Inhalt

• Schrëtt

Vill Leit sinn extrem empfindlech op d'Gefiller vun anere Leit. Et ass einfach fir Iech mat anere Leit ze empathéieren op de Punkt Dir Ierger ze verursaache fir ze sensibel ze sinn. Dir sollt Grenze setzen a léieren Är perséinlech Emotiounen ze prioritéieren. Dëst wäert Ären eegenen emotionalen, sozialen a kierperleche Raum kreéieren wou Dir kënnt opbléien ouni negativ vun anere Leit Emotiounen beaflosst ze ginn.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Är Reaktiounen op Anerer hir Emotiounen ze verstoen

1. 

   Dëst reflektéiert ob Dir sensibel sidd oder net. Eng extrem sensibel Persoun (HSP) ass emotional an opgereegt. E puer vun de Feature vun enger extrem empfindlecher Persoun sinn:
   • Sensoresch Akuitéit: Dir schätzt d'Detailer vun de 5 Sënner déi oppassen: delikat Stoffmaterial, schéi Faarwen, räichen Toun, asw.
   • Déif: Dir verstitt d'Implikatiounen a sidd net presséiert eng Entscheedung ze treffen.
   • Emotional Bewosstsinn: Dir alignéiert mat Ärer emotionaler Gesondheet an hutt de Potenzial fir Iech besser duerch dës Bewosstsinn ze këmmeren.
   • Kreativitéit: Dir sidd ganz kreativ awer introvertéiert.
   • Empathie fir aner Leit: Dir sidd extrem empfindlech fir d'Gefiller vun anere Leit.

2. 

   
   
   Bestëmmt ob Dir eng "empathesch" Persoun sidd. Empathie ass eng Persoun déi besonnesch empfindlech ass fir aner Leit hir Emotiounen am Allgemengen, vill méi empfindlech wéi normal Leit. Sympathie Leit sinn HSPen, awer net all HSPe sinn empathesch Leit. Hei sinn e puer Unzeeche vun Empathie:
   • Dir kënnt Angscht, Angscht a Stress vun aneren spieren. Dir absorbéiert dës Sensatiounen an Ärem Kierper a fannt Weeër mat hinnen ëmzegoen wéi Är eege Probleemer. Net onbedéngt Leit, déi Dir net kennt oder net gär hutt. Dir sidd vu Frënn, Famill a Kollegen beaflosst.
   • Dir fillt Iech séier erschöpft, midd an onglécklech an enger Masse.
   • Kaméidi, Geroch, iwwerdriwwe Gespréich aktivéieren Är Nerven a Besuergnëss.
   • Dir musst eleng sinn fir ze lueden.
   • Et ass schwéier Är Gefiller z'intellektualiséieren. Är Emotiounen ginn einfach verletzt.
   • Dir gitt, sidd generéis, hutt eng spirituell Dispositioun a sidd e gudden Nolauschterer.
   • Dir tendéiert Är Flucht ze plangen, sou séier wéi méiglech fort ze lafen, sou wéi fir en Event ze fueren, etc.
   • D'Intimitéit an der Bezéiung mécht Iech erstéckt a verléiert Är Privatsphär.

3. 

   
   
   Bestëmmt wéini Dir héchstwahrscheinlech aner Leit hir Emotiounen absorbéiert. Net jiddereen ass vun aneren an deemselwechte Grad beaflosst, och op ähnlech Manéier. Awer jidderee gëtt heiansdo beaflosst vun den Emotiounen vun deenen ronderëm. Probéiert erauszefannen wéi eng Situatiounen Dir regelméisseg konfrontéiert sidd.
   • Halen Streck vun Äre Gefiller wann Dir ronderëm anerer sinn. Zur selwechter Zäit huelt regelméisseg Notiz vun den Emotiounen déi am meeschten optrieden. Sinn Är Emotiounen beaflosst wann een Iech probéiert ze beandrocken? Oder si se betraff wann een Iech bedroht? Fillt Dir Iech iwwerwältegt wann Dir an engem Vollek sidd?

4. 

   
   
   Fannt eraus wien Är Stëmmung méi schlecht mécht. Déi, déi et fir empathesch Leit schwéier maachen, si Kritiker, Affer, Leit, déi nëmme selwer kennen an déi a Kontroll sinn. Dës Leit ginn dacks als "emotional Vampiren" bezeechent.
   • Bewäert d'Leit ronderëm Iech. Kritiséieren d'Leit dech? Probéieren se Iech ze kontrolléieren? Schwätze se stänneg iwwer sech selwer? Hunn se scho gefrot wéi Dir Iech fillt?
   • Wann Dir wësst wéi Dir dëst Verhalen entdeckt, kënnt Dir Iech virun hinnen schützen. Sinn Iech selwer vun hirer Existenz ze trennen a sot zu Iech selwer, "Ech respektéieren d'Natur vun dëser Persoun, och wann ech net gär hunn wat hie mécht".
   Annonce

Method 2 vun 4: Set Grenze mat Aneren

1. 

   Bestëmmt Är Besoinen a Wäerter. Fannt eraus wat Dir wierklech braucht an Dir kompromitt net. Dëst ass d'Nummer 1 Prioritéit a kann net ausgehandelt ginn, wéi Gesondheet, Kanner, etc. Wann Dir bestëmmt hutt wat Dir wierklech braucht a Fridden ze liewen, fänkt u Grenzen ze setzen.
   • Déi aner Hand ass Äert flexibel Ëmfang ze definéieren. Wat mécht Iech bereet ze kompromësséieren, opginn oder opginn?

2. 

   Express Bedierfnesser mat Léifsten. Wann Dir Plaz braucht fir mat Äre Gefiller a Repressiounen ëmzegoen, da schwätzt mat hinnen. Är eege Besoinen ze vermëttelen hëlleft och déi aner Persoun ze verstoen, wéi Dir Iech verhält. Wann se Är Dynamik verstoen, kënnt Dir d'Relatioun stäerken an e private Raum hunn.

3. 

   Maacht e Plang fir mat enger schwiereger Situatioun ëmzegoen. Wann Dir mat enger schwiereger Situatioun konfrontéiert sidd, fannt Dir selwer d'Grenzen entspanen. Dir kënnt viraus plange fir besser Kontroll.
   • Zum Beispill, wéi reagéiert Dir wann Äre Frënd iergendeen brauch fir ze lauschteren wéi hatt sech iwwer Aarbecht beschwéiert? Dir kënnt "Ech si frou datt Dir mat mir iwwer d'Aarbecht gedeelt hutt, awer haut hunn ech nëmmen 10 Minutte fir ze schwätzen". Da kalibréiert fir 10 Minutten.
   • Als anert Beispill hutt Dir e Kolleg deen ëmmer e Projet an der leschter Minutt verléisst an dës Geleeënheet notzt fir hir Stressabsorptioun ze limitéieren. Dir kënnt Grenze kreéieren andeems Dir seet "Elo muss ech meng Aarbecht gemaach kréien. Et deet mir leed awer ech kann Iech net hëllefen “.

4. 

   Setzt eng Zäitlimit. Är Grenzen ze realiséieren an hinnen ze halen ass e Wee fir Iech selwer ze halen. Setzt sënnvoll Grenze mat Leit, déi dech iwwerfalen.
   • Zum Beispill, stitt net laanscht a lauschtert e Gespréich fir 2 Stonnen wann Dir nëmmen 30 Minutten aushält. Maacht eng Excuse a loosst d'Gespréich.
   Annonce

Method 3 vun 4: Erstellt Ären eegene Raum

1. 

   Léiert wéi onofhängeg. Léiert iwwer Är eege Gefiller, Gefiller, Wënsch a Besoinen. Gitt assertiv fir anerer fir ze kréien wat Dir braucht fir glécklech a voll ze liewen. Wann Dir vun aneren ofhängeg sidd fir Är Gefiller an Handlungen ze bestëmmen, sidd Dir méi empfindlech op hir Gefiller an Handlungen. Amplaz, prioritär Är eege Besoinen a Wënsch andeems Dir léiert wéi Dir selwer handelt.
   • Waart net op d'Erlaabnes vun engem aneren ze handelen. Dir kënnt Är eegen Entscheedungen treffen ouni iergendeen d'Erlaabnes. Start kleng. Frot net aner Leit ob dëst Element richteg ass ier Dir et kaaft. Kaaft et wann Dir wëllt. Lues a lues méi grouss Entscheedungen huelen ouni d'Interventioun vun aneren. Dëst hëlleft Äert Vertrauen ze bauen a schaaft e Raum fir Är eege Gefiller a muss duerch glänzen.
   • Gitt sécher datt Dir net vun aneren ofhängeg sidd fir duerch eng schwiereg Situatioun ze kommen. Fuert selwer oder weess wéi Dir einfach heem kënnt wann néideg. Hutt genuch Suen fir en Ersatz ze verhandelen wann Dir Iech iwwerwältegt fillt.

2. 

   Erstellt e private Raum an engem gemeinsamen Haus. Frot anerer déi Zäiten ze respektéieren wou Dir net glécklech war well Dir vläicht e bësse kannerech da wier. Erstellt Ären eegene Raum wann Dir aus Situatiounen oder Plazen fortlafe musst déi Iech vulnérabel fillen, wéi wann Dir midd sidd. Dëst ass besonnesch wichteg fir ze verhënneren datt Dir zevill iwwer déi aner Persoun d'Gefiller schwätzt., Fannt Plazen fir Iech ze hëllefen am Fridden ze fillen.
   • Halt eng Foto vun engem Waasserfall oder Dschungel vun Iech an huelt se eraus wann Dir Iech iwwerwältegt fillt.

3. 

   Gitt Iech e puer private Plazen an der Ëffentlechkeet. Ären eegene Raum ze fannen wann Dir an enger iwwerfëllter Plaz kënnt Iech hëllefen Raum fir Är Emotiounen ze fannen. Wann et vill Leit ronderëm sinn, sichen Ënnerdaach, wéi an engem Eck sëtzen oder wäit ewech stoen.
   • Wann Dir extrem empfindlech sidd a besonnesch empfindlech fir Saachen ronderëm Iech, probéiert eng Plaz ze wielen déi Plaz fir Är Emotiounen ubitt. Zum Beispill, wann Dir an engem Restaurant sidd, fannt Dir en Dësch wou Dir mam Réck un d'Mauer sëtzt. Sëtzt net am Mëtteldësch, bei der Toilette oder der Poubelle.

4. 

   Entwéckelt e Gefill vu Fridden an Ärem Geescht. Léiert wéi Dir Iech selwer an stresseg Situatiounen engagéiert andeems Dir Iech op Ärem Atem fokusséiert oder Iech iergendwou virstellt dat Iech glécklech mécht. Dëst kann hëllefen wann Dir Iech fillt datt Dir d'Gefiller vun enger anerer Persoun absorbéiert. Atmen an ausatmen fir e puer Minutten.Et kann Iech hëllefen Iech ze berouegen an all Angscht oder schwéier Gefiller ze managen.
   • Visualiséiert d'Negativitéit als groe Niwwel deen aus Ärem Kierper entkomm ass, an hoffen et ass dat gëllent Liicht dat Äre Kierper kritt. Dës Method kann séier Resultater bréngen.
   • Probéiert Yoga an Otemtechniken. Dës Übungen hëllefen Är Emotiounen ze fokusséieren an Iech am Fall vun engem Stuerm ze berouegen. Är Atmungsroutine entwéckelt Ären eegene Rhythmus vum Liewen. Si vermeiden heiansdo datt déi optimal Quantitéit u Sauerstoff am richtege Moment an de Kierper kënnt. Austauschbar Atmung, Yoga an Atemtechniken hëllefen Iech Är negativ Emotiounen ze kontrolléieren soubal se gebuer sinn.
   Annonce

Methode 4 vu 4: Positiv Ännerunge maache fir Iech méi staark ze maachen

1. 

   Positiv Emotiounen kultivéieren fërdert bannent Kraaft. Wann Dir vu Fridden a Léift ëmginn sidd, da gedeeft Dir, soss negativ Emotiounen korrodéieren Iech. Fuerschung weist datt wann Dir Iech positiv fillt, fillt Dir Iech méi zefridden mat Ärem Liewen.
   • Denkt un een deen Dir gär hutt. Denkt un d'Hëtzt an d'Freed mat der Persoun ze sinn. Gitt dëst Gefill elo op een deen Dir kennt duerch de Spriecher. Fannt Spure vun der Persoun déi Iech glécklech mécht. Da gëllt dat Gefill fir déi ronderëm Iech. Wann Dir léiert d'Positiver vun aneren ze gesinn, kënnt Dir Är eege positiv Gefiller gestalten fir Iech ze hëllefen op déi gutt Saachen am Liewen ze fokusséieren, an doduerch d'Negativitéit ze stoppen.
   • Positiv Gefiller entwéckelen. Laacht dacks. Wann Dir lächelt, produzéiert Äert Gehir Chemikalien déi d'Positivitéit vun Ärem Geescht erhéijen.
   • Maacht wat Dir gär hutt. Wann Dir eppes maacht wat Dir gär hutt, fillt Dir Iech positiv.

2. 

   Sicht positiv Leit a Situatiounen. Ëm d'Leit ze sinn mécht Iech glécklech an ënnerstëtzt. Optimismus a Pessimismus beaflossen béid Är Gesondheet. Dir kënnt net ganz emotional emotional Empfindlechkeet vun enger anerer Persoun ausschléissen, also ass et besser optimistesch Leit ze wielen amplaz pessimistesch.
   • Rufft Äre Frënd un fir déi gutt Säit vu jidderengem ze gesinn. Verbréngt Zäit mat engem Kolleg deen ëmmer Saache positiv kuckt. Lauschtert hoffentlech Leit. Genéisst Wierder, Lidder oder aner Konscht déi Hoffnung enthält.

3. 

   Gestioun vun emotionalen Iwwerbelaaschtung. Well verschidde Leit ze empathesch sinn, oder u sech méi empfindlech sinn op dat wat ronderëm hinne geschitt wéi anerer, kënne se sech iwwerwältegt fillen a Situatiounen mat deenen anerer net emol onwuel fillen. Egal wéi sensibel Dir sidd, Dir braucht net dankbar ze sinn fir Är Fäegkeet aner Leit hir Emotiounen opzehuelen.
   • Unerkennen eng Situatioun déi Iech iwwerwältegt mécht. Maacht Iech vun der Situatioun of. Zum Beispill, wann Dir wësst datt Dir Stress vu Chrëschtdagsgeschäfter absorbéiert, vermeit Shopping an der Vakanzenzäit.

4. 

   Kuckt Är bannent Kreativitéit. Extrem sensibel Leit hunn dacks grouss Kreativitéit an artisteschen Aktivitéiten. E puer Philosophe beschreiwen d'Fäegkeet kreativ ze sinn als wesentlech fir de Wuesstum an d'Transformatioun. Kreativitéit ass Fäegkeet egal ob mir e Pinsel haalen oder net. Konscht, an dësem Sënn, ka Form huelen all Kéier wann Dir mat aneren schwätzt, oder all Kéier wann Dir Kaffi kacht. Léiert méi kreativ am Alldag ze sinn.
   • Experimentéiert mat perséinlechem Stil oder alldeeglechen Aktivitéiten. Dëst ass e super Wee fir Är extrem Sensibilitéit fir d'Ëmwelt an e Kaddo ze maachen anstatt e Fluch.

5. 

   Maacht Empathie a positiv Handlung. Wann Dir Iech vun deenen anere seng Gefiller iwwerwältegt fillt, maacht dëst Gefill an Äre Virdeel fir eppes Positives ze verfollegen. Wielt d'Ursaach am Zesummenhang mat Äre Gefiller.
   • Zum Beispill, laanscht eng Heemlos Persoun op der Strooss ze goen, mécht och extrem sensibel Leit wéi. Dëst Gefill verhënnert datt se dacks spadséiere goen oder ronderëm d'Noperschaft spadséiere fir Péng ze vermeiden. Gitt emotional Energie an eppes Konstruktives. Dir kënnt fräiwëlleg bei enger Versammlung ouni Doheem sinn oder hinnen en Iessen kafen. Lauschtert hir Geschichten.

6. 

   Gitt matleedeg fir Iech selwer. Léiert d'Guttheet ze benotzen fir Iech virun iwwerwältegend Emotiounen ze schützen. Frëndlechkeet erlaabt Iech mat aneren ze empathéieren, awer mat Iech selwer léif ze sinn. Dat ass, Dir braucht Iech net schëlleg ze fillen, well Dir musst raschten wann Dir iwwerwältegt sidd.
   • Ginn bewosst vun mënschlech Natur. Du bass net eleng. Wann Dir mierkt datt Är Gefiller eng allgemeng mënschlech Erfahrung sinn, fillt Dir Iech net isoléiert. Zum Beispill, wann Dir Iech iwwerwältegt fillt, kënnt Dir Iech selwer soen: "Jidderee fillt sech iwwerwältegt."

7. 

   Akzeptéiert Iech selwer däi Charakter. Heiansdo extrem empfindlech fir d'Ëmwelt hëlleft Iech mat jidderengem ronderëm Iech ze stëmmen, besonnesch wa se oppen a sozial sinn. Well Leit, déi extrem empfindlech an empathesch sinn, sinn dacks introverts. Tatsächlech sinn 70% vun extrem empfindleche Leit introverts, sou datt Dir Iech mat deene ronderëm Iech konfliktéiere kënnt, awer well Sensibilitéit kierperlech ass, sollt Dir léieren dës Gefiller ze akzeptéieren. als Deel vun Iech.

8. 

   Stellt Iech a verschiddene Situatiounen. Empathie tendéiert spontan ze geschéien a produzéiert eng Varietéit vun Emotiounen ofhängeg vun der Situatioun. Wann Dir alldeeglech mat enger spezifescher Persoun a Kontakt sidd, kann et schwéier sinn ze bestëmmen genau wéi eng Emotioun vu wiem ausgeléist gëtt. Wann Dir probéiert Iech a Situatiounen ze setzen, déi Dir normalerweis vermeit, fannt Dir datt Dir anescht reagéiert.
   • Probéiert en neien Hobby oder maacht mat bei enger Partei déi Dir net vill Leit kennt. Wann Dir Iech selwer an en neit Ëmfeld plazéiert, kënnt Dir d'Fräiheet kréien anescht ze reagéieren.
   Annonce