Inhalt

• Schrëtt
• Warnungen

Denkt Dir endlos un eppes spezifesch? Maacht et Iech verréckt an Äert Balance gestéiert? Egal wat Dir genau denkt, déi folgend Schrëtt hëllefen Iech mat obsessiven Gedanken ze këmmeren.

Schrëtt

1. 1 Sicht Hëllef vun engem Spezialist. De séchersten an einfachste Wee fir vun engem obsessiven Zoustand lass ze ginn ass doriwwer mat engem Psycholog oder Beroder ze schwätzen. Schumm dech net; dëst heescht net datt Äre Kapp net gutt ass, Dir hutt just e Problem an Dir braucht Hëllef fir et ze léisen; dëst ass komplett normal. De Spezialist wäert erausfannen wat wierklech mat Iech geschitt, gitt op d'Grondlage a gitt nëtzlech Empfehlungen iwwer wéi Dir et maache kënnt. Et ass e Prozess vu Selbstwëssen a Selbstverständnis.
2. 2 Maacht eppes wat Iech vun Äre Gedanken ofleeft. Zeechnen Squiggles, spillt Solitaire, lauschtert Musek, danzt - Äert Gehir fokusséiert op dës kleng Saachen, an Dir stoppt iwwer Är Obsessioun ze denken.
3. 3 Probéiert erauszefannen firwat Dir net ophalen iwwer eppes ze denken. Wann et wierklech wichteg ass, gitt et déi néideg Opmierksamkeet; zum Beispill, wann Dir Iech besuergt sidd iwwer en Examen an alles wat Dir maacht ass et virzebereeden an Iech Suergen ze maachen, stoppt net op ze preparéieren; passt einfach net drop op wéi néideg; besonnesch wann et ëm d'Examen geet, ass de Rescht genau sou wichteg wéi d'Studie. Wann et eng irrational, schiedlech Obsessioun ass, sou wéi Haass op eppes / een, ass et néideg de Problem ze léisen ier et fänkt un Ärem Liewen ze dominéieren. Verstinn datt et an der éischter Plaz deet wéi. fir dechéischter wéi aner Leit.
   • Wann Är obsessiv Gedanke schëlleg sinn, maacht eppes fir d'Belaaschtung ze erliichteren. Frot Verzeiung vun der Persoun un där Dir schëlleg sidd, zouzeginn, gitt an d'Graf vun der Persoun wann hien net méi liewt, oder maacht eng gutt Dot fir dat Béist ze kompenséieren dat Dir gemaach hutt (zum Beispill, fräiwëlleg oder spenden Sue fir Bénévolat).
4. 4 Sidd méi roueg an optimistesch. Näischt an dëser Welt verdéngt all Är Opmierksamkeet, egal wéi wichteg et ka sinn.Vill Probleemer léisen eleng; Dir braucht Iech net sou vill Suergen iwwer si ze maachen, besonnesch wann Dir stänneg Suergen hutt iwwer eppes dat net vun Iech ofhänkt, sou wéi e Familljemember Krankheet oder Weltfridden.
5. 5 Schwätz mat engem deen Iech gutt kennt an deen no bei Iech ass. Heiansdo kann e Frënd oder e Familljemember Iech besser verstoen wéi e Psycholog einfach well hien Iech sou gutt kennt.
6. 6 Verbessert eppes an Iech selwer. Fannt Grënn fir zouversiichtlech ze sinn. Leit, déi am Fridden mat sech selwer sinn, leiden net un Neurosen. Probéiert eppes ze léieren vun deem Dir fir eng laang Zäit gedreemt hutt; zum Beispill, fänkt un eng Friemsprooch ze léieren oder Zeechecoursen ze huelen.
7. 7 Zeechnen wéi Dir Iech fillt. Zeechnen ass e gudde Wee fir Är Gefiller ouni Wierder auszedrécken; zitt just dat wat Iech an de Kapp kënnt. Et ass egal wéi Dir molt oder ob Dir en Talent dofir hutt; u sech zeechnen ass scho nëtzlech genuch.
8. 8 Halen en Tagebuch. En aneren nëtzlechen Wee fir Emotiounen auszedrécken ass ze schreiwen wéi Dir Iech fillt. Et ass och wichteg fir Gedanken Tracking. Wann Dir net sou vill op e bestëmmte Gedanke wärend dem Dag fokusséiert hutt, schreift et an Ärem Journal op. Dëst wäert Iech drun erënneren datt Dir Neurose an obsessiv Zwang iwwerwanne kënnt.

Warnungen

• Verzweifelen net. Egal wéi eescht Äre Problem ass, Suizid ass op kee Fall eng Optioun. D'Liewen as schéin; just de Fakt datt Dir et schwéier fannt fir vu bestëmmte Gedanken lass ze ginn ass kee Grond fir Suizid ze maachen. Et gëtt eng Léisung fir Probleemer, awer keen kann Iech erëm lieweg bréngen.