Wéi verbessert d'Blutzirkulatioun

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Erhéije kierperlech Aktivitéit
Method 2 vun 3: Äert Liewensstil änneren
Method 3 vun 3: Kuckt en Dokter an der Zäit
Warnungen

Hutt Dir dacks Broschtwéi, kuerz Otem a Kappwéi? Hutt Dir en héije Risiko fir en Häerzinfarkt? Follegt dës Tipps fir d'Zirkulatioun am ganze Kierper ze verbesseren an Äert Risiko fir Häerzinfarkt ze reduzéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Erhéije kierperlech Aktivitéit

1 Walk regelméisseg. Spazéieren nom Iessen kann d'Zirkulatioun verbesseren an den Verdauungssystem hëllefen hir Aarbecht ze maachen. Et ass recommandéiert datt Dir op d'mannst 30 Minutte pro Dag spadséiert.
2 Spillt Sport wa méiglech. Alles wat mam allgemenge Fitness ugeet soll d'Zirkulatioun verbesseren. Wann Dir trainéiert, probéiert déi folgend:
- Cardio Übung. Schwammen, Vëlo, Sportspiller, asw. Aerobic verbessert d'Häerzfunktioun a Bluttgefässer.
- Power Training. Stäerktraining (Hebe Gewiichter) hëlleft Iech Muskelmasse opzebauen, wat ofwiesselnd d'Effizienz vun Ärer kardiovaskulärer a lymphatescher Zirkulatioun erhéicht.
- Verbréngt 3-5 Minutten ze strecken oder eng kleng Übung all Stonn ze maachen. Dëst ass besonnesch nëtzlech wann Dir de ganzen Dag op Ärem Schreif sëtzt an dës Erwiermungsméiglechkeet benotzt. Probéiert Handschaukelen, Zänn, oder lues sprangen (fir net Ären Häerzgeschwindegkeet ze erhéijen).
3 Massage. Wéi Sport, erhéicht d'Massage d'Blutzirkulatioun andeems de Bluttfluss a mëllen Tissue stimuléiert. Vill Studien weisen op d'allgemeng Effektivitéit vun der Massage fir d'Heelung ze promoten.
- Kuckt online fir Informatiounen iwwer wéi eng Übungen Dir maache kënnt wann Dir um Schreifdësch sëtzt. Dëst sollt hëllefen d'Zirkulatioun ze verbesseren wann Dir keng Zäit fannt fir richteg ze trainéieren.
4 Setzt Är Féiss erop. Dëst ass e super Wee fir d'Zirkulatioun ze verbesseren an zur selwechter Zäit ze relaxen. Et reduzéiert och d'Chancen vu Krampfadern, déi duerch héije Blutdrock oder längerem Stand verursaacht ginn.

Method 2 vun 3: Äert Liewensstil änneren

1 Iessen gesond Iessen a vermeit ongesond Iessen. Iessen Uebst, Geméis, Vollkorn, mager Proteinen, a gesonde Fette (fonnt a Fësch Ueleg, Olivenueleg, Nëss a Somen). Bleift ewech vun iwwer veraarbechte Liewensmëttel héich an Zocker oder Salz a Liewensmëttel mat ongesonde Fette (gesättigte an Transfette).
2 Drénkt et richteg. Drénkt genuch Waasser am ganzen Dag sou datt Är Organer fräi Energie produzéiere kënnen an hir deeglech Funktiounen ausféieren. Et ass net néideg Liter Waasser ze drénken, awer Dir sollt drénken wann Dir duuschtereg sidd. Probéiert waarmt Waasser ze drénken, well kale Waasser Är Venen verengelt.
- Vermeiden Kaffi. Wann Dir net ouni et liewe kënnt, op d'mannst et op e Minimum halen. Zum Beispill, amplaz vun zwee Taass Kaffi moies, drénkt een. Wann Dir Kaffi an engem Kaffisréischterei kaaft, probéiert op Kaffi ouni Kaffi ze wiesselen oder d'Gréisst vun der Portioun ze reduzéieren.
- Vermeit Alkohol an aner séiss Gedrénks. Limonaden an iwwer zockereg Gedrénks verbesseren d'Blutzirkulatioun net a si extrem negativ fir d'Gesondheet.
3 Probéiert e waarmt Bad oder eng aner Wärmebehandlung ze huelen. Soak an engem waarme Bad (Dir kënnt och Epsom Salzer benotzen, déi reich an heelen Mineralstoffer sinn) a relax fir 20-30 Minutten. Fëllt eng Fläsch mat waarmem Waasser, deckt wann néideg fir Verbrennunge ze vermeiden, an haalt Är Glieder waarm fir de Bluttfluss ze erhéijen.
4 Fëmmen opzehalen, wann zoutreffend. Fëmmen ass net nëmmen schiedlech fir Är Gesondheet, mee beaflosst och Är Zirkulatioun. Nikotin ass eng vun den Haaptursaache vu Kreeslafproblemer.
5 Fannt e gesonde Outlet fir Stress. Mat der Zäit kann de Stress en negativen Effekt op d'Blutzirkulatioun am Kierper hunn. Engagéiert a guidéiert Stresslindrend Aktivitéiten wéi Sport, Meditatioun, Psychotherapie, etc.

Method 3 vun 3: Kuckt en Dokter an der Zäit

1 Bestëmmt Ären Zoustand. Wësst wann et schwéier ass fir Äre Kierper Blutt ze pumpen. Unzeeche datt Är Zirkulatioun wäit vun ideal ass enthalen:
- Kribbelen an den Hänn a Féiss
- Kale Extremitéiten (Fanger an Zänn)
- Bluesch Hautfaarf
- Lues Heelen vu Wonnen
2 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Benotzung vun Nahrungsergänzungen fir d'Zirkulatioun ze verbesseren. En Dokter kann bestëmmte Ergänzunge verschreiwen oder empfeelen déi a gesonde Dosen d'Blutzirkulatioun verbesseren.
- Eng Studie weist datt en iwwer-de-Konter Nahrungsergänzung besteet aus gréngen Téi, Astragalus, Goji Beerextrakt, Lactobacillus fermentum, den Antioxidant Ellaginsäure, an aner Vitaminnen déi allgemeng hematopoietesch Stammzellniveau erhéijen.