Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 4: Äert Liewensstil änneren
• Method 2 vun 4: Kritt genuch Schlof
• Method 3 vun 4: Verbessert Är Diät
• Method 4 vun 4: Opgepasst op Gesondheetsprobleemer
• Tipps
• Warnungen

Middegkeet ass e gemeinsame Problem dee vu ville Faktore verursaacht ka ginn, dorënner Mangel u Schlof, Stress, schlecht Ernärung, Dehydratioun, an Adipositas. In de meeschte Fäll ass dëse Problem einfach ze léisen - Dir musst just besser ëm Iech selwer këmmeren. Wéi och ëmmer, Middegkeet ass e Symptom vun engem méi eeschte Problem a erfuerdert medizinesch Opmierksamkeet. An dësem Artikel fannt Dir nëtzlech Informatioun iwwer wéi Dir Ären Energieniveau erhéicht (a verbessert Är allgemeng Gesondheet) a vergiess iwwer Middegkeet!

Schrëtt

Methode 1 vun 4: Äert Liewensstil änneren

1. 1 Erhéije Är kierperlech Aktivitéit. Och wann dëst dat lescht ass wat Dir maache wëllt wann Dir midd sidd, dacks Übung ass eng vun den effektivsten Weeër fir Middegkeet ze iwwerwannen. Vill Studien weisen datt Leit déi regelméisseg trainéieren méi aktiv, energesch a generell méi gesond sinn.
   • Dir braucht Iech net eng Stonn op der Lafbunn ze ustrengen fir d'Virdeeler vun der Übung ze erliewen - fënnt eng Aktivitéit déi Dir gär hutt an déi Iech beweegt - probéiert Danzstonnen, Kampfsport, oder mam Vëlo mam Vëlo ze fueren.
   • Übung gëtt Iech net nëmmen Kraaft a Energie, et verbessert d'Gesondheet duerch d'Verstäerkung vun Ärem Häerz, Longen a Muskelen. Si maachen Iech och méi glécklech, well se d'Verëffentlechung vun "Gléckhormone" ausléisen, genannt Endorphine.
   • Yoga gëllt als eng besonnesch effektiv Trainingsform fir Middegkeet ze reduzéieren. Dëst ass well Yoga, duerch seng berouegend, meditativ Natur, d'mental Energie zousätzlech zu kierperlecher Energie erhéijen kann.
2. 2 Stress reduzéieren. Stress, Besuergnëss, an negativ Emotiounen am Allgemengen kënnen Är Energiereserven aktiv ofschalten. Dofir, fir effektiv Middegkeet ze bekämpfen, musst Dir als éischt d'Stressniveau minimiséieren.
   • Wann Äre Stress meeschtens mat der Aarbechtsplaz ze dinn huet, denkt un ob Dir e puer Aufgaben un d'Kollegen delegéiere kënnt oder denkt un eng méi relax Aarbecht.
   • Wann Äre Stress mat engem exigente oder schwéiere Partner ass, schwätzt mat him / hatt iwwer Är Bedierfnesser. Wann hien / hatt net averstanen ass, betruecht eng Paus ze huelen an ze bedenken ob Dir dës Bezéiung weiderfuere wëllt.
   • Heiansdo gëtt Stress verursaacht duerch e Mangel u Zäit fir Iech selwer. Wann Dir Iech fillt wéi wann dëst Äre Fall ass, fir matzehuelen Zäit fir Iech selwer. Yoga maachen oder Meditatioun kann hëllefen Äre Geescht ze läschen a Stress ze reduzéieren. Wann dëst net fir Iech ass, einfach e relaxen Bad ze huelen oder Zäit mat Frënn a Famill ze verbréngen kann genuch sinn.
3. 3 Drénkt vill Waasser. Dehydratioun ass eng allgemeng Ursaach vu Middegkeet an nidderegen Energieniveauen, zousätzlech zu enger schlechter Konzentratioun. Wann et net genuch Waasser am Kierper ass, fällt de Bluttfluss op vital Organer (inklusiv dem Gehir) erof, doduerch verlangsamt se.
   • Also, eng einfach Method fir Middegkeet ze bekämpfen ass einfach all Dag méi Waasser ze drénken. Wärend 6-8 Brëller den Dag eng gutt Richtlinn ass, ass et och wichteg no Ärem Kierper ze lauschteren.
   • Dir kënnt soen ob Dir dehydréiert sidd vun der Faarf vun Ärem Urin. Wann Dir genuch Flëssegkeeten drénkt, sollt Ären Urin hellgiel oder Stréi faarweg sinn. Wann et méi däischter ass, sidd Dir dehydréiert.
   • Dir kënnt Är Waasseropnahm erhéijen andeems Dir Kraider Téi an Uebst a Geméis benotzt, déi héich am Waasser sinn (Tomaten, Gurken, Salat, Waassermelonen a Rüben).
4. 4 Fëmmen opzehalen. Fëmmerten hunn éischter manner Energie wéi Net-Fëmmerten. Zigaretten enthalen eng enorm Quantitéit vu schiedleche Substanzen déi Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen beaflossen.
   • Spezifesch muss Äre Kierper Sauerstoff mat Glukos kombinéieren fir Energie ze produzéieren, awer Kuelemonoxid an Zigaretten läscht Sauerstoffniveauen an Ärem Kierper, sou datt et méi schwéier gëtt fir Äre Kierper Energie ze produzéieren.
   • Dofir, wann Dir e grousse Fëmmert kämpft fir Ermëttlung, dat éischt wat Dir maache sollt ass opzehalen ze fëmmen. Et ass net einfach, awer Äre Kierper wäert Iech ganz dankbar dofir sinn!
5. 5 Reduzéiert Ären Alkoholgehalt. Och wann Dir Iech fillt wéi e Glas Wäin oder e Glas Béier Iech hëlleft den Owend ze entspanen oder souguer anzeschlofen, fillt Dir Iech den nächsten Dag tatsächlech nach méi midd.
   • Dëst ass well den Alkohol verhënnert datt Dir an en déiwen Schlof fällt, sou datt Dir och no 8 Stonne Schlof lues a lues erwäche kënnt.
   • Also sollt Dir beméien Iech den Alkoholkonsum am Owend ze reduzéieren an den Alkoholkonsum op 3-4 Gedrénks pro Dag fir Männer an 2-3 fir Fraen ze limitéieren.
6. 6 Iwwergewiicht verléieren. Wann Dir e puer Extra Kilo hutt, fillt Dir Iech lues an haart. Andeems Dir e bësse Gewiicht verléiert, kënnt Dir Äert Energieniveau erhéijen an Är Stëmmung a Liewensqualitéit verbesseren.
   • Wielt sécher a gesond Gewiichtsverloschtmethoden. Dir kënnt dëst erreechen andeems Dir Är Portiounsgréissten reduzéiert (méi kleng Platen benotzen ass ganz effektiv), eng equilibréiert Ernärung iessen, Liewensmëttel héich an Zocker a Fett vermeiden an ze trainéieren.
   • Et ass ganz wichteg radikal Diäten ze vermeiden, well se nëmmen d'Gefill vun der Middegkeet erhéijen. Dëst ass well Kalorienarm an aner strikt Diäten net genuch Energie liwweren fir dem Kierper seng Bedierfnesser gerecht ze ginn, wärend se vu wichtege Vitaminnen an Nährstoffer entzéien.

Method 2 vun 4: Kritt genuch Schlof

1. 1 Schlof op d'mannst 7 Stonnen an der Nuecht. Dëst kann zimmlech offensichtlech ausgesinn, awer wann Dir u Müdegkeet leid, ass den éischte Schrëtt fir sécherzestellen datt Dir all Nuecht genuch schlofen.
   • Laut der Fuerschung erliewen zwee Drëttel vun de Leit Schlofproblemer iergendwann an hirem Liewen, an dës Probleemer hunn en negativen Impakt op hir Energieniveau, Stëmmung a Leeschtung den nächsten Dag.
   • Dofir ass et ganz wichteg fir op eng raisonnabel Zäit an d'Bett ze goen an op d'mannst 7, an am Idealfall 8 Stonnen an der Nuecht ze schlofen.
   • Wann Dir schwéier schlofe kënnt (och wann Dir ganz midd sidd), sollt Dir Är Schlofzäit Routine upassen.
2. 2 Bleift bei engem spezifesche Schlofmuster. Probéiert ze schlofen an erwächen ongeféier all Dag op der selwechter Zäit (och um Weekend).
   • Et hëlleft Är biologesch Auer op e reegelméissegen Zäitplang ze setzen - zum Beispill, wann Dir um 22 Auer an d'Bett gitt an all Dag um 6 Auer erwächt, passt Äre Kierper séier un dës nei Routine un, an Dir fillt Iech ganz natierlech schléift um 10 an erwächt an erfrëscht. Um 6.
   • Wéi och ëmmer, wann Dir e chaotesche Schlofplang verfollegt - all Dag erwächen an op verschidden Zäiten an d'Bett goen - Äre Kierper wäert onroueg sinn, an Dir hutt Schwieregkeeten am Owend ze schlofen an am Dag waakreg ze bleiwen.
3. 3 Gitt sécher datt Äre Raum bequem ass. Et ass wichteg datt Är Schlofkummer eng bequem, entspaant Plaz ass wou Schlof den Haaptfokus ass.
   • Gitt sécher datt Temperatur bequem fir ze schlofen - de Raum ass weder ze waarm nach ze kal. Kaaft e Fan, oder maacht einfach eng Fënster op wann d'Schlofzëmmer stéckeg ass, well d'Hëtzt Iech net gutt schléift.
   • Probéiert all Quellen ze eliminéieren Sveta: Liicht vun enger Fënster, Glühbirnen, blénkeg oder LED Luuchten op enger Wecker, Fernseh an aner elektresch Apparater. Wann Dir se net wëllt ausschalten, deckt se einfach mat engem décke Stoff of.
   • Reduzéiert den Niveau sou vill wéi méiglech Kaméidi... Maacht Är Schlofzëmmer zou a frot déi, déi nach ëmmer waakreg sinn, den Fernseh / Musekvolumen erofzesetzen. Wann Dir et schwéier fannt de Kaméidi vun der Strooss erdrénken, betruecht en Hannergrondgeräischer Generator ze kafen oder spillt just roueg Musek.
4. 4 Vermeit Kaffi drénken manner wéi 5 Stonnen virum Bett ze drénken. Wärend eng Taass Kaffi vun Zäit zu Zäit Iech hëllefe kann géint de Müdegkeet am ganzen Dag ze bekämpfen, ze vill Kaffi drénken oder ze spéit Kaffi drénken kann Äre Schlof negativ beaflossen.
   • E puer Leit sinn sech net bewosst vun den Effekter vum Koffein op der Schlofqualitéit an dem allgemengen Energieniveau. Fir dëst ze verstoen, probéiert lues a lues Kaffi an aner koffeinéiert Gedrénks (schwaarzen Téi, Cola, an Energiedrénken) aus Ärer Diät am Laf vun dräi Wochen ze läschen a kuckt ob Dir eng Erhéijung vum Energieniveau bemierkt.
   • Och wann Dir schéngt eng héich Toleranz fir Koffein ze hunn an d'Iddi net gär hutt Äre Moies Kaffi opzeginn, drénkt keng koffeinéiert Gedrénks virum Bett. Upgrade op decaf Versioune vun dëse Gedrénks.
5. 5 Probéiert net um Écran virum Bett ze kucken. Wärend Dir denkt datt Fernseh kucken, Computerspiller spillen, oder um Internet op Ärem Laptop oder iPad surfen si gutt Weeër fir virum Bett ze relaxen, kann et méi Schued wéi gutt maachen.
   • Tatsächlech signaliséiert déi hell Écran Liicht dem Gehir datt et Dag ass, wat d'Produktioun vu Schlofhormonen (haaptsächlech Melatonin) verlangsamt.
   • Plus, Action Filmer kucken, Thriller, Horrorfilmer oder Fernsehsendunge just virum Bett erhéicht Ären Häerzgeschwindegkeet, wat Äre Kierper a Gehir stimuléiert fir Iech waakreg ze halen.
   • Dofir sollt Dir Iech forcéieren all elektronesch Apparater op d'mannst eng Stonn virum Bett auszeschalten an eppes méi entspaant ze maachen. Probéiert e Buch ze liesen (net e backlit e-Buch), ze meditéieren oder no Musek ze lauschteren.
6. 6 Huelt e waarmt Bad. E waarmt Bad virum Bett gëllt als ganz effektiv aus zwee Haaptgrënn:
   • Als éischt hëlleft e waarmt oder waarmt Bad Iech z'entspanen a vergiess de Stress a Suergen, déi Iech an der Nuecht waakreg halen. Zweetens, d'Erhéijung vun der Kierpertemperatur (wann Dir am Bad sidd) gefollegt vun engem séiere Réckgang (wann Dir aus dem Bad kënnt) miméiert de Kierper ofkillt Hormonen, déi de Gehir produzéiert wann Dir schlofen.
   • Maacht e Bad fir 20 Minutten virum Bett. Vergiesst net datt waarm Bäder kontraindizéiert sinn am Fall vun Häerzversoen, nidderegen Blutdrock, Diabetis, wärend der Schwangerschaft, Krampfadern a gynäologesche Krankheeten.
   • Fir nach méi Entspanung, füügt aromatesch ätheresch Ueleger wéi Lavendel oder Kamill an d'Waasser, luucht Käerzen a spillt berouegend Musek.
7. 7 Huelt e Schlof während dem Dag wann néideg. Wann Dir Iech ganz erschöpft fillt, betruecht ob e Schlof mécht Iech hëllefe wäert, well et wonnerbar Ären Energieniveau kann beaflossen. Halt et kuerz (10-30 Minutten).
   • Wann Dir ze laang schlofen, kënnt Dir erwächt fillen lethargesch an hu Schwieregkeeten an der Nuecht ze schlofen. Op der anerer Säit, Nëss kënnen d'Produktivitéit erfrëschen an erhéijen.
   • No enger kuerzer Schlof kënnt Dir eng kleng Taass Kaffi an e Snack probéieren fir Är Energie weider ze stäerken.

Method 3 vun 4: Verbessert Är Diät

1. 1 Maacht gesond Iesswahlen. Eng equilibréiert, gesond Ernärung hält Iech staark an energesch a verhënnert Lethargy a Middegkeet.
   • Vergréissert Är Intake vu gesonde Liewensmëttel (Uebst, Geméis, Vollkorn, fettarme Mëllechprodukter, a mager Fleesch).
   • Op der anerer Säit sollt Dir Är Intake vu manner gesonde Liewensmëttel héich an Salz, Zocker oder Fett reduzéieren.
2. 2 Iessen Eisenräich Iessen. Middegkeet gëtt heiansdo duerch Anämie verursaacht, wat e Mangel u roude Bluttzellen ass, dacks verursaacht duerch e Mangel un Eisen an der Diät.
   • Eisenräich Iessen iessen kann rout Bluttzellniveauen am Kierper restauréieren, also probéiert méi mager Fleesch, Tofu, Muschelen, Hülsenfrüchte a Somen ze iessen.
   • Dir kënnt och Eisen Ergänzunge huelen, awer nëmmen nodeems Dir Ären Dokter konsultéiert hutt.
3. 3 Konsuméiere Omega-3 polyunsaturated Fettsäuren. D'Benotzung vun Omega-3 Fettsäuren huet gewise ginn ënner anerem d'Alarmung an den Energieniveau ze verbesseren.
   • Omega-3s ginn net vum Kierper produzéiert, sou datt et wichteg ass Liewensmëttel mat Omega-3 Fettsäuren an Ärer Diät opzehuelen. Dir kënnt dëst maachen andeems Dir Fett iesst wéi Saumon, Makrell, an Thun.
   • Wann Dir kee Fëscher sidd, kënnt Dir och Omega-3s an Walnüssen, Leinsamen a Fësch Ueleg fannen.
4. 4 Vermeit d'Iessen ze iwwersprangen oder ze iessen. Ären Energieniveau ass enk mat Ärem Bluttzocker verbonnen, wat kann eropgoen oder falen als Resultat vun Iwweriessen oder Ënnerernährung.
   • Iwwer Iessen erhéicht de Bluttzockerspigel, wat d'Energieniveau reduzéiere kann an Iech schlofen. Amplaz vun dräi groussen Iessen den Dag, probéiert sechs kleng Iessen fir Är Energieintake gläichméisseg iwwer de ganzen Dag ze verbreeden.
   • Ënnerernährung oder Iessen iwwersprangen verursaacht Ären Bluttzockerspigel erof, wat zu Gefiller vu Schwächt a Lethargy féiert. Gitt sécher de Frühstück ze iessen (och eng Muesli Bar ass besser wéi näischt) an e Snack op Uebst oder fettarme Joghurt wann Dir hongereg gëtt.

Method 4 vun 4: Opgepasst op Gesondheetsprobleemer

1. 1 Sidd virsiichteg mat Medikamenter. E puer Medikamenter kënnen Iech schlofen a midd maachen. Dozou gehéieren:
   • Antihistaminen, Diuretika, vill Medikamenter fir de Blutdrock ze regléieren, asw.
   • Wann Dir mengt datt Är Medikamenter Iech Middegkeet verursaache kënnen, kuckt Ären Dokter. Wa méiglech, wiesselt hien Iech op e Medikament dat keng Schléifheet verursaacht.
2. 2 Bekämpft mat Depressiounsbedéngter Müdegkeet. Heiansdo ass Middegkeet mat Depressioun verbonnen, entweder well Middegkeet e Symptom vun Depressioun ass oder well déi depriméiert Persoun net schlofe kann.
   • Wann Dir depriméiert sidd, schwätzt mat Ärem Dokter. Et gi verschidde effektiv Behandlungen verfügbar, sou wéi Psychotherapie oder kognitiv Verhalenstherapie.
3. 3 Kuckt Ären Dokter wann Dir mengt datt Är Middegkeet e Symptom vun enger Krankheet ass. Middegkeet ass heiansdo just e Symptom vun engem méi eeschte Problem, sou wéi Diabetis, Schilddrüsekrankheet, Schlofapnoe, Arthritis a Kardiovaskulär Krankheet.
   • Wann Dir mengt datt dëst de Fall ass oder aner Symptomer hutt, kontaktéiert direkt Äre Gesondheetsspezialist.
   • Wat méi séier d'Diagnostik gemaach gëtt, dest méi séier kënne dës Krankheeten behandelt ginn.

Tipps

• Maacht eng spezifesch Alldag op a probéiert et drop ze halen.
• Kontrolléiert Ären Appetit mat Hungerdämpfer. Natierlech Heilmittel enthalen Äppel, limitéiert Mandelen, Flaxsaieren, Waasser, asw.

Warnungen

• Sidd virsiichteg beim Fasten a beim Fasten, gitt sécher als éischt mat Ärem Dokter ze konsultéieren.
• Selbstmedizinéiert net.
• Frot e Fitness Expert fir Iech ze weisen wéi ze trainéieren fir Verletzungen ze vermeiden.
• Huelt Ären Hongersuppressant wéi empfohlen vun Ärem Dokter.
• Drénkt net ze vill koffeinéiert Gedrénks fir Middegkeet ze bekämpfen.