Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Erstellt eng Aktivitéit fir Iech selwer
• Method 2 vun 3: Verbréngt Zäit mat Aneren
• Method 3 vun 3: Léiert eleng ze schlofen
• Tipps
• Warnungen

Déi laang an däischter Nuetsstonne kënne besonnesch einsam sinn fir déi, déi eleng musse schlofen oder eleng liewen. Einsamkeet an der Nuecht ka jidderengem beréieren, Gefiller vu Trauregkeet oder Angscht generéieren. Et ass wichteg fir eng Persoun ze realiséieren datt hien d'Einsamkeet fillt, awer et ass absolut net néideg et matzehalen an all Nuecht ze leiden. Dësen Artikel ënnersicht verschidde Weeër fir d'Nuecht eng méi agreabel a belountend Zäit vum Dag ze maachen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Erstellt eng Aktivitéit fir Iech selwer

1. 1 Weider goen. Et gi vill Weeër fir aktiv ze bleiwen a vun der Einsamkeet ze vergiessen: Dir kënnt kierperlech Aktivitéit maachen, danzen op Är Liiblingsmusek, sprangen am Bett, oder Karate vu Videoen op YouTube léieren.
   • Wärend der Ausübung ginn Endorphine fräigelooss, wat d'Stëmmung verbessere kann an d'Gefiller vun der Einsamkeet hëllefen ze entlaaschten. Am wichtegsten, trainéiert net direkt virum Bett, oder Äre Kierper a Gehir hunn et schwéier ze relaxen a sech prett ze maachen fir ze schlofen. Fir e puer Leit ass Übung den Owend eng Excuse fir e bësse méi spéit an d'Bett ze goen, awer vergiesst net Är Gesondheet ze këmmeren.
   • Maacht eppes lëschteg a witzeg, wéi gutt Musek an danzen an Är Underwear un. Wann Dir ufänkt ze laachen, verbessert Är Stëmmung, an Dir wäert d'Gefill vun der Einsamkeet vergiessen!
2. 2 Fannt Inspiratioun. Ganz dacks an der Nuecht kommen déi negativst Emotiounen eraus, besonnesch a Momenter vun der Einsamkeet. Dir kënnt dës Emotiounen entgéintwierken andeems Dir positiv denkt an Är Einsamkeet erliichtert.
   • Sicht Pinterest oder Google fir inspiréierend Zitater fir als Smartphone Screensaver oder Social Media Profilbild ze benotzen. Liest d'Autobiografie vun enger erfollegräicher Persoun déi Dir bewonnert. Dir kënnt och inspiréierend oder pädagogesch Sendungen kucken.
3. 3 Huelt Iech selwer an eng aner Welt. Liest e gutt Buch, kuckt Äre Liiblingsfilm, Fernsehserie, oder surft um Internet. Maachen dëst wäert Äert Gehir op en anere Kanal wiesselen an d'Opmierksamkeet ofleeën fir einsam ze sinn. An dann an d'Bett goen soubal Dir schléift fillt.
4. 4 Fuert oder trëppelt. Heiansdo ass et am beschten just d'Haus ze verloossen (wann d'Wieder gënschteg ass). Huelt eng Paus a verännert d'Ëmwelt fir iwwer d'Einsamkeet ze vergiessen. Vläicht trefft Dir eng vertraut Persoun mat där Dir schwätze kënnt, oder op eppes Interessantes stousse wärend Dir trëppelt.
   • Entdeckt onbekannt Territoire. Zum Beispill kënnt Dir an en onbekannten Deel vun der Stad goen oder e Spadséiergank an en Nopeschgebitt maachen, dat Dir normalerweis ignoréiert. Den Haapt Saach ass sécher ze stellen datt sou en Event sécher ass. Déi nei Erfarung erlaabt Iech Iech ofgelenkt ze ginn an d'Gefill vun der Einsamkeet erdrénken.
5. 5 Educéiert Iech selwer. Et gëtt ugeholl datt duerch d'Liesen et méiglech ass d'Gefill vun der Einsamkeet lass ze ginn. Wat Dir méi iwwer d'Einsamkeet an d'Prevalenz vun dësem Phänomen léiert, wat Dir Iech manner fillt. Jiddereen, och dat schwéierst a schmerzhafte Gefill, Dir léiert vill méi einfach ze droen dank der Erkenntnis datt Dir net eleng sidd.
   • Fannt Artikelen online oder léint e Buch aus der Bibliothéik. Halt Quelle praktesch fir ze studéieren wéi Är Trauregkeet eskaléiert. Dir kënnt ëmmer Är Liiblingsmotivatiounszitater nei liesen fir an engem Moment vun der Einsamkeet opzehiewen. Dëst Thema gëtt an Déift bedeckt an engem praktesche Guide vum Emily White. Einsamkeet: wéi een sech domadder eens gëtt.
6. 6 Emfänkt d'Einsamkeet. Verstitt datt Dir a gudder Gesellschaft sidd. Dir musst Iech net mat anere Leit ëmginn fir ze maachen wat Dir gär hutt a vum Liewen ze genéissen. Et ass wichteg fir eng Persoun net nëmme mat aneren ze kommunizéieren, awer och d'Einsamkeet ze genéissen. D'Zäit eleng ass vu grousse Wäert. Wann Dir léiert d'Einsamkeet an Är eege Firma ze genéissen, da léist Dir de Problem eemol a fir ëmmer.
   • Wann Dir Iech einsam fillt, entspaant Iech an zou Ären Aen. Konzentréiert Iech op Är Atmung a probéiert all Deeler vum Kierper ze spieren. Erlieft den ultimativen Niveau vum Bewosstsinn.
   • Probéiert déi folgend Wierder vu Selbstkompatibilitéit haart ze widderhuelen fir ze erënneren datt Dir net eleng sidd an Ären Gefiller vun der Einsamkeet, a fir Weichheet ze weisen: Elo ass e Moment vum Leed. Leed ass en Deel vum Liewen. Dir musst Frëndlechkeet fir Iech selwer weisen. Dir musst Matgefill weisen, well ech et brauch.
   • Déi lescht Method ass net fir jiddereen gëeegent. E puer Leit fannen et schwéier sech z'entspanen wa se sech an eenzege Bedéngungen op sech selwer fokusséiere mussen, sou datt se léiwer dobaussen Oflenkungen hunn. Dëse Wonsch ass absolut natierlech an normal.

Method 2 vun 3: Verbréngt Zäit mat Aneren

1. 1 Kommunizéieren. Fannt een mat deem Dir zu all Zäit vum Dag oder an der Nuecht schwätze kënnt, och um 02:30 Auer. Dëst kéint Äre bedeitende anere sinn, Brudder, Schwëster, Elteren, oder beschte Frënd. Stitt op a roueg erwächt Är beléifte oder rufft déi Persoun un déi mat Iech schwätze wëll. Dir kënnt och mat Ärem Noper op der Trap chatten. Schwätzt just wann Dir kënnt.
   • Wann et net ze spéit ass, rufft déi Persoun un déi frou wier vun Iech ze héieren (sou wéi Är Groussmamm oder Tatta). Also fillt Dir Iech net nëmme besser, awer och d'Stëmmung vun Äre Léifsten verbessert, wat net kann awer inspiréieren!
   • Wann d'Gefill vun der Einsamkeet an der Mëtt vun der Nuecht verschlechtert ass, wann et ze spéit ass ze ruffen oder ze besichen, da kënnt Dir ëmmer eng E -Mail schreiwen un een, ëm deen Dir interesséiert sidd. Déi modern Welt huet eis gewinnt fir direkt Äntwerten, awer schreift un Äre bedeitende aneren ass e super Wee fir Är Iddien a Gedanken korrekt ze formuléieren, déi zu der Zäit gelies ginn.
   • Dir kënnt och Leit invitéieren fir zesummen e Film ze kucken, Iessen ze iessen, oder just ze chatten. Invitéiert en enke Frënd oder Famill fir eng Iwwernuechtung; heiansdo geet et duer just ze wëssen datt een och am nächste Raum schléift.
2. 2 Loosst d'Haus. E gudde Wee fir Einsamkeet an der Nuecht ze vermeiden ass erauszekommen a just virum Bett ze goen. Dir musst net dobausse bleiwen bis de Sonnenopgang. Et geet duer fir mat de Frënn an de Kino ze goen, e spéiden Owesiessen mat engem Klassekomerod ze hunn, oder an engem Café mat Äre Mataarbechter ze sëtzen.
   • A Momenter vun Trauregkeet an Depressioun wëll eng Persoun normalerweis net d'Haus verloossen, awer et ass zu esou Momenter datt Dir Iech selwer muss iwwerwannen. A wann Dir heemgitt, ass et Zäit fir an d'Bett ze goen an Dir hutt keng Zäit fir un Är Eenzegkeet ze denken.
   • Wann Dir keng Loscht hutt iwwerhaapt eraus ze goen, probéiert dës Method: plangt net den ganzen Owend opzehuelen a sot Äre Frënd datt Dir nëmmen Zäit fir eng Taass (oder een Dessert) hutt, duerno musst Dir zréck. Dann, héchstwahrscheinlech, mierkt Dir datt Dir Iech besser fillt wéi erwaart an Dir braucht net heem ze fléien.
3. 3 Mellt Iech fir Klassen un oder kommt mat engem Hobby. Registréiert Iech fir en Owendcours fir Einsamkeet ze vermeiden an e Gefill vun Uerdnung ze kreéieren. Dir fannt kaum Coursen déi no Mëtternuecht stattfannen, awer owes ass ëmmer eppes ze maachen: Yoga, Taijiquan, Strécken oder Moleren.
   • Dir kënnt ëmmer ähnlech Leit op sozialen Netzwierker fannen an iwwer all d'Evenementer erausfannen. Dir kënnt vläicht Leit begéinen, déi och an der Nuecht ënner Einsamkeet leiden. Dir kënnt online chatten, iwwer den Telefon oder Skype schwätzen, a kämpfen d'Einsamkeet zesummen.
4. 4 Hëlleft anerer. A Momenter vun Trauregkeet verbrénge mir dacks all eis Opmierksamkeet an Energie op eis selwer, wat nëmmen d'Negativitéit verstäerkt. Wa mir eis Opmierksamkeet no baussen richen, da kënne mir temporär iwwer d'Einsamkeet vergiessen a gutt Doten maachen.
   • Bitt fräiwëlleg an Ärem lokalen Obdachlosen Ënnerdaach, Déiereschutz, oder an engem aneren ënnerprivilegéierten Supportzentrum un. D'Zäit flitt laanscht, an Dir wäert wonnerbar Déieren hëllefen oder aner barmhäerzeg Doten maachen.
   • Besicht eeler oder krank Familljen an engem Altersheem oder Spidol. Wann Är Famill am Spidol sinn, gitt hinnen d'Freed vun Ärem Besuch. Zousätzlech wäert d'Liewen erëm manner däischter fillen wann Dir mierkt datt Dir lieweg a gutt sidd, an anerer hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren.

Method 3 vun 3: Léiert eleng ze schlofen

1. 1 Erstellt e konsequent Schlofmuster. An d'Bett goen an all Dag ongeféier gläichzäiteg erwächen hëlleft Iech méi séier ageschlof ze ginn an de Stress vun der Insomnia ze reduzéieren. En neit Schlofmuster dauert normalerweis e puer Wochen fir z'entwéckelen, also maach der keng Suergen, wann Dir et net richteg kritt.
   • Wann Dir fréi an d'Bett gitt wann et nach ëmmer Kaméidi ronderëm Iech gëtt, fillt Dir Iech manner einsam.Wann Dir eleng wunnt, ginn d'Kläng vun der Strooss an de Kaméidi vun den Nopeschappartementer Iech e Gefill vu Komfort a Rou.
2. 2 Relax virum Bett. E bësse relax virum Bett ass recommandéiert. Stop Fernseh kucken a benotzt Äre Smartphone op d'mannst 20 Minutte virum Bett sou datt Äert Gehir an den Nuetsmodus geet.
   • Dir kënnt och virum Bett relaxen duerch Meditatioun, Atmungsübungen, Visualiséierung, oder progressiv Muskelrelaxatioun. Liest e Buch oder Magazin bei nidderegem Liicht, maacht e Kräizwuerträtsel oder lauschtert roueg Musek.
3. 3 Forcéiert Iech selwer net ze schlofen wann Dir net schlofe kënnt. Wann Dir Iech speziell forcéiert ze schlofen, da kënnt Dir nëmmen d'Angscht erhéijen a weider waakreg sinn. An dësem Fall ass et recommandéiert aus dem Bett ze klammen, an en anert Zëmmer ze goen an e bëssen Zäit ze verbréngen fir eng relax Aktivitéit. No enger Zäit fillt Dir datt d'Spannung fort ass an Dir sidd prett fir zréck an d'Bett ze goen.
4. 4 Vergiesst net iwwer d'Liicht. Eng Persoun schléift besser an der Nuecht wa se am Dag genuch Zäit am Sonneliicht verbréngt. Et ass och eng gutt Iddi d'Nuetsbeleuchtung an der Schlofkummer ze limitéieren, well d'Luuchten op nëmmen Iech verhënneren datt Dir schlofe kënnt.
   • Wann Dir keng Verdunkelungsgardinen hutt (déi wierklech all dobaussen Luucht blockéieren), kënnt Dir eng speziell Schlofmaske kafen. Esou en Accessoire kascht ganz wéineg a gëtt an all Apdikt verkaaft.
5. 5 Maacht keng Schlof während dem Dag. Schlofen ze vermeiden mécht Iech owes midd a kënnt méi séier schlofen (sou datt Dir keng Zäit hutt iwwer Eenzegkeet an Depressioun ze denken).
6. 6 Benotzt Hannergrond Kaméidi an Ärer Schlofkummer. Wann Dir wëllt, kënnt Dir ëmmer extern oder wäiss Geräischer ausschalten. Vill Leit hunn d'Kläng vun der Natur gär - den Toun vun engem Waasserfall oder engem tropesche Reenschauer.
   • Natur Kläng kënnen op dedizéierten Siten oder iwwer Apps fir Pëllen, Smartphones oder Desktop Computere fonnt ginn.
   • Wann Dir eleng schlofen an un der Einsamkeet leiden, kënnt Dir den Fernseh ausschalten an de Volume erofsetzen. Roueg Stëmmen kléngen berouegend. Wann et méiglech ass, dréit den Écran op d'Säit sou datt kee Liicht op Iech schéngt. D'Liicht an der Schlofkummer beaflosst negativ d'Fäegkeet fir séier ageschlof ze ginn.

Tipps

• Eng Persoun kann eleng sinn an sech net einsam fillen, a ville Fäll wëlle mir souguer eleng sinn fir e Buch ze liesen, ze schlofen oder eis Liiblingsserie ze kucken. Am Géigesaz, d'Gefill vun der Einsamkeet kënnt wann Dir eleng sidd an opgeregt sidd iwwer dës Tatsaach. Bewosstsinn an Perceptioun vun der Situatioun spillt eng Schlësselroll.
• Gefiller vun der Einsamkeet kënne Fülle verursaachen, Ännerung vum Blutdrock (bis zu 30 Eenheeten), an och Insomnia verursaachen, dofir ass et sou wichteg de Problem ze léisen ier d'Gefill vun der Einsamkeet onendlech gëtt.
• Laut Statistik, vun 10 bis 25% vun de russeschen Awunner erliewen e Gefill vun Einsamkeet.
• Heiansdo kann eng Persoun sech einsam fillen och wa se mat Leit sinn. Jiddereen huet Perioden vun Ups a Downs. Eskaléiert d'Situatioun net a sidd léif mat Iech selwer!
• Liest e gutt Buch, kuckt ee vun Äre Liiblingsfilmer oder Comedy Serien.
• Kritt eng Kaz oder en Hond fir d'Gefiller vun der Einsamkeet ze entlaaschten.
• Denkt drun, Dir fillt Iech vill Trauregkeet an Eenzegkeet elo wéinst dem Mangel u Gesellschaft, awer no e puer Méint oder vill méi spéit ginn esou Momenter an Erënnerungen, well se reell an ouni Virgesinn sinn. Dir musst hinnen net kämpfen. Dës Gefiller si komplett normal.

Warnungen

• Loosst Iech net déif einsam ginn, oder Dir kënnt Depressioun a Gefiller vun Hëllefloskeet erliewen, déi d'Situatioun nëmmen verschlechtert. Wann Dir kämpft fir d'Depressioun oder d'Hëlleflosegkeet ze iwwerwannen, kuckt Ären lokalen Dokter oder Psychotherapeut fir Hëllef.