Inhalt

• Method 2 vu 4: D'Bréck ausféieren
• Method 3 vun 4: D'Bréck verloossen
• Method 4 vun 4: Wéi verbessert Är Bréck
• Tipps
• Warnungen

1 Denkt drun datt Dir keng onheemlech staark Waffen brauch fir d'Bréck fäerdeg ze maachen. Dir kënnt alles sécher mat der richteger Technik maachen. Streckt gutt ier Dir an d'Bréck gitt, soss riskéiert Dir de Muskel ze zéien.

2 Streckt Är Waffen a zréck zréck. Dës Beweegunge erfuerderen net vill Ustrengung, sou datt Dir kee bedeitende Péng erliewt, wat ganz gutt ass.

3 Lie mat Ärem Réck op enger Yoga Mat. Bréngt Är Féiss op den Hënner. D'Sousen vun Äre Féiss si komplett flaach um Buedem.

• Wann Dir laang Hoer hutt, da bindt se an e Ponytail sou datt et Iech net stéiert, an Dir zitt net zoufälleg dofir wann Dir d'Bréck verléisst.

4 Biegt Är Waffen bequem sou datt Är Waffen iwwer Är Schëlleren sinn. Maacht Är Ellbogen erop sou datt se op d'Plafong kommen an Är Handfläche um Buedem leien. D'Handfläche wäerten no Ären Oueren sinn.

Method 2 vu 4: D'Bréck ausféieren

1. 1 Inhaléiert déif ier Dir déi gewënscht Positioun erreecht an ausatmt lues wéi Dir d'Bréck erakënnt. Well vill Leit net normalerweis an der Bréck ootmen, kann d'Präsenz vun der Loft an de Longen Iech lues a lues ausatmen an an dëser Positioun méi laang bleiwen.
2. 2 Benotzt d'Kraaft vun Äre Been, dréckt Är Hëfte vum Buedem erop. Da dréckt de Rescht vum Kierper mat Ären Hänn eraus. Alles sollt an enger glatter Bewegung gemaach ginn.
3. 3 Schréiegt Äre Kapp zréck fir Är Hänn ze kucken. Wann Dir just léiert d'Bréck ze maachen, da hëlt Är Fersen vum Buedem op a steet op den Zänn. Awer fir déi bescht Stretch sollt Dir d'Sole vun Äre Féiss flaach um Buedem loossen. Gitt sécher datt Är Handgelenk direkt ënner de Schëllere sinn.
4. 4 Wonnerbar! Dir maacht d'Bréck! Halt dës Positioun sou laang wéi méiglech a fuert weider op den nächste Schrëtt.

Method 3 vun 4: D'Bréck verloossen

1. 1 Biegt Är Knéien sou datt de Réck vum Kapp liicht um Buedem beréiert. Senk de Rescht vun Ärem Kierper. Lues a lues Är Waffen aus der Bréck zéien.

Method 4 vun 4: Wéi verbessert Är Bréck

1. 1 Forcéiert Iech selwer op der Bréck ze stoen wann Dir kënnt, probéiert ëmmer et ze verbesseren. Riicht Är Been a dréckt Är Schëlleren nach méi no vir.
2. 2 Fuert weider ze trainéieren. Dës Streck kann liicht oder schwéier sinn, ofhängeg vun Ärem Training. An de fréie Stadien erliewt Dir Onbequemheet am Kär an um Halsberäich.Maacht Iech keng Suergen a weider praktizéieren an Dir wäert dëst Element definitiv beherrschen. Op der Bréck ze sinn erlaabt Iech weider op méi komplex gymnastesch Elementer wéi no vir oder no hannen ze fléien.
   • Gitt d'Bréck nëmmen an engem sécheren Ëmfeld - dobannen oder dobaussen.
3. 3fäerdeg>

Tipps

• Iwwerbréckung ass eng ganz effektiv Übung well se Äre Réck virun de gymnastesche Elementer streckt.
• Wann Dir Är Kollegen beandrocke wëllt, probéiert ee Been opzehiewen.
• Dëst kann laang daueren wann Dir kee flexibele Kierper hutt. Et huet kee Sënn fir mat Äre Frënn ze prahlen wann Dir op d'mannst 5 Sekonnen net an der Bréck kënnt stoen.
• Wann Dir d'Bréck beherrscht, probéiert mat Äre Féiss méi no bei Ären Hänn ze goen, wat Är Komeroden nach méi iwwerrasche wäert.
• Wann Dir laang Hoer hutt, da stinn als éischt an der Bréck mat Ären Hoer erof. Nom Erfolleg an dëser Richtung, probéiert eng Ponytail Bréck um Réck vum Hals. Wann Dir e Ponytail op mëttlerer Héicht oder méi all Dag dréit, da musst Dir léiere wéi Dir d'Gewiicht vum Kapp balanséiert andeems Dir Är Hoer mat enger elastescher Band fixéiert. Wann Dir héich Ponytails gär hutt, da maacht d'Bréck net bis Dir geléiert hutt wéi een et mat engem Ponytail op enger mëttlerer Héicht mécht. Denkt drun datt de Ponytail sech kann opriichten.
• Probéiert Är Been ze riicht an d'Knéien net erauszehalen wann Dir et selwer méi schwéier wëllt maachen.

Warnungen

• Beweegt Iech lues. De Rush kann zu engem bösartigen Muskelstamm féieren, besonnesch wann dëst Är éischte Kéier ass d'Bréck ze maachen.
• Verzweifelen net. Dës Bewegung schéngt um éischte schwéier ze sinn, awer eemol Dir et beherrscht, wäert et ganz einfach sinn.
• Huelt e puer Minutten Rescht wann Dir midd sidd. Dëst gymnastescht Element fir Ufänger, souwéi d'Art vu Stretchung, erfuerdert vill Ustrengung. Opmonteren!
• Wéi mat all gymnastescher Übung, wier et ganz flott en Versécherer ze hunn deen mat dëser Übung erlieft ass. Dës Persoun wäert Iech soen wat an Ärer bestëmmter Bréck fixéiert muss ginn.