Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Verbesserung vun Ärer Kierperopféierung
• Method 2 vun 3: Äert Denken änneren
• Method 3 vun 3: Hëllef kréien
• Tipps
• Warnungen

Oft an de Medien an der Moudwelt ugekënnegt, ass Anorexie tatsächlech eng fatal Krankheet. Wann Dir sicht eng anorexesch Kierpertyp z'erreechen oder denkt drun dës Gewunnechten an Är deeglech Routine z'integréieren, befollegt d'Schrëtt hei ënnen fir Är Wënsch unzegoen a sech op eng méi gesond Kierper ze fokusséieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Verbesserung vun Ärer Kierperopféierung

1. 1 Erkannt datt d'Dënnheet natierlech kënnt. De Wonsch extrem dënn ze sinn ass keen noutwennegt Zil; et ass d'Resultat vun Angscht a Mëssverständnisser. Heiansdo ass Anorexie ierflecher, awer et ass wichteg ze erkennen datt dës Gedanken schiedlech sinn fir Är Perceptioun vum Kierper.
   • Verstitt datt Är Angscht fir Gewiicht ze kréien an Äre Wonsch Gewiicht ze verléieren ass d'Resultat vun den irrationalen Ängscht an Angscht déi Symptomer vun Anorexie sinn. Erkannt datt dës Gedanken net ären sinn, awer duerch dës Krankheet verursaacht ginn.
2. 2 Fannt positiv Rollmodeller am Liewen an an der populärer Kultur. Wéi Dir suergfälteg aner kierperlech Erscheinung vun anere Leit ënnersicht an hire Kierper mat Ärem vergläicht, stoppt a sidd bewosst wat Dir maacht. Dir behuelen Iech impulsiv, Dir sidd u Gefiller vun Onsécherheet an Angscht gedriwwen, Impuls, geformt vun Anorexie. Erkannt datt d'Stéierung an de Gedanken a Gefiller duerch den Afloss vun der Anorexie verursaacht gëtt.
   • Wann Dir fannt datt Dir anerer no hirem Erscheinung beurteelt oder Äre Kierper mat deene vun de ronderëm Iech vergläicht, forcéiert Iech selwer ze stoppen a probéiert amplaz ze realiséieren datt et an der Rei ass aner ze akzeptéieren, egal wéi hire Kierpertyp, an akzeptéiert Iech selwer wéi Dir sidd. ass.
   • Denkt un Är Frënn a Famill. Si kommen a verschiddene Kleedungsgréissten a Gewiichter, an Dir lieft a këmmert sech ëm si. Är Léift fir si hänkt net vun der Gréisst vun de Kleeder oder anere kierperleche Faktoren of.
   • Sidd virsiichteg wou Dir Informatioun iwwer Kierperbild an Iessstéierunge kritt. Och wann et soll sinn, besicht natierlech keng Anorexia Websäiten. Den Internet kann eng exzellent Quell vu korrekten Informatioun, Ressourcen an Ënnerstëtzung fir Leit mat Iessstéierunge sinn. Awer et enthält och schiedlech, defaméierend Informatioun déi Mëssverständnisser iwwer de mënschleche Kierper an onrealistesch Erwaardunge staark verstäerke kënnen.
3. 3 Gitt vum Drock lass. Vill Leit, déi anorexesch wëlle ginn oder Verhalen adoptéieren, déi zu Anorexie féieren, si vun ongesonde Biller vu Kierpertypen, Gewunnechten a Situatiounen ëmginn, déi dozou bäidroen ze dënn ze sinn. Léieren iwwer d'Situatiounen déi Iech anorexesch maachen wëllen ass wesentlech fir ze verstoen wéi eng Situatiounen ze vermeiden. Reorganiséieren wat Dir gesitt a maacht op enger alldeeglecher Basis kann hëllefen d'Versuchung ze reduzéieren fir anorexesch ze ginn an Iech ze fokusséieren op en equilibréierte Liewensstil z'erreechen.
   • Hutt Dir eng Grupp vu Frënn, déi gespuert gi wéivill Kalorien se iessen? Si hunn e schlechten Afloss op Iech.
   • Wéi dacks kommentéieren Är Familljememberen iwwer Äre Kierper oder Äert Gewiicht? Schwätzt mat hinnen doriwwer. Sot hinnen wéi et Iech fillt. A loosst dat anere Familljemember wëssen datt anerer Är Säit ënnerstëtzen.
   • Liest Dir ëmmer Moudemagazinnen, oder deelt Dir eng Moud fir Dënnheet? Halt op! Dir kuckt d'Wonner vu Photoshop, well dës Meedercher ausgesinn net sou am richtege Liewen. Gitt dobaussen amplaz! Spillt eng Gittar déi Dir a Méint net beréiert hutt. Liest en interessant Buch. Maacht eppes vu Wäert.
4. 4 Kuckt no Frënn déi e gesonde Liewensstil an Diät verfollegen. A ville Fäll kënnen d'Peer Attitudë vis -à -vis vum Iessen an der Diät Äert eegent Kierperbild an Iwwerzeegungen iwwer Iessen a Physik bedeitend beaflossen. Fannt e puer Leit déi positiv Selbstbilder a gesond Astellungen zu Iessen a Gewiicht hunn, a probéiert wäertvoll Informatioun vun hinnen ze kréien.
   • Erkannt datt anerer besser Riichter vun Ärem Idealgewiicht kënne sinn wéi Dir. Är Léifsten këmmeren sech ëm Iech, a wa se fäerten datt Dir ze dënn sidd oder ongesond ausgesäit, sollt Dir hinnen vertrauen.
5. 5 Vermeit Situatiounen déi Iech provozéieren. D'Welt vun haut ass voller déiselwecht Messagen: "dënn, dënn, dënn." Fir dëst ze bekämpfen, musst Dir Är Belaaschtung op ongesonde Situatiounen limitéieren. Dëst ass net genuch fir d'Situatioun unzegoen, Dir sollt se limitéieren. Si hu wierklech keng Plaz an Ärem Liewen.
   • Et ass recommandéiert datt Dir Gymnastik, Modeller oder all Hobby ganz op Är Kleedergréisst a Gewiicht fokusséiert.
   • Vermeit dacks Weien oder Kontroll am Spigel. Heefeg Gewiichtskontrollen a konstant Opmierksamkeet op Äert Erscheinungsbild kënne negativ Verhalen verschäerfen, sou wéi vill anorexesch Leit unerkennen.
   • Vermeit Frënn déi dauernd schwätzen iwwer wéi vill se weien a vergläichen sech mat aneren. Keen vun dëse Leit hunn eng normal Iddi vu sech selwer.
   • Vermeit Websäiten, Fernsehsendungen, an aner Ressourcen, déi konsequent eng onrealistesch Kierpertyp weisen.
6. 6 Relax. Fuerschung weist datt Leit mat Anorexie dacks méi héich Cortisolniveauen hunn, dat heescht datt se méi ufälleg fir Stress sinn. A well Anorexie méi ass wéi nëmmen eng Diät, fördert et e perfekte Kierper fir ze managen oder Dir fillt Iech onsécher. Dëst mécht Sënn well dës Aart vu Suerg bedeitendst Stressstéier ausléist. Also et wäert e puer Zäit aus Ärer Routine huelen fir Iech selwer gewidmet ze sinn. Du verdéngs et! Hei sinn e puer Iddien:
   • Maacht Iech selwer. Kritt eng Maniküre, Pediküre, Massage oder e Spa -Owend doheem.
   • Probéiert Yoga oder Meditatioun. Béid vun dësen Aktivitéiten reduzéieren de Stress wesentlech.

Method 2 vun 3: Äert Denken änneren

1. 1 Verstitt datt "Fett" kee Gefill ass. Gefiller sinn "Einsamkeet", "Depressioun" a "Stress", an "Fett" ass kee Gefill oder Emotioun. Wann Dir "fett fillt", wat geschitt wierklech? Dir fillt Iech tatsächlech anescht. Et ass op esou Emotiounen déi Dir maache musst.
   • Déi nächste Kéier wou Dir Iech selwer "fett fillt" fir kee gudde Grond, maacht e Schrëtt zréck. Wat ass Är real Gefill? Wéi eng Situatiounen hunn Äert Gefill op dës negativ Manéier ausgeléist? Wien war bei Iech zu där Zäit? Kuckt an Iech selwer - dëst ass deen eenzege Wee fir ze kontrolléieren wat an Ärem Kapp leeft.
2. 2 Realiséiert datt keng Quantitéit un Diät hëlleft Är Emotiounen ze kontrolléieren. Anorexie ass net nëmmen eng streng limitéiert Diät. Dëst ass e Versuch e méi wichtegt Thema unzegoen. Andeems Dir Är Nahrungsaufnahme kontrolléiert, kënnt Dir Iech selwer soen: "Kuckt, ech huelen Entscheedungen eleng! Keen kann mech forcéieren!" Leider funktionnéiert dëst anescht. Äert Gehir an Äre Mo sinn net datselwecht. Dës extrem Diaken maachen Iech net méi glécklech, erfëllen Är Wënsch, oder maachen Äert Liewen besser. De ganze Problem ass an Ären Gedanken.
   • Amplaz ze denken datt dës Diät all Är Probleemer wäert léisen, probéiert méi realistesch a positiv Weeër ze entdecken. All Kéier wann Dir ufänkt mat Diaken ze goen, wann Dir mengt "Anorexie géif mäi Liewen sou vill besser maachen!", Sot Just "Stop". Forcéiert Iech selwer iwwer eppes Guddes, iwwer Iech selwer ze denken. Wéi eng Qualitéiten an Iech selwer hutt Dir gär? Wéi kënnt Dir se gutt notzen?
3. 3 Boost Äert Selbstschätzung, kämpft net mat Ärem Gewiicht. De Wonsch anorexesch ze ginn ass net nëmmen d'Gewiicht ze verléieren. Et ass e Wonsch sech selwer ze kontrolléieren a Gefiller vun Hëllefloskeet, Ongerechtegkeet a Wäertlosegkeet ze bekämpfen. Hei ass wat direkt muss adresséiert ginn. Also déi éischt Fro ass firwat Dir denkt datt Dir eppes maache musst fir super ze sinn. Well Dir sidd eng wonnerbar Persoun. An desem Moment. Näischt muss geännert ginn.
   • Eeschtlech. Dir braucht den Tittel vum dënnste Meedchen um Planéit net. Gléck, Gléck, a Popularitéit sinn net iwwer wéi vill Dir waacht. Schéinheet fänkt vu bannen un. Wann Dir net frou sidd mat Iech selwer, negativ Emotiounen siichtbar, ruinéiere souguer dat schéinste Gesiicht. Loosst Iech net decouragéieren.
4. 4 Denkt positiv. Dës béis Gedanken an Ärem Kapp sinn 100% ären. Si si perséinlech Är. Wann Dir net esou wëllt denken, roden wat Dir maache musst? Esou Gedanken mussen zerstéiert ginn! All Kéier wann Dir denkt, "Wow, ech si sou déck", fällt dës Gedanken erof. Ersetzt et mat engem positiven Gedanken iwwer Är Talenter oder Fäegkeeten. Wat hutt Dir dës Woch gemaach, iwwer déi Dir kënnt prahlen?
   • Wann dëst Iech hëlleft, maacht eng Lëscht vun Äre gudde Qualitéiten. Gitt Är Talenter, Fäegkeeten, Leeschtungen an Är eenzegaarteg Interessen un. Wéi en Deel vun Ärem Kierper hutt Dir am léifsten? Wat ass Äre Liiblings Perséinlechkeetseigenschaft? Et wäert Iech hëllefen ze wëssen datt Dir super sidd. an desem Moment.
   • Fokusséiert op dat wat Dir gär iwwer Äre Kierper hutt.Et kléngt vläicht schwéier, awer dëst ass nëmmen een Auswee deen Dir hutt! Dankbar ze sinn ass eng Fro vum Standpunkt.
5. 5 Äert Ëmfeld z'änneren, wann iwwerhaapt méiglech. Et gëtt allgemeng ugeholl datt "mir" déi eenzeg Grënn sinn fir wéi mir denken an handelen, awer dëst huet méi mat eisem Ëmfeld ze dinn wéi mir eis bewosst sinn. Gitt e Familljemember oder e Frënd Iech fett? Eng spezifesch Aktivitéit? Vläicht souguer e Film, Fernsehsendung, oder Websäit? All dës Saache annuléieren kann de Wonsch ewechhuelen fir anorexesch ze ginn.
   • Heiansdo ass dëst vill manner offensichtlech wéi eppes. Dir fillt Iech gutt a gesäit aus wéi wann et keng Probleemer sinn - awer wann Dir Iech aus Ärer Krankheet erauskënnt, kënnt et wéi en onerwaarte frësche Loft. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir de Wonsch no Dënnheet bekämpft, probéiert Är Routine z'änneren. Liest e Buch amplaz an der Nuecht Fernseh ze kucken. Verbréngt Zäit mat anere Frënn oder hänkt selwer of. Fannt en neien Hobby fir Iech selwer.
6. 6 Nidderegelt Iech net. Fair Warnung: alles anescht wäert net lëschteg sinn ze liesen. Wann Dir net wëllt wëssen wéi anorexesch Leit ausgesinn, spréngt dësen Deel of, well et kann e bësse grujeleg ginn. Hei ass déi komplett net-glamourös Säit vun Anorexie:
   • Är Hoer fänken eraus ze falen. Wat um Kapp bleift bleift langweileg a liewenslos.
   • Déck Hoer fänken un Ärem Kierper op.
   • Är Schanken kënnen tatsächlech Är Haut invaséieren. Vun bannen.
   • Vun 5% bis 20% vun den anorexesche Stierwen ass dëst eng richteg Statistik.

Method 3 vun 3: Hëllef kréien

1. 1 Verstinn d'Ernst vum Thema. Anorexia huet vill verschidde Forme bei verschiddenen Individuen. E puer beschränken d'Kalorienzufuhr staark, anerer botzen, an e puer béid. E puer maachen et well se sech net genuch fillen, anerer maachen et fir e bësse Kontroll iwwer hiert Liewen ze hunn, anerer aus engem ganz anere Grond. Wéi och ëmmer, all d'Leit mussen Hëllef sichen. Anorexia ass e ganz eeschte Zoustand deen Äert Liewen kann huelen.
   • Och wann Dir just d'Iddi vun der Anorexie ganz attraktiv fonnt hutt, kritt elo Hëllef. En Dokter, Psycholog, oder souguer e Mentor mat deem Dir dëst diskutéiere kënnt. Anorexie ass eng ongesond an allgemeng ongewollt Gewunnecht.
   • Wann Dir de Moment un Anorexie leid, sichen eng Hospitaliséierung oder Therapie. Dir kritt professionnell Hëllef fir dëse Problem ze iwwerwannen. Anorexie ka besiegt ginn.
2. 2 Schwätz mat engem Virbild. Och wann Dir probéiert Äert Anorexia Verhalen ënner Wraps ze halen, ass et wichteg wat Dir zu Ärem vertraute Frënd oder Familljemember seet, am léifsten een eeler. Riicht Iech un een an Ärem perséinleche Krees, deen Äre Kierper oder hiren eegene net kritiséiert an deen keng strikt Ernärung verfollegt. Heiansdo kann e Bléck vun der Säit all d'i Punkten dotéieren.
   • Diskussioun iwwer Är eege Gewiicht Suerge mat Ärem Lieblings kann Iech hëllefen Richtung z'entwéckelen fir Är Erwaardungen vun engem gesonde Kierper a Gewiicht ze verbesseren. Dëst hëlleft Iech mat Ofhängegkeeten ze këmmeren.
3. 3 Diskutéiert Är Bedenken mat Ärem Dokter. Maacht e Rendez -vous fir Äert Gewiicht a Kierperbild mat Ärem Dokter oder Infirmière ze diskutéieren. Loosst hien oder hatt iwwer Äre Wonsch wëssen anorektesch ze ginn a frot no Rot an Hëllef. Si ginn Iech Ënnerstëtzung an Hëllef.
   • Wielt en Dokter deen engagéiert ass Iech ze hëllefen d'Anorexie ze vermeiden oder ze eroberen. Wann Ären éischte Versuch en hëllefräichen Dokter ze fannen net klappt, sicht no engem deen weider wäert matmaachen an Iech hëllefen e Behandlungsplang z'entwéckelen.
   • An e puer Fäll kënnen Diätistesch Dokteren exzellent Ressourcen hunn a vläicht méi Zäit hunn fir iwwer Äre Fortschrëtt ze diskutéieren wéi konventionell Dokteren.
   • Bleift bei Ärem Behandlungsplang a verfollegt Äre Fortschrëtt, an diskutéiert all Anomalien an Ärer Behandlung mat Ärem Dokter.
4. 4 Frot iwwer therapeutesch Behandlungen fir Verhalen ze vermeiden déi zu Anorexie féieren. Wann Dir schonn op enger Diät sidd, déi zu Anorexie féiert, braucht Dir Vitamin a Mineral Ergänzunge oder intravenös Ernärung. Diskutéiert d'Berodung, Ënnerstëtzungsgruppen, Übungs- a berouegend Strategien, a richteg Iessenplanung mat Ärem Dokter.
   • Dir kënnt och e Psycholog brauchen. Net nëmme kënne se Iech soen wat Dir elo duerchgitt, awer si kënnen Iech hëllefen d'Ursaachen an der éischter Plaz ze bekämpfen. Si kënnen Iech och Medikamenter verschreiwen.
   • Diskutéiert déi passend Gewiichtbereich fir Ären Alter, Geschlecht, an Héicht. Jidderee vun eis ass eenzegaarteg, awer Ären Dokter kann Iech beroden iwwer e gesonde a realistesche Gewiichtberäich fir een mat Ären Charakteristiken.
5. 5 Erstellt e strukturéierte Plang fir Anorexie ze vermeiden an e bessert Kierperbild ze bauen. Ären Dokter oder Psycholog kann och mat dësem hëllefen. Et ass recommandéiert Yoga, Meditatioun, Natur, Fotografie, Benevolat oder aner deeglech Aktivitéiten ze üben fir manner op Iessen oder Gewiichtsverloscht ze fokusséieren.
   • Maacht e perséinlecht Iess- oder Gewiichtmantra dat Biller a realistesch Erwaardunge vun engem gesonde Kierper verstäerkt baséiert op Ärer Gréisst a Physik. Hutt dëse Mantra an Ärem Journal, benotzt se als Deel vun Ärer Meditatioun, oder maacht eppes fir Iech all Moien ze widderhuelen.
   • Schreift och en Iessplang aus. Engagéiert Iech selwer (an Ären Dokter) datt Dir dräi gesond Iessen den Dag iesst. Wann Dir dat net léisst, loosst Dir Iech selwer an Ären Dokter erof. Hutt eng Belounung fir Iech selwer wann Dir richteg iesst.
   • Verfollegt Äre Fortschrëtt a kritt regelméisseg Ënnerstëtzung oder Feedback. Notéiert Ären Erfolleg fir nei Saachen ze léieren, probéiert nei Aktivitéiten, iwwerwonne Är negativ Biller, a léiert Äre gesonde Kierper ze schätzen an z'erkennen.
6. 6 Rufft d'Iessstéierung Hotline un. Wann Dir keen Zougang zu engem Dokter hutt oder wann Dir léiwer Är Bedenken iwwer den Telefon fir d'éischt ze diskutéieren, kontaktéiert Ären nationale Service.

Tipps

• Léieren realistesch Erwaardungen iwwer Kierpergréisst z'erhalen a léiere wéi ee gesonde, ausgeglachenen Iessplang baut kann noutwendeg sinn fir Anorexie ze vermeiden an e positiven Liewensstil unzehuelen.
• Aner Effekter enthalen Middegkeet, Emotioun, Schock, Depressioun, an Onfruchtbarkeet. Onfruchtbarkeet kann ee Joer daueren oder et kann fir ëmmer daueren. Et verhënnert och datt Dir maacht wat Dir gär hutt, zum Beispill. Ausflich a Sport. Schwätzt mat engem deen Dir wësst datt Dir mam Server konnektéiere kënnt. Eng Stëmm an Ärem Kapp déi Iech liegt an Dir musst Iech vu senge verletzende Wierder befreien. Denkt drun, d'Gréisst ass egal an et ass egal datt d'Leit dech gär hunn fir wien Dir sidd, net wéi Dir ausgesäit.

Warnungen

• Wann Dir denkt datt e Frënd oder e Léifsten Symptomer vun Anorexie oder enger anerer Iessstéierung huet, encouragéiert hien oder hatt fir en Dokter sou séier wéi méiglech fir eng Bewäertung ze besichen.
• Anorexia nervosa kann fatal sinn. Wann Dir dacks Kalorien beschränkt oder exzessiv Übung hutt, oder wann Dir onrealistesch Erwaardunge fir Är Kierpergréisst hutt, braucht Dir vläicht professionnell Hëllef fir mat dëser Krankheet eens ze ginn.