Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 3: Verhënnerert Schwächt Broschtmuskelen
• Method 2 vun 3: Stäerkt Är Broschtmuskelen
• Method 3 vun 3: Medizinesch / Chirurgesch Interventioun
• Warnungen
• Wat brauchs du

Schwangerschaft, hormonell Schwankungen an Alterung kënnen all d'Schwächung vun de Këschtmuskelen verursaachen. Och wann et en natierleche Prozess ass fir d'Festheet vun der Haut a Muskelen vun de Broscht ze reduzéieren wéi mir al ginn, ginn et e puer kierperlech Übungen an Techniken déi hëllefe kënnen d'Broscht a gudder Form ze halen. Wann et néideg ass drastesch Moossnamen ze huelen, dann ass Plastesch Chirurgie eng méiglech Léisung.

Schrëtt

Methode 1 vun 3: Verhënnerert Schwächt Broschtmuskelen

1. 1 Droen ënnerstëtzend Sports -BHen beim Training. D'Këschtmuskelen sprangen a strecken mat all Schrëtt oder Sprong. Frae mat grousse Broscht sollen ënnersträicht Sports -BHen mat breede Bänner droen.
   • Eng Sports BH sollt méi enk passen wéi normal Ënnerwäsch a soll op Är ganz Broscht passen.
2. 2 Schlof op Ärem Réck. Wann Dir léiwer op Ärer Säit schlofe wäert Är Broscht hänken a méi ausdehnen. Op Ärem Réck schlofen hëlleft béid Broscht méi laang fest ze bleiwen.
3. 3 Vermeide Gewiicht Schwankungen. D'Alternatioun vu Perioden vu Gewiichtsverloscht a Gewiichtsgewënn féiert zum Erscheinung vu Stretchmarken an enger Ofsenkung vun der Hautelastizitéit. All Kéier wann Dir Gewiicht gewinnt, streckt d'Haut wéinst fettegen Dépôten, sou datt nom Gewiichtsverloscht d'Haut nach méi schléift.
4. 4 Ersetzen d'BHen soubal d'Gurte ausgestreckt sinn. Wann d'BH keng elastesch Ënnerstëtzung méi gëtt, da musst Dir se änneren. Broschtgréisst ka sech änneren wéinst hormonellen Schwankungen a Schwangerschaft, also ass et noutwendeg nei BHs ze kafen déi fir d'Gréisst passend sinn, soubal déi al sech onwuel oder ze locker ginn.
   • Verlängert d'Liewe vun Äre BHen andeems Dir se knäppt ier Dir wäscht. Wann Dir net mat der Hand wäscht, benotzt den delikaten Zyklus a Mesh Wäschbeutel fir ze vermeiden datt d'Wäsch ausdehnen.
5. 5 Bréngt Anti-Aging Cremen op den Hals an op der ieweschter Këscht. Benotzt déi, déi de Kollagenniveau an Ärer Haut erhéijen. Dëst wäert Är Dekolleté Haut méi jonk ausgesinn.

Method 2 vun 3: Stäerkt Är Broschtmuskelen

1. 1 Start mat Push-ups. Probéiert dräi verschidden Aarte vun dëser Übung fir déi verschidde Muskelen an Ärer Këscht a Réck ze stäerken. Wann Dir et schwéier fannt Push-ups an enger komplett horizontaler Positioun ze maachen, probéiert ze knéien.
   • Regelméisseg Push-ups. Gitt op all Véier, a streckt dann Är Been sou datt Dir mat Äre Hänn a Féiss um Buedem rascht. Setzt Är Hänn op d'Schëllerbreed auserneen a weist Är Fanger no vir. Probéiert lues a lues fënnef Mol sou niddereg wéi méiglech ze drécken. Da probéiert 10 Push-ups ze maachen, awer méi séier.
   • Arméi Push-ups. D'Arme sollen e bësse méi breet sinn wéi d'Schëlleren. D'Zéiwe ginn no bannen 45 Grad gedréit.Maacht 5 lues a 10 séier Push-ups.
   • Triceps Push-ups. Setzt Är Hänn op d'Schëllerbreet auserneen. Mat dëser Zort Push-up sollen d'Ellbogen géint de Kierper gedréckt ginn. Maacht 5 lues a 10 séier Push-ups.
2. 2 Übung "wiring". Leet um Buedem. Pick Hantelen op oder eng Zort Gewiicht, déi vun 1 bis 3 kg waacht.
   • Biegt Är Ellbogen. Dann hëlt Är Waffen op, bréngt se zesummen just iwwer Är Këscht.
   • Lues a lues Är Waffen erof bis Är Schëlleren senkrecht op Äre Kierper falen. D'Schëllere sollen de Buedem kaum beréieren. Maacht 2-3 Sets vun 10 Mol.
   • Wann d'Laascht net genuch ass, hëlt méi schwéier Hantelen op.
3. 3 Probéiert eng aner Variatioun vun der viregter Übung. Amplaz Äert Ellbogen ze béien, senkt se hannert Ärem Kapp. D'Hantelen sollten sech net beréieren sou datt béid Hänn déiselwecht Laascht hunn.
   • Probéiert Är Këscht net opzehiewen an zréck vum Buedem wärend der Übung. Benotzt Är iewescht Bauchmuskelen fir dëst ze maachen.
   • Maacht 3 Sets vun 10 Wiederholungen.
4. 4 Benotzt e Gummi -Trainer. Amplaz vun engem Hantel ze trainéieren fir Är Bizeps an Triceps Muskelen ze pumpen, kënnt Dir den elasteschen Trainer benotzen, dee sécher an all Turnstonnen ass. Stand mat Äre Féiss méi no bei der Mauer, biegt e bëssen a probéiert zréck ze leien.
   • Halt Är Schëlleren no bei Ärer Këscht fir Är Bizeps ze trainéieren.
   • Hëlt Är Waffen a verbreet se op d'Säiten, sou wéi an der Übung "Drot".
   • Fir den Triceps ze trainéieren, stitt mat Ärem Réck op d'Mauer, biegt no vir op de Simulator mat Ären Äerm op Är Broscht gedréckt. Dréckt Är Handgelenk an den Aarm an dann riicht Är Waffen aus.
   • Stand mat Ärem Réck op d'Mauer, biegt am ënneschte Réck, beréiert de Buedem mat Ären Hänn. Biegt sou datt Äre Kierper a Waffen an engem 90-Grad Wénkel zum Buedem sinn. Da biegt erëm, widderhuelen e puer Mol.
   • Fir all Übung, maacht 2-3 Sets vun 10 Mol.
5. 5 Trainéiert dräimol d'Woch mat enger Paus vun engem Dag. Dës Übunge wäerten d'Muskele vun de Waffen a Këscht tonéieren. Soubal Dir Är Muskelen e bësse pompelt, ginn Är Broscht direkt méi fest a méi enk.

Method 3 vun 3: Medizinesch / Chirurgesch Interventioun

1. 1 Wann Är Broscht ufänken ze sangen, kuckt en Dermatolog. Ären Dokter kann chemesch Peel a Laserbehandlungen virschloen fir Är Haut ze stäerken.
2. 2 Betruecht e chirurgesche Broschtlift ze benotzen. Mastopixia verstäerkt d'Haut, Bande a Gewëss vun de Mammärdrüsen, wat d'Erscheinung vun de Broscht verbessert. Wann Dir absolut sécher sidd datt Dir keng Kanner méi gebuert hutt, da wäert e Broschtlift et verjüngeren an et méi elastesch maachen.
   • D'Gréisst kann net mat Mastopexy erhéicht ginn.
3. 3 Frot Ären Dokter iwwer d'Méiglechkeet fir Lipofilling Technologie ze benotzen. Wärend dëser Prozedur läscht den Dokter Fett vun aneren Deeler vum Kierper ewech a transplantéiert se fir d'Broscht ze vergréisseren, wat hir Gréisst erhéicht a méi fest mécht.

Warnungen

• Denkt drun datt medizinesch Methoden a Chirurgie nëmmen als Optiounen ugesi solle ginn nodeems all net-invasiv Methoden probéiert goufen. Chirurgie ass op alle Fall de Risiko fir op d'mannst eng Infektioun ze kréien, wat an der Zukunft zousätzlech Behandlung erfuerdert.

Wat brauchs du

• Sports -Bras
• Gymnastik mat
• Hantelen
• Übung Maschinn-elastesch