Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 4: Entwécklung vum richtege Gedanken
• Deel 2 vu 4: Training Är Fäegkeeten
• Deel 3 vu 4: Spann däi Kierper un
• Deel 4 vu 4: Erfolleg bei Concoursen ze hunn
• Tipps
• Warnungen

Wann de Sport eppes ass wat Iech interesséiert, da mécht et Sënn datt Dir gutt drun ass. Erfolleg an engem Sport erfuerdert Fäegkeet, a Fäegkeet erfuerdert Gedold an Entschlossenheet. Wéi och ëmmer, et ginn aner Saachen ze berécksiichtegen wann Dir e gudde Sportler wëllt sinn. Fäegkeet eleng kann Iech wäit bréngen, awer ni ganz ausser Dir hutt och déi richteg Astellung an Teamgeescht.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 4: Entwécklung vum richtege Gedanken

1. Setzt ambitiéis awer realistesch Ziler fir Iech selwer. Dat bedeit net datt Dir musst soen datt Dir Profi bannent engem Joer sidd. Amplaz, kuckt wat Dir maache kënnt an denkt drun wou Dir wëllt sinn. Gitt Iech genuch Zäit fir dëst Zil z'erreechen an zerbriechen et a méi kleng Stécker, wann d'Zil ganz grouss ass.
   • Zum Beispill, wann Dir hutt gutt wëllt Pro ginn, e Bléck op d'Ufuerderunge maachen a Schrëtt fir Schrëtt dergéint schaffen. Dir musst als éischt e Semi-Pro ginn.
   • Amplaz op dat grousst Bild ze fokusséieren, fokusséiert op dat méi klengt Bild. Zum Beispill kënnt Dir op Är Technik fokusséieren.
2. Sidd sportlech. Gutt am Sport sinn heescht méi wéi kierperlech Kraaft a Geschwindegkeet. Fir wierklech gutt ze sinn, musst Dir och dës positiv Astellung uwenden op d'Art a Weis wéi Dir mat anere Sportler behandelt, och wa se an dat anert Team gehéieren. Wann Dir e Match verléiert, akzeptéiert de Verloscht a weist Respekt fir deen anere Spiller fir ze gewannen.
   • Wann Dir e gutt Beispill vu Sportsgeschäft gitt, kritt Dir dee selwechte Respekt wéi Dir gewënnt.
   • Gesinn de Verloscht als Léiermoment. Fannt eraus wat Dir falsch gemaach hutt a probéiert et fir dat nächst Spill ze korrigéieren.
3. Sief gedelleg. Egal wat Dir maacht, Dir baut dacks Fäegkeete lues. Wann Dir net gedëlleg sidd, probéiert Dir vill ze fortgeschratt Techniken ier Dir prett sidd. Är Motivatioun fällt wann Dir net direkt Fortschrëtter gesitt. Haalt Äert laangfristegt Zil am Kapp a bleift drun esou laang wéi Dir probéiert et z'erreechen.
   • Denkt drun, et wäert ëmmer een sinn deen et besser ka maachen wéi Dir, op d'mannst am Ufank. Ongedëlleg Sportler si meeschtens schlecht Sportler.
4. Akzeptéieren Kritik. Wann Dir Sport spillt, wäert Dir onweigerlech kritiséiert ginn. Egal ob et vun engem Trainer, anere Spiller oder Zuschauer kënnt, Dir sollt dat meescht mat engem Stéck Salz huelen. Sinn se rosen well Dir e Pass verpasst hutt, oder wëlle se Iech wierklech besser ginn? Léiert konstruktiv Kritik vu schiedleche Kommentaren z'ënnerscheeden. A ville Fäll kënnt Dir Kritik als Motivatioun benotzen fir besser ze ginn an egal wéi engem Beräich vun deem Dir schwätzt.
   • Loosst Iech net defensiv ginn. Äert Denken gëtt limitéiert wann Dir Iech erlaabt emotional ze ginn wann Dir kritiséiert gëtt.
   • Kontrolléiert Äert Ego. Och wann Dir mengt Dir wiert dat Bescht, sollt Dir oppe si fir konstruktiv Kritik.
5. Fleege Frëndschaften mat anere Spiller. Ee vun den Haaptgrënn, datt d'Leit an e Sportteam bäitrieden ass, Frënn mat neie Leit ze maachen. Wann Dir an en Team gitt, wäert Dir sécher vill Leit treffen. Chancen datt Dir op d'mannst e puer dovunner frëndt. Dës Frëndschaft eng Prioritéit ze maachen ass eng super Beweegung wann Dir e super Sportler wëllt ginn. Dir kënnt op Ärer eegener Zäit zesumme trainéieren. De moralesche Boost vum Spillen mat Frënn hëlleft och.
   • An Teamsport wéi Fussball kënnt Dir gewësse Fäegkeete selwer trainéieren, awer fir aner Saachen (wéi Goalkeeperen a Passéieren) braucht Dir eng aner Persoun. Et kann hëllefen déi aner Persoun als Frënd ze hunn. Et mécht Training méi laangfristeg.
6. Loosst Iech Spaass hunn. Dir kënnt sou obsesséiert ginn mat eppes gutt ze ginn, datt Dir vergiess firwat Dir et wierklech gutt wollt kréien. Wann Dir keng Zäit huelt fir Äre Sport ze genéissen, kritt Dir e schnelle Burnout. Egal ob Dir trainéiert oder e Spill spillt, probéiert déi aner Grënn ze erënneren firwat Dir Sport spillt.
   • Dëst kéint zum Beispill d'natierlech Zefriddenheet enthalen déi Dir vun der Bewegung kritt oder einfach déi gutt Zäit déi Dir mat Frënn verbréngt.

Deel 2 vu 4: Training Är Fäegkeeten

1. Maacht mat bei engem Sportteam. Wann Dir e Sportsberühmte wëllt ginn, ass e Team bäitrieden e gudde Start. Och wann Dir nach net ganz gutt sidd, mat engem nidderegen Team ze goen wäert Är Fäegkeete verbesseren. Sportveräiner sinn iwwerall. Heiansdo gëtt et extra Sport an Ärer Schoul oder an engem Sportszenter.
   • Wann Dir net an der Schoul sidd, kënnt Dir e Sportsclub online fannen oder ufänken.
2. Fannt e gudden Trainer. Gutt Trainere kommen an alle Formen a Gréissten. Bestëmmt Trainer Perséinlechkeeten passen Iech besser wéi anerer. De beschte Szenario ass en Trainer ze hunn dee wierklech wëllt datt Dir Erfolleg hutt. An den éischten Etappen hëlleft Begeeschterung méi wéi wëssenschaftlecht Wëssen.
   • Insgesamt sinn Kommunikatiounsfäegkeeten déi bescht déi en Trainer kann hunn.
   • Et gi verschidde Niveau vun Traineren. Déi meescht After-School-Trainer si Fräiwëlleger mat engem Aarbechtskenntnis vum Sport a Begeeschterung fir d'Spill. Dir kënnt e Sportstrainer mat voller Ausbildung an Ausbildung lounen, awer dat kascht Iech vill Suen.
3. Limitéiert Iech net. Wann Dir wierklech am Sport gutt wëllt ginn, geet et net duer just op e puer Sport ze konzentréieren. Et ass wichteg Är Übunge wäit ze benotzen. Spezialiséiert net a Fäegkeeten ausser Dir sidd schonn e super Sportler. Fannt Weeër fir all Deel vun Ärem Kierper ze trainéieren. Egal ob dëst bedeit méi Sport ze maachen oder en allgemenge Workout ze maachen, d'Ausübung vum ganze Kierper verbessert Är sportlech Leeschtung.
   • Et gi vill Beweiser datt Sportler besser si wa se méi wéi ee Sport maachen.
4. Schafft als éischt un de Basics. Et ass e gemeinsame Feeler fir jonk Sportler wëlle séier an de fortgeschratte Geschäft kommen. Dëst ass net en effektive Wee fir Trainingszäit ze benotzen. Dir braucht e zolitte Fundament ier Dir op méi schwéier Saache weidergitt. Wann Dir nei sidd mat engem Sport, huelt Iech esou vill Zäit wéi Dir braucht fir d'Basisbewegungen ze meeschteren. Et wäert et vill méi einfach maachen méi fortgeschratt Beweegunge laangfristeg ze léieren.
   • E puer argumentéieren datt Basis "Bewegungsfäegkeeten" (wéi Sprangen a Kicken) richteg beherrscht solle ginn ier se op ugewannt Sportskompetenze weidergoen.
5. Loosst Plaz fir Flexibilitéit. An engem richtege Spill ginn d'Saache normalerweis net genau nom Buch. Wann Dir trainéiert, ass et normalerweis an optimale Konditiounen. Fir sécherzestellen datt Dir onverzichtbar Erausfuerderunge kënnte standhalen, musst Dir d'Rennbedingunge viraussoen. Frot Iech selwer ob Dir eng Fäegkeet léiert oder wann Dir léiert dës Fäegkeet an Äre Concoursen ze benotzen.
   • Denkt un dëse Motto: "Trainéiert wéi Dir wëllt spillen."
   • Et gëtt kee Wee fir perfekt e Match an der Praxis ze simuléieren, awer mat aneren ze spillen kann Iech d'Szenarien vertraut maachen.
6. Füügt nei Erausfuerderunge bäi wann Dir un enger Fäegkeet schafft. Et ass heefeg datt Kierper sech op e Belaaschtungsniveau upassen. Äre Fortschrëtt verlangsamt wann Dir net méi héich a méi héich Ziler setzt. Bodybuilder a Kraaft Athleten maachen dëst andeems se méi Reps maachen oder hir Gewichte erhéijen. Als kompetitive Sportler ass dat bescht wat Dir maache kënnt Är Fäegkeeten ze üben wann Dir midd sidd.
   • Studien hu gewisen datt Är Technik Leeschtung méi schlecht gëtt wann Dir midd sidd, also ass et eng gutt Iddi d'Ausdauer an Ärem Sport ze bauen.
   • Är Vitesse ze bauen ass och wichteg. Geschwindegkeet kënnt normalerweis mam Training, awer Dir sollt net probéieren séier ze sinn ier Dir d'Grondlage beherrscht.
7. Praxis bis Är Technik zweet Natur ass. Wann Dir Iech frot wann eng Fäegkeet beherrscht gëtt, ass et wann Dir se automatesch maache kënnt an ouni ze denken. Dëst gëtt als autonom Phas bezeechent an Dir musst se erreechen wann Dir konkurréiere wëllt. Mat genuch Zäit a Widderhuelung wäert eng Fäegkeet eventuell an dëser Kategorie landen. An der Hëtzt vum Kampf hutt Dir keng Zäit iwwer alles ze denken, also übt bis alles automatesch ass an Dir wësst datt Dir prett sidd.
   • Wann Dir Matcher an engem Sport wéi Rugby spillt, musst Dir vläicht de Ball werfen wann Dir vu ville Géigner gejot gëtt. Dir kënnt dës Spannung net a privater Praxis replizéieren, gitt sécher datt Äre Worf virdru perfektéiert ass.
   • Praktizéiert weider. Dir sollt ni ophale mat üben. Och wann Dir wierklech gutt am Sport gitt, kënnt Dir ëmmer besser ginn. Wann Dir ophält mat üben, hutt Dir d'Chance datt ee méi determinéiert wéi Dir Iech schloe wäert.

Deel 3 vu 4: Spann däi Kierper un

1. Maacht mat engem Fitnessstudio. Déi bescht Sportler wëssen datt Training net mat Sportsfäegkeeten ophält. Dir wëllt datt Äre Kierper sou schaarf wéi méiglech ass fir egal wéi ee Sport Dir maacht. Zu enger Zäit wou Dir net fir Äre Sport trainéiere musst, halt Äre Kierper a gudden allgemengen Zoustand andeems Dir an de Fitnessstudio gitt. Och wann et beängschtegend oder deier ka schéngen, ass et definitiv derwäert d'Investitioun wann Dir gutt am Sport wëllt ginn. Et gi vill Virdeeler fir e Fitnessstudio. Wéi Dir wësst vu Sportséquipen ze sinn, ass Training mat aneren ganz motivéierend.
   • Maacht e puer Fuerschungen iwwer e potenziellen Fitnessstudio ier Dir fir eng Memberschaft bezuelt. Ufro engem Tour a fir Detailer. Gitt sécher datt de Fitnessstudio Ärem Liewenssituatioun passt ier Dir déi éischt Bezuelung maacht.
2. Gitt vill Schlof. Dëst sollt selbstverständlech sinn, awer Dir wäert iwwerrascht sinn, wéi dacks eng gutt Schlof ignoréiert gëtt. Dëst ass besonnesch wouer während Perioden vun intensiver Ausbildung, wann et sou beschäftegt gëtt datt et schwéier gëtt alles an en normalen Dag anzepaken. Wéi och ëmmer, Äre Kierper brauch komplette Rescht.
   • Wann Dir en Teenager sidd, sollt Dir all Nuecht 8-10 Stonnen schlofen. Wann Dir Erwuesse sidd, sollt Dir 7-9 Stonnen an der Nuecht schlofen.
3. Iessen eng gesond an ausgewoge Ernierung. Jiddereen soll säi Bescht maache fir eng Diät ze iessen déi hire Kierper profitéiert. Dëst ass besonnesch richteg wann Dir wierklech gutt am Sport wëllt ginn. Junk Food iessen entgéintwierkt all Effort déi Dir an de Fitnessstudio maacht. Baséiert Är Ernärung op Geméis, Bliedergréng, Hülsenfrüchte, mager Proteinen a Vollkären. Reduzéiert "eidel Kalorien" (wéi Soda) an ersetzt se mat Saachen déi Är Gesondheet verbesseren.
   • Wann Dir Laktosintolerant sidd, probéiert d'Molkerei auszeschneiden. Et kléngt vläicht schwéier, awer Dir wäert d'Virdeeler bannent engem Mount gesinn.
4. Drénkt vill Waasser. Waasser kann net als Deel vun enger gesonder Ernärung ënnerschat ginn. Hydratéiert ze bleiwen hëlleft Iech mental a kierperlech am Beschten ze fillen. Waasser regelt alles an Dir kënnt erwaarden datt Dir e puer vun Ärer natierlecher Hydratatioun duerch Äre Schweess verléiert wann Dir trainéiert.
   • Déi allgemeng Richtlinn vun "8 Getränker den Dag" ass net obligatoresch, awer Dir sollt versichen Waasser an der Géigend ze halen wann Dir kënnt. Et ass besonnesch wichteg Waasser ze drénken wann Dir trainéiert.
   • Haalt eng nofëllbar Waasserfläsch bei Iech. Fëllt et wann et eidel ass. Dir fannt datt Äre Waasserverbrauch eropgeet wann Dir Är Fläsch just bei Iech hält.
5. Bleift ewech vun Drogen. Drogen an Alkohol sinn net recommandéiert wann Dir am Sport gutt wëllt ginn. Alkohol ass diuretesch, dat heescht datt et Feuchtigkeit aus Ärem Kierper zitt. Äre Kierper wäert u Ressourcen tippen fir den Alkohol lass ze ginn an et kann en negativen Effekt op Är Sportsleeschtung fir Deeg laang hunn.
   • Op laang Siicht kënnen d'Kalorien, déi Dir aus Alkohol wéi Cider a Béier erakritt, en negativen Effekt op den Daarm hunn.

Deel 4 vu 4: Erfolleg bei Concoursen ze hunn

1. Huelt vill Rescht an der Nuecht virum Spill. Och wann et recommandéiert ass Iech un e normale Schlofplang ze halen, ass et besonnesch wichteg et d'Nuecht virum e wichtegt Spill ze maachen. D'Oppositioun ass schwéier genuch, also ass et net wäert et manner schaarf ze sinn, well Dir konnt net op d'mannst 8 Stonne Schlof kréien.
   • Wann Dir Problemer hutt ze schlofen, probéiert e puer déif Otemübungen oder Meditatioun.
2. Huelt vill Kuelenhydrater virum Concours. Och wann et normalerweis net an enger Diät empfohlen ass, solle Sportler Kuelenhydrater lueden. Kohlenhydrater ginn Äre Kierper tatsächlech Energie an Dir braucht vill Energie wann Dir an engem Sportsconcours sidd.
   • Vermeit Zocker fir e puer Stonnen ier e grousst Spill. Zocker a Stäerkt dehydréieren Äre Kierper. Dir wëllt dat an der Mëtt vun engem Match vermeiden.
   • Halt Iech fit mat Snacks. Méi laang Rennen sinn en Test vun Ärer Konditioun, an eppes sou einfach wéi eng Energiebar oder eng Banann kann e groussen Ënnerscheed maachen.
3. Opwiermen. Erwiermunge si wichteg fir all kierperlech exigent Aktivitéit. Si kënnen zimlech liicht sinn, awer e gudden Erwiermung verhënnert datt Dir ze fréi midd gëtt oder Iech selwer verletzt. Fokus op d'Erwiermung eng hallef Stonn virum Ufank vum Match. Streckt Är Äerm a Been. Lafen op der Plaz. Schweess e bëssen. Dëst setzt Äre Kierper an déi richteg Konditioun fir de Concours.
   • Erwiermunge hëllefen och Nerven ze verdreiwen. Konkurrenznerven kënne fir e puer Athleten e Problem sinn, also bedenkt dat wann et eppes ass wat Iech och stéiert.
4. Wëssen Är Match. Et ass wichteg eng gutt Iddi ze hunn, wat Dir vum Géigner erwaart, egal ob Dir een op een oder als Team sidd. Wann Dir wësse wëllt wéi eng Technike bei verschiddene Spiller benotzt ginn, ass et eng gutt Iddi hir Methoden an den Deeg a Woche virun engem wichtege Spill ze studéieren. Wann et Filmer vun dëse Spiller wärend engem Match gëtt, kuckt dat no.
   • D'analytesch Wëssenschaft mécht déi jeweileg Fäegkeete vun Äre Matarbechter a Géigner an eng schaarf Formel. All Spiller mat senge beschte Punkte verknäppt ass wichteg fir den Erfolleg vum Team. Professionell Sportanalysten maachen et hir Aarbecht d'Athleten vum Sportverhalen ze analyséieren.
5. Bleift fokusséiert op d'Spill. Dir kommt néierens wann Dir Iech iwwer eppes anescht an Ärem Liewen befaasst. D'Liewe ass ëmmer schwéier an et kënnen Saachen an Ärem Privatliewen sinn déi Iech stéieren. Allerdéngs sollt Dir dat net während dem Match schloe loossen. Et wier méi einfach gesot wéi gemaach, awer wann de Concours gewënnt bedeit genuch fir Iech, d'Aen op de Präis ze halen sollt eng einfach Saach sinn.
6. Gitt méi wäit wéi anerer wëllen goen. Vill vun de beschte Sportler hu vläicht eng natierlech Dispositioun, awer de Grond firwat se schlussendlech erfollegräich ass well se méi wéi anerer wëlle gewannen. Dat ass eng schwéier Saach an Iech selwer z'entwéckelen, awer wann de Wonsch staark genuch ass, wäert Dir bal alles maache fir Är Dreem an Erfëllung ze bréngen. Dëst gëllt weltwäit fir de Mentalitéit vum Training, awer et ass extrem wichteg während engem Concours.
   • Wéi vill Dir wëllt gewannen, beaflosst wéi vill Dir alles gitt. Heiansdo ass d'Distanz tëscht Gewënn a Verléiere ganz kleng. Dat zousätzlech Effort kann den Ënnerscheed maachen.
   • Denkt drun datt Leidenschaft de Schlëssel fir déi meescht Arten Erfolleg ass an datselwecht gëlt fir Sport.

Tipps

• Studéiert de Sport während dem Spill an doriwwer eraus. Wann Dir e Rand sicht, kuckt Videoe vun de gréissten Athleten an Ärem Sport. Op d'mannst gëtt dëst Iech vill Inspiratioun fir Är Technik ze verbesseren.
• Alles kënnt mat der Zäit. Dir gitt net gutt am Sport iwwer Nuecht, awer wann Dir all Dag e bëssen Zäit verbréngt Är Kompetenzen ze maachen, da gesitt Dir eventuell en enormt Resultat.

Warnungen

• Gitt net jalous op d'Leeschtunge vun aneren. Dir kënnt Iech méi schlecht iwwer Iech fillen wéinst der Aart a Weis wéi anerer spillen, awer dat hëlleft Iech op Dauer net. Halt Äert Kinn op a gutt Laun.