Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Gramm Fett a Kalorien ëmsetzen
• Method 2 vun 3: Konvertéiert Gramm Kuelenhydrater a Proteine ​​a Kalorien
• Method 3 vun 3: Gramm versus Kalorien verstoen

Léiere Kalorien ze zielen ass e gudde Wee fir gesond ze iessen. Wärend déi meescht Nahrungslabel d'Zuel vu Kalorien am Produkt lëschten, spezifizéieren se dacks net déi spezifesch Nährstoffer déi dës Kalorien enthalen. Wann Dir den Ënnerscheed tëscht Gramm a Kalorien kennt a wéi Dir se konvertéiert, kënnt Dir d'Zuel vu Kalorien a spezifesche Nährstoffer liicht berechnen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Gramm Fett a Kalorien ëmsetzen

1. Kuckt d'Liewensmëttel Etikett. Déi meescht Liewensmëttel Etikette wäerte soen wéi vill Gramm Fett an all Portioun vun deem Produkt sinn. Mat dësem kënnt Dir d'Kalorien ausrechnen.
2. Multiplizéiert d'Gramm Fett mat néng. All Gramm Fett enthält néng Kalorien. Fir ze wëssen wéi vill Kalorien am Fettgehalt sinn, musst Dir einfach d'Quantitéit u Fett a Gramm ëm néng multiplizéieren.
   • Zum Beispill, wann eppes zéng Gramm Fett huet, da géift Dir zéng Gramm Fett mat néng Kalorien multiplizéieren an den Total wier 90 Kalorien. Also et gi sou vill Kalorien am Fettgehalt.
3. Berechent wéi vill Kalorien am komplette Produkt sinn. Fir erauszefannen wéi vill Kalorien am Gesamtfettgehalt vum Produkt sinn, multiplizéieren d'originell Zuel déi Dir just krut mat der Unzuel vun Portiounen déi um Label uginn.
   • Wann de Label seet datt et dräi Portioune gëtt, multiplizéiert 90 mat 3 a kritt am Ganzen 270 Kalorien.

Method 2 vun 3: Konvertéiert Gramm Kuelenhydrater a Proteine ​​a Kalorien

1. Wësst datt e Kohbhydrat eng organesch Verbindung ass. Kuelenhydrater bestinn aus Kuelestoff, Waasserstoff a Sauerstoff. Si enthalen ëmmer Kalorien (4 pro Gramm), awer Kalorien heeschen net automatesch datt se Kuelenhydrater sinn, well et aner Makronährstoffer sinn, déi Kalorien enthalen.
2. Kuckt d'Liewensmëttel Etikett. Dir gesitt wéi vill Gramm Kuelenhydrater all Portioun enthält. Kuelenhydrater enthalen véier Kalorien pro Gramm. Multiplizéiert d'Zuel vu Kohlenhydraten mat véier fir ze fannen wéi vill Kalorien et sinn.
   • Zum Beispill, wann e Produkt néng Gramm Kohlenhydraten enthält, ginn 9 x 4 insgesamt 36 Kalorien. Dir benotzt véier fir Iech ze multiplizéieren, well all Kohbhydrat huet genau véier Kalorien.
3. Berechent wéi vill Kalorien am Protein sinn. Proteine ​​ginn och op Nahrungslabelen uginn. Wéi Kuelenhydrater enthalen Proteine ​​véier Kalorien pro Gramm. Also erëm musst Dir d'Zuel vu Proteine ​​mat véier multiplizéieren fir d'Gesamtzuel vu Kalorien ze kréien.

Method 3 vun 3: Gramm versus Kalorien verstoen

1. Wësst den Ënnerscheed tëscht engem Gramm an enger Kalorie. E Gramm ass eng metresch Gewiichtseenheet an ass gläich wéi en Dausendstel Kilogramm. Eng Kalorie ass eng Eenheet vun Energie déi d'Leit aus Liewensmëttel kréien. 500 Gramm Kierperfett entsprécht 3500 Kalorien.
   • E Gramm an eng Kalorie si verschidde metresch Eenheeten, déi net sou just zueneen ëmgewandelt kënne ginn.
2. Kuckt aus wéi enger Energiequell Dir d'Kalorien ausrechent. D'Quantitéit u Kalorien pro Gramm Liewensmëttel hänkt vum Verhältnis vun de Makronährstoffen of. De mënschleche Kierper kann Energie (Kalorien) aus dräi Haaptnährstoffer kréien: Kuelenhydrater, Fetter a Proteinen.
   • Dir kënnt net Liewensmëttel weien an d'Zuel vu Gramm a Kalorien ëmsetzen. Dir musst wëssen wéi vill Kalorien a Gramm vun engem bestëmmte Makronährstoff sinn fir d'Gesamtkalorien ze berechnen.
3. Multiplizéiert d'Zuel vu Gramm mat der Konversiounsnummer. Kuckt d'Iessenlabel fir déi Dir d'Kalorien ausrechent. All Nährstoff gëtt a Gramm ausgedréckt. Wann Dir fonnt hutt wat Dir sicht, kënnt Dir dës Zuel mat der Zuel vu Kalorien multiplizéieren déi all spezifescht Nährstoff enthält.