Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Ännert Är Iessgewunnechten
• Method 2 vun 4: Wielt dat richtegt Iessen
• Method 3 vun 4: Fett verbrennen duerch Übung
• Method 4 vun 4: Äert Liewensstil änneren
• Warnungen

Fett ass einfach ze bauen an sou schwéier ze läschen. Dir kënnt an de Sport goen an Iech selwer an der Ernährung limitéieren, awer hien refuséiert ëmmer fort ze goen. Wann dëst Iech vertraut kléngt, maach der keng Suergen: et gi gesond Weeër fir Fett effektiv ze verbrennen. Och wann et keng Garantie ass datt alles einfach an ouni vill Ustrengung klappt (wéi Verspriechen an Annoncë vu ville zweifelhaften Diaken, Pillen an Übung), kënnt Dir iwwerschësseg Fett verbrennen, Är Gesondheet verbesseren an Äert Erscheinungsbild verbesseren duerch Ännerungen an Ärer Diät a Bild. Liewen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Ännert Är Iessgewunnechten

1. 1 Reduzéiert Är Kalorieinntak lues a lues. E plötzlechen Iwwergank op eng kalorienarme Diät ass e Schock fir de Kierper. Wann Dir Är Ernärung drastesch schneit, versteet Äre Kierper net wat leeft a probéiert Fettgeschäfter als Schutzmoossnam ze halen. Dofir ass et am beschten Är Kalorieinntak lues a lues ze reduzéieren.
   • Setzt e raisonnabel Zil (deeglech Kalorienopnam) fir Iech selwer lues a lues z'erreechen. Dëst kann 1200 oder 2200 Kalorien sinn, ofhängeg vun den individuellen Faktoren. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätist iwwer dëst.
2. 2 Varietéiert Är deeglech Kalorienzufuhr a reduzéiert Är Moyenne lues a lues. Äre Kierper ka sech gewinnt mat enger reduzéierter awer konstanter Quantitéit u Kalorien, wat d'Verëffentlechung vu gespäicherten Fett verlangsamt. Fir dës Sucht ze vermeiden an Ären Metabolismus ze beschleunegen, probéiert Är deeglech Kalorieinntak liicht z'erhéijen an ze senken. Dëst hëlleft den berühmten Gewiichtsverloscht Plateau ze vermeiden an Är Entschlossenheet ze stäerken.
   • An anere Wierder, wann Dir eng konsequent kalorienarme Diät ësst, kann Äre Kierper sech upassen andeems Dir Äre Metabolismus verlangsamt, sou datt et méi schwéier gëtt fir Fett ze läschen. Wéi och ëmmer wäert et vill méi schwéier fir de Kierper un nei Bedéngungen unzepassen wann Dir d'Zuel vu Kalorien variéiert.
   • Dëse Plang sollt begleet ginn duerch eng graduell Ofsenkung vun der duerchschnëttlecher deeglecher Kalorienzufuhr. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker deen Iech hëllefe kann en passenden Iessplang ze kreéieren.
3. 3 Iessen méi dacks, awer a méi klenge Portiounen. Einfach gesot, Iessen iessen beschleunegt Äre Metabolismus - de Prozess duerch deen d'Liewensmëttel, déi Dir ësst, an Energie ëmgewandelt gëtt. Also, méi dacks iessen hëlleft Äre Metabolismus ze stäerken (zum Beispill, wann Dir sechs Mol am Dag ësst, hutt Dir sechs sou "Burst"). Wéi och ëmmer ass et noutwendeg ze suergen datt méi dacks Iessen net dozou féieren datt Dir méi iesst wéi Dir sollt. Denkt drun Är duerchschnëttlech deeglech Kalorieinntak lues a lues ze reduzéieren.
   • Fir liicht Snacks, wielt Liewensmëttel déi gutt si fir den Honger zefridden ze stellen, reich an Proteinen, gesonde Fette an Diätfaser. Probéiert e Esslöffel (15 Gramm) Erdnussbotter mat Sellerie, Mandelen, an engem Apel, oder e Läffel (15 Gramm) Hummus mat gehackte Geméis.
   • Probéiert Iech un e spezifesche Zäitplang ze halen an ies all 2-4 Stonnen.
4. 4 Kaffi drénken. Wann Dir Fett verbrennt, musst Dir en héije Metabolismus halen. Wärend enger Nuecht schléift de Metabolismus. Also stitt moies op, borscht Är Zänn a gitt sécher Kaffi ze iessen. Wat méi dichter a proteinräich Äre Frühstück ass, wat besser.
   • Iessen Eeër, fettarme Mëllechprodukter, a mager Fleesch regelméisseg. Vermeit Liewensmëttel déi reich an eidel Kalorien sinn (Donuts, héichkaloresch Kaffi Gedrénks, an dergläiche) an ësst Brout an aner Vollkorn Iessen.
5. 5 Drénken genuch Waasser. Et ass net nëmme gutt fir d'Haut, d'Hoer an d'intern Organer, awer hëlleft och fir Gewiicht ze verléieren. Laut e puer Studien, Drénkwaasser kann de Metabolismus selwer erhéijen. Endlech, Drénkwaasser virum Iessen hëlleft Iech voll ze fillen (a manner iessen).
   • Drénkt dacks Waasser am ganzen Dag. Dëst hält Äre Kierper hydratiséiert, verbessert Är Gesondheet an hëlleft Iech iwwerschësseg Fett méi séier ze werfen.

Method 2 vun 4: Wielt dat richtegt Iessen

1. 1 Reduzéiert op ongesonde Kuelenhydrater. Fett ass Liewensmëttel gespäichert; an anere Wierder, et ass d'Quantitéit u Brennstoff am Kierper. Kuelenhydrater sinn déi haaptsächlech extern Brennstoffquell, an Äre Kierper ka béid Kuelenhydrater a gespäichert Fett fir Energie verbrennen. Dofir, soulaang Dir Äre Kierper mat Kuelenhydrater liwwert, wäert et kee Fett verbrennen.
   • Wéi och ëmmer, Kuelenhydrater eleng ze reduzéieren hëlleft Iech net Fett ze verbrennen ausser et ass begleet vun enger Ofsenkung vun de Gesamtkalorien.
   • Denkt drun, net all Kuelenhydrater si gläich erstallt (raffinéiert Zocker a ganz Kären, zum Beispill). Et gi gesond Kuelenhydrater wéi lues verdaut Haiser an e puer Geméis; ongesond Kuelenhydrater enthalen einfach Zucker (verschidde Séissegkeeten a Séissegkeeten).
2. 2 Iessen méi mager Protein Iessen. Protein a Kuelenhydrater enthalen ongeféier déiselwecht Unzuel u Kalorien pro Gramm, awer am Géigesaz zu Kuelenhydrater ass Protein net de primäre Brennstoff vum Kierper. Protein gëtt als Bausteng fir Muskele benotzt; et gëtt net a Fett. Dofir enthält genuch mager Fleesch, Fësch a Soja an Ärer Diät.
   • Wann Dir vill Protein ësst a wéineg u Kuelenhydrater iesst, schéckt Äert Gehir Signaler déi interpretéiert gi wéi hongereg ze sinn, an dann fänkt d'Ketose (Fettverbrennung) un. Duerno verschwënnt d'Gefill vum Hunger.
   • Eng Diät räich u Protein beaflosst negativ d'Liewer an d'Nier, an e puer léiwer eng "ketogen Diät" (eng Diät héich u Fett a mëttelméisseg am Protein). Et ass net recommandéiert Kuelenhydrater aus Ärer Diät komplett auszeschléissen, limitéiert just hire Betrag a gitt Preferenz fir gesond Kuelenhydrater.
3. 3 Drénkt net alkoholescht Gedrénks. Den Alkohol ass mat eidel Kalorien gelueden (dat heescht ongesonde Kuelenhydrater), an no enger klenger Portioun wëllt Dir méi. Dofir probéiert a Firmen alkoholescht Gedrénks ganz ze vermeiden, oder op d'mannst Iech op kleng Dosen ze limitéieren. Iwwerhaapt, no enger bedeitender Dosis Alkohol, erënnert Dir Iech onwahrscheinlech datt Dir probéiert iwwerschësseg Fett ze verbrennen!
   • Wann Dir Alkohol drénke musst, limitéiert Iech op ee Portioun wann Dir eng Fra sidd an zwee wann Dir e Mann sidd. Ee Portioun entsprécht ongeféier 350 Milliliter Béier, 150 Milliliter Wäin, oder 45 Milliliter Séilen. Wéi och ëmmer, an dësem Fall sollt Alkohol nëmmen heiansdo konsuméiert ginn fir Är Ziler ze erreechen fir iwwerschësseg Fett ze verbrennen.
4. 4 Drénkt gréngen Téi a Kaffi amplaz Alkohol. E puer Studien hu gewisen datt 700 Milliliter gréngen Téi oder 450 Milliliter Kaffi de Stoffwiessel erhéijen. Wéi och ëmmer, füügt net vill Zocker an d'Gedrénks.
   • Gréngen Téi a Kaffi schéngen op vill Manéiere profitabel ze sinn, méiglecherweis wéinst hiren antioxidativen Eegeschaften.
5. 5 Wiesselt op Liewensmëttel déi Fett verbrennen. Et soll een net nëmmen driwwer nodenken wat schiedlech ass a wat besser ass sech ofzehalen; et gi vill lecker Iessen déi Dir kënnt a sollt iessen fir Ären Metabolismus ze beschleunegen. Gitt déi folgend Liewensmëttel an Ärer Diät ab:
   • Haferflocken;
   • fettarme oder fettarme Mëllechprodukter (dëst schéngt e bësse komesch, awer Studien hu gewisen datt déi, déi d'recommandéiert Quantitéit u Mëllechprodukter giess hunn, méi séier Fett verbrannt hunn wéi déi, déi sech komplett ofgehale hunn);
   • gesonde Fette fonnt an Nëss, Avocado, Olivenueleg, a fettege Fësch
   • Eeër;
   • waarme Gewierzer;
   • Grapefruit.

Method 3 vun 4: Fett verbrennen duerch Übung

1. 1 Übung méi dacks. De Metabolismus beschleunegt sech no all Burst vu kierperlecher Aktivitéit. Also ass et am Beschten eng Stonn Workout an zwou Hallef-Stonne Workouts opzedeelen, sou wéi am leschte Fall wäert Dir zwee Burst vum Metabolismus erliewen anstatt een. Nom Training verbrannt de Kierper Fett intensiv (heiansdo dauert et e puer Stonnen), a wann Dir am Nomëtteg e bësse méi trainéiert, kritt Dir en nach méi groussen Effekt.
   • Dir kënnt kierperlech aktiv sinn net nëmmen wärend Ärem Training, awer de ganzen Dag. Och zwee 15 Minutte Spazéieren kënnen hëllefen Äre Metabolismus ze beschleunegen. Dofir, zesumme mat der korrekter Ernärung an der Bewegung, probéiert e méi aktiven Alldag ze féieren.
2. 2 Kombinéiert Cardio Training mat Stäerkt Training. Cardio Übungen si super, awer Fett gëtt nach méi effizient verbrannt wann et mat Stäerktraining ergänzt gëtt. Kombinéiert dës zwou Übungen fir méi séier Fett ze verléieren.
   • Stäerktraining ass wichteg wann Dir Är Kalorieinntak reduzéiert hutt. Kalorien ze beschränken amplaz vu Fett kann d'Muskelmass reduzéieren. An dësem Fall verléiert Dir e puer Kilogramm, awer Dir erreecht dat gewënschte Resultat net.
3. 3 Fänkt Ären Training mat Stäerktraining un, fuert dann op aerob Übung. Wann Dir Cardio- a Stäerktübungen kombinéiert, ass et besser dat lescht ze maachen, an dann op déi éischt ze goen - an anere Wierder, "éischt stäerken, da brennen!". No sou Trainings geet d'Beschleunegung vum Metabolismus fir eng méi laang Zäit (bis den Owend) weider.
   • Ënner anerem ass et normalerweis méi einfach d'Übungen an dëser Sequenz ze maachen. Stäerktraining erfuerdert allgemeng besser Form an Technik. Wann Dir midd sidd nom Lafen oder mam Vëlo, wäert et Iech schwéier sinn d'Gewiichter opzehiewen an richteg op Stäerktmaschinnen ze trainéieren.
4. 4 Probéiert Intervall Training. Esou Training erlaabt Iech ze vermeiden Pausen tëscht verschiddenen Aarte vun Übungen ze huelen. Zur selwechter Zäit alternéiert e moderate Tempo mat Burst vun Aktivitéit. Dir kënnt déi entspriechend Längt vu mëttelméissegen bis intensiven Intervalle wielen. Dëst hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen an de Metabolismus nach méi séier ze maachen.
   • Dat einfachst Beispill vun Intervall Training ass déi folgend Lafbahnaktivitéit. Walk fir 30 Sekonnen, lafen dann sou séier wéi méiglech fir déi nächst 30 Sekonnen. Just 15 Minutte vun dësem Workout ass méi profitabel wéi 30 Minutten Joggen an engem konstante Tempo.
5. 5 Diversifizéiert Är Trainings. Egal ob Dir 15 Minutte Spazéiere mat Ärem Hond oder 10 Kilometer Laf mécht, Äre Kierper wäert sech lues a lues gewinnt ginn. Am Fall wou de Kierper gewësse Übungen an hir Intensitéit gewinnt ass, verbrannt et manner Kalorien. An dësem Sënn weist Fantasi a diversifizéiert Är kierperlech Aktivitéit.
   • Maacht mat bei verschiddenen Übungen: lafen een Dag, schwammen deen zweeten, da fuere mam Vëlo. Varietéit ass net nëmme gutt fir de Kierper, et verhënnert och Langweil!

Method 4 vun 4: Äert Liewensstil änneren

1. 1 Weegt Iech net wann et hëlleft Iech motivéiert ze halen. Fett verbrennen reduzéiert net onbedéngt d'Muskelmass, a Muskel weegt méi wéi Fettgewebe. Dofir erënnert Iech datt d'Liesunge vun de Skalen mat engem gewësse Grad vu Vorsicht behandelt solle ginn - vill méi wichteg ass wéi Dir ausgesäit a fillt.
   • Et gëtt ugeholl datt op d'mannst d'Wochenweegung gutt ass fir laangfristeg Gewiichtsverloscht Pläng. Also werft Är Skala net ewech, awer bestëmmt d'Weichfrequenz déi Iech passt.
2. 2 Fannt Weeër fir mat Stress ëmzegoen. Iwwerdriwwe Stress dréit zu ongesonde Liewenswahlen bäi a kann och d'Fettverbrennung verlangsamen. Stress beaflosst den Zoustand vun der Haut negativ, verduerwe Schlof a Bezéiunge mat aneren - et ass schlecht vun alle Säiten.Fannt gesond Weeër fir mat Stress ëmzegoen an Dir fillt Iech besser ob et hëlleft Iech nach méi Fett ze verbrennen.
   • Vill Leit entlaaschten erfollegräich de Stress duerch Meditatioun a Yoga. Wéi och ëmmer, Dir kënnt besser laang Spazéieren am Park maachen oder berouegend Musek lauschteren. Probéiert verschidde Methoden a fannt eraus wat fir Iech am Beschten funktionnéiert.
3. 3 Huelt genuch Zäit schlofen. Och wa jidderee seng eege Bedierfnesser huet, probéiert 7-9 Stonnen Schlof an der Nuecht ze kréien. Dir mengt vläicht datt de Schlof net fördert Fettverbrennung ass, awer no engem gudde Rescht veraarbecht de Kierper Kuelenhydrater méi effizient.
   • Ënner anerem féiert de Mangel u Schlof zu der Tatsaach datt eng Persoun no Séissegkeeten sicht. Hormonniveauen (Cortisol, Ghrelin, an Insulin) ginn gestéiert an Äre Kierper verlaangt extra Fett an Zocker. Gitt genuch Schlof fir dëst ze vermeiden.
4. 4 Sidd aktiv och a klenge Saachen. Och wéineg kierperlech Aktivitéit ass besser wéi keng kierperlech Aktivitéit. Studien weisen datt onroueg Leit am Duerchschnëtt méi liicht am Gewiicht sinn. Roueg a schwéier Ophiewe Leit droe méi iwwerméisseg Gewiicht a Fett op. Also nieft dem Haus botzen, mam Hond trëppelen, a vum Parking ewech vun Ärer Destinatioun fanne, fannt Dir aner Aktivitéiten fir Iech ze beweegen!
   • Et ginn Tonne Tricken déi benotzt kënne ginn. Gitt d'Trap erop, net de Lift. Gitt an den nootste Geschäft laanscht de Rondpoint. Maacht Squats de ganzen Dag, a sou weider. Mat der Zäit wäert Dir gewinnt ginn dëst ze maachen ouni och drop opmierksam ze maachen.

Warnungen

• Ënnert kengen Ëmstänn sollt Dir hongereg ginn wéinst enger ze strenger Kaloriebeschränkung. Dëst kann zu eeschte Gesondheetsprobleemer féieren.
• Ier Dir op eng ketogen Diät wiesselt, empfeelen déi meescht Experten Ären Dokter ze konsultéieren.