Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Einfach Tricken fir Ären Taille dënn ze maachen
• Method 2 vun 3: Gesond iessen
• Method 3 vun 3: Regelméisseg Übung
• Tipps
• Opgepasst

Äert Gesamtkierpergewiicht ze verléieren, wat Iech hëlleft e puer Zentimeter vun Ärer Taille ze kréien, ass haart Aarbecht an Zäit-opwänneg. Et gëtt keng magesch Formel fir dëst séier an einfach ze maachen, awer den Effort ass et wäert. Et ginn e puer Tricken déi Dir benotze kënnt fir déi extra Zentimeter ronderëm Är Taille ze verstoppen wärend Dir schafft fir richteg Resultater fir Är Taille ze erreechen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Einfach Tricken fir Ären Taille dënn ze maachen

1. 1 Probéiert Heem Wraps. Fir ze wéckelen, braucht Dir Lotioun, kloer Plastiksverpackung, an eng elastesch Bandage (sou wéi d'Band benotzt fir ze bannen, zum Beispill e Handgelenk wann se gestreckt gëtt). Kritt alles wat Dir braucht a maacht dat folgend virum Bett:
   • Fëllt eng déck Schicht Lotion op de Bauch an den ënneschte Réck. Reift d'Lotion net ze schwéier op Är Haut.
   • Wéckelt déi kloer Wrap ronderëm Är Taille iwwer eng Schicht Lotion. Dir musst den Tape 2-3 Mol ëm Är Taille wéckelen. De Film soll gutt um Kierper passen an net ze locker op der Taille sinn, soss kann en einfach falen.
   • Wickelt eng elastesch Bandage ëm Är Taille iwwer de klore Wrap. Befestegt d'Bandage ronderëm Är Taille andeems Dir den Tipp no ​​bannen dréckt.
   • Loosst d'Bandage iwwer Nuecht ophalen an de Moien ewechhuelen. Dir wäert wahrscheinlech direkt den Ënnerscheed an der Taillegréisst mierken, awer drun, datt dëst nëmmen temporär ass.
2. 2 Maacht e Korsett un. Et gi verschidden Aarte vu Korsetten, a si gi benotzt ofhängeg vu wéi engem Resultat Dir wëllt erreechen. "Real" Korsetten sinn entwéckelt fir d'Taille ze formen a besteet aus Stahlschanken a verschidde Schichten aus dichten Stoff. Dir kënnt e Korsett aus engem Lingerie Geschäft kafen oder se personaliséiert maachen.
   • Mat engem Korsett wäert Är Taille 5-10 cm méi dënn sinn.
   • De Korsett hëlleft Iech manner ze iessen, well et de Bauch enk kompriméiert an Iech méi fréi fillt.
   • Zousätzlech kënnt Dir Shapewear droen fir datt Dir méi schlank ausgesäit; et ass aus engem anere Material gemaach wéi dat wat an der Produktioun vu Korsetten benotzt gëtt. Dir kënnt och korrektiv Ënnerwäsch, BH an ähnlech Accessoiren kafen.
3. 3 Gitt Kleeder un déi Iech méi schlank ausgesinn. D'Geheimnis vun engem visuell méi schlanken Kleederschaf ass ze vermeiden Droen vu Capri Hosen, geploote Hosen, laange baggy Shorts, a formlosen Röcke déi den Torso visuell verkierzen. Gitt Kleeder un déi Iech gutt passen a kuckt no de folgende Kleedungsartikelen.
   • Däischter Jeans oder Hosen un d'Knöchel oder 2-5 Zentimeter méi kuerz, laang Hiemer, Jacken, Net-Baggy Pullover, Knéi-Längt Bleistift Röcke oder A-Linn Röcke.
   • Maxi Röcke. Dëst ass eng aner super Optioun déi Iech visuell méi schlank mécht, well dës Röcke erlaben Iech eng graziéis Silhouette ze kreéieren an Är Been visuell ze verlängeren. Solid Faarwen funktionnéieren am Beschten. Vermeit Röcke mat Falen, grouss Taschen, multilayereg a breet Gürtel. Kombinéiert e Maxi Rock mat engem gepasstem Uewen an héich Fersen.
   • High-waisted Jeans. Jeans mat nidderegen Taille kucken stilvoll aus, awer leider wäerten Är Säiten an esou Jeans net ganz schéin ausgesinn. Héich-Taille Jeans wäert Är Been visuell méi laang ausgesinn, wat Iech ofwiesselnd méi schlank mécht. Stiech däi Shirt an deng Jeans.
   • Skinny Gürtel si super fir mat Hiemer, Kleeder, a souguer Mäntel ze droen. Also kënnt Dir op Är Taille fokusséieren an d'Kurven vun Ärem Kierper accentéieren.
   • Probéiert Fersen. Fir Äert Been méi schlank ze maachen an Är Silhouette méi verlängert, droen Fersen déi 6 Zentimeter oder méi sinn. Et ass besser Schong mat enger spitzer Zeh ze wielen anstatt e quadrateschen. Droen se just net déi ganzen Zäit, well de konstante Droen vun héije Fersen Äre Kierper a Haltung eescht ka schueden.
4. 4 Wielt Kleeder a spezifesche Faarwen a Musteren. Et ginn eng Rei vu Faarwen a Musteren déi Iech hëllefen Är Taille ze accentuéieren an Iech méi schlank ausgesinn.
   • Schwaarz ass eng klassesch Faarf déi mat bal alles geet. Awer nieft der exzellenter Kompatibilitéit mat anere Faarwen, mécht et och visuell d'Figur méi schlank. Schwaarz (souwéi marineblo, gréng a rout) erstellt d'Illusioun vun enger laanger vertikaler Linn a mécht Iech méi schlank.
   • Vertikal Sträifen kreéieren déiselwecht Illusioun wéi schwaarz a kënne ganz nëtzlech sinn, besonnesch wann Dir Är Taille visuell dënn wëllt maachen.Eng vertikal gesträifte Hosen oder Rock wäert Är Been méi schlank a méi laang ausgesinn, wärend Ären ieweschten Torso e méi slanke Look gëtt.
5. 5 Verstoppt Är Problemberäicher a markéiert Är Dignitéit. Wann Dir de Look vun engem Deel vun Ärem Kierper net gefällt a wëllt se verstoppen, da sollt Dir Kleeder an donkelen Faarwen Preferenz ginn. Ëmgekéiert, wielt helle Faarwen wann Dir Är Verdéngte wëllt ënnersträichen.
6. 6 Kaaft déi passend BH. Leider wielen déi meescht Fraen déi falsch BH -Gréisst, déi nëmmen Probleemberäicher ënnersträicht. Op der richteger Héicht vun Ärer Taille gëtt Äre Kierper e méi slanke Look.
   • Ier Dir eng nei BH aus engem Lingerie Geschäft kaaft, sollt Dir den Techniker Miessunge loossen. Hie wäert Iech och iwwer zousätzlech Funktiounen soen, déi eng BH kann ausféieren.
7. 7 Erhalen déi korrekt Haltung wann Dir stitt a sëtzt. Déi korrekt Haltung hëlleft Iech méi schlank ze kucken an Iech och vill besser ze fillen. Déi richteg Réck Positioun beim Stoen oder Sëtzen hëlleft d'Muskelspannung ze entlaaschten an Iech méi entspaant ze halen.
   • Bewäert Är Haltung andeems Dir mat Äre bloen Féiss géint d'Mauer steet. Dréckt Är Fersen an den Hënner géint d'Mauer hannert Iech. Place Är Hand tëscht der Mauer an Ärem ënneschten Réck. Dir sollt un Ärer Haltung schaffen wann dëse Raum méi breet ass wéi Är Armbreet.
   • Unzeeche vu gudder Haltung beim Stoen enthalen: d'Schëlleren si riicht an entspaant. de Bauch dréckt an; d'Been sinn op der Schëllerbreet; Kierperbelaaschtung gëtt gläichméisseg op béide Been verdeelt; d'Been si ganz verlängert um Knéien.
   • Fir a gudder Haltung ze sëtzen, braucht Dir e gutt passende Stull, ee mat béide Féiss entspaant um Buedem; wielt e Stull um Réck vun deem Dir bequem op de Réck leien kënnt - fir méi Komfort kënnt Dir e Këssen ënner den ënneschte Réck leeën; haalt Äre Kapp riicht a stéck de Kinn liicht; haalt Äre Réck an den Hals direkt, awer an enger komfortabeler Positioun fir Iech; relax Är Schëlleren bis Dir bequem sidd.

Method 2 vun 3: Gesond iessen

1. 1 Snack op gesond Iessen. Snacks sinn net onbedéngt eng schlecht Saach; et hänkt alles dovun of wat Dir iesst a wéi et Äre Gewiichtsverloscht beaflosst. All 2,5–3 Stonnen ze iessen hëlleft de Bluttzocker am ganzen Dag z'erhalen, awer et ass nëmme gutt wann Dir déi richteg Iessen iesst.
   • Vermeit Liewensmëttel héich an Kalorien, héich an Fett, Zocker, a Kuelenhydrater. All dëst gëllt fir Liewensmëttel wéi Chips, Kichelcher, Schockela Baren, Bagelen a Pretzels.
   • Wielt Liewensmëttel déi héich u Faser sinn, sou wéi Vollkorn, Bounen, an e puer Uebst a Geméis.
   • Wielt Liewensmëttel déi héich an Nährstoffer sinn, sou wéi fettarme Mëllechprodukter, mager Fleesch, an Nëss.
2. 2 Stop drénken Diät Soda. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt verschidde künstlech Séissstoffer, déi an Diätsoda fonnt ginn, de Kierper trickéieren ze denken datt et Zocker verbraucht. Wéinst dësem produzéiert de Kierper stänneg Insulin. Beim Fehlen vun Zocker fördert Insulin Fettlagerung, net Fettverbrennung.
   • Et gi verschidden Aarte vun Zockerersatz op de Maart, jidderee mat hiren eegene Virdeeler an Nodeeler. Et ass noutwendeg den Ënnerscheed tëscht den verschiddenen Aarte vun Ersatzspiller ze verstoen an hir gesondheetlech Konsequenzen ze verstoen.
3. 3 Iessen méi mager Fleesch. Déi meescht Leit iessen net genuch mager Fleesch, awer iessen amplaz ze vill einfach Kuelenhydrater. Kuelenhydrater produzéiere schlussendlech Zocker, deen eise Kierper fir Energie benotzt, awer wa mir ze vill Kuelenhydrater huelen, produzéiere mir ze vill Zocker. Dës iwwerschësseg Zocker gëtt zu iwwerschësseg Gewiicht.Am Géigesaz zu Kuelenhydrater gëtt mager Fleesch benotzt fir Muskelen ze bauen an ze hëllefen se a gudder Form ze halen.
   • Mager Fleesch enthält frittéiert a gebakene Steaks, Tenderloin, Filet, Schweinefleesch, Ham, Poulet an Truthahn.
4. 4 Reduzéiert Är Intake vu gesättigte Fett. Saturéiert Fett ass eng geféierlech Aart vu Fett. Si fügen extra Zoll un Är Taille bäi, wärend ongesättigte Fette Iech hëllefe kënnen iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren. Saturéiert Fette soen Äre Kierper Fett ze späicheren, wärend onsaturéiert Fette hëllefen Iech Fett ze reduzéieren an Insulin Niveauen ze balanséieren.
   • Saturéiert Fett gëtt normalerweis a Liewensmëttel wéi Bäckereien oder rout Fleesch fonnt.
   • Amplaz Fleesch a vill Ueleg ze kachen, baken oder grillen.
   • Iessen fettarme Mëllechprodukter.
   • Ersetzen 2 Eeër fir Ei a Rezepter.
   • Benotzt Kraider, Gewierzer, Zitrounejus an aner Gewierzer amplaz Botter oder Margarine.
5. 5 Vergréissert Är Faseropnahm. Fuerschung huet gewisen datt fir all zousätzlech 10 Gramm Faser pro Dag verbraucht, kënnt Dir Kierperfett ëm 3,7% a 5 Joer reduzéieren. Deen einfachste Wee fir Faser ze kréien ass eng hallef Taass Bounen all Dag ze konsuméieren.
   • Aner Quelle vu Glasfaser enthalen veraarbechte Bran Cerealien, Vollkornbrout, Orangen, Hambieren, gebakene Gromperen, Karotten, Hummus a Biren.
   • Wann Dir besuergt sidd iwwer bloating, da sollt Dir wëssen datt mat Konserven Bounen, dëst éischter manner dacks geschitt wéi frësch Bounen.
6. 6 Gitt Kaffi zugonschte vu gréngen Téi. Leider drénkt Kaffi mat Zocker a Crème zu Iwwergewiicht. All Dag gréngen Téi drénken féiert zu Gewiichtsverloscht. Gréngen Téi enthält Catechine, déi Äre Metabolismus beschleunegen an hëllefen Är Liewer méi Fett ze verbrennen.
7. 7 Ännert d'Aart vu Kuelenhydrater déi Dir ësst. Et ginn einfach a komplex Kuelenhydrater an der Natur. Einfach Kuelenhydrater förderen Fettlagerung, wärend komplex Kuelenhydrater de Kierper profitéieren. Gitt sécher datt Dir op d'mannst dräi Portioune vu komplexe Kuelenhydrater (sou wéi Vollkorn) all Dag konsuméiert.
   • Komplex Kuelenhydrater enthalen Vollkorn wéi Hafer, Quinoa, Braune Reis, a Weess.
   • Einfach Kuelenhydrater enthalen Mielprodukter, dorënner wäiss Brout, Nuddelen, a wäisse Reis.
8. 8 Fügt méi Peffer an Är Ernärung. Peffer enthält eng Substanz genannt Piperin. Piperine reduzéiert Entzündung a verhënnert d'Bildung vu Fettzellen (Adipogenese).
9. 9 Gitt donkel Schockela an Ärer deeglecher Diät ab. Wëssenschaftler hunn bewisen datt donkel Schockela mat 70% Kakaobounen d'Leit hëlleft Gewiicht ze verléieren. Dëst ass wéinst de Flavonoiden am donkelen Schockela, déi e positiven Effekt op d'Häerz hunn. Si sinn och Antioxidantien an hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren.
   • Probéiert zwee Stécker donkel Schockela an Är deeglech Ernärung ze addéieren.
10. 10 Füügt Magnesiumräich Liewensmëttel an Ärer Diät. Magnesium hëlleft den Zocker an den Insulinniveau am Kierper ze senken an och verhënnert datt d'Flëssegkeet am Kierper behalen.
    • D'Dokteren empfeelen datt Fraen iwwer 18 op d'mannst 400 mg Magnesium pro Dag solle konsuméieren, a Fraen iwwer 31 solle mindestens 420 mg Magnesium konsuméieren. Männer iwwer 18 sollen 310 mg Magnesium all Dag konsuméieren, a Männer iwwer 30 solle 320 mg konsuméieren.
    • Quelle vu Magnesium enthalen Nëss, Spinat, Soja Mëllech, Bounen, Avocado, brong Reis, Bananen, Saumon an aner Fësch.

Method 3 vun 3: Regelméisseg Übung

1. 1 Kombinéiert Cardio a Kärkraaft Training. Cardio (oder Aerobic) kann Äre Kierper hëllefen Gewiicht ze verléieren. Stäerktraining stäerkt d'Muskelen. Stäerktraining hëlleft Iech Är Taille ze formen, awer ouni Cardio sinn d'Muskelen net ze gesinn ënner der Fettschicht.
   • Déi optimal Trainingsfrequenz ass dräimol d'Woch fir 45 Minutten.
2. 2 Probéiert d'Been ze erhéijen. Dës Übung wäert Är Quads stäerken. Sëtzt op der Matte a streckt Är Been direkt virun Iech. Bréngt Äre richtege Knéi op Är Broscht a gräift se mat béide Hänn. Biegt Äert lénks Been. Wärend Äert lénks Been ass riicht, hëlt se sou héich wéi méiglech erop an haalt se sou laang wéi méiglech an där Positioun.
   • Widderhuelen dës Übung fir de lénksen Been sou dacks wéi Dir kënnt, a maacht datselwecht fir dat richtegt Been.
   • Maacht dës Übung op d'mannst dräimol d'Woch.
3. 3 Maacht Push-ups. Dës Übung hëlleft Är Broschtmuskelen ze stäerken. Place Är Hänn a Knéien op der Mat. Halt Är Waffen an de Réck riicht. Da biegt Är Waffen a senkt Ären Torso erof, beréiert bal um Buedem. Halt dës Positioun fir ee Moment an hëlt dann Äre Kierper op.
   • Widderhuelen dës Übung sou dacks wéi Dir kënnt.
   • Maacht dës Übung op d'mannst dräimol d'Woch.
4. 4 Maacht d'Been erhéijen Übung. Dës Übung stäerkt Är Abs. Als éischt, leet mat Ärem Réck op der Mat. Hiew d'Been erop sou datt Är Oberschenkel an engem 90-Grad Wénkel zum Buedem sinn an Är Kälber an engem 90-Grad Wénkel op Är Oberschenkel sinn. Place béid Hänn op Är Broscht. Halt Är Been an dëser Positioun, da senkt se erof, an nodeems Dir d'Fersen vum Buedem beréiert hutt, hëlt se erëm op.
   • Halt Äre Réck fest um Buedem wärend der Übung.
   • Widderhuelen dës Übung sou dacks wéi Dir kënnt.
   • Maacht dës Übung op d'mannst dräimol d'Woch.
5. 5 Rock Ären Abs. Dës Übung hëlleft den ieweschten Abs ze stäerken. Lie mat Ärem Réck op der Mat mat Äre Knéien gebéit an Är Féiss flaach um Buedem. Setzt Är Hänn um Réck vum Hals a probéiert Är Schëlleren mat Äre Fangeren ze beréieren. Lift Ären Uewerkierper vum Buedem op mat nëmmen Äre Bauchmuskelen, a senkt Iech dann erëm erof.
   • Fir Verletzungen um Hals ze vermeiden, maacht wéi wann Dir en Tennisball mat Ärem Kinn hält. Äre Kinn sollt Är Këscht net beréieren.
   • Widderhuelen sou dacks wéi Dir kënnt.
   • Maacht dës Übung op d'mannst dräimol d'Woch.
6. 6 Sëtzt an engem imaginäre Stull. Dës Übung hëlleft Är Been ze stäerken. Fannt eng Mauer déi fräi vu Miwwelen an auslänneschen Objeten ass. Stand mat Ärem Réck op d'Mauer a fänkt u selwer ze senken, wéi wann Dir op engem Stull sëtzt. Wärend dëser sollt Dir ëmmer géint d'Mauer drécken. Setzt Är Hänn op Ärem Gürtel. Halt dës Positioun sou laang wéi Dir kënnt.
   • Halt Är Féiss Schëllerbreet ausser der ganzer Übung.
   • Probéiert dës Pose op d'mannst 60 Sekonnen ze halen.
   • Dréckt Äre Réck fest géint d'Mauer. Är Oberschenkel sollten an engem 90-Grad Wénkel zu der Mauer sinn, an Är Kälber solle parallel dozou sinn.
   • Widderhuelen dës Übung op d'mannst dräimol d'Woch.
7. 7 Gitt Superman. Dës Übung hëlleft den ënneschten Réck ze stäerken. Lie op de Bauch op der Matte. Streckt Är Been zréck a streckt Är Waffen virun Iech. Zur selwechter Zäit hëlt Är Waffen a Been vum Buedem op an hält se an dëser Positioun fir déi maximal Zäit.
   • Widderhuelen sou dacks wéi Dir kënnt.
   • Maacht dës Übung op d'mannst dräimol d'Woch.
8. 8 Ännert Är deeglech Gewunnechten. Den Aarbechtsrhythmus vu ville Leit erlaabt hinnen net en aktiven Liewensstil ze féieren, well se de ganzen Dag um Computer sëtzen mussen. Forcéiert Iech selwer méi no engem sedentäre Aarbechtsdag ze plënneren. Wa méiglech, equipéiert Är Aarbechtsberäich mat engem Standdësch. All, och onbedéngt Aktivitéit wärend dem Dag wäert nëtzlech sinn:
   • Klickt aus dem Bus een Arrêt fréi fir e Spadséiergank.
   • Wann Dir shoppt, gitt erop an erof vun der Trap e puer Mol virsiichteg, och wann Dir nëmmen e puer Epicerie musst kafen.
   • Park am wäitsten Eck vun der Parkplaz, net bei Ärem Heem.
9. 9 Trainéiert mat Hula Hoop. Den Hoer Twirling ass ee vun de lëschtegste Cardio Workouts ronderëm.Dëst hëlleft Iech sou vill Kalorien ze verbrennen wéi d'Lafbunn, awer et wäert d'Knéien net verletzen.
   • Fir d'Kärmuskelen ze benotzen, sollt Dir konstant den Hula-Hoop iwwer d'Hëfte halen.
   • Et ginn extra Gewiicht Hoops fir d'Qualitéit vun Ärem Training ze verbesseren. Wielt eng Hoop mat engem Duerchmiesser vun 1 Meter an engem Gewiicht vun ongeféier 450-900 Gramm.
   • Füügt Hula Hoop Übungen op Är Workouts a verdreift se dräimol d'Woch fir 30 Minutten.

Tipps

• Léiert ze relaxen a Stress ze entlaaschten. Stress erhéicht den Niveau vu Cortisol am Kierper. Den Hormon Cortisol erhéicht d'Quantitéit vum Insulin am Kierper. Dës chemesch Prozesser am Kierper stimuléieren Fettlagerung a fügen extra Zoll un Är Taille bäi.
• Gitt genuch Schlof. Mangel u Schlof féiert zu Iwwergewiicht. Dëst ass normalerweis wéinst der Tatsaach datt wat Dir manner schléift, wat Dir méi iesst. Mangel u Schlof erhéicht den Niveau vum Hormon Ghrelin, wat Ären Appetit erhéijen kann.
  • Dir sollt 7 bis 9 Stonnen an der Nuecht schlofen.
  • Gitt sécher datt Är Schlofkummer cool an däischter ass wann Dir schléift.
  • Stop mam Kaffi drénken nom Mëttegiessen.
  • Probéiert ze schlofen an zur selwechter Zäit erwächen, och um Weekend.
• Wielt déi richteg Schong mat Fersen. Fir Är Been méi laang ze maachen an Äre Kierper méi schlank ze maachen, kënnt Dir Schong wielen mat Fersen aus 6,35 Zentimeter héich. Et ass och besser Schong mat enger konischer Zeh anstatt e quadrateschen ze wielen.

Opgepasst

• Wann Dir medizinesch Bedéngungen hutt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir deeglech Übung oder Diät start.