Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Virbereeden fir séier
• Method 2 vun 3: Fasten
• Method 3 vun 3: Schlussendlech
• Tipps
• Warnungen

De Fasten ass ofhalen vun Iessen an Drénken fir eng gewëssen Zäit; dës Praxis gouf fir Dausende vu Joere benotzt fir kierperlech a mental Gesondheet z'erhalen. Am strenge Fasten gi keng Iessen oder Waasser verbraucht, wärend an aneren Aarte vum Fasten, Waasser, Jus an aner Flëssegkeeten erlaabt sinn. Dësen Artikel weist Iech wéi Dir de richtege Post fir Iech wielt a wéi Dir se an Äre Liewensstil integréiere kënnt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Virbereeden fir séier

1. 1 Bestëmmt d'Aart vun der Post déi fir Iech richteg ass. D'Leit séiere fir vill Grënn: fir spirituell Kloerheet z'erreechen, fir op Chirurgie ze preparéieren, Gewiicht ze verléieren, a fir eng Rei aner Grënn. Äre Post a Virbereedung dofir hänkt direkt vun Äre Grënn of, also interesséiert Iech fir verschidden Aarte vu Posts a wielt dee dee Iech passt.
   • E medizinesche Post gëtt dacks ernannt ier eng geplangte Chirurgie oder aner Prozedur déi Anästhesie benotzt. Eng medizinesch Fast dauert normalerweis 12-24 Stonnen an enthält meeschtens Ofhalen vun Iessen an Drénken oder nëmmen Iessen.
   • Den Detox Post ass entwéckelt fir de Kierper vun cumuléierten Toxine ze botzen. Et gëtt normalerweis no Vakanzen applizéiert, schwéier Alkoholkonsum, a schwéier, séiss Iessen. Wärend der Entgiftung séier, sidd Dir normalerweis erlaabt Jus an aner Flëssegkeeten ze konsuméieren, awer net Iessen.
   • Intermittéierend Fasten ass eng Praxis entwéckelt fir de Kierper ze hëllefen ze heelen oder Fett ze verbrennen. E puer Leit gleewen datt d'Ofhalen vun Iessen an Drénken fir 12-36 Stonnen hëlleft Gewiicht mat der Zäit ze verléieren.
   • Geeschtlech oder reliéis Faasse bidden eng Chance fir spirituell Wäerter ze verstoen wärend de Kierper sech vun Iessen ofhält. Reliéis Fasten ginn dacks vun der reliéiser Literatur diktéiert a ginn am Aklang mat antike Traditioune gehal. Zum Beispill fasten d'Muslime wärend dem Ramadan (de Mount wann Dir net vun Sonnenopgang bis Dämmerung iessen oder drénke kënnt).
2. 2 Bereet Iech kierperlech op fir ze fasten. All Kierper reagéiert anescht op de Fasten, a wann Dir dëst nach ni gemaach hutt, ass et schwéier genau virauszesoen wéi Dir Iech fillt. Bereet Iech kierperlech fir d'Lent fir e puer Wochen vir. Et ass méi einfach fir Iech ze séier wann Dir genau wësst wat Dir erwaart.
   • Wann Dir besuergt sidd iwwer wéi Fasten Är Gesondheet kann beaflossen, da konsultéiert Ären Dokter.Fasten, besonnesch super Fasten, ka schlecht sinn fir en onpreparéierten Kierper. Kierperlech Fitness ass erfuerderlech sou datt de Kierper der limitéierter Intake vu Iessen a Waasser widderstoe kann.
   • Wann dëst Ären éischten Post ass, da spréngt e puer Iessen ufanks fir un d'Gefill vu limitéierter Gewunnecht ze ginn. Zum Beispill, vermeit stärkeg Iessen an Zucker fir eng oder zwou Wochen ier Dir d'Detox séier ufänkt sou datt Dir net ze hongereg gëtt.
   • Plangt séier an Ärer bescht kierperlecher Form. Äre Kierper wäert méi einfach toleréieren wann et genuch Feuchtigkeit huet, also drénkt vill Waasser. Iessen gesond, nährstoffaarme Liewensmëttel an de Wochen virum Fasten. Botz och de Kierper vun Alkohol an Drogen.
3. 3 Bereet d'Kichen fir ze fasten. Wann et Versuchungen am Haus sinn, ass et vill méi schwéier fir Iech. Hei ass wat Dir maache musst:
   • Geheien oder verstoppen all verbueden Gedrénks a Liewensmëttel. Loosst keng Flasche Wäin oder Séissegkeeten um Dësch, werft se ewech, oder plazéiert se op enger Plaz wou se Iech net un hir Existenz erënneren.
   • Botzen Äre Frigo. Geheit alles ewech wat Iech wärend Ärem Fast freet, besonnesch gekachten Iessen déi einfach ze iessen sinn.
   • Wann Äre Fast baséiert op Jusen oder aner Flëssegkeeten, luet nëmmen d'Liewensmëttel, déi Dir braucht fir dës Gedrénks an de Frigo ze maachen.
   • Wann Dir strikt séier sidd, da musst Dir d'Kichen ganz vermeiden. Gitt sécher datt alles propper a verstoppt ass sou datt Dir kee Grond hutt an d'Kichen ze goen an Äert Iessen ze verschaffen.

Method 2 vun 3: Fasten

1. 1 Kleng ufänken. Et ass eng gutt Iddi fir eng kleng Zäit ze fasten ier Dir eng 24 Stonnen Fast fir d'éischt Kéier an Ärem Liewen ufänkt. Probéiert 8 Stonnen um Weekend ze fasten wann Dir net vill ze maachen hutt. Frësst Mëttegiessen a Mëttegiessen (oder hutt Bouillon fir de Mëttegiessen) a drénkt vill Waasser de ganzen Dag. Schluss Ären Dag mat engem liichte, gesonde Iessen.
   • Kuckt Äert Wuelbefannen wärend der Fasten no der Stonn. Fillt Dir Iech schwaach a krank, oder genéisst Dir d'Gefill vu Liichtegkeet?
   • Reflektéiert wéi Dir Iech den nächsten Dag fillt, well d'Virdeeler vum Fasten dacks net gefillt ginn bis et eriwwer ass. Hutt Dir méi Energie? Fillt Dir Iech erfrëscht a prett fir den nächste Post, oder ass de Gedanken dovun Iech erschreckend? Dëse kuerze Post sollt Iech hëllefen ze entscheeden ob Dir fasten en Deel vun Ärem Liewen wëllt maachen oder Dir wäert et ni méi maachen.
2. 2 Sidd virsiichteg. Am Ufank sidd Dir einfach duuschtereg an hongereg, awer geschwënn fillt Dir aner Effekter vum Fasten op Äre Kierper a Stëmmung. Dir kënnt stëmmeg, rosen oder traureg sinn fir déi éischt Deeg wéi Äre Kierper detoxifizéiert an den Honger bekämpft. Wann Dir kierperlech oder geeschteg Péng hutt, erënnert Iech selwer drun firwat Dir wëllt séier a fokusséiert op d'Arrivée.
   • Wann Dir aus spirituellen Grënn fasten, da gitt Är Gedanken op eng méi héich Muecht oder reliéis Léier, déi Iech gefrot hunn ze séier. Liest de reliéisen Text erëm, deen Iech inspiréiert huet ze séier, oder liest Bewäertungen a Rotschléi vun aneren, déi aus de selwechte Grënn wéi Dir fasten.
   • Wann Dir fasten fir Är Gesondheet ze verbesseren, stellt Iech vir wéi cumuléiert Toxine aus Ärem Kierper gespullt ginn. Faaschten ass Reinigung. Préift d'Gesondheetsvirdeeler vum Fasten fir Iech selwer motivéiert ze halen.
3. 3 Gitt ofgelenkt. Fasten kann Fantasien ausléise vu grousse Bankett Dëscher beladen mat sëlweren Telleren vun all Zort Iessen. Dagesdreem wäert Ären Honger nëmmen verschlechtert, also ofgelenkt vun eppes anescht wéi Glace a Burger.
   • Verbréngt Zäit mat engem Frënd oder engem Familljemember, deen Iech vun Ärem Iessen ofhëlt.Dir musst Äre Frënd warnen net ze proposéieren datt Dir fir e Snack erausgitt.
   • Übung kann Iech normalerweis vum Iessen oflenken, awer wann esou, kann et Iech nach méi hongereg maachen. Maacht e kuerze Wee deen net ze vill Kalorien verbrennt.
   • Kuckt net ze vill Fernseh, well Annoncë kënnen Iech verleeden Iessen an d'Leit iessen ze portretten. Probéiert e Buch ze liesen oder un engem Konschtprojet ze schaffen.
   • Schlof sou vill wéi Dir wëllt. Schlofzäit gët als eng Faaschtenzäit ugesinn, also wann Dir vill Deeg fasten, da rascht sou laang wéi méiglech; et wäert Iech hëllefen duerch den Hongerpéng ze kommen.
4. 4 Verfollegt Äre Fortschrëtt. Fasten fir méi wéi e puer Stonnen kann Iech hëllefen Iech motivéiert ze halen. Schreift Är Gefiller op all Etapp vum Fasten op. Dir wäert fäeg sinn zréckzekucken an Äre Fortschrëtt ze bewäerten, an et gëtt och en Ureiz fir weider ze séier.
   • Passt op Detailer op déi Äre Post méi einfach maachen. Zum Beispill, wann Dir e ganz staarkt Gefill vum Hunger no engem Spazéiergang hutt, probéiert dann manner Kalorien wärend der Ausübung ze verbrennen.
   • Schreift Är Gefiller wärend Honger oder Roserei op. En Journal ze halen ass super fir negativ Emotiounen aus dem System ze läschen a weider ze séier.
   • Sidd oppe fir gutt Gefiller. E puer Leit fille sech euphoresch nodeems se op Jusen fasten wann Toxine de Kierper verlooss hunn. Feiert den Dag wou Är Gefiller ugefaang hunn vun negativ op positiv ze ginn, an de Kierper huet déi heelen Kraaft vum Fasten gefillt.
5. 5 Stop mat fasten wann Dir Iech schlecht fillt. Wann Dir Iech schwaach, schwindeleg oder ustrengend fillt beim Fasten, drénkt direkt Waasser an iesst eppes. Kontinuéierend Fasten kann Är Gesondheet a Gefor bréngen. Kuckt Ären Dokter fir erauszefannen firwat Dir Iech net gutt fillt ier Dir probéiert erëm ze séier.
   • Sidd net séier wann Dir d'Spannung vum Honger a Roserei hutt, déi Iech krank mécht. Amplaz ze fasten, musst Dir vläicht vu Liewensmëttel lass ginn, déi Iech op dës Manéier beaflossen.
   • Wann Dir just d'Gefill vum Fasten net gär hutt, da kënnt Dir et ophalen. Dir kënnt ëmmer erëm probéieren, also sidd net ze schwéier fir Iech selwer wann Dir déi éischte Kéier net geléngt.

Method 3 vun 3: Schlussendlech

1. 1 Start Waasser drénken. Drénkt vill Flëssegkeeten ier Dir de Fasten ophält sou datt Äre Kierper hydratiséiert a prett ass ze iessen. Och wann Dir Flëssegkeeten drénkt wärend dem Fasten, dat éischt wat Dir maache sollt um Dag vum Fasten ass en oder zwee Glieser Waasser ze drénken.
2. 2 Iessen liicht Iessen. Fänkt net mat schwéier Iessen ze iessen well Äre Kierper a klenge Quantitéite benotzt gëtt. Äre Magen ass zesummekomm, sou datt Dir déi éischte Kéier net vill iesse kënnt. Iessen gesond Geméis an e bësse Protein fir Äre Kierper zréck an d'Liewensmëttel ze kréien.
   • Iessen net iessen, déi schwéier ze verdauen sinn, sou wéi Bounen an aner Geméis. Fänkt dës Liewensmëttel iessen e puer Deeg nom Enn vum Fasten un.
   • Drénkt keen Alkohol um Dag vum Enn vum Fasten, well Är Toleranz ganz niddereg ass an dëst kann negativ Auswierkungen op Äre Kierper verursaachen.
   • E puer Fasten, besonnesch reliéis, erfuerderen en Enn vu bestëmmte Liewensmëttel. Frot am Viraus genau wéi Dir de Post muss ofschléissen.
3. 3 Maacht Iech prett fir en opgeregt Magen. Wann Dir erëm ufänkt ze iessen, kann et Flatulenz oder Diarrho verursaachen wéi Äre Kierper gewinnt ass fir Liewensmëttel ze verdauen. Maacht Iech keng Suergen, wann Dir e Bauch hutt fir e puer Stonnen nodeems Dir erëm ufänkt ze iessen.
4. 4 Genéisst d'Virdeeler. Wann Dir gefaasst hutt fir Gewiicht ze verléieren, de Kierper ze botzen oder d'Spiritualitéit z'erhalen, da kënnt Dir um Enn vum Fasten Iech gratuléieren fir eng gutt geleescht Aarbecht. Nom Fasten kënnt Dir déi folgend Sensatiounen erliewen:
   • Zousätzlech Energie.
   • Verbessert Stëmmung.
   • Reduzéiert Verlaangen no Zocker, Kaffi, an Alkohol.

Tipps

• Vill vun de Virdeeler vum Fasten bezéien sech op psychologescht Wuelbefannen a Wëllen. Also ass Är Haltung vis -à -vis vum Fasten wichteg, an Dir kënnt méi Virdeel kréien wann Dir et genéisst.

Warnungen

• E puer Leit fille sech irritéiert an onglécklech wärend dem Fasten, sou datt se probéieren dës Gefiller um Enn vum Fasten ze kompenséieren andeems se iessen. Faaschten ass net fir jiddereen, onofhängeg vu senge ugesi Virdeeler.
• Fir e puer Leit ass Fasten aus medizinesche Grënn kontraindizéiert. Zum Beispill, am Typ 1 Diabetis, Fasten kann nëmme mat der Genehmegung a voller Iwwerwaachung vun engem Dokter gemaach ginn.
• E puer Organisatiounen suggeréieren datt Fasten ongesond ass. Frot iwwer déi potenziell Konsequenze vum Fasten ier Dir et maacht.