Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Et ass egal wien Dir sidd oder wat Dir maacht, d'Chancen sinn datt Dir Är Stëmm de ganzen Dag benotzt. Jidderee weess wéi wichteg et ass Äre Kierper ze trainéieren, awer wéineg mierken datt d'Stëmm och Übung brauch. Ier d'Stëmmübungen ass, ass et am beschte fir Äre Kierper ze relaxen mat enger sanfter Massage a liicht Stretchung. Dir kënnt déi eelef Übungen, déi an dësem Artikel presentéiert ginn, maachen an der Privatsphär vun Ärer Dusch oder op enger anerer Plaz wou Dir bequem Är kierperlech a Stëmmspannung entspaant kënnt.

Schrëtt

1. 1 Massage d'Basis vun Ärer Zong, am mëllen Gebitt, just hannert Ärem Kinn. Setzt Är Zeigefanger op der Spëtzt vum Kinn. Maacht Äre Mond op. Wärend Är Zeigefanger op Ärem Kinn sinn, benotzt Är Daumen fir d'Basis vun Ärer Zong ze masséieren.
2. 2 Einfach d'Spannung op Äre mandibular Gelenker. Fir se ze fannen, plazéiert Ären Index an Daumen op Är Lëpsen an opmaacht Äre Mond. De Raum deen op Äre Wangen formt ass de mandibular Joint. Benotzt Är Fanger fir Är Gelenker ze masséieren. Maacht Äre Mond méi breet a masséiert méi déif mat all Atem.
3. 3 Streckt Är Zong an all Richtungen.
4. 4 Baut witzeg Gesiichter sou vill wéi méiglech! Fir d'Muskelen an Ärem Gesiicht ze relaxen.
5. 5 Massage Ären Hals a Schëlleren. Kreesbewegunge si ganz effektiv.
6. 6 Zur selwechter Zäit maacht witzeg Kläng a spréngt fir aner Beräicher vun Ärem Kierper ze schwächen.
7. 7 Gaap e puer Mol fir de Réck vun Ärem Hals opzemaachen.
8. 8 Leid an engem Schlëssel fir 10 Sekonnen oder méi, fillt déi kittlech Sensatioun op Äre Lippen an Nues.
9. 9 Maacht den Toun "brrrrrr". An all Schlëssel. Plënnert an Ärem Audiobereich.
10. 10 Emitt en oppenen Toun "ahhh" andeems Dir duerch d'Audioberäich beweegt.
11. 11 Singt oder brummt Äre Liiblingslidd.

Tipps

• Halt Äre Réck direkt wärend der Ausübung. Erhalen déi richteg Haltung.
• Regelméisseg üben.
• Kléngt "maah" oder "aaahhh" beim Inhaléieren, masséieren oder ausdehnen si ganz effektiv.
• Wann Dir Iech onwuel oder deet wärend der Massage fillt, fuert weider a probéiert d'Spannung ze befreien.

Warnungen

• Déi meescht Leit erliewen Spannungen, besonnesch an der Zong, Kiefer, Gesiicht, Hals oder Schëlleren, a realiséiere net wéi vill et hir Stëmmbänner beaflosst.