Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Praxis Dunking
• Deel 2 vun 3: Work Your Leap
• Deel 3 vun 3: Erkennen den Highlight vum Dunk
• Tipps
• Warnungen

Näischt inspiréiert méi Awe a Applaus wéi en Dunk. Dëst ass eng vun de coolste Weeër fir en Zil am Basketball ze schloen a brauch vill Fäegkeet. Och wann Dir vläicht net grouss genuch sidd, kënnt Dir d'Fäegkeete gewannen, déi Dir braucht fir dëse berühmte feat um Set z'erreechen, onofhängeg vun Ärer Héicht an Ärer Erfahrung. Gesinn Schrëtt 1 fir méi Informatiounen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Praxis Dunking

1. 1 Dribbelen. Huelt déi erlaabt zwee Schrëtt wärend Dir de Ball mat Ärer Hand drippelt an Är Approche kontrolléiert. Spréngt mat Ärem Leadfuss, vis -à -vis vun der schützender Hand, verlängert Ären Aarm Richtung den Hoop a werft de Ball an d'Netz.
   • Dunk mat enger Hand als éischt. Den zweethändegen Dunk ass vläicht dee dominantste Schrëtt am Basketball, awer et erfuerdert e vill méi héije Sprong an zwee-Hänn Touch um Rand vum Kuerf. Du kanns et packen.
2. 2 Benotzt e méi klenge Ball. Wann Dir just ufänkt, ass et vill méi einfach ze probéieren mat engem méi klenge Ball ze dunkelen. Mat Ären Handfläche kënnt Dir Är Approche méi einfach kontrolléieren, wat de Manöver méi zefriddestellend mécht, an Är Praxis ass méi no beim richtege Spill. Fuert weider ze dribbelen a werft Bueraarbechten mat de passenden Kugelgréissten, sou datt Dir net ze gewinnt sidd mat der "falscher" Kugelgréisst, awer ëmmer nach d'Méiglechkeet hutt ze schaffen fir den Dunk mat engem klenge Ball ze beherrschen.
3. 3 Schafft un der Handhabung vum Ball. Fillt wéi Dir d'Dynamik vu Ballkontroll benotzt wann Ären Aarm ausgestreckt ass. Och Leit, déi Basketball gewannen, verléieren heiansdo de Grëff beim Dunkelen, also musst Dir de Ball seng Beweeglechkeet fillen an an der Loft kontrolléieren.
   • Praxis mat der Felge ze benotzen an de Ball géint de Bord ze schloen. Och wann Dir net dunkelt, musst Dir ëmmer Är Approche weidergoen an de Ball richteg halen wann Dir Richtung Hoop spréngt.
   • Dir kënnt en Tennis oder Golfball probéieren, dann e Volleyball ier Dir e Basketball hëlt.
4. 4 Land richteg. In der Regel musst Dir all Är Energie fokusséiere fir de Ball an de Kuerf ze kréien a schlussendlech net op Ärem Réck ze falen, wat dann deet. Staark. Dëst geschitt och mat de Profien, awer brauch e bëssen Zäit fir d'Verfollegungsaarbecht ofzeschléissen an ze fokusséieren d'ganz Sequenz vu Beweegungen ofzeschléissen, sécher ze landen, an Dir wäert méi genau a konsequent donkelen.
   • Stellt Iech vir en erfollegräichen Dunk an fokusséiert direkt op d'Landung. Probéiert op béide Féiss ze landen, erweecht a biegt wéi Dir landen. Passt op fir aner Spiller.
   • Hänkt net vum Rand vum Kuerf. Vun der Felge hänken ass net erlaabt an de meeschte Spiller ausser Dir riskéiert op een ënner Iech ze falen. Dengelen aus dem Kappband kann den Hoop beschiedegen an Äert Gläichgewiicht ruinéieren sou datt Dir denkt datt Dir no hannen fällt. Also probéiert net de Felg ze gräifen nodeems Dir de Ball dohinner geheit hutt, einfach erofsetzen a falen.
5. 5 Praxis d'Dunkelen op enger ënneschter Felg. Start mat der Upassung vun der Héicht vum Kuerf wann Dir Zougang hutt. Reduzéiert d'Héicht sou datt Dir eng Iddi vum Dunk kritt, da klëmmt de Kuerf lues a lues op d'Standard Héicht, wat och ëmmer méi bequem fir Iech ass.
6. 6 Kaaft e gutt Paar Schong. Déi meescht Spiller gleewen datt héichqualitativ Schong Är Dunking Fäegkeet verbesseren, a méi wichteg, vermeit Iech blesséiert ze ginn wärend Dir probéiert ze dunkelen.
7. 7 Sidd persistent. Dir wäert wahrscheinlech duerchernee sinn wärend den éischte puer Dunking Versich, awer gitt vum Buedem erof a probéiert nach eng Kéier. Dir wäert ganz beandrockt mat Ärem Fortschrëtt sinn wann Dir weider Är Spréng übt a Kraaft an Äre Been baut.

Deel 2 vun 3: Work Your Leap

1. 1 Erhéicht d'Héicht vun Ärem vertikale Sprong. Dir braucht Lift an Äre Been fir an de Kuerf an der Loft ze sprangen. Setzt e Been Trainingsregime op deen de séiere Kontraktioun vu Kraaft a Flexibilitéit an Äre Beenmuskelen erhéicht, hëlleft Iech e puer Zoll op Äre vertikale Sprong ze addéieren, a bréngt Iech vill méi no bei der Felg.
   • 50-100 Kalleflift
   • 2 oder 3 Sets Squats a Lunges
   • 3-5 Sets vu 60 Sekonnen Mauer Push-ups
2. 2 Léiert iwwer Plyometrie. Plyometresch Übungen vertrauen op d'Resistenz vun Ärem eegene Kierper fir d'Kraaft ze bauen déi Dir braucht fir ze sprangen. Et brauch Zäit fir Äre Kierper ze trainéieren fir méi héich ze sprangen, awer mat der richteger Muskelgrupp schaffen kann d'Explosivitéit an d'Héicht verbesseren ouni regelméisseg Turnstonnen.
   • Muskelgruppen déi méi staark musse sinn: Quad, Hamstrings, Kälber a Gluten. D'Quads verlängeren d'Knéien, wärend den Oberschenkel an d'Gluten d'Hëfte verlängeren. D'Kaalmuskelen flexéieren d'Knöchel, wat Iech d'Méiglechkeet fir den éischte Sprong gëtt.
3. 3 Schafft un Ärer Flexibilitéit. Einfach Kraaft an de Been wäert dëst net maachen. D'Muskelen mussen och fräi a flexibel sinn, Iech Bewegung an Äntwert ze ginn déi Dir braucht fir iwwer d'Verteidegung ze dunkelen. Entwéckelt Flexibilitéit mat reegelméissege Stretching, Elastizitéitübungen, a Yoga.
   • Muskelgruppen déi Flexibilitéit brauchen: Hamstrings an Hip Flexors. Enge Hëfte vermeide Stretching vun de Knéien wärend dem Sprong. D'Hëfteflexoren widderstoen d'Expansioun vun den Hëfte wärend dem Sprong.
4. 4 Fänkt d'Trap erop ze lafen. Trainere forcéieren Iech dëst ze maachen, well et alles entwéckelt, a Quad, an Hëfte, a Kälber, hëllefen alles wat ronderëm de Been ass staark a flexibel ze ginn. Et ass och bëlleg. Dir kënnt d'Trapen an Ärem Heem eropgoen, an der Schoul no der Schlusszäit, oder souguer an de Bicher ausserhalb vum Feld.
5. 5 Praxis um Geriicht sprangen. Spréngt iwwerall um Geriicht hin an hier.Probéiert dräi Ronnen oder méi, spréngt sou héich wéi Dir kënnt. Huelt e Lafsprong mat engem Touch vum Netz bis Dir et zéng Mol an der Rei maache kënnt. Dir wäert méiglecherweis net alles an engem Dag maachen. Fuert weider un dësem. Spréngt weider. Kapp fir de Rand vum Kuerf.

Deel 3 vun 3: Erkennen den Highlight vum Dunk

1. 1 Léiert zwee-Hänn Sprong. De Shaquille O'Neal war berühmt fir duebel de Ball an de Kuerf mat sou enger Kraaft ze bréngen, datt de Schëld gebrach ass. Wärend déi aktuell bezel Technologie dëst bal onméiglech mécht, ass et ëmmer nach e mächtegen an demoraliséierenden Dunk.
   • Fir dësen Dunk musst Dir héich an enger oprechter Positioun sprangen an op en Zwee-Hänn Dunk zielen. Praxis ënnert der Felge ze stoen a spréngt direkt bis Dir de Rimm mat Ärem Handgelenk beréiert.
2. 2 Füügt e bësse Flair an eng duebel Twist. Sprang héich genuch fir datt Dir zweemol dunk kënnt an dann de Ball zréck op d'Këschtniveau uewen um Sprong bréngt fir datt et opstinn an et schwéier schloen. E puer berühmte Spiller, sou wéi Tracy McGrady, maachen dëst regelméisseg, dréinen an der Loft, maachen en 360-Grad Dunk.
3. 3 Wandmillen. Wéi Dir méi no beim Kuerf kënnt, rullt de Ball vun Ärem Bauch op Äre Réck, maacht et mat Ärer Hand ronderëm Äre Kierper, wéi eng Wandmillen. Uewen um Sprong, bréngt Ären Aarm voll an e Krees a werft erof. Den Dominic Wilkins an den 90er huet Massen gesammelt, déi gären dësen Dunk gesinn.
4. 4 Tomahawk. Entweder en Zwee- oder Eenhandt Tomahawk Dunk implizéiert de Ball hannert Ärem Kapp ze halen, Äert Ellbogen ze béien an den Hoop ganz schwéier ze schloen, wéi wann Dir en mat engem Tomahawk opgedeelt hutt. Den Dr Gee (Julius Irving) huet dësen Dunk populär gemaach, an den Darryl Dawkins huet verschidde Schëlder mat dësem Schlag gebrach.
5. 5 Roll de Ball tëscht Äre Been. Och wann hien net deen éischte Spiller war fir dat ze maachen, huet de Vince Carter den 2000 NBA Dunk Konkurrenz gewonnen andeems de Ball ënner engem Fouss an der Loft laanschtgoung an duerno mat voller Kraaft geschloen huet. Et huet net emol verletzt datt seng Stir bal de Rand vun der Felg beréiert huet. Wann Dir Är Sprongen op dëser Héicht praktizéiert hutt, probéiert de Ball ënner engem Fouss ze laafen an ze dunken.

Tipps

• Déi meescht Leit, déi keng NBA Stäre sinn, sinn jalous op dës Fäegkeet a siche Videoe vu kuerze Spiller, déi dunken. Dëst beweist datt Leit mat enger Héicht vun 1,83 m ëmmer nach e staarken Dunk zéien kënnen. Gutt Beispiller dofir sinn de Spud Webb oder den Nate Robinson, deen de Slam Dunk Competition Champion am Joer 2006 an 2009 gewonnen huet. Wann Dir de Besoin fillt mat Näid ze droelen, dann ass dat an der Rei.
• Wann Dir déiselwecht Héicht a Gewiicht sidd wéi de Shaq, kuckt op Är Géigner wann Dir demoraliséierend Aktiounen ausféiert; et ass méiglech de Schëld ze zerstéieren a reent vu knaschteg schaarfe Schied op de Gesiichter vun Äre besiege Géigner.
• Fir Leit déi Schwieregkeeten hunn mat engem Been ze sprangen, probéiert dëst: Wéi Dir méi no beim Kuerf kënnt, senkt Äre Kierper a Waffen sou datt Ären Schwéierpunkt niddereg ass. Da spréngt an de Kuerf a schwéngt Är Waffen erop. Dëst kann Är Spréngfäegkeet ëm e puer Zentimeter verbesseren.
• Gitt sécher datt de Kappband sécher um Schëld befestegt ass a kann net lassgoen. Wann Dir dat net maacht, kënnt Dir zu enger schlëmmer Verletzung féieren.
• Verbrauch méi Kalzium a Protein, awer haalt Är Ernärung ausgeglach. Dëst hëlleft Muskelwachstum a fördert d'Gesondheet vum Knach.
• Wann Dir Iwwergewiicht sidd, verbessert Äre vertikale Sprong. Dir musst vläicht Gewiicht verléieren wärend Dir Muskele baut.
• Gitt sécher datt et een bei Iech ass. Wann Dir schmerzhaft fält a kee ronderëm ass, fannt Dir Iech an enger ganz schwiereger Situatioun.
• Wann Dir wësst wéi, kënnt Dir héich genuch sprangen fir ze dunkelen andeems Dir probéiert e méi klenge Ball ze gräifen deen Dir méi fréi sprange kënnt wéi Dir braucht. Op dës Manéier kënnt Dir Äert vertikal Glide erhéijen. Wann Dir en nidderegen Sprong hutt, ännert de Ball.Fir Ufänger ass en eenhandlechen Tennisball Dunk e gudde Workout wa se méi Mol gemaach gëtt.
• Haalt e puer vun den Top Dunkers aus der Vergaangenheet a Present wéi den Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin a Shaquille O'Neal.
• Fir méi héich ze sprangen, musst Dir wëssen datt et net nëmmen vun de Schong ofhänkt. Fir den Dunk Privileg opzemaachen, musst Dir als éischt léiere wéi een et maacht. Regelméisseg Squats, Spréng a Squats, Mauer Push-ups bauen Iech geschwënn muskulär Been.

Warnungen

• Trainéiert net op déiselwecht Muskelgruppen e puer Deeg hannereneen, well Schued ka geschéien.