Auteur:
Florence Bailey
Denlaod Vun Der Kreatioun:
19 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Niddereg Spermienzuel kann d'Fruchtbarkeet negativ beaflossen. Schlecht Ernärung, e sedentäre Liewensstil, Iwwergewiicht, Mangel u Schlof an deeglech Belaaschtung fir schiedlech Chemikalien sinn allgemeng Ursaachen vun dësem Problem. Wann Är Spermienzuel niddereg ass, maacht e puer Liewensstil Ännerungen déi natierlech Är Spermienzuel erhéijen.
Schrëtt
1 Verbessert d'Ernährungsqualitéit. Probéiert méi ganz Iessen ze iessen. Dëst sinn Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Vollkorn a Liewensmëttel déi héich an Protein a wéineg Fett sinn - si enthalen Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien an aner Nährstoffer, déi noutwendeg si fir eng optimal Kierperfunktioun. Méi spezifesch huet rezent Fuerschung gewisen datt gesond Fette, Austern, a Liewensmëttel räich u Vitamin C, Vitamin B12, a Folat am effektivsten sinn fir de Spermienzuel ze erhéijen. - Probéiert net veraarbechte Liewensmëttel a Liewensmëttel ze konsuméieren déi künstlech Zousatzstoffer enthalen, dorënner Konservéierungsmëttel. Dës Produkter enthalen eng kleng Quantitéit un Nährstoffer déi de Kierper brauch fir Spermien ze produzéieren.
2 Drénkt vill Flëssegkeeten am ganzen Dag. Spermien ass meeschtens Waasser, dat heescht datt net genuch Waasser drénken féiert zu Dehydratioun a gerénger Spermienzuel. Probéiert op d'mannst aacht Glieser Flëssegkeet all Dag ze drénken. Drénkt méi wann Dir u Sport oder kierperlecher Aarbecht involvéiert sidd. Vermeit Soda, Kaffi, an Zocker gefëllte Uebstjus. Et ass am beschten einfach propper Waasser ze drénken. 
3 Probéiert Är Belaaschtung fir Chemikalien ze reduzéieren. Kënschtlech Chemikalien wéi Pestiziden, Plastik a künstlech Zousatzstoffer a Liewensmëttel féieren zu enger verstäerkter Produktioun vun Östrogen an Hormononbalancen, wat zu enger Ofsenkung vum Spermienzuel féiert. Probéiert keng Plastiksgeschir ze benotzen fir Iessen ze späicheren, chloréiert Krunnewaasser ze drénken, Hormonhalteg Déiereprodukter ze vermeiden, a vermeide synthetesch Deodoranten oder Hygiène Produkter. 
4 Übung regelméisseg. Studien hu gewisen datt Übung natierlech de Spermienzuel erhéicht. Si reduzéieren Stress a Besuergnëssniveauen a beschleunegen d'Blutzirkulatioun. Übung regelt och Hormonniveauen an hëlleft Iech Äert ideal Kierpergewiicht z'erhalen. Probéiert op d'mannst 45 Minutten 5 Deeg an der Woch ze trainéieren, oder kontaktéiert e professionnelle Fitness Trainer fir Berodung iwwer den optimale Trainingsregime fir Äre Fitnessniveau. 
5 Haalt Hoden net op héich Temperaturen aus. Gitt an d'Bad oder d'Sauna, enge Ënnerwäsch, en erhëtzte Laptop, a laang Zäit op enger Plaz sëtzt, erhéicht d'Temperatur am Léngergebitt an negativ beaflosst d'Spermienzuel. 
6 Huelt natierlech Kräiderergänzungen fir de Spermienzuel ze erhéijen. Liewensmëttel wéi Koreanesch Ginseng, Muskatnoss, Ginkgo Biloba Extrakt, Saw Palmetto an Elk Horn hunn d'Fäegkeet d'Spermienzuel ze erhéijen. 
7 Halen e gesond Gewiicht. Iwwergewiicht oder fettleibeg senkt de Spermienzuel dramatesch well iwwerschësseg Fett den Testosteronniveau senkt. Plus, iwwerschësseg Fett féiert zu enger Erhéijung vun der Temperatur an de Lénger an den Hoden. Halt e gesonde Gewiicht mat regelméisseger Übung, enger equilibréierter Ernärung an engem adequate Schlof. 
8 Schlof aacht Stonnen an der Nuecht. Schlof ass d'Zäit wou de Kierper sech erholl a Spermien produzéiert. Probéiert fréi an d'Bett ze goen a passt op Ären eegene Komfort wärend dem Schlof sou datt Dir schlofe kënnt ouni erwächen. Wäscht Äert Bettwäsch dacks, ännert Är Matratz, kritt Ouerstecker oder donkel Riddoen wann Dir et virzitt, a lauschtert no relaxer Musek virum Bett kann Är Schlofqualitéit verbesseren. 
9 Probéiert op d'mannst zweemol d'Woch ze ejakuléieren. Ejakulatioun ass en normale a gesonde Prozess fir de männleche Kierper, wéinst deem den Testosteronniveau an d'Spermproduktioun erhéicht ginn, souwéi de sexuelle Wonsch. 
10 Fëmmen esou séier wéi méiglech op. Fëmmen negativ beaflosst d'Blutzirkulatioun an senkt den Niveau vun engem Protein mam Numm Protamin 2. Dëse Protein ass ganz wichteg fir d'Erhéijung vun de Spermien. Probéiert sou séier wéi méiglech opzehalen. Dir kënnt Ären Dokter iwwer all Fëmmen ophalen Programmer froen. 
11 Ëmgoen mat Stress méi effektiv. Wann Dir ënner kierperlechen oder emotionalen Stress sidd, gëtt Cortisol fräigelooss, wat den hormonellen Gläichgewiicht stéiert an d'Niveaue vu reproduktive Hormone senkt verantwortlech fir de Spermienzuel. Stress beaflosst och Är Sexdrive negativ. Fannt Weeër fir mat Stress ëmzegoen a probéiert stresseg Situatiounen an Ärem Liewen ze vermeiden, wa méiglech. Zum Beispill fannt Dir eng nei Aarbecht, déi Dir gären hutt, fänkt regelméisseg ze trainéieren, oder verbréngt méi Zäit mat Leit mat deenen Dir Iech méi glécklech fillt. 
12 Léiert iwwer d'Nebenwirkungen vu verschriwwene Medikamenter. Verréngert Spermazuel ass e gemeinsame Nieweneffekt vu ville OTC Medikamenter. Frot Ären Dokter wéi eng natierlech Alternativen de Spermienzuel net senken. Zum Beispill, wann Dir mam Typ 2 Diabetis diagnostizéiert gouf, frot Ären Dokter ob eng gesond Ernärung an Übung Ären Zoustand verbessere kann, sou datt Dir keng Medikamenter brauche fir d'Spermproduktioun ze reduzéieren.
Tipps
- Gitt sécher mat Ärem Dokter ze checken ier Dir Kräiderergänzungen hëlt oder Är Diät oder Trainingsregime ännert. Den Dokter wäert Är Gesondheet bewäerten an Iech soen ob verschidde Liewensstil Ännerungen Ären Zoustand beaflossen oder mat all Medikamenter interagéieren déi Dir maacht.
