Wéi mat Roserei duerch Übung ëmzegoen

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 2: Deal With Anger Through Exercise
Method 2 vun 2: Probéiert verschidde Übungen
Warnungen

Wann iergendeen Iech rosen gemaach hutt, Dir sidd opgeregt iwwer eppes, oder Dir hutt just e schlechten Dag, da wäert Übung hëllefen mat negativen Gefiller ëmzegoen andeems Dir negativ Energie an eppes Kreativs ëmgeleet. Negativ Energie ka sech opbauen, awer Dir kënnt et mat intensiver Übung lass kréien - de Kierper produzéiert Endorphinen, an no sou engem Training fillt Dir Iech (a kuckt) besser aus. Fir erauszefannen wéi eng Übungen Iech hëllefe mat Ärer Roserei ze këmmeren, liest dësen Artikel.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Deal With Anger Through Exercise

1 Maacht mat bei kardiovaskulärer oder aerobe Übung fir Endorphine fräiginn. Kardiovaskulär Übung erhéicht d'Häerzfrequenz an aerob Bewegung erhéicht de Sauerstoffverbrauch. Dës Aarte vun Übungen sinn dacks an engem eenzegen Workout abegraff - si förderen d'Produktioun vun Endorphinen - Chemikalien déi eng positiv mental Haltung kreéieren an d'Perceptioun vu Péng reduzéieren. Wann Dir Iech rosen fillt, e super Wee fir dës Energie ze bekämpfen ass se an eng Erausfuerderung Cardio oder aerob Übung ze redirektéieren.
- Et ass ëmmer derwäert mat Ärem Dokter ze konsultéieren ier Dir eng Übung maacht, déi Äert Häerz a d'Lunge méi belaascht.
2 Kontrolléiert Är Puls beim Stäerktraining. Wann Dir rosen sidd, ass Är Häerzgeschwindegkeet schonn erop, also ass et besonnesch wichteg Är Häerzfrequenz an dësem Staat ze iwwerwaachen. Übung ka ganz stresseg fir Äre kardiovaskuläre System sinn. Wärend der Rou, kontrolléiert Ären Häerzfrequenz fir sécherzestellen datt et bannent normale Grenzen ass.
- Äre maximalen Häerzgeschwindegkeet gëtt fonnt andeems Dir Ären Alter vun 220 subtrahéiert.
3 Vermeit Gewiichtshefe Übungen wann Dir rosen sidd. Wann Dir wierklech rosen sidd, denkt Dir vläicht datt d'Gewiichter ophiewen an e puer Reps maachen e super Wee wier fir mat dësem Gefill ëmzegoen. Wéi och ëmmer d'Gewiichter ophiewen wann Dir rosen sidd an Äre Geescht bedeckt ass ka geféierlech sinn. An dësem Staat kann et liicht ofgelenkt a schwéier blesséiert ginn.
- Wann Dir an de Fitnessstudio gefillt irritéiert sidd, ass et einfach e Kampf mat engem iwwer eng Klengegkeet ze kréien.
- Wann Dir verletzt sidd, ass d'Chance datt Dir nach méi rosen gëtt!
4 Probéiert eppes Neies fir mat Ärer Roserei ëmzegoen. Wann Dir Damp duerch Übung wëllt ofblosen, kann dëst e gudden Ureiz sinn fir op e Workout ze goen oder fir eng Sektioun anzeschreiwen, fir déi Dir virdru net genuch Zäit hat. Profitéiert vun Ärer Frustratioun a léiert nei Saachen. Vläicht wäert Dir eng super Zäit trainéieren, a vläicht wäert Dir d'Aktivitéit genéissen an Dir wäert eppes Neies fir Iech selwer entdecken.
- Richt Är Roserei op d'Ausübung selwer, net op d'Leit am Raum.
5 Lauschtert d'Musek déi Dir gär hutt fir Är Roserei ze befreien. Musek mécht et méi einfach ze fokusséieren an ze trainéieren ass vill méi einfach a méi agreabel. Musek ass ofgelenkt an erlaabt Iech méi laang ze trainéieren, dofir wäert Dir méi midd ginn. Als Resultat fillt Dir Iech méi Erliichterung nom Training wann Dir rosen sidd. Dir kënnt roueg Musek lauschteren wann et Iech hëlleft vun der Reizung lass ze ginn. Dir kënnt och energesch Rockmusek wielen fir Iech ze hëllefen Är Roserei ze befreien.
Eng Warnung: Wann Dir dobaussen trainéiert, wou et verschidde Stéierungen a Gefore ka sinn, lauschtert net no lauter Musek fir net an Ierger ze kommen. Dir musst bereet sinn d'Warnungssignaler ze héieren fir adequat z'äntwerten. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir laanscht Autobunne leeft oder no bei den Zuchspuren!
6 Waarm op ier intensiv Übung, besonnesch wann Dir rosen sidd. A Momenter vu Roserei kann et ausgesinn wéi wann Dir ufänkt ze trainéieren ouni Erwiermung. Roserei mécht eng Persoun ongedëlleg - Dir wëllt vläicht keng Zäit verbréngen fir Är Muskelen opzewiermen ier en intensiven Training. Wéi och ëmmer, Übung ouni Stretchung an Erwiermung ka schwéier blesséiert ginn. An dësem Fall musst Dir an der Zukunft méi Trainingen iwwersprangen wärend Dir vun Ärer Verletzung erholl sidd, wat Iech nach méi rosen mécht!
- Waarmt gutt op a streckt Iech fir Är Roserei op déi Übungen ëmzegoen, déi Dir amgaang ze starten.

Method 2 vun 2: Probéiert verschidde Übungen

1 Probéiert Är Roserei ze bekämpfen andeems Dir leeft. Lafen ass e ganz effektive Wee fir mat Ärer Roserei a Frustratioun ëmzegoen. De Fokus erfuerdert fir ze lafen an d'Endorphine, déi Äre Kierper wärend der Ausübung produzéiert, oflenken Iech vun de Gedanken, déi Iech opgeregt hunn an Iech besser fillen. Gitt sécher ze waarm an ze strecken ier Dir leeft!
- Run an scenic Beräicher, ronderëm e Séi, oder an engem Park fir Är Trainingen souwuel belount wéi och agreabel ze halen. Et ass méi roueg a manner ofgelenkend.
- Run op enger Lafbunn fir opzehalen net rosen ze ginn. Déi gutt Saach iwwer d'Treadmill ass datt Dir net dobausse braucht an net ofhängeg vum Wieder ass.
- Wann dobaussen, waakreg wärend Dir leeft. Kuckt Iech ronderëm, passt op bewegend Gefierer oder Leit op, a sidd virbereet op all onerwaart Gefor.
Hiweis: kaaft e puer gutt Lafschung. Well Dir schonn irritéiert sidd, braucht Dir guer keng onnéideg Irritanten. Lafen ass vill méi bequem a gudde Lafschung - et mécht et méi einfach ze fokusséieren op Atmung a Lafen.
2 Maacht Intervallübungen fir mat negativen Emotiounen ëmzegoen. Héichintensiv Intervall Training ass e super Wee fir Irritatioun ze këmmeren well et ustrengend Übung mat kuerzen Intervaller implizéiert. Wärend dësen Übungen gitt Dir 100%, an da gëtt et eng kuerz Reschtzäit. Dëst bedeit datt Dir all Är Roserei entlooss kënnt wann Dir haart trainéiert.
- Probéiert Tabata Workouts fir mat Ären negativen Gefiller ëmzegoen. Tabata Training ass eng Ofwiesselung vun héijer Intensitéit Übung a Rescht Perioden déi ofwiesselnd sinn.
3 Ausschaffen yogafir opzehalen rosen ze ginn. Schwiereg Yoga Übungen sinn e super Wee fir Är Roserei ze bekämpfen an domat ëmzegoen. Wéi och ëmmer, wann Dir eng intensiv Roserei an Irritatioun fillt, kann Yoga maachen onpassend schéngen. Praxis an enger Grupp - op dës Manéier kënnt Dir Är Haltung zum Yoga iwwerdenken a fokusséiere fir Är negativ Energie an all Bewegung ze kanaliséieren déi Dir maacht. Zousätzlech kënnen aner Gruppememberen Iech ënnerstëtzen andeems Dir Är Rosereiergien redirektéiert.
- Probéiert déif Atmung fir Är Roserei ze befreien. Déif Atmung ass e wichtegen Deel vun der Yoga Übung a kann Iech hëllefen mat Roserei ëmzegoen.
- Gitt a Kriegerpositiounen fir opzehalen rosen ze sinn. Warrior Pose trainéiert Äre Kierper kierperlech an ass e super Wee fir Är Roserei ëmzesetzen.
- Maacht eng waarm Yoga Klass fir Är Roserei zesumme mam Schweess ze befreien.
- Wann Dir net an enger Grupp wëllt studéieren, probéiert mat der Administratioun vum Yoga Studio ze arrangéieren fir de Fitnessstudio ze besichen an eleng ze üben wärend deenen Stonnen wa se keng Klassen hunn.
4 Kléngt wéi eng Boxsektioun. Boxen a Kickboxen ass e super Wee fir Roserei ze entloossen. Zousätzlech, an de Fitnessstudio ze goen fir op e Punching Bag ze boxen kann net nëmmen vun der negativer Energie lass ginn, awer och vill Kalorien verbrennen. Dës Trainings si meeschtens ganz ustrengend, sou Roserei ass wat Iech hëlleft mat all de Schwieregkeeten vun dësen Trainingen ze këmmeren. Fokusséiert op Atmung an Technik, a setzt Är Roserei a mächtege Schlag.
- Sicht no engem Boxgymnast bei Iech doheem, déi Ufängercoursen huet, wann Dir nei sidd am Boxen.
- Benotzt d'Grafik hei ënnen fir déi richteg Gréisst Boxhandschuhe fir Äert Gewiicht an den Ëmfang vun Ärer dominanter Hand ze fannen.
- Stellt Iech vir datt de Punching Bag d'Ursaach vun Ärer Roserei ass, a setzt negativ Emotiounen an Är Punches fir se méi staark a méi staark ze maachen.
- Wann Dir net an enger Grupp studéiere wëllt, kënnt Dir d'Hal besichen wa keng Klassen do sinn.
5 Fuert mam Vëlo fir mat negativen Gefiller ëmzegoen. Vëlo ass e gudden kardiovaskuläre Workout, a wann Dir kräfteg fuert, kann Roserei Iech hëllefen de Stress ze këmmeren. Et gi vill Oflenkungen dobaussen, sou datt et méi einfach ass mat negativen Gefiller ëmzegoen. Op der anerer Säit, am Fitnessstudio, trainéiert Dir ënner der Leedung vun engem Instruktor, sou datt Dir Iech op d'Distanz konzentréiere kënnt déi Dir deckt.
- Wann Dir Outdooraktivitéiten wielt, gitt sécher d'Verkéiersregelen ze verfollegen an en Helm ze droen.