaschten kann wéi eng gutt Iddi schéngen, wäert et nëmmen den externen Drock op d'Verletzung erhéijen. Dësen externen Drock kann d'Schwellung verschlechteren.
- Dir kënnt ufänken Är Knöchel sanft ze masséieren no enger Woch Rescht an Erhuelung.

Deel 3 vu 4: Medikamenter benotzen fir Puffiness ze reduzéieren

1 Huelt NSAIDs. Net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) hëllefen béid Schwellungen ze reduzéieren an Péng ze entlaaschten verursaacht duerch eng Knöchelverletzung. Déi heefegst iwwer-de-Konter NSAIDs sinn ibuprofen an Naproxen.
- Wann Dir Häerzproblemer, héije Blutdrock, Nierkrankheet oder Diabetis hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir en NSAID hëlt.
2 Probéiert Celecoxib. Celecoxib hëlleft effektiv d'Entzündung ze reduzéieren déi duerch Knöchelverletzung verursaacht gëtt. Dëst ass well et d'Produktioun vu Prostaglandinen regelt, déi d'Entzündung reduzéieren. Dës Medizin sollt nom Iessen geholl ginn, well Bauchschmerzen optriede kënnen wann se op engem eidle Magen geholl ginn.
- Déi empfohlene Dosis ass 200 mg zweemol am Dag fir déi éischt zwee Deeg. Fir déi nächst 3 Deeg sollt d'Medizin eemol am Dag geholl ginn. Also soll d'Medikamenter insgesamt 5 Deeg geholl ginn.
3 Huelt Piroxicam. Piroxicam stoppt d'Produktioun vu Prostaglandin. Et kënnt a Pilleform fir sublingual Benotzung. Den aktiven Zutat geet direkt an de Bluttkrees fir d'Schwellung ze reduzéieren.
- Déi empfohlene Dosis ass 20 mg eemol am Dag. Fir mëndlech oder sublingual Administratioun. Huelt nom Iessen fir d'Wahrscheinlechkeet vu Bauchschmerzen ze reduzéieren.
4 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Operatioun als leschten Auswee. Chirurgie fir Spannungen vum Knöchel gëtt selten gemaach. D'Chirurgie gëtt nëmme gemaach am Fall vu schwéiere Verstuewen, déi no e puer Méint vun der Rehabilitatioun an der Drogenbehandlung net verschwannen.

Deel 4 vu 4: Rehabilitatioun vum Verletzte Knöchel

Knöchelstabilitéit Übungen

1 Stand op der Aarmlängt vun der Mauer a leet dergéint mat béide Hänn. Normalerweis kënnt Dir dës Übung dräi Deeg no Ärer Knöchelverletzung probéieren oder sou. Dréckt op d'Mauer erof andeems Dir Är Schëllerblades erofgeet a se zréck weist (dëst wäert den Torso an den Hënner festhalen).
- Bleift an dëser Positioun wärend der ganzer Übung, "fuddelt" net oder hëlleft Äre verletzte Knöchel.
2 Kuckt direkt no vir. Fokusséiert Äre Bléck direkt no vir, hëlt Äre Kinn erop an zréck sou datt Dir en 'Duebele Kinn' hutt. Andeems Dir dëst maacht, garantéiert Dir déi richteg Positioun vun der Wirbelsäit.
- Wann Dir verstitt datt dës Übung fir Iech einfach ass, kënnt Dir mat Ären Aen zougemaach ginn fir d'Koordinatioun ze verbesseren.
3 Hebt Äert gutt Been op. Stand op Ärem verletzte Been. An dësem Fall musse béid Ferse an den Zeh gläichzäiteg um Buedem beréieren. Dir wäert heiansdo wackelen, awer Dir musst probéieren oprecht ze bleiwen.
- Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen. Héchstwahrscheinlech fillt Dir Iech e bësse Onbequemlechkeet, awer wann Dir ufänkt akut Péng ze spieren, da sollt dës Übung gestoppt ginn.
4 Waart eng Minutt ier Dir d'Übung widderhëlt. Riicht Är Knöchel fir eng Minutt an hëlt Äert gutt Been fir weider 30 Sekonnen op. Widderhuelen d'Übung zweemol.
- Tauscht Been a maacht d'Übung op Ärem gudde Been fir sécherzestellen datt d'Kraaft vu béide Knöchel symmetresch ass.

Knéi Mobilitéit Übungen

1 Sëtzt an engem Stull an haalt Äre verletzte Been direkt virun Iech. Dës Übung sollt gemaach ginn nodeems Äre Knöchel eng Woch rascht.Sitt an engem Stull fir dës Übung, hëlt de verletzte Knöchel a Been op sou datt de Been parallel zum Buedem ass.
- Kuckt direkt no vir, weist Är Schëllerblades zréck an erof, Är Këscht no vir, an zitt Ären Abs fest wéi wann iergendeen Iech am Bauch schloe géif.
2 Schreift d'Bréiwer vum Alphabet mat engem verletzte Fouss an der Loft. Stellt Iech vir datt Äre Fouss e Pen ass a Loft Pabeier ass. Schreift lues a lues d'Bréiwer vum Alphabet vun A bis Z, schreift se dann an ëmgedréinter Uerdnung. Probéiert sou schwéier ze schreiwen wéi Dir kënnt, awer iwwerdréit et net wann Äre Knöchel vill deet.
- Limitéiert Mobilitéit ass normal. Maacht keng Beweegunge déi iwwer d'Bewegungsberäich vun Ärem Knöchel goen. Dir kënnt dat ganzt Alphabet net fäerdeg maachen - kee groussen Deal! Schafft an dës Richtung.
3 Rou fir zwou Minutten an widderhuelen d'Übung. Wann Dir alles geschriwwen hutt wat Dir kënnt, gitt Äert Been zwou Minutten ze raschten a probéiert nach eng Kéier den Alphabet ze schreiwen. De Rescht verhënnert d'Müdegkeet am Knöchel an hëlleft Iech op d'Ausübung ze konzentréieren.
- Ännert Är Been a maacht d'Übung erëm mat Ärem gesonde Knöchel.