Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Huelt e candid Gespréich
• Deel 2 vun 3: Ënnerstëtzen d'Erhuelung vun Ärem Frënd
• Deel 3 vun 3: Pfleeg vun Iech selwer
• Tipps
• Warnungen

E Léifsten ze hëllefen deen depriméiert ass kann eng ganz Erausfuerderung sinn. Wann dës Persoun Äre Frënd ass, kritt Dir och Ären eegenen emotionale Schmerz. Äre Frënd kann dacks rosen sinn a schloen op Iech. Hie ka souguer komplett vun Iech ofwenden. Dir kënnt Iech vernoléissegt fillen oder Iech der Depressioun vun Ärem Frënd d'Schold ginn. Léiert wéi Dir Äre Frënd duerch dës Zäit kritt, wärend Dir och d'Zäit hëlt sech ëm Iech selwer ze këmmeren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Huelt e candid Gespréich

1. Unerkennen d'Symptomer. De Wee wéi Männer Depressioun erliewen ass liicht anescht wéi d'Fraen et erliewen. Wann Dir déi meescht oder all vun de folgende Symptomer bemierkt, kann Äre Frënd ënner Depressioun leiden.
   • Sinn midd vun der Zäit
   • Interesse u Saache verléieren, déi hie genoss huet
   • Gitt rosen oder irritéiert einfach
   • Hutt Dir Problemer ze konzentréieren
   • Angschtgefiller sinn
   • Zevill iessen, oder net iessen
   • Hutt Péng oder Verdauungsprobleemer
   • Schwieregkeeten ze schlofen, oder ze vill ze schlofen
   • Onméiglechkeet Verpflichtungen an der Schoul, der Aarbecht oder doheem z'erhalen
   • Suizid Gedanken hunn
2. Deelt Är Bedenken. Äre Frënd kann sech net vu sengem Geescht bewosst sinn, awer nodeems Dir e puer Wochen observéiert hutt, kënnt Dir sécher sinn datt hien Depressioun huet. Approche him op eng net-konfrontéierend Manéier a soen datt Dir mat him schwätze wëllt.
   • Zum Beispill kënnt Dir e Gespréich ufänken andeems Dir seet: "Ech hu mech scho puer Woche Suergen iwwer Iech gemaach" oder "Ech hu festgestallt datt Äert Verhalen zënter kuerzem geännert huet an ech wëll mat Iech driwwer schwätzen."
   • Wann et Spannungen tëscht Iech an Ärem Frënd sinn, sot net datt Dir mengt hien wier depriméiert. Dat kann als Uklo eriwwer kommen, wat hie ka schléissen.
3. Benotzt "mech Messagen" sou datt Dir hien net beschëllegt. Et ass ganz normal fir Männer déi depriméiert sinn rosen ze ginn oder an d'Defensiv. Hien kann dës Reaktiounen weisen egal wat Dir maacht. Awer wann Dir him op eng léif an net veruerteelend Aart a Weis ugitt, kann hie bereet sinn ze lauschteren.
   • Wann Dir Är Wierder net gutt wielt, kënnt et séier wéi wann Dir Äre Frënd beschëllegt oder beuerteelt. Eng Ausso wéi: "Dir hutt an der leschter Zäit wierklech gemengt a genervt gehandelt" kann hien defensiv maachen.
   • Benotzt e "mech" Message dee sech op Är Emotioune fokusséiert, wéi zum Beispill: "Ech maache mir Suergen datt Dir depriméiert sidd well Dir schliisslech wierklech schlecht geschlof hutt. Ausserdeem vermeit Dir Är Frënn. Ech géif gär mat Iech schwätzen Manéieren. fir Iech erëm besser ze fillen ".
4. Lauschtert hien a bestätegt seng Gefiller. Wann Äre Frënd decidéiert datt hie sech wëllt opmaachen iwwer dat wat hien erlieft, wësst datt et vill Courage vun him hëlt. Probéiert hien opzemaachen andeems hie seet datt hien seng Gefiller mat Iech deele kann. Wann hie mat Iech schwätzt, lauschtert gutt, wénkt heiansdo oder äntwert. Da resuméiert wat hie gesot huet fir datt Dir weist datt Dir nogelauschtert hutt.
   • Zum Beispill kënnt Dir soen, "Et kléngt wéi wann Dir Iech zimlech séier wäert fillen, an Dir kënnt net selwer aus dësem Geeschteszoustand erauskommen. Et deet mir wierklech Leed datt Dir dëst maache musst, awer ech wäert maach alles wat ech kann fir dech weider ze halen. ze hëllefen ".
5. Stellt Froen am Zesummenhang mat der Sécherheet. Wann Äre Frënd depriméiert ass, kann hien drun denken sech selwer ze schueden. Och wann hien net iwwer Selbstmord denkt, kann hie riskant Behuelen engagéieren wéi onviersiichteg mam Auto fueren oder vill Drogen an Alkohol benotzen fir sech ze verdommen. Sief éierlech iwwer Är Bedenken fir seng Sécherheet a Wuelbefannen. Dir kënnt him folgend Froen stellen:
   • Denkt Dir jeemools drun Iech selwer ze schueden?
   • Hutt Dir jeemools probéiert Iech selwer ëmzebréngen?
   • Wéi ee Plang hutt Dir fir Äert Liewen op en Enn ze bréngen?
   • A wéi engem Wee wëllt Dir Iech selwer verletzen?
6. Rufft d'Noutdéngschter un wann Äre Frënd e Suizid wëll maachen. Wann d'Reaktioun vun Ärem Frënd weist datt hie säi Liewen ophale wëll (mat engem detailléierte Plang an de Mëttele fir dat duerchzeféieren), musst Dir him direkt hëllefen. Call 0900-0113 (Suizidpräventioun).
   • Dir kënnt och 911 uruffen wann Dir mengt datt Äre Frënd eng direkt Gefor fir sech selwer ass.
   • Huet iergendeen all d'Saachen ewechhuelen, déi als méiglecht Selbstmordmëttel déngen. Gitt och sécher datt een zu all Moment bei Ärem Frënd bleift.
7. Loosst se wëssen datt Dir do sidd fir hien z'ënnerstëtzen. Eng depriméiert Persoun ka vläicht net ëm Hëllef froen, egal wéi schlëmm hien et brauch. Léngt engem Äre Frënd eng Hand andeems Dir freet wéi Dir hien ënnerstëtze kënnt, wéi Dir him hëllefe kënnt säi Stress ze entlaaschten an ob Dir Aarbechte fir hien maache kënnt oder hien iergendwou hëlt.
   • Denkt drun, hien huet vläicht keen Hiweis op wat Dir maache kënnt fir ze hëllefen. Trotzdem kënnt Dir him eppes froen wéi: "Wéi kann ech fir Iech do sinn?" Also kann hien Iech soen wéi Dir hie kéint ënnerstëtzen.
8. Hëlleft him eng Heelmëttel fir seng Depressioun ze fannen. Wann Äre Frënd akzeptéiert huet wat hien ass, kënnt Dir hien encouragéieren Hëllef ze sichen. Depressioun ass eng Krankheet déi ka behandelt ginn wéi aner medizinesch Bedéngungen. Mat properer professioneller Betreiung kann d'Stëmmung vun Ärem Frënd sech verbesseren, sou datt hie besser funktionéiere kann. Bitt him fir e Psycholog oder Psychiater zesummen ze sichen, an hien bei den Dokter ze begleeden.

Deel 2 vun 3: Ënnerstëtzen d'Erhuelung vun Ärem Frënd

1. Virschloen zesummen ze réckelen. Nieft Medikamenter oder Psychotherapie kann kierperlech Bewegung ganz effektiv sinn de Gesondheetszoustand vu Leit mat Depressioun ze verbesseren. Aktiv ze sinn verëffentlecht Endorphinen déi Ärem Frënd besser fillen. Et kann och eng positiv Oflenkung vun den negativen Gedanken a Gefiller sinn, déi hien huet.
   • Betruecht eng Aktivitéit déi Dir zesumme maache kënnt déi fir Iech zwee gutt ass. Zum Beispill kënnt Dir an de Fitnessstudio goen, en Trainingsprogramm doheem starten, fir am Park lafen oder en Teamsport zesumme maachen.
2. Kuckt ob hien gesond iesst. Fuerscher gleewen datt et e Lien tëscht Diät an Depressioun ass. Dat heescht net datt Äre Frënd depriméiert fillt well hie geleeëntlech Fast Food spéit an der Nuecht ësst, awer et heescht datt dës ongesond Gewunnecht hien an engem negativen Zoustand hält.
   • Hëlleft Ärem Frënd säi Frigo mat Häerz a Gehir gesond Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Fësch a limitéiert Quantitéiten u Fleesch a Mëllechwirtschaft ze stockéieren, wat mat engem reduzéierte Risiko vun Depressioun verbonne war.
3. Hëlleft him Weeër ze fannen fir Stress ze kontrolléieren. Dir kënnt Äre Frënd hëllefen de Stress am Alldag ze minimiséieren andeems Dir hinnen Weeër kritt fir Stress op gesond Weeër ze bewältegen. Frot hien, all d'Saachen ze schreiwen, déi him stressen. Da schafft zesummen fir Weeër ze fannen fir dës Stressfaktoren z'eliminéieren oder ze reduzéieren. Da maacht eng Lëscht vu Strategien déi hien a sengem Alldag kann uwenden fir sech z'entspanen a Stress amgaang ze halen.
   • Aktivitéiten déi hëllefe kënne Stress ze managen enthalen déif Atmung, Naturwanderungen, Musek lauschteren, meditéieren, an en Tagebuch schreiwen oder witzeg Videoe kucken.
4. Beréit him en Tagebuch ze féieren. Schreift an engem Journal wéi hie fillt hëlleft Ärem Frënd a Kontakt mat senge Gefiller ze kommen a méi bewosst ze ginn wéi hie sech vun Dag zu Dag fillt. Leit mat Depressioun kënnen hir Schlof- an Iessgewunnechten opschreiwen fir Mustere z'entdecken déi zu engem negativen Zoustand féieren. Äre Frënd kann och seng Gedankemuster a Gefiller op alldeeglech Basis opschreiwen, fir datt hie ka gesinn ob seng Stëmmung vill ännert.
5. Hëlleft him mat aneren ze verbannen. Béid Männer a Frae mat Depressioun tendéieren sech sozial zréck. Awer sozial Kontakter ze halen kënnen d'Gefiller vun Isolatioun reduzéieren an Depressioun reduzéieren. Probéiert un Aktivitéiten ze denken, déi Dir an Äre Frënd mat aneren maache kënnt, fir datt hien nei Verbindunge ka maachen. Oder schwätzt mat sengen aktuelle Frënn an encouragéiert se mat him ze treffen.
6. Probéiert net alles fir hien ze léisen. Äre Kolleg muss sech op seng eege Manéier a sengem Tempo erhuelen. Dir kënnt besuergt sinn datt Dir den Zyklus vun Depressioun perpetéiert. Wann Dir sou vill fir Äre Frënd maacht datt hien net méi d'Fäegkeet huet d'Kraaft ze sammelen fir et selwer ze maachen, musst Dir vläicht e Schrëtt zréck maachen.
   • Ënnerstëtz hien, awer probéiert net alles fir hien ze maachen. Dréckt him fir kierperlech aktiv ze bleiwen, sech mat aneren ze treffen a frësch Loft ze kréien, ouni him ze schwéier ze sinn oder hien ze ignoréieren. Äre Frënd wëll datt Dir him Léift an Empathie weist, awer hie wëllt net datt Dir all d'Verantwortung iwwerhëlt fir vun him ze heelen.

Deel 3 vun 3: Pfleeg vun Iech selwer

1. Huelt d'Depressioun vun Ärem Frënd net perséinlech. Denkt drun datt Depressioun eng komplex Konditioun ass an Dir hutt keng Kontroll iwwer d'Gefiller vun Ärem Frënd. Et ass normal Iech hëlleflos ze fillen wann Dir hien am Leed gesäit. Awer Dir sollt säin Zoustand net als Zeechen huelen datt Dir gescheitert sidd oder datt Dir kee gudde Frënd sidd.
   • Probéiert sou vill wéi méiglech un Är normal Routine ze halen, sou datt Dir weider Är Obligatiounen op der Aarbecht, an der Schoul oder doheem kënnt erfëllen.
   • Setzt och kloer Limitte fir wat Dir kënnt a wat net fir hie maache kann. Dir kënnt Iech schëlleg fillen, awer wësst datt Dir net verantwortlech sidd fir datt hie sech besser fillt. Wann Dir probéiert ze vill ze maachen, kënnt Dir Är eege Gesondheet a Wuelbefannen a Gefor bréngen.
2. Erkennt datt Dir et net fir hien léise kënnt, awer datt Dir hien nëmmen ënnerstëtzt. Sou vill wéi Dir him gär hutt a këmmert, kënnt Dir alleng him net hëllefen. Wann Dir mengt Dir kënnt et fir hie flécken, da gitt Dir nëmmen enttäuscht, an Äre Frënd kann och nerven wann Dir hien als eng Art "Projet" behandelt.
   • Probéiert fir him do ze sinn a bitt Är Ënnerstëtzung wann hien et brauch. Äre Kolleg muss d'Depressioun a sengem eegene Tempo iwwerwannen.
3. Fannt e Sécherheetsnetz. D'Depressioun vun Ärem Frënd ass eng enorm Schluecht déi gekämpft muss ginn, déi hie wuel kaum mat Energie léisst fir an d'Relatioun ze setzen. Wann Dir hien an dësem ënnerstëtzt, kënnt Dir Är eegen Emotiounen op d'Säit leeën. Dat ka schwéier fir Iech zwee sinn, dofir sollt Dir och Ënnerstëtzung sichen. Kommt an eng Ënnerstëtzungsgrupp, trefft Iech regelméisseg mat Frënn, oder schwätzt mat engem Therapeut wann néideg.
4. Passt all Dag op Iech op. D'Betreiung vun Ärem Frënd kann esou vill Zäit daueren datt Dir vergiesst fir Iech selwer ze këmmeren. Probéiert net Saachen ze vernoléissegen déi Dir genéisst, wéi zum Beispill ze liesen, sech mat Frënn ze treffen oder e schéint Bad ze huelen.
   • A fillt Iech net schëlleg wann Dir Iech Zäit fir Iech selwer hëlt. Denkt drun datt Dir hien net kann ënnerstëtzen wann Dir Iech selwer vernoléissegt.

Tipps

• Weist him datt Dir staark an onofhängeg genuch sidd ouni him duerchzekommen. Wann hien sech Suergen mécht ob Dir et ouni seng Opmierksamkeet maache kënnt, fënnt hien et méi schwéier fir éierlech ze sinn a kann sech net ganz op seng Erhuelung konzentréieren.
• Hutt Gedold. Hoffentlech wäert Äre Frënd sech séier besser fillen, a vläicht gëtt Är Bezéiung nëmme besser well Dir sidd méi no komm a vertrauen Iech nach méi. Hien wäert dech wahrscheinlech nach méi gär hunn fir hien z'ënnerstëtzen.

Warnungen

• Notiz wann d'Depressiounen dacks optrieden, oder wann et säi Charakter ännert. Vläicht brauch hien medizinesch Betreiung. Hien kann och ze vill ofhängeg vun Iech ginn, wat net gesond ass. Wann d'Depressioun ganz schwéier gëtt (mat suizidalen Tendenzen, asw.), Ass et Zäit fir professionell Hëllef ze sichen.
• A verschiddene Fäll kann hien Iech vu verstoppte Motiver beschëllegen oder Iech verdächteg ginn. Huelt dat net perséinlech. Waart bis d'Depressioun kläert, da bréngt se op. Sot him datt seng Virwërf dech verletzen hunn (benotzt "mir Messagen") an Dir wëllt net datt hien Iech vun elo un esou behandelt. Dat selwecht gëlt fir frech Verhalen vu sengem Deel wann hien depriméiert war.
• Wann hien Iech freet hien fir eng Zäit eleng ze loossen, respektéiert säi Bedierfnes u Plaz. Awer sécherzestellen datt seng Frënn oder d'Famill hien am A behalen wann Dir Iech Suergen mécht datt hien eng Gefor fir sech selwer kéint sinn.