Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Schafft un Ärem Selbstvertrauen
• Deel 2 vun 3: Ëmgank mat peinleche Situatiounen
• Deel 3 vun 3: Benotzt Strategien fir ze bewältegen
• Tipps

Et ass e Gefill wat mir all erlieft hunn: Dir maacht oder seet eppes falsch, an all Ae sinn op Iech. Dir wësst sécher datt jiddereen Iech beurteelt an un Äre Feeler denkt. Äert Gesiicht fänkt méi rout ze ginn, Äert Häerz fänkt un ze rennen, an Dir wëllt datt Dir anzwuesch anescht wier. Dës Gefiller vu Schimmt sinn eng universell mënschlech Erfahrung, awer och wa se allgemeng sinn, si sécher net agreabel. Glécklecherweis kënnt Dir Schrëtt maachen fir Äert Vertrauen erëm opzebauen, peinlech Situatiounen ze vermeiden, a mat Gefiller vu Schimmt ëmzegoen wann se entstinn.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Schafft un Ärem Selbstvertrauen

1. Konzentréiert Iech op Är Stäerkten. Dëst ass den éischte Schrëtt fir Vertrauen opzebauen. Zënter Schei ass verbonne mat mannerwäertegt Gefill, wann Dir iwwer Är positiv Qualitéite denkt, kënnt Dir Iech manner genéiert fillen a soziale Situatiounen.
   • Op wat sidd Dir gutt? Wat sinn Är bescht Qualitéiten? Maacht eng Lëscht. Kritt Input vun Äre beschte Frënn a Familljememberen. Vergiesst net datt Dir Perséinlechkeetseigenschaften, Fäegkeeten an Talenter, kierperlech Eegeschaften, sozial oder interpersonal Fäegkeeten opgezielt hutt, an alles wat Dir denkt. Gitt all Moien duerch d'Lëscht an all Kéier derbäi!
   • Sidd léif mat Iech selwer a schwätzt positiv mat Iech selwer. Wann Dir de Moien an de Spigel kuckt, laacht Iech selwer a seet: "Dir hutt et verdéngt haut glécklech ze sinn!" Dir kënnt och e kierperlecht Eegeschafte wielen, wat Dir gär iwwer Iech selwer hutt an Iech selwer ergänzen. Probéiert et: "Gudde Moien, schéin! Dir hutt dee beschte Laachen iwwerhaapt! "
2. Bestëmmt wat Är Erausfuerderunge sinn, da setzt Ziler fir Iech selwer. Identifizéiert Erausfuerderungen déi Iech onsécher oder mannerwäerteg kënne maachen. Probéiert un dësen Erausfuerderungen ze schaffen a moossbar, erreechbar Ziler festzeleeën fir Iech selwer an dëse Beräicher sou vill wéi méiglech ze verbesseren.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech vun alldeegleche Sujete vum Gespréich verschwënnt, well Dir Iech net als ee mat staarke mënschleche Fäegkeete betruecht, kënnt Dir als éischt un Ären interperséinleche Fäegkeete schaffen an dann en Zil setzen Iech selwer an deem Beräich erauszefuerderen.
   • Zwëschemënschlech Fäegkeeten entwéckelen fänkt u mat der Bewosstsinn vun de Messagen déi Dir schéckt an duerno übt aner Messagen ze verschécken. Dir kënnt mat engem Frënd zesumme schaffen (am beschten een mat gudde soziale Fäegkeeten) a Rollespill fir Är Fäegkeeten ze verbesseren. Gitt sécher Artikelen iwwer sozial Kompetenzentwécklung ze kontrolléieren fir méi iwwer d'Entwécklung vun interperséinleche Fäegkeeten ze léieren.
   • Setzt e klengt Zil fir all Woch e Gespréich mat engem Kolleg unzefänken. Lues a lues kënnt Dir d'Zuel vu Gespréicher ausbauen bis Dir all Dag eng hutt.
   • Fir méi Tipps wéi Dir Äert Vertraue kënnt entwéckelen, kuckt Artikelen iwwer Méi Selbstvertrauen.
3. Schafft u Bezéiungen déi Dir baut. Heiansdo kann e Manktem u Selbstvertrauen op Frënn oder Familljemembere verfollegt ginn, déi Iech kritiséieren oder ze vill Opmierksamkeet op iwwerflächlech Saache bezuele wéi déi bescht Kleeder oder déi stilvollst Make-up. Erkennt wann Är enk Frënn a Famill Iech opbauen oder Iech briechen, a keng Angscht nei Frënn ze fannen wann Är aktuell Frënn Iech verletzen.
   • Gutt Frënn feiere mat Iech wann Dir et fäerdeg bréngt an Iech erauszefuerderen nei Saachen ze probéieren.
   • Wann Dir Zäit mat engem Frënd verbréngt, frot Iech selwer wéi Dir Iech fillt: Fillt Dir Iech erfrëscht an erfrëscht, prett en aneren Dag ze huelen? Oder fillt Dir Iech eidel an erschöpft, wéi wann Dir eng Grenz misst halen? Ären emotionalen Zoustand nodeems Dir Zäit mat engem verbruecht hutt, kann Iech vill soen iwwer deen Effekt vun der Persoun op Äert Vertrauen an allgemeng emotional Wuelbefannen.
4. Verstinn datt jiddereen heiansdo ongenéiert ass. Scham, oder sech genéiert, trëtt meeschtens op wa mir mengen datt d'Leit op eis kucken an eis als inadequat beuerteelen. Et kann op eemol geschéien (zum Beispill wann Dir an der Ëffentlechkeet stéisst) oder et kann opbauen (wann Dir eng ëffentlech Ried virbereet), awer et huet ëmmer seng Wuerzelen an eiser Angscht virun Inadequenz a Gefiller vun Onsécherheet. Just unerkennen datt jiddfereen ongenéiert ass ass ee vun de wichtegste Schrëtt fir Iech selwer driwwer ze kommen.
   • Déi meescht Leit kämpfe mat Gefiller vun inadequater duerch hirt Liewen, a Schimmt a soziale Situatiounen ass eng ganz heefeg Manéier wéi se sech manifestéiert. Probéiert e neie Bléck op Prominenz ze huelen: Jim Carey, Kim Cattrall a William Shatner hu sech all mat der läschter Bühnenangscht gekämpft, déi hir Karriär bal entspuert hunn. Awer si hunn all immens erfollegräich Karriären.
   • D'Gefiller vun inadequater kënnen dacks op d'Kandheet zréckgefouert ginn. Zum Beispill, wann Dir Iech gefillt hutt datt Dir fir Är Elteren hir Zoustëmmung oder Opmierksamkeet kämpfe musst, wann dat wat Dir gemaach hutt ni gutt genuch war fir hir Opmierksamkeet ze kréien, oder wann Dir vun Ären Kollegen belästegt gouf, kënnt Dir nach ëmmer als Erwuessene mat Gefiller kämpfen vun inadequater. A verschiddene Fäll kann d'Therapie Iech hëllefen mat Kandheetserfarungen ëmzegoen déi zu Ären aktuelle Gefiller vu Scham bäidroen.

Deel 2 vun 3: Ëmgank mat peinleche Situatiounen

1. Erkennt Är Gefiller vu Schimmt. Wéi eng Situatioune sinn Iech am meeschte genéiert? Sidd Dir am meeschte genéiert wann Dir Iech fillt wéi friem Leit Iech jugéieren, zum Beispill wann Dir e grousst Publikum eng Ried muss halen? Oder sidd Dir am meeschte genéiert wann Är Léifsten dech gesinn eppes onbequems ze maachen, wéi zum Beispill wann Iessen an den Zänn stécht oder Toilettepabeier op de Féiss bleift?
   • E puer Leit tendéieren genéiert wann d'Leit, déi se wëssen, se gesinn eppes falsch ze maachen. Dëst Gefill ass enk mat der Schimmt verbonnen.
   • Aner Ausléiser sinn aner Leit déi soen oder Saache maachen déi onpassend schéngen (wéi zum Beispill iwwer Sex oder kierperlech Funktiounen virun Iech schwätzen).
   • Zu aneren Zäiten, Schimmt kënnt aus allgemenge Gefiller vun inadequater. Dëst kann als Angscht manifestéiere fir nei Leit ze begéinen, Schimmt iwwer Äert Ausgesinn, oder eng Angscht fir an der Klass ze schwätzen.
2. Wësst datt et okay ass d`Flemm ze hunn. All Persoun erlieft Schimmt - et gehéiert zum Mënsch sinn! Just wéi Feeler ze maachen a vun hinnen ze léieren, peinlech Situatiounen kënnen Iech vill léieren iwwer wien Dir als Persoun sidd a wat Dir schätzt. Et kann Iech och iwwer dës Qualitéite léieren an deenen Dir als Persoun wuesse wëllt.
   • Einfach genéiert sinn ass eng Perséinlechkeetseigenschaft a mécht Iech wien Dir sidd. Leit, déi liicht genéiert sinn, tendéieren och aner Emotiounen déif ze fillen, hinnen eng grouss Empathie ze ginn an hinne gutt Frënn ze maachen. Sidd houfreg op wien Dir sidd!
   • Frot Frënn iwwer peinlech Saachen déi mat hinne geschitt sinn. Dëst wäert Iech versécheren datt jiddereen esou Momenter erlieft!
3. Vergiess Är fréier Feeler. Et ass einfach iwwer peinlech Saachen ze bleiwen, déi mat Iech geschitt sinn a sech virstellen, datt aner Leit un déi Saachen denken, wa se dech gesinn. D'Wourecht ass, déi meescht Leit sinn zefridden mat hiren eegenen Onsécherheeten, fir nozedenken ouni sech och ëm Är Probleemer ze këmmeren!
   • All elo an dann ass et OK d'Vergaangenheet nei z'ënnerliewen, wann nëmmen déi aktuell peinlech Situatiounen a Perspektiv ze setzen. Iwwerhaapt, Dir hutt all peinlech Saachen iwwerlieft, déi Dir jeemools gemaach hutt, firwat sollt dat anescht sinn?
   • Aner wéi dat, sidd just léif mat Iech selwer an erlaabt Iech ze vergiessen a weiderzegoen. Wat géift Dir zu engem gudde Frënd soen, deen an Äre Schong war? Vergiesst net selwer e Frënd ze sinn.
4. Vermeit Situatiounen déi Dir wësst peinlech sinn. Heiansdo erkennt een déi Aart vu Scham, op déi een am meeschte sensibel ass, kann Iech hëllefe Situatiounen ze vermeiden, wou Dir wahrscheinlech an den Ausléiser kënnt.
   • Wann Dir eng Ried hale musst an ëffentlech schwätzen ass Ären Ausléiser, probéiert eng Powerpoint Presentatioun oder eng aner visuell Hëllef ze benotzen. Dëst hëlleft andeems d'Leit subtly vun Iech oflenken wann Dir schwätzt. Och übt bis Dir perfekt bequem sidd mat all Ärem Material - dëst gëtt Iech méi Vertrauen datt Dir den Inhalt an d'Tools kennt.
5. Frot Frënn fir Ënnerstëtzung. Wann Dir vertraut datt Är Famill a Frënn net vun Ären Onsécherheeten profitéieren andeems Dir Iech bewosst genéiert, kënnt Dir Iech froen Iech ze hëllefen peinlech Situatiounen ze vermeiden. Loosst Är Frënn wësse wéi eng Situatiounen Iech am meeschte genéieren, a frot se ze hëllefen hinnen ze vermeiden.
   • Wann Är Frënn drop hiweisen datt Äert Gesiicht rout gëtt, frot se ze stoppen. Studie weisen, datt een engem einfach seet säi Gesiicht rout ass, wäert säi Gesiicht méi roud maachen!
   • Frot d'Leit, op déi Dir vertraut, Iech opzehalen iwwer sensibel Themen ze pëtzen. Fir verschidde Leit ass déi peinlechst Saach wa se iwwer eng Onsécherheet gestéiert ginn (wéi zum Beispill eng kierperlech Eegeschaft oder een op deen se eng Virléift hunn). Wann iergendeen wierklech ëm Iech këmmert a léiert datt dëst Thema Iech stéiert, hält hien oder hatt op Iech ze pëtzen. Wa verschidde Leit net ophalen, kann et Zäit sinn nei Frënn ze fannen.

Deel 3 vun 3: Benotzt Strategien fir ze bewältegen

1. Iwwerwaacht Är physiologesch Äntwerte. De Kierper registréiert Schimmt als Angscht an initiéiert eng Angschtreaktioun bestehend aus Symptomer wéi e beschleunegen Häerzschlag, verschweessene Handflächen, gespullte Wangen a Gestotter. https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassment/ref> Mat Praxis kënnt Dir léieren dës physiologesch Äntwerten ze kontrolléieren andeems Dir Är Opmierksamkeet fokusséiert a berouegt Är Geescht, mat ähnlechen Techniken wéi déi fir Panikattacken ze berouegen.
   • Konzentréiert Är Opmierksamkeet op eppes am Raum wat net bedroht ass, wéi eng Auer, Affiche oder souguer e Krack an der Mauer. Denkt un d'Detailer vun där Saach, da fänkt mat déif Atmungstechniken un.
   • Atemt lues an déif, zielt op dräi op all Atmung an Atmung. Konzentréiert Iech op d'Gefill vun der Loft déi Är Këscht fëllt an Äre Kierper verléisst. Stellt Iech vir Iech Stress a Angscht auszotmen.
   • Wann déi peinlech Situatioun am Viraus geplangt ass (wéi eng Ried oder eng Versammlung mat den Eltere vun Ärem Léifsten), probéiert eppes ze relaxen ier et ufänkt. Vill performant Kënschtler hu Ritualer virun enger Show fir hinnen ze hëllefen ze fokusséieren an de plëtzleche Bühnenangscht lass ze ginn. De Brian Wilson vun de Beach Boys, zum Beispill, krut eng Massage a sot e Gebiet virun all Optrëtt.
2. Beicht d'Schimmt. Wann Dir eppes onerwaartes a peinleches maacht, wéi zum Beispill Äre Kaffi an enger Versammlung ze verschwenden oder Äre Chef mam falschen Numm unzespriechen, d'Situatioun unzeerkennen hëlleft der Situatioun méi liicht.
   • Probéiert z'erklären firwat d'Situatioun geschitt ass. Zum Beispill, soen, "Et deet mir leed datt ech Ären Numm falsch hunn!" Dëst ass well ech dës Woch vill iwwer déi Persoun hu missen denken. "
   • Dir kënnt och ëm Hëllef froen. Wann Dir eppes spillt oder op de Buedem stéisst, frot e Spectateur Iech ze hëllefen. Anstatt de Geck mat Ärem Feeler ze maachen, schreift déi Persoun an eng Léisung fir de Problem ze fannen.
3. Laacht Iech. Wann Dir eppes peinleches op enger Versammlung oder an der Klass maacht, da gëtt et eng gutt Chance datt een am Raum giggelt. Laache vu schwierege Situatiounen ass eng natierlech mënschlech Äntwert, an et heescht net datt d'Persoun manner un Iech denkt. Laachen weist datt Dir e gudde Sënn fir Humor hutt an Iech net ze eescht hëlt.
   • Studien weisen datt déi effektivst Léisung ass Humor ze benotzen fir peinlech Situatiounen ze maachen, also léiert Iech selwer ze laachen. Dir kënnt de Geck maachen wann Dir séier reagéiere kënnt (zum Beispill wann Dir Kaffi op e Bericht wärend enger Versammlung spills, kënnt Dir soen, "Ech hoffen et huet näischt Wichteges gesot!"), Awer wann net, einfach laachen an soen: "Gutt, dat war schweier!"
4. Unerkennen wann eppes méi wéi peinlech ass. Heiansdo ass d'Tendenz sech ze schummen e Charakter vun enger perfektionistescher Perséinlechkeet. Méi dacks awer iwwerwältegend Gefiller vu Schimmt kënne sozial Angschtstéierunge signaliséieren.
   • Wann Är Angscht ze genéieren oder vun aneren ze bewäerten Är alldeeglech Aktivitéiten interferéiert oder et schwiereg mécht d'sozial Liewen ze genéissen, kënnt Dir eng Stéierung hunn déi sozial Angschtstéierunge genannt gëtt (och nach sozial Angschtstéierunge genannt) Wärend déi meescht Leit genéiert sinn wann se eng ëffentlech Ried musse maachen oder wa se virun enger Masse stëppelen, kënne Leit mat sozialer Angschtstéierung sech schumme fir einfach alldeeglech Saachen wéi Iessen an engem Restaurant ze bestellen oder an der Ëffentlechkeet ze iessen. Symptomer vu sozialer Angscht weisen normalerweis ronderëm d'Pubertéit.
   • Et gi verschidde Behandlungsoptioune fir Leit, déi u sozial Angschtstéierunge leiden, inklusiv Psychotherapie oder Medikamenter. Consultatioune mat Ärem Dokter fir eng Referenz zu engem Therapeut oder Psycholog.

Tipps

• Schummen oder genéiert sinn ass net dat Schlëmmst am Liewen, an ausserdeem schummt sech iergendwann eppes fir eppes.
• Zréck op peinlech Momenter ze kucken ass heiansdo eng gutt Saach, well Dir léiert aus Feeler, déi Dir gemaach hutt.