Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Sex hunn ass méiglecherweis zu positiven an negativen Resultater. Onerfueren, Mangel u Wëssen oder fréiere Schwieregkeeten am Zesummenhang mam Sex kënnen Iech extrem Angscht maachen wann Dir an eng Bezéiung gitt. Männer a Fraen deelen allebéid gewëssen Ängschten, awer hunn och hir eege Problemer mat ze këmmeren. Wëssen, Selbsthëllefstrategien an Expert Ënnerstëtzung hëllefen Iech Är Angscht komplett ze eliminéieren.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Komplett eliminéiert Angscht

1. 

   Gesiicht Är Angscht. Bestëmmt wat Dir hutt Angscht vir a fuerderen a beschäftegt Iech domat. Wann Dir Angscht virum Sex fillt, musst Dir d'Ursaache vun Ärer Angscht a Angscht wëssen. Eng spezifesch Angscht ze fannen hëlleft Iech op d'Léisung ze fannen.
   • Sëtzt Iech zréck a relax a maacht eng Lëscht mat all de Saachen déi Dir iwwer Sex fäert. Zum Beispill, vläicht wësst Dir net wéi Dir mam Thema unzegoe sidd, maacht Iech Suergen e Feeler ze maachen, oder fillt Iech plakeg virun der anerer Persoun.
   • Fuerdert Är Angscht aus andeems Dir e puer méiglech Léisunge fir opgezielt hutt wat Iech Angscht mécht. Zum Beispill, wann Dir net wësst wéi Dir dëst Thema mat aneren ugeet, frot e vertraute Frënd wéi se et gemaach hunn, oder fannt een deen bequem iwwer dëst Thema schwätze kann. an hir Handlunge imitéieren. Och e romantesche Film kucken kann hëllefen.
   • Am Fall wou Dir Iech Suergen hutt datt Dir eppes falsch maacht, da musst Dir dëst Thema erfuerschen an d'Methode fannen déi am beschte fir Iech selwer funktionnéiert. Virbereedung a Wëssen erliichtert all Angscht.

2. 

   
   
   Léiert Iech iwwer mënschlech Anatomie a Physiologie. D'Struktur an d'Funktioun vum mënschleche Kierper gouf fir vill Joerhonnerte studéiert. Et gi vill Informatioun déi Dir kënnt bezeechnen wann Dir eng oder déi männlech oder weiblech Anatomie net kennt.
   • Wann d'Angscht bezunn ass mat net genuch Verständnis vun de Genitalie vun enger Fra oder vum Mann, da ass et Zäit datt Dir Féierung braucht.
   • Weiblech Genitalien enthalen: d'Vagina ass e laangt tubular Uergel dat vun der baussenzeger Dier mat der banneschter Gebärmutter verbënnt; de Gebärmutter ass eng déck Schicht vu gestreete Muskelen, wou de Fetus sech während der Schwangerschaft entwéckelt; de Vulva besteet aus sichtbaren externen Organer (abegraff Schamhaugen, fleescheg Falten ausserhalb der Vagina oder grouss Lëpsen, bannent Fälle ronderëm de Klitoris oder kleng Lëpsen, Klitoris, Harnweeër, Dier an d'Vagina féieren, Beckenbuedem Knäppchen); D'Erektilgewebe um Tipp vum Klitoris ass en extrem empfindlecht Organ.
   • Männlech Genitalie gehéieren: de Penis ass en zylindresche Kierper dee penile Gewëss enthält; d'Hoden si kreesfërmeg endokrin Drüsenorganer, déi niewent engem Haassack genannt ginn, dee Scrotum genannt gëtt; glans penis.
   • Déi véier Etappe vum Geschlechtsverkéier enthalen: d'Euphorie, d'Plateauphase, d'Orgasmphase an d'Resolutiounsphase.
   • D'Orgasmphase tritt op wann d'Reaktioun vun de Genitalien duerch e Stimulatiounszoustand am Spinalkord regéiert gëtt, an d'Erfahrung vum Orgasmus bei Männer a Fraen ass anescht.
   • Wann Dir d'Basisstruktur an d'Funktioune vun e puer vun de involvéierte Kierperdeeler verstanen hutt, kënnt Dir Iech selwer kontrolléieren an Är Angscht virum Sex kontrolléieren.

3. 

   
   
   Maacht en Handlungsplang. Déi meescht vun Ären Ängscht ginn ënnerdréckt andeems Dir en Handlungsplang maacht. Angscht virum Sex iwwerwannen ass keng Ausnahm. Definéiert Ären Haaptziel, an denkt dann u Schrëtt fir mat Ärem Plang ze verfollegen an ze verfollegen.
   • Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Dir fäert. Hutt Dir Angscht datt Sex ka geschéie wann Dir sidd? Also mécht de Gedanke fir mat engem ze treffen Iech Angscht? Maacht Dir Iech Suergen iwwer Äert gutt Ausgesinn, schlechtem Otem oder schwëtzen ze vill?
   • Maacht eng Schrëtt fir Schrëtt Approche fir mat Ärer Angscht ëmzegoen. Zum Beispill, wann Dir Angscht hutt mat engem ze treffen, fänkt un mat engem Friemen ze froen wéi vill Auer et elo ass. Och wann Dir déi aner Persoun net op en Datum invitéiert oder Sex hutt, kritt Dir d'Erfahrung fir aner z'erreechen an hinnen Froen ze stellen. Dëst ass den éischte Schrëtt a Richtung vun Ärem Zil.
   • Schaffe fir Léisungen ze fannen hëlleft Är Angscht ze reduzéieren. Erstellt en Handlungsplang deen Iech d'Gefill gëtt datt Dir eppes dergéint maache kënnt.

4. 

   
   
   Praxis. Fir Är sexuell Angscht ze iwwerwannen, musst Dir all Schrëtt um Wee maachen. Fuerschung huet gewisen datt et hëllefräich ka sinn Angscht ze iwwerwannen wann eng Persoun mat enger virgestallt Situatioun oder enger deeglecher Erfahrung konfrontéiert ass. Positiv Liewensgewunnechten entwéckelen ass en Zil dat Dir wëllt.
   • Léiert Iech selwer ze gefalen. Identifizéiert wat Iech bequem mécht andeems Dir Iech selwer beréiert, eng Interaktioun mat engem visualiséiert oder spezialiséiert Sexinstrumenter benotzt fir Iech selwer ze provozéieren.
   • Wann Äre Partner bereet ass matzemaachen, maacht eng zäitgeméiss Experienz fir Emotiounen ze deelen, Hänn ze halen, ze këssen, kierperleche Kontakt ze stimuléieren an endlech Sex ze hunn. Dréckt Iech net ze vill ze séier. Dëst wäert Iech nëmmen méi vun Ärer Angscht maachen.

5. 

   Akzeptéiert Är Gefiller éierlech. Wann Dir mat engem schwätzt mat deem Dir Iech interesséiert, sidd léif, berécksiichtegt a weist hinnen datt Dir emotional op sidd. Sex hunn ass eng romantesch Erfahrung, also passt gutt op wann Dir se deelt a lauschtert.
   • Wann Dir Iech physesch oder geeschteg onwuel fillt, gitt virop mat Ärem Partner an huelt Iech genuch Zäit fir erëm Komfort ze kréien. Zum Beispill, wann Dir presséiert sidd oder Äre Kierper sech net gutt fillt, sot: "Dir musst elo ophalen. Ech fille mech ganz onwuel “.
   • Vermeit ze séier ze geschéien. D'Konsequenze wäerte geféierlech sinn. Dir kënnt ëmmer emotional mat der anerer Persoun sinn an e Gefill vu Virsiicht ze weisen iwwer wéi wäit Dir Iech erlaabt ze goen.

6. 

   Denkt drun Spaass ze hunn. Sex ass spannend fir jiddereen also entspaant Iech a genéisst d'Erfahrung. Schwéierpunkt op de Spaass wäert Iech vun Ären Ängschten oflenken.
   • Eng gutt Stëmmung wärend enger Bezéiung ze hunn erlaabt Iech Iech fräi ze fillen. Zum Beispill, spillt spilleresch, sidd onschëlleg, a laacht dech selwer. Dëst hëlleft Iech zwee bequem ze fillen.

Deel 2 vu 4: Ëmgank mat Männer Suergen

1. 

   Fannt Är kierperlech Gesondheet eraus. De mënschleche Kierper ass wonnerbar. Äre Kierper ass eenzegaarteg a brauch Betreiung fir datt Dir Vertrauen an Är Sexualitéit fillt. Gesond iessen, genuch schlofen an trainéieren kann Iech hëllefen eng gutt Gesondheet ze halen a positiv iwwer Iech selwer ze denken.
   • Bestëmmte Medikamenter an Alkohol beaflossen Är kierperlech Gesondheet. Vermeit se ze benotzen fir dauernd Ängscht ze eliminéieren.
   • Wann Dir Problemer hutt eng Erhiewung ze stimuléieren an ze halen, da schwätzt mat engem trainéierte Spezialist fir de Problem ze behiewen.
   • Eng Erektiouns Anomalie dréit dacks zu engem nidderegen Bluttfluss zum Penis bäi. Gesond Bluttgefässer iessen an eng gesond Häerz Ernärung halen hëlleft d'Situatioun ze verbesseren. Iessen eng Diät räich u gréngem Geméis an Uebst, Vollkorn, Ballaststoffe, mageres Fleesch, an fettarme Mëllechprodukter.

2. 

   Erlaabt Erwaardung, hoffen d'Fäegkeeten ze verbesseren. Ze vill Drock op Iech selwer schueden ass Iech. Wann Dir Angscht hutt datt Dir net fäeg wier deem aneren seng Besoinen z'erfëllen an z'erfëllen, da musst Dir Äert Denken upassen.
   • Männer tendéiere mat ville Saachen am Liewen kompetitiv ze sinn, an dëst ass net ëmmer gutt. Dëst gëtt e Problem wann et Iech am Sex ze vill gestresst fillt wann Dir méi op "Gewënn" fokusséiert anstatt all aner Kooperatioun ze genéissen. Fokusséieren iwwerdriwwe fir Äre Géigner ze gewannen beweist datt Dir Iech op e Grad vun Unerkennung vun der externer Attraktioun freet.
   • Redirect Är Gedanken op déi Saachen déi Dir deelt wärend Dir interagéiert. Dëst wäert de Fokus vu Selbst an Erfarung an Amant verréckelen.
   • Kritiséiert Iech net. Äre Wäert ass net ofhängeg vun der Verfügbarkeet vum Bett. Dir sidd eng Persoun mat ville Stäerkten a Fäegkeeten. Loosst net een Aspekt vun Ärem Liewen definéieren wien Dir sidd.
   • Maacht eng Lëscht vun Äre Stäerkten, a wéi se Iech an d'Leit ronderëm Iech profitéieren.

3. 

   Verbessert Äert emotional Vokabular. Et kann dacks schwéier sinn Är Gefiller ze verstoen an éierlech mat engem ze deelen. Frustratioun ka passéieren wann Dir net wësst wat Dir fillt. Dir kënnt besuergt sinn eppes falsch ze soen oder net ze soen wat Dir wierklech wëllt ausdrécken.
   • Start mam Schreiwen iwwer wéi Dir Iech fillt. Schreiwen hëlleft Är Gedanken iwwer Är Ängscht ze organiséieren an ze klären wéi Dir Iech fillt. Den Artikel muss net perfekt sinn. Et ass wichteg onbewosst Emotiounen ze bréngen ze erkennen an ze verarbeiten.
   • Wann et eppes ass wat Dir Ärem Partner soe wëllt, prouft et als éischt. Stellt Iech vir Iech selwer mat der anerer Persoun ze treffen an en interessant Gespréich mat hinnen ze hunn.
   • Dréckt Iech net selwer viruerteelt Gedanken iwwer Är Gefiller ze hunn. Dir musst net alles de perfekte Label ginn fir et ze sinn. Dir kënnt e bëssen zéckt, e bëssen nervös an opgereegt, an e bëssen Angscht zur selwechter Zäit. Dëst kann als Gefill vu Léift oder Verléiftheet fir een verstane ginn. Dat Gefill ka konfus sinn.

Deel 3 vu 4: Ëmgang mat Fraen Angscht

1. 

   Gitt sécher datt Dir sécher sidd. Eng grouss Suerg vu Frae wann se u Sex matmaachen ass Sécherheet. Virsiicht ze huelen hëlleft Angscht ze hunn kierperlech oder emotional verletzt ze sinn. Egal ob Dir Angscht virun enger ongewollter Schwangerschaft hutt, Är Rengheet verléieren, oder Är Elteren erausfannen, datt Är Sécherheet hëlleft alles ënner Kontroll ze halen.
   • Dir kontrolléiert Äre Kierper. Bleift ewech vun all Ursaachen vun Ärem Verloscht vu Kontroll, wéi Alkohol oder Drogen.
   • Gitt sécher datt Dir bequem sidd a prett fir ze goen.
   • Gitt ëmmer sécher datt een weess wou Dir sidd wann Dir wësst datt Dir Sex mat engem hutt.
   • Verhënnert Schwangerschaft mat enger Gebuertskontrollpill. Angscht virun ongewollter Schwangerschaft kann Iech motivéieren gutt Wiel ze treffen.

2. 

   Vergläicht Iech net mat aneren. Konkurréiere mat oder Iech mat aneren an enger Grupp vergläiche ka schiedlech sinn. Aktiv am Sex ginn ass en Wendepunkt fir jiddereen. Dir musst den Drock kontrolléieren fir ze gefalen oder ee wéi Dir ze maachen andeems Dir et gitt.
   • Sexuelle Fortschrëtt ass e ganz perséinlechen an eenzegaartegen Deel vun Ärem Liewen. Et ass Är Erfahrung also musst Dir a Kontroll sinn. Loosst net datt anerer Är Entscheedungen negativ beaflossen. Dir musst léieren wéi Dir verschidde Limitte setzt fir Iech all Är Ängscht ze iwwerwannen.
   • Zum Beispill, een huet vill Interesse un Iech gewisen an Dir sidd schlussendlech Dating akzeptéiert. Är Häerzen fir déi aner Persoun klëmmt, awer net sou séier wéi hien oder hatt et gär hätt. Äre Partner seet Iech, "Ech genéissen wierklech vill Leit an ech mengen, mir sollten op dësem Punkt Sex hunn. Wéini kënne mir Sex hunn? Fannt Dir mech net? "
   • Eng gutt Äntwert sollt si wéi, "Ech hunn dech sou gär an ech si frou datt d'Wourecht ass datt mir méi no kommen. Ech appréciéieren Dir fir ëmmer Gedold mat mir ze sinn. Wéi och ëmmer, d'Wiel vu Sex mat Iech ze hunn ass ni wat ech wëll presséieren. Wann Dir mat engem aneren erausgoe wëllt, dann hunn ech keng aner Wiel wéi mech ze loossen. "

3. 

   Bestätegt d'Recht "Nee" ze soen. Vergewaltegung, Dating oder Gewalt am Stot, a sexuell Belästegung sinn extrem grave Problemer. Als Fra, oder iergendeen aneren, musst Dir Är Intentiounen am Gesiicht vun der Méiglechkeet verstoen Sex ze hunn. Dir kënnt zu all Moment interagéieren. Wann Dir seet, "Nee!" an "Stop" heescht "Stop elo!"
   • Passt gutt op Iech op wéi wann Dir Iech ëm Äre beschte Frënd këmmert. Wann Dir Gefor an enger bestëmmter Situatioun gesäit, befollegt ëmmer Är Intuition. Fillen gratis Är Pläng, Geescht, an Datum ze änneren. Gleeft un Instinkt.
   • Et ass wichteg ze erënneren datt Dir der Persoun vertraut mat där Dir sidd fir kloer, korrekt Entscheedungen ze treffen.

Deel 4 vu 4: Sich no professioneller Hëllef

1. 

   Sicht en Therapeur. Wann Dir Sex vermeit an de Gedanken datt Sex hunn Iech veruersaacht fillen an ongerechtfäerdegt Angscht oder Angscht maachen, sollt Dir Hëllef vun engem Therapeur sichen. Dëst kann en Zeeche vu Phobie sinn anstatt eng gemeinsam Angschtreaktioun.
   • Déi kierperlech Symptomer vu Phobien enthalen: Schwëtzen, Zidderen, Liichtkäpp fillen an Otemschwieregkeeten.E Beroder kann Iech hëllefen dës Symptomer ze managen an d'Konditiounen an deenen se optrieden.
   • Kuckt en Therapeur wann Dir an der Vergaangenheet sexuell mëssbraucht gi sidd, wat Äert Interesse am Sex kann hënneren. Mat engem Beroder ze schwätzen a mat all Trauma ëmzegoen kann Iech eng positiv Bezéiung mat aneren hunn.

2. 

   Léiert e puer Entspanungstechniken. Wa mir entspanen, profitéiere mir. Eng intim perséinlech Situatioun mat rouege Gedanken konfrontéiert hëlleft Angscht ze vermeiden, a Genoss ze erhéijen.
   • E puer Relaxatiounstechniken enthalen guidéiert Visualiséierung, Biofeedback an Atemübungen. Si hëllefen Iech Stress an Ängscht ze reduzéieren. Benotzt dës Methoden ier Dir mat engem Mënsch interagéiert.
   • Guidéiert visuell Bildmaterial implizéiert de Fokus op berouegend all d'Biller an Dir kënnt et selwer maachen oder en Therapeur ëm Hëllef froen.
   • Biofeedback ass eng Trainingsmethod déi d'Häerzfrequenz an de Blutdrock senkt, wat mat Angscht assoziéiert ass.
   • Nervös tranquiliséierend Atemübungen si mat entweder engem Kampf oder Fluchreaktioun verbonnen, wat geschitt wann Dir Angscht fillt.
   • Wann Är Angscht Iech zéckt fir Zäit mat engem an enger intimen, perséinlecher Situatioun ze verbréngen, stoppt an eng Minutt Zäit fir ze otmen an déi entspaant Fäegkeeten, déi Dir geléiert hutt, anzewenden.

3. 

   Negativ Denken erauszefuerderen. Denken beaflosst Emotiounen. Et ass eng Tendenz déi negativ Resultater ze iwwerschätzen ier Dir erlieft, an Ënnerschätzt Är Fäegkeet d'Situatioun ze bewältegen an ze kontrolléieren. Dës Gedanken sinn net am Gläichgewiicht a mussen erausgefuerdert a geléist ginn.
   • Zum Beispill, Dir sidd extrem ängschtlech an Angscht datt Dir iwelzeg wärend wann Dir iergendeen kësst wann Dir sidd. Erauszefuerderen dee Gedanken a soen: „Dir kënnt d'Zukunft net viraus soën an Dir hutt nach ni op iergend een iwelzeg gemaach. Wann Dir Loscht hutt ze iwelzeg, entschëllegt Iech a gitt direkt op d'Buedzëmmer. Dir kënnt et kontrolléieren ”.
   • Dir sidd méi staark wéi Dir denkt. Wann Dir mengt datt Dir déi richteg Bewegungsfäegkeete feelt, verbessert se. Zum Beispill bemierkt wéi Dir effektiv mat enger anerer Aart Angscht an Ärem Liewen handelt an ähnlech Strategien uwenden. Observéiert och wéi een deen Dir bewonnert e puer schwiereg Situatiounen huet. Frot se Iech e puer Indikatiounen ze ginn fir se z'applizéieren.
   • Schwätzt mat Iech selwer positiv fir Är Gedanken a Reizbarkeet ze erliichteren. Zum Beispill, wann Dir Angscht, Angschtgefiller oder erhéicht Stress spiert, da sot Iech selwer: „Et geet Iech gutt. Dëst wäert Spaass maachen. Dir fillt Iech net genéiert. Genéisst eng gutt Zäit “.

Berodung

• Zéckt net Är Gefiller mat Ärem Liebhaber ze deelen. Wann Dir eppes gär hutt, da loosst se se wëssen.
• Sidd weis wann Dir e Këssenpartner wielt. Dir musst der anerer Persoun vertrauen an sécherstellen datt Dir e speziellen Deel vun Iech mat hinnen deele wëllt.
• Indecision erhéicht d'Angscht. Är Angscht wäert ofhuelen wann Dir d'Frequenz vun der Sex Aarbecht erhéicht.
• Schützt Iech vun ongewollter Schwangerschaft andeems Dir Gebuertskontrollpillen benotzt.
• Et brauch Courage mat Ärer Angscht ëmzegoen. Sidd couragéiert an Dir wäert d'Virdeeler gesinn.
• Wielt e Schlësselwuert dat Dir an Äre Partner kënne soen wann ee vun Iech onsécher oder Angscht fillt. Dat war Äert Signal fir eng Zäit ze stoppen an ze raschten.
• Otmen ass déi hëllefsbereet an alle Saache Sex. Wann Dir Iech e bëssen onwuel fillt, daucht en déif Otem a probéiert ze entspanen.
• Verbréngt Zäit Är Gefiller fir e puer vun den Interaktiounen am Sex ze entdecken.
• Fänkt mat Spaass an Humor un, awer maacht et kloer datt Dir kee Spaass mat Ärem Partner mécht.
• Wann de Grond Dir Angscht viru sexuellen Mëssbrauch ass wéinst Vergewaltegung oder sexuellen Mëssbrauch, gitt sécher Är Besuergnëss mat Ärem Partner ze diskutéieren ier Dir intim sidd. Wann Dir allenzwee de Problem verstanen hutt, gëtt d'Chance datt ee vun Iech blesséiert gëtt reduzéiert.
• Loosst Äre Partner den Niveau vun der Angscht verstoen. Wann Dir tatsächlech an Tréinen platzt wann Gedanken u Sex an de Kapp kommen, oder Dir fänkt u Schwindel ze fillen, da schwätzt mat Ärem Partner am Viraus sou datt hie virsiichteg ka sinn.
• Fillt Iech net schëlleg wann Dir net wëllt Sex hunn. Wann déi aner Persoun wierklech mat Iech wëll sinn, da respektéiere se Är Wënsch.

Opgepasst

• Wann Äre Partner net emol probéiert Iech ze tréischten wann Dir Probleemer hutt mat eppes ëmzegoen, fir dat Dir Angscht hutt, verdéngen se et net an Ärem Liewen ze sinn.
• Ni erlaben engem ze klatsch, Schold, Drock, Kraaft, oder dirigéieren Sex ze hunn wann Dir net wëllt matmaachen.
• D'Angscht virum sexuellen Mëssbrauch ass anescht wéi obsesséiert ze sinn, an d'Obsessioun ass e méi eeschte Problem. Dir kënnt déi zwee mat engem Spezialist diskutéieren.
• Eng Onméiglechkeet eng Erektioun ze stimuléieren an z'erhalen kann en Zeeche vun engem méi eeschte Gesondheetsproblem sinn. Sicht dëst Thema mat engem medizinesche Gesondheetsberoder.
• Onsécher Sex kann zu ongewollte Schwangerschafte féieren, sexuell iwwerdroen Infektiounen, an och zum Doud. Wann Dir net bereet sidd verantwortlech fir dës Risiken ze sinn, da musst Dir e Kondom vermeiden a benotzen.
• Eng 100% zouverléisseg Dosis vu Gebuertskontrollpillen ass sech vum Sex ze enthalen.