Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Bereet fir d'Bett
• Deel 2 vun 3: Verwalte Är Dreem
• Deel 3 vun 3: Record Your Dreams
• Tipps
• Warnungen

Mir hunn all Dreem. Dreem entstinn als Resultat vun eisem Geescht déi d'Gedanken an d'Erfarunge vum vergaangenen Dag veraarbecht. De Gehir schafft weider wärend dem Schlof. Deen eenzege Problem ass datt Dreem einfach vergiess ginn. Also ass Äert Zil ze léieren wéi Dir Dreem erënnert, an net nëmmen se lieft. Et wäert ganz schwéier sinn um Ufank Dreem aktiv z'erënneren, awer eemol Dir an d'Gewunnecht sidd Är Dreem opzehuelen an ze analyséieren, gi se méi hell wéi virdrun.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Bereet fir d'Bett

1. 1 Bleift bei enger Schlofroutine. Är Fäegkeet fir Dreem z'erënneren wäert wesentlech verbesseren wann Dir schléift an all Dag zur selwechter Zäit erwächt. Et kann schwéier sinn dëse Regime am Liewensstil vun enger moderner Persoun z'erhalen, awer et wäert hëllefen d'Dauer vun de REM (Rapid Eye Movement) Phasen ze erhéijen.
   • Dreem kommen an der REM Phas op.
2. 2 Huelt Melatonin. Melatonin gëtt allgemeng als en Zutat unerkannt deen e gesonde Schlof a méi räich Dreem fördert. Melatonin Ergänzunge si verschriwwen fir Leit mat Schlofstéierungen. Dës Ergänzunge si recommandéiert all Owend eng hallef Stonn virum Schlafengehen ze huelen.
   • Melatonin gëtt och natierlech a bestëmmte Liewensmëttel fonnt.Kiischten, Sonnenblumensamen, Leinsamen an Mandelen sinn nëmmen e puer vun de Liewensmëttel héich an Melatonin.
3. 3 Denkt un Dreem. Och déi einfachst Iwwerleeung vum Schlof kann Dreem ausléise wann Dir schléift. Einfach dësen Artikel ze liesen kann e Startpunkt fir dreemen sinn. Denken iwwer lieweg a kloer Dreem kann Iech iwwer d'Bewosstsinn an d'Erfahrung vum Dram denken. Dëst hëlleft Iech fir kloer Dreem ze hunn.
   • Normalerweis sinn Är hellste Dreem klor. Dëst ass net well klor Dreem iergendwéi méi intensiv sinn, awer well sou Dreem méi einfach ze erënneren sinn.
4. 4 Maacht periodesch Realitéitskontrollen. Während dem Dag, huelt eng Minutt fir ze stoppen a freet Iech ob Dir schléift oder net. Dëst nennt sech Realitéitskontroll, a andeems Dir et eng Gewunnecht maacht, erhéicht Dir Är Chancen fir klor Dreem. Maacht dës Kontrollen op verschidden Zäiten am ganzen Dag ier Dir an d'Bett geet.
5. 5 Schlof an engem relaxen Ëmfeld. Natierlech ze soen, dat bescht Schlofëmfeld ass een wou näischt Iech ofgitt. Gitt sécher datt Äert Schlofberäich relativ däischter ass sou datt näischt Äre Schlof stéiert. Natierlech ass et schwéier e komplette Rescht ze garantéieren wärend Dir kontinuéierlech fir e puer Stonnen schléift, awer probéiert Äert Bescht ze maachen fir Äert Schlofberäich bequem an uerdentlech ze halen, dëst hëlleft Iech Är Dreem ze erënneren.

Deel 2 vun 3: Verwalte Är Dreem

1. 1 Lauschtert Musek wärend Dir schléift. Och wa komplett Stille wärend dem Schlof léiwer ass fir vill Leit, Dreem déi lieweg Dreem hunn, mellen gutt Dreem ze hunn wa se Musek lauschteren. Musek soll am Ambiente sinn. Op dës Manéier gëtt Äert Gehir net sou ofgelenkt vu wat an der Musek geschitt. Et gi verschidde Museksstécker, déi speziell fir Schlof a klor Dram geduecht sinn. D'Sechs Auer "Somnium" vum Robert Rich ass eng super instrumental Kompositioun fir Dreem. Dem Max Richter säi "Schlof", dauert 8 Stonnen, hëlleft och Är Chancen ze erhéijen fir méi lieweg Dreem ze erliewen.
2. 2 Setzt en Alarm fir erwächen wärend der REM Phas. Mir dreemen wärend der REM Schlofstadium. Déi meescht Schlofzyklen sinn ähnlech, an Dir kënnt viraussoen wou Dir op dëser Etapp sidd. Probéiert Ären Alarm fir 4,5, 6 oder 7,5 Stonnen no Dir an d'Bett gitt. Den Alarm erwächt Iech wann Dir nach dreemt, oder wann den Dram nach ëmmer frësch an Ärer Erënnerung ass.
   • Wéi och ëmmer sinn e puer Leit irritéiert vum Toun vun der Wecker, déi hinnen verhënnert den Dram z'erënneren. Wann Dir Pech hutt mat engem Alarm, probéiert ouni een z'erwächen.
   • Wann Dir niewent engem schlof deen wärend enger vun Äre REM Etappen waakreg ass (sou wéi en Zëmmer), kënnt Dir se froen Iech z'erwächen.
   • Liicht Wecker erwäche Iech mat Liicht, net mat Toun. Dëst ass normalerweis e méi mëllen Wee fir z'erwächen, sou datt et Iech méi einfach ass den Dram z'erënneren.
3. 3 Opgepasst op Detailer. Dreem ginn vill méi kloer wann Dir op d'Detailer am Dram selwer fokusséiert. Ouni sech op déi kleng Saachen ze fokusséieren, gëtt d'Erënnerung un den Dram vague, a vill vun der Informatioun ass verluer. Zum Beispill, an engem Dram sidd Dir an engem Raum mat enger Auer - kuckt no a kuckt d'Zäit. Vill Leit mellen datt d'Zäite beim Schlof kënne veränneren. Och wann esou eng Aktioun Iech keng spezifesch Informatioun gëtt, hëlleft den Androck vun eppes Ongewéinleches Iech selwer an engem Dram bewosst ze ginn.
   • Och wann Dir dëse Schrëtt an engem Dram net erënnere kënnt, einfach driwwer nozedenken an der Realitéit erhéicht Är Chancen fir dës Aktioun an Ärem Dram ze maachen.
4. 4 Identifizéiert Är perséinlech Schlofzeechen. Kuckt no sou Zeechen (Zeechen widderhuelen datt Dir schlooft), schreift all d'Detailer vum Dram no erwächen, bemierkt all déi kleng Saachen am Dram.Och wann Dir dës Schëlder am Ufank vläicht net einfach identifizéiere kënnt, wat Dir méi an d'Gewunnecht aktiv aktiv dreemt, dest méi dacks kënnt Dir dës Dreem erliewen.
   • Dramzeechen enthalen e verzerrte (kromme) Spigel, souwéi e Gefill vun Zänn déi erausfalen.
5. 5 Erënnert Iech selwer datt Dir an engem Dramstaat sidd. Selbstbewosstsinn an engem Dram geschitt wann den Dreamer mierkt datt hie schléift. Dëst kënnt aus der Tatsaach datt den Dreamer sech bewosst erënnert datt hien an engem Dram ass. Et kann grujeleg oder agreabel Realisatioun sinn, ofhängeg wéi Dir Iech fillt. Wann Dir e klengen Dram erliewt, da wäert Dir et héchstwahrscheinlech méi detailléiert erënneren. Als Resultat hutt Dir e méi kloer Erënnerung un wat Dir gedreemt hutt.
   • Erënnert Iech drun datt Dir schlofe ka schwéier sinn ausser Dir hutt schonn Erfarung an d'Fäegkeet d'Zeeche vum Schlof z'erkennen.

Deel 3 vun 3: Record Your Dreams

1. 1 Halt en Dramagenda. Dreem si ganz perséinlech Erfarungen, an Dir musst déi meescht Fuerschung maache musst, déi Dir eleng maache musst. Aus den Tagebuchentréeën kënnt Dir Är Dreem vu verschiddenen Alteren méi kloer erënneren. Méi wichteg, duerch d'Gewunnecht Dreem opzeschreiwen, trainéiert Dir Äert Geescht fir den Inhalt vun Dreem méi séier a méi einfach z'erënneren.
   • Dir kënnt Notizen iwwer d'Interpretatioun vun Ärem Dram moies huelen, soubal Dir den Dram selwer opgeholl hutt, oder méi spéit, wann Dir Är Gedanken sammelt.
   • Et ass wichteg dëst sou séier wéi méiglech nom Erwächen ze maachen. Wat Dir méi laang verzögt, wat Dir méi wahrscheinlech sidd ze vergiessen iwwer wat Dir gedreemt hutt. Dofir ass et recommandéiert fir e Notizblock nieft dem Bett fir dësen Zweck ze halen.
2. 2 Erënnert Iech drun ze erënneren. Dir sollt et eng Gewunnecht maachen ze erënneren wat Dir gedreemt hutt wéi Dir fir d'éischt erwächt sidd. Wärend Dreem net déi éischt Saach sinn, déi normalerweis am Kapp kënnt wann Dir erwächt, erënnert Iech all moies un dëst an Äert Gehir wäert sech schlussendlech un d'Aktivitéit upassen.
   • Och wann Dir vläicht net fäeg sidd direkt all d'Evenementer vum Dram ze begräifen, säin Haaptinhalt direkt z'erënneren nodeems Dir erwächt ass, kënnt Dir déi klengst Detailer fir de Rescht vum Dag erënneren.
3. 3 Interpretéiert Ären Dram. Nodeems Dir en Tagebuchentrée mat Detailer an Erënnerunge vun engem bestëmmten Dram gemaach hutt, wier et hëllefräich den Dram ze analyséieren an en Interpretatioun ze ginn. Dreem hunn dacks eppes mat de Gefiller ze dinn, déi Dir an der Realitéit erliewt. Et kann ganz hëllefräich sinn dës Dreem ze kucken a probéiert genau ze bestëmmen wéi Dir Iech gefillt hutt a firwat Dir et gefillt hutt.
4. 4 Gitt Är Interpretatioun vir. Et gi vill Drambicher an ähnlech Zäitschrëften déi spezifesch Erklärunge fir verschidde Biller a Symboler an engem Dram ubidden. Vill dovun baséiert op der Freudianer Pseudowëssenschaft a soll mat engem Kaffi Salz geholl ginn. Tatsächlech musst Dir selwer entscheeden wat bestëmmte Symboler fir Iech perséinlech bedeiten. Zum Beispill, eng Kaz schéngt fir eng Persoun e positivt Zeechen, wärend fir eng aner Horror. Kuckt an Drambicher wann Dir interesséiert sidd, awer huelt se net als absolut Wourecht.
   • Kuckt duerch verschidde Drambicher wann Dir un esou vill Bedeitunge vu bestëmmte Symboler wéi méiglech interesséiert sidd a kontrolléiert ob se mat Ären Interpretatiounen entspriechen.
5. 5 Schwätzt iwwer Är Dreem. Erënnerungen ginn méi dauerhaft wa se mat anere Leit gedeelt ginn. Wann Dir iwwer eppes gedreemt hutt, an Dir kënnt dësen Dram mat engem no bei Iech deelen, maacht et. Probéiert alles ze soen wat Dir Iech nach ëmmer erënnert.
   • Schold oder beurteelt Iech net fir alles wat Dir gedreemt hutt. Keen kann kontrolléieren wat mir dreemen, an dofir ass et besser opzemaachen an ze soen wéi roueg ze sinn an ze verstoppen wat Iech op engem onbewosstem Niveau stéiert.

Tipps

• Et gi vill Virdeeler vu liewege Dreem. Dëst wäert Iech hëllefen am Moment ze liewen an Dir wäert an anere Bewosstsinnsstate beliicht ginn.
• Keen weess sécher firwat mir dreemen. Dëst kann frustréierend sinn fir Leit déi drun interesséiert sinn a konkret Äntwerten wëllen.Awer et mécht och de ganze Prozess méi interessant ze léieren.
• Den Animatiounsfilm "Life Awakening" kucken ass Är Opmierksamkeet wäert wann Dir un d'Thema vun Dreem an Dreem interesséiert sidd.
• Sensibel Schlofen hunn éischter méi lieweg Dreem.

Warnungen

• Dreem kënnen net no Wëllen ausgeléist ginn. Wann Dir ze éiergäizeg sidd, da kann et géint Är eegen Efforten schaffen. Loosst Dreem Iech natierlech kommen.
• Net all Dreem wäerten agreabel sinn. Wann Dir Iech besuergt iwwer verschidde Saache viru kuerzem hutt, kënnen dës Ängscht sech an Albtraum manifestéieren.
• E puer Leit erënnere sech just net un Dreem. Dëst ass net onbedéngt eng schlecht Saach; déi meescht Dreem sinn onangenehm an der Natur, a wann Dir Iech keng Dreem erënnert, heescht dat datt Dir wahrscheinlech an der Nuecht besser schlofe wéi déi meescht Leit.