Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Wärend der Geschicht hu Frae vill Viruerteeler, Stigma an Ongerechtegkeet konfrontéiert. Männer hunn ëmmer nach méi wirtschaftlech, berufflech an aner sozial Virdeeler - Saachen déi Frae mussen ëmmer striewen fir auszegläichen. Zousätzlech si Frae vill sozialen, kulturellen a perséinlechen Drock ausgesat fir d'Roll vun der "perfekter Fra" ze verfollegen, Norme ginn dacks vun aneren gesat, net déi selwecht. sech selwer. Leider, wéinst den ugemiessenen imposéierten Traditiounen an der Dezentraliséierung vun der Gesellschaft, kënnt Dir ëmmer nach ënner gewësse Normen ënnerleien. Eng méi staark Fra ze ginn hëlleft Iech ze realiséieren wat Dir hutt, wien Dir wëllt sinn, wéi och Iech d'Vertraue ginn eng Welt ze stellen wou d'Gläichgewiicht nach ëmmer prekär ass.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Selbst definéieren

1. 

   
   
   Selbst definéiert d'Konzept vun "Fra". Och wann et vill sinn déi mengen den Ënnerscheed tëscht de Geschlechter wier enorm, tatsächlech si se net sou grouss. Männlech a weiblech Gehir, zum Beispill, sinn déiselwecht. Gesellschaftlech a kulturell Drock setzen dacks Standards fir "zu" Fraen ze gehéieren, awer fir eng méi staark Fra ze ginn musst Dir "Fra" fir Iech selwer definéieren. Ignoréiert all Normen an Iddien déi Dir net fir Iech richteg fannen.
   • D'Gesellschaft setzt dacks haart Standarden op benodeelegte Gruppen wéi Frae vu Faarf, reliéis Minoritéiten oder transgender Fraen. Balancéieren als Fra déi Dir wëllt mat Ärer Sécherheet sinn ka schwéier sinn. Dir musst selwer entscheeden mat wat Dir Iech wuel fillt an, an enger spezifescher Etapp, wat Iech sécher hält.
   • Och vill Frae limitéieren hir Gedanken iwwer dat wat "vermeintlech" passend fir Fraen ass. Vill Leit kënne soen datt Dir net eng Fra ka sinn déi fir Feminismus kämpft wann Dir doheem Hausaarbechte maacht, anerer mengen datt d'Aarbecht net fir eng "richteg" Fra gëeegent ass. Denkt drun datt egal wat Dir wielt, Infirmière oder Bodybuilder ze sinn, dee Choix nach ëmmer ganz feminin ass well "selwer" u sech eng Fra ass.
   • Bedenkt datt Handlungen déi mat der Norm net konsequent sinn, kënnen entgéintwierken. Zum Beispill Frae mat Kleeder mam Label "sexy", wéi Minirocken a Spëtzefersen, kënne negativ gekuckt ginn, besonnesch op der Aarbecht.Fraen déi Kleeder undoen déi "anstänneg" bezeechent ginn, wéi laang Röcke an Appartementer, ginn normalerweis besser bewäert op der Aarbecht. Balancéieren wat d'Gesellschaft acceptéiert a wat Dir wëllt ka schwéier sinn. Léiere wéi een déi zwee ausbalancéiere kann ass Deel vun enger méi staarker Fra ze ginn.

2. 

   
   
   Fannt Äre Wäert. Jiddereen huet "Kär" Wäerter. Dës Wäerter sinn d'Iwwerzeegungen, d'Iddien a Saachen déi Dir als déi wichtegst am Liewen hält. Dës Wäerter féieren Är Entscheedungen. E bëssen Zäit ze huelen fir Är Perséinlechkeet a Liewen ze bewäerten hëlleft Iech Är Wäerter ze realiséieren.
   • "Wäerter ausgläichen" ass wann d'Wiel an d'Liewen an deem Dir wunnt mat Äre Wäerter ausgeriicht sinn. Studien hu gewisen datt wann Dir Entscheedungen an Ziler maacht déi fir Iech wichteg sinn, fillt Dir Iech besser an hutt eng méi héich Chance fir Erfolleg.

3. 

   
   
   Stellt Iech "reflektiv Froen". Fir Iech ze hëllefen Är Wäerter ze visualiséieren, huelt Iech ee Moment fir se ze evaluéieren. Déi folgend Froen a Virschléi sinn hëllefräich fir Är Wäerter ze definéieren:
   • Denkt un Zäiten wou Dir Iech wierklech gutt gefillt hutt. Wat hues du dann gemaach? Mat wiem waart Dir? Wéi war d'Situatioun zu där Zäit? Rekord déi Saachen.
   • Denkt un Zäiten wou Dir Iech wierklech houfreg op Iech selwer gefillt hutt. Firwat fillt Dir Iech houfreg? Wien huet dat Gefill mat Iech gedeelt? Wat huet dozou bäigedroen? Rekord déi Saachen.
   • Denkt un Zäiten wou Dir Iech zefridden, zefridden oder zefridden gefillt hutt. Wat mengt Dir datt zu deem Gefill gefouert huet? Wéi ee Bedierfnes gouf zefridden? Wat heescht dat? Rekord déi Saachen.
   • Wann Äert Haus Feier fällt, wat sinn 3 Saachen déi Dir wielt fir ze spueren? (Ugeholl datt béid Mënschen an Hausdéieren sécher sinn.) Firwat?
   • Wann Dir eng Saach an Ärer Gemeng / Noperschaft / Büro / Welt ännere kéint, wat wier et? Firwat?
   • Wat sidd Dir am meeschte leidenschaftlech iwwer?

4. 

   Fannt gemeinsame Buedem an der Lëscht déi Dir just erstallt hutt. Wann Dir déi uewe genannte Froen a Virschléi ofgeschloss hutt, wat ass déi prominentst an Ären Äntwerten? Wat schéngt Iech glécklech ze maachen? Wat mécht Iech net sou zefridden wéi Dir mengt?
   • Zum Beispill, vläicht hutt Dir gewielt de Fotoalbum vun Ärer Famill am Fall vun engem simuléierte Feier ze schützen, an entdeckt datt et Famill a Frënn waren déi bei Iech waren an Zäiten wou Dir geduecht hutt Dir wiert. glécklechst. Dat weist datt sozial Wäerter wéi Gemeinschaft, Frëndschaft a Famill fir Iech ganz wichteg sinn.
   • Och kënnt Dir Iech drun erënneren datt Dir ganz houfreg sidd en Zil oder Erreeche erreecht ze hunn. Et kéint e Status oder eng Fäegkeet sinn, déi Iech zefridden huet. Saachen déi Wäert bäifüge wéi Konkurrenz, Erfolleg an Talent kënne fir Iech ganz wichteg sinn.
   • Denkt drun datt dës Wäerter "Äert" sinn, a si musse kee mat de Standarde passen. Si sinn net "richteg" oder "falsch". Dir fannt eng Lëscht vu Wäerter op der Mind Tools Säit, "Wat sinn Är Wäerter?"

5. 

   Frot Iech selwer ob Är Entscheedunge mat dëse Wäerter passen. Just well mir eis Kärwäerter "hunn", heescht net datt mir ëmmer no hinnen handelen. Et gi vill Grënn firwat mir Entscheedungen treffen déi net "Wäerter reguléieren". Well d'Fraen dacks mat ville soziale a kulturellen Drock ausgesat sinn, kann et schwéier sinn, wann Dir Saache wielt déi net mat der Traditioun passen.
   • Dëst huet d'Mentalitéit "muss maachen" fir vill Frae geformt. Méi schlëmm, et gi vill widderspréchlech "Must-Do" Saachen, wéi den Drock fir attraktiv ze sinn an "wierdeg". Dës Saache akzeptéieren kann dozou féieren datt Dir Entscheedunge maacht déi net mat Äre Wäerter passen.
   • Denkt un Zäite wou Dir e schwéiere Choix maache musst. Zum Beispill, vläicht hutt Dir décidéiert Äert Kand an d'Dagesmamm ze schécken, fir datt Dir zréck kënnt op d'Aarbecht. Ass dëst well d'Leit Iech ënner Drock maachen zréck ze schaffen? Dëst ass e Beispill vu "ze maachen". Erënnert Dir Iech un d'Zefriddenheet beim Schaffen? Hei ass e Beispill vun enger "Wärterbedingung" Optioun.
   • Heiansdo wäert d'Besoine vum Liewen Iech Saache wielen déi net sou ideal sinn. Probéiert mat esou vill wéi méiglech "Wäerter-Konditioun" Optiounen ze kommen. Dat hëlleft Iech méi bequem mam Kompromëss ze fillen.

6. 

   Entscheed wéi Dir Är Karriär an Ärem Heemliewen ausbalancéiert. An den USA schaffe bis zu 7 vun 10 Mamme mat jonke Kanner, a méi wéi d'Halschent vun de Familljen hunn elo déi zwou Frae schaffen zesummen. Dës Zuelen weisen datt Dir irgendwann entscheede musst wéi Dir d'Hausliewe mat Ärer Aarbecht ausbalancéiert.
   • Leider huet d'amerikanesch Gesellschaft nach ëmmer relativ staark Stigma géint Mammen déi op der Aarbecht schaffen, an nëmmen 21% vun der US Bevëlkerung fannen dat eng gutt Saach.
   • D'Bild vun "der perfekter Fra" ze realiséieren ass net wierklech. Entscheeden iwwer Är Kärwäerter hëlleft Iech erauszefannen wat Dir prioritär maache musst, well heiansdo musst Dir eng Saach iwwer déi aner stellen. Wielt deen deen am Beschten Äre Wäerter entsprécht.

7. 

   Betruecht Är verschidde Rollen. Et gi Frae déi vill Rollen am Liewe musse spillen: Duechter, Schwëster, Liebhaber, Mamm ... Dës Rollen sinn dacks sozial normativ, an d'Gesellschaft encouragéiert dacks Fraen d'Rollen ze definéieren. Ech sinn d'Fra vu mengem Mann, der Mamm vu menge Kanner, der Duechter vu menger Mamm, der Schwëster vu menger Schwëster ... Well a ville Kulture gi Frae gebilt ass sech selwer duerch Bezéiungen mat aneren ze definéieren, vill Leit hu gekämpft fir hir Perséinlechkeet an d'Richtung vun der Trennung vun hirer Famill opzebauen.
   • Zousätzlech zu Äre Bezéiunge mat aneren, betruecht och Är aner Rollen. Sidd Dir Museker, Kach oder Comic-Liebhaber? Vläicht sidd Dir e Fallschierm, oder Windsurfer, oder e Golfer. Denkt un Är Roll nieft Ärer Bezéiung mat aneren hëlleft Iech selwer besser ze verstoen.
   • Frae déi net traditionell bestuet a gebuer sinn, ginn dacks staark kritiséiert. Frae ouni Kanner stinn dacks ënner groussen Drock, oder ginn dacks a Fro gestallt iwwer hir Grënn fir keng Kanner wëllen ze hunn. Identifizéieren wat "Iech" wäertvoll fillt hëlleft Iech mam sozialen a kulturelle Stress ëmzegoen.
   Annonce

Method 2 vu 4: Vertraue bauen

1. 

   Lëscht Är Stäerkten. Ee Wee fir Äert Selbstvertrauen ze verbesseren ass eng Lëscht ze maachen vun de Stäerkten déi Dir hutt. Och wann Dir vläicht eng méi staark Fra wëllt sinn, hutt Dir scho staark Punkten.
   • Bedenkt datt d'Leit dacks hir Stäerkten a Schwächen ongenau beurteelen. Et ass méi hëllefräich een aneren ze froen fir Är Stäerkten z'identifizéieren.

2. 

   Probéiert den Test "Déi Perfektst Selbstbild" ze maachen. Dësen Test baséiert op Fuerschung vu Psychologen. Et kann hëllefen, besonnesch wann Dir Problemer hutt Är Stäerkten opzezielen. Dëst ass och eng gutt Übung fir sech gewinnt ze héieren anerer luewen dech, eppes gi vill Frae geléiert nach ze ignoréieren oder verdächteg ze sinn.
   • Wielt een deen Iech hëlleft a frot se ëm hir Meenung. Frot 10 bis 20 Leit, déi Dir gutt kennt, fir se ze schreiwen, wa se dech "dat Bescht" fonnt hunn. Frot se spezifesch Beispiller ze ginn.
   • Fannt gemeinsame Buedem an deem wat se schreiwen. Maacht eng Lëscht mat Highlights oder Widderhuelungen.
   • Setzt se all op eng Plaz. Mat dëser Lëscht erstallt e "Äert bescht" Bild.
   • Benotzt dat Bild fir Iech selwer ze verbesseren. Fokusséiert op d'Verbesserung vun existente Fäegkeeten an nei z'entwéckelen, sou datt Dir mat Saachen eens gëtt, egal ob et Är Fäegkeet verbessert Emotiounen a Stress ze kontrolléieren, oder just déi kleng Saachen. eng aner am Liewen ophuelen.

3. 

   Léiert "Nee" ze soen. Frae ginn dacks geléiert anerer ze gefalen. D'Gesellschaft setzt dacks schwéier Schwéierpunkt op d'Geschlecht a léiert Frae gutt, gedëlleg a submissiv ze sinn.Frae mussen dacks "sanft" sinn a sech vun anere Leit hir Gefiller bewosst sinn, och wann et hiren eegene Gefiller schued. Léiere wéi "Nee" ze soen ka schwéier sinn, awer dëst ass e wichtege Bestanddeel vun enger staarker Fra.
   • Bedenkt datt d'Limitte setzen a persistent mat hinnen ginn, besonnesch op der Aarbecht, kann Iech e Réckfall erliewen. Well Frae dacks als "Ënnerstëtzer" vun aneren ugesi ginn, kënnen Handlungen, déi géint dëst Konzept goen, negativ bewäert ginn.
   • Eng super Manéier fir nee op der Aarbecht ze soen ass: erënnert un déi Persoun, op déi Dir frot, datt Dir amgaang sidd eppes ze maachen. Zum Beispill kënnt Dir Äre Chef esou eppes virschloen: “Dat kléngt ganz wichteg. Ech hunn och vill Aarbecht, also sëtzt hei w.e.g. fir ze diskutéieren fir erauszefannen wéi prioritär fir mäi Projet ofzeschléissen. Ech wëll sécher sinn datt ech op d'Saache fokusséieren déi wichteg sinn. "
   • Denkt fir 24 Stonnen ier Dir décidéiert wat ze maachen. Dir kënnt ëmmer soen, "Loosst mech als éischt denken, da beäntweren ech méi spéit". Dëst gëtt Iech méi Zäit ze iwwerleeën ob d'Offer eng gutt Geleeënheet ass, a wann Dir genuch Zäit hutt et ze maachen.
   • Et ass okay nee zu engem Frënd ze soen. Dir kéint soen, "Ech wëll Iech wierklech hëllefen dëse Weekend ze réckelen, awer ech hu scho sou e Plang wéi dësen", oder "Ech wollt ëmmer op Är Partei goen, awer ech hunn e. D'Woch ass ganz midd an et brauch Zäit dëse Weekend ze raschten. “ Dir musst Iech net schëlleg fillen fir Iech selwer ze këmmeren, an déi no bei Iech wäerten dat verstoen. (Wa se net verstinn, musse se alles iwwerdenken.)

4. 

   Umeldung. Journaling ka ganz effektiv sinn. Et hëlleft Iech ze wëssen wéi d'Saache schätzen a méi komplett ginn. Dir wäert och méi matleedeg mat Iech selwer sinn. Journaling hëlleft net jiddereen, awer et ass e super Wee fir Iech selwer opzeleeën.
   • Konzentréiert Iech op d'Leit an erlieft Iech. Schreift iwwer hir klengst Doten déi Iech glécklech maachen. "D'Astellung vun der Dankbarkeet" huet gewisen, Stress ze reduzéieren, Gléck ze erhéijen an Iech méi entspaant ze fillen.
   • Dokter - Psycholog Kristin Neff encouragéiert jiddereen zu engem "Compassionate Yourself" Tagebuch. Schreift all Zäite wou Dir traureg sidd, Selbstkritik hutt oder Zäite wou Dir Iech verletzt fillt. Dann benotzt Mindfulness, Frëndlechkeet a Frëndlechkeet fir dës Gefiller ze verschaffen.
   • Stellt Iech zum Beispill vir, datt een Iech wéideet wann Dir Äert Ausgesinn kommentéiert. Notiz wat Dir spiert, Är Reaktiounen an Handlungen. Probéiert net selwer oder Är Gefiller ze kritiséieren. “Een am Bus huet en negativen Kommentar zu sengem Optrëtt gemaach. Ech fille mech verletzt a geschummt. " Als nächstes akzeptéiert Dir dat Gefill als Deel vun Ärem Liewen. "Et ass normal Iech verletzt ze fillen wann Dir een treffen deen net gutt ass." Schlussendlech tréischt Iech selwer: „Dës Persoun kennt mech net, a si veraarschen mech fir eppes wat ech net kann kontrolléieren. Dat ass hiren Nodeel. Ech si schéin an ech si léif mat aneren. "

5. 

   Kampf géint negativ Selbstkritik. Negativ Selbstschätzung ka ganz schiedlech sinn. Leider hu vill vun eis dacks déi negativ Kommentaren zréckgespullt ouni de Schued ze berécksiichtegen. Huelt Iech Zäit fir mat negativen Gedanken mat positiven Aussoen ëmzegoen. Dir fannt et ganz gutt fir positiv Aussoen ze soen.
   • Stellt Iech zum Beispill vir datt Dir an enger Epicerie sidd an Är Kanner haartnäckeg sinn. Dir schéisst de Puppelchen a bedauert direkt Är Handlungen. En negativen Gedanken kann entstoen, zum Beispill: "Ech sinn eng schlecht Mamm." Dëst ass eng ongerecht Bewäertung vun Iech, well et nëmmen duerch e spezifescht Evenement ass.
   • Amplaz, wann Dir Är Feeler beurteelt, erënnert Iech selwer: Dir sidd just Mënsch. „Ech hunn hatt geschloen, et war falsch. Déi nächste Kéier wäert ech et besser maachen. “
   • Negativ Gedanken erauszefuerderen heescht net datt Dir keng Verantwortung fir Är Feeler iwwerhëlt. Zum Beispill kënnt Dir Iech ëmmer nach entschëllegen datt Dir Äre Puppelche per Feeler getraff hutt a fir absolut net néideg negativ op Iech selwer ze kommentéieren. Den Ënnerscheed ass: op der enger Säit beschëllegt Dir Iech selwer als "Sënner" ze sinn, an op där anerer, Dir gitt Är Feeler zou. Den zweeten Wee vum Denken fördert Maturitéit a Kraaft.

6. 

   Selbstschold erauszefuerderen. "Selbstschold" ass eng gemeinsam Perceptioun an där mir eis selwer Saache virwerfen, déi net gutt geschéien. Zënter sozialen a kulturellen Drock maachen d'Fraen oft denken datt se verantwortlech fir anerer sinn, Schold selwer kann eng schwéier Erausfuerderung sinn ze iwwerwannen. D'Realiséieren datt Dir kee verantwortlech maache musst, hëlleft Iech méi staark ze fillen.
   • Zum Beispill, wann Äre Partner d'Libido verléiert, wäert Dir Iech selwer sou d'Schold ginn: "Mäi Liebhaber wëll net Sex mat mir hunn, well ech hunn eppes falsch gemaach."
   • Ee Wee fir dëst ëmzegoen ass ze realiséieren: Jiddereen huet en eegent Liewen, a si hu Gedanken déi Dir net mierkt. Äre Partner kann ënner vill Aarbechtsstress sinn, Erkältungen, onattraktive Selbst oder aner Grënn déi net Är Schold sinn.
   • Direkt Kommunikatioun kann e super Wee sinn iwwer Selbstschold ze kommen. Zum Beispill kënnt Dir mat Ärem Partner driwwer schwätzen firwat hien oder hatt de sexuellen Wonsch ofgeholl huet. Approche mam Problem ouni Uerteel, frot just d'Persoun wat leeft, a frot hien oder hatt mat Iech ze deelen: „Ech fannen datt mir dës Deeg manner Relatiounen hunn. Ech vermëssen wierklech d'Gefill vun Iech gär ze hunn. Wëllt Dir mir soen wat leeft? "

7. 

   Sidd léif mat Iech selwer. Frae kommen dacks ënner vill Drock fir alles ze maachen a perfekt ze sinn. Frae gi geléiert ze striewen perfekt ze sinn, well Perfektioun gëtt dacks mam Erfolleg gläichgestallt. Si ginn och dacks bäibruecht: Onvollkommenheet heescht Echec. Wéi och ëmmer, vill Studie weisen: Tatsächlech wäert Perfektionismus dech zrécksetzen, an déi erfollegräichst Leit sinn déi, déi Feeler gemaach hunn an doraus geléiert hunn. Erënnert Iech selwer datt Erfolleg net d'Resultat vu Perfektioun ass. Erfolleg ass d'Resultat vu sënnvoll Ziler ze setzen a schwéier ze schaffen fir se z'erreechen. Eng effektiv Manéier fir Erfolleg ze ginn ass Iech selwer als Ären eegene Mentor ze behandelen: mat Respekt, Vertrauen, Verständnis, Matgefill, Verständnis a Frëndlechkeet.
   • Probéiert Iech selwer wéi e gudde Frënd oder Familljemember ze behandelen. Oft sidd Dir net haart kritesch géint Är Frënn wéinst hire Mängel. Weist Iech esou Matgefill.
   • Vill Studie weisen: Perfektionismus reduzéiert d'Produktivitéit an d'Uebst vun Ärer Aarbecht. Perfektionismus féiert och zu Verrécklung, wat Iech verhënnert jeemools un Ären Ziler ze schaffen, well Dir gleeft datt Dir et net fäeg wäert erreechen.

8. 

   Verbréngt Zäit mat positive Leit. Vill Studie weisen datt d'Leit d'Emotioune vun de Leit ronderëm "fänke" kënnen, sou wéi d'Gripp. Dëst Phänomen ass den "emotionale Verstouss". Zum Beispill, ronderëm glécklech Leit ze sinn hëlleft Iech glécklech ze ginn. Sidd mat Leit déi Iech respektéieren a këmmeren. Verbréngt Zäit mat Leit déi Iech schätzen a gär hunn, well Dir sidd eng staark Fra.
   • Zäit mat positive Leit ze verbréngen kann och a villen anere Beräicher vun Ärem Liewen hëllefen. Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt eng Grupp vu Geschäftsstudenten - wann se "gefaang" gi vun de gléckleche Gefiller vun engem Schauspiller an der Grupp - méi kooperativ ginn, manner konfliktend a méi positiv iwwer d'Performance. .

9. 

   Zäit eleng verbréngen. Alleng ze sinn kann en ongemittlecht Gefill fir vill Frae sinn. Sozial a kulturell Drock léiere Fraen dacks datt si een "brauchen" - e Mann, e Kand, e Chef - fir sech "erfëllt" ze fillen.Eleng eng glécklech an agreabel Zäit ze verbréngen kann e super Wee sinn fir méi iwwer sech selwer ze fillen.
   • Walk eleng. Probéiert net ze konzentréieren op wat ze maachen oder wat anerer vun Iech brauchen. Benotzt Är Sënner fir d'Schéinheet vun der Ëmgéigend ze spieren, sou wéi Blummen déi op der Strooss wuessen oder de Klang vu Reen. D'Erhéijung vun Ärer Fäegkeet fir all klenge Moment ze schätzen hëlleft Iech méi friddlech, entspaant a stänneg ze fillen.
   • Iesse goen oder eleng an de Kino goen. Heiansdo sinn e puer Eventer an Aktivitéiten Standard "fir zwee Leit", also ass et schwéier virzestellen datt Dir et eleng maacht. Et huet kee Sënn fir keng grouss Saache fir sech selwer ze maachen. Loosst eis e leckert Iessen iessen. Gitt an de Kino, kaaft Äert eegent Popcorn an drénkt. Huelt e Buch an Äre Liiblingsdrénkgeschäft an drénkt eppes. Heiansdo ass et eng gutt Iddi sech selwer "ze treffen" fir ze vergiessen datt Dir et verdéngt Zäit ze hunn Spaass ze hunn a sech drëm ze këmmeren.
   Annonce

Method 3 vu 4: Léift Äre Kierper

1. 

   Positiv Kierperrezensiounen. Ee vun de schiedlechste Faktoren, déi aus dem sozialen Drock op Frae kommen, ass Bodybuilding Standards. No e puer Ëmfroen sinn 91% vun de Fraen onzefridde mat hirem Optrëtt. Dat sollt net als Iwwerraschung kommen, well d'Massemedie mat deenen mir all Dag interagéieren, inklusiv Zäitschrëften, Featurefilmer, TV a Reklammen, bidden all e ganz enke Standard vu visueller Schéinheet. ka vu Frae "akzeptéiert" ginn. Déi "ideal" Aussoe enthalen normalerweis Features: fair Haut, grouss, gutt gerundet Broscht an e gesonde substandardescht Gewiicht. Et ass kloer datt déi meescht Frae kee sou Kierper hunn. Léiert Äre Kierper gär ze hunn wéi et ass hëlleft Iech méi Vertrauen ze kréien.
   • D'Medie sinn net nëmmen an den USA oder am Westen zerstéiert ginn. Zum Beispill, wéi déi westlech Medien ugefaang hunn a Kierperideal a Japan opzegoen, huet de Phänomen vun Iessstéierungen an dësem Land och zougeholl.
   • Stiech am Spigel positiv Messagen wéi "Ech si schéin vu bannen no bausse".
   • Huelt Iech Zäit Iech selwer am Spigel ze kucken. Fokusséiert net op Features déi Dir net gär hutt. Fuerdert Iech selwer aus op d'mannst 5 Punkten ze fannen déi Dir am schéinsten an Ärem Kierper fannt. Den nächsten Dag fanne mer nach 5 Punkten.
   • Well de richtege Geschlecht vun transgender Frae net mat hire kierperlechen Charakteristike vu Gebuert entsprécht, kënne se ganz speziell Situatiounen treffen. Kierperzich déi net mat Ärem richtege Geschlecht passen, sinn net e Grond fir Äre Kierper net ze schätzen. Et ass e Wee fir auszedrécken wéi Dir Iech selwer fillt, et hëlleft Iech och méi staark ze ginn.

2. 

   Kleet Iech un Är Perséinlechkeet un. D'Kleeder déi Dir un hutt kënne beaflossen wéi Dir Iech selwer fillt. Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt Leit, déi gefrot goufen e wäisse Mantel unzedoen, wa se e Wëssenschaftsexperiment maachen, sech méi fokusséiert a méi zouversiichtlech fillen, wéi déi, déi dat net gemaach hunn. Huelt Kleeder un, déi Iech besser fillen a weisen Är Perséinlechkeet.
   • Ignoréiert d'Etikettgeschicht. Fir vill Fraen ass d'Gréisst op engem Kleederlabel enk mat der Selbstschätzung verbonnen: wat méi grouss d'Zuel ass, wat mir méi schlechter sinn. Et ass einfach eng Zuel, an zousätzlech ass dës Zuel ganz arbiträr spezifizéiert. Gréisst # 4 an engem Geschäft kéint gläichwäerteg mat # 12 an engem aneren sinn. Loosst déi zoufälleg Zuelen net Äre Wäert bestëmmen!
   • Verstoe datt vill Firmen strikt Kleedungscode fir Fraen hunn. Dëst ass net fair, awer leider ass et richteg, datt Meedercher, déi zevill offenbar verkleeden - wéi déifhalseg Blousen, kuerz Röcke an opfälleg Bijoue - als net seriös beurteelt goufen. Bedenkt wéi een e Gläichgewiicht tëscht den zwou Weeër fir ze verkleeden, datt déi zwee vun aneren respektéiert ginn an Är Perséinlechkeet weisen.

3. 

   Masturbéiere méi dacks. D'Sexualitéit vun de Frae gëtt dacks als tabu Thema ugesinn, besonnesch Masturbatioun. Den Akt vun der Masturbatioun gëtt dacks manner kloer erkläert, falsch verstanen, a schëlleg ugesinn. Wéi och ëmmer, Studien hu gewisen datt regelméisseg Masturbatioun ganz gutt fir d'Gesondheet vu Frae ass. Äre Kierper ze verstoen hëlleft Iech méi staark, méi gesond a glécklech ze fillen.
   • Et gëtt kee "richtegen" oder "falsche" Wee fir ze masturbéieren. Entdeckt Iech selwer a fannt eraus wat Iech zefridden mécht. Wann Dir e Sexspillsaachen oder Tool benotzt, liest ëmmer d'Richtungen suergfälteg an haalt se propper.
   • Et fillt sech ufanks e bësse peinlech, awer wann Dir Är Genitalie gesitt, wäert Dir Äre Kierper verstoen an déi stimuléierend Flecken ergräifen.
   • Masturbatioun hëlleft dem Kierper Endorphinen ze produzéieren - e glécklecht Hormon - a reduzéiert Gefiller vu Stress a Besuergnëss. Dëst geschitt ëmmer nach och wann Dir keen Orgasmus hutt.
   • Masturbatioun kann Iech hëllefen d'Schwieregkeeten ze iwwerwannen verbonne mat Menopause a Postmenopause, wéi vaginaler Trockenheet.
   • Masturbatioun hëlleft Iech besser ze schlofen. Wann Dir beim Orgasm ass, produzéiert Äre Kierper Dopamin, e "glécklecht" Hormon. Nom Orgasmus verëffentlecht Äre Kierper Endorphinen an Oxytocin, déi Iech hëllefen besser ze schlofen.
   • En anere Virdeel vu Masturbatioun ass datt et Iech hëlleft ze léieren wat kann an net zu Orgasmus féieren. Dir kënnt dat mat Ärem Partner deelen fir hinnen ze hëllefen ze léieren wéi Dir Iech besser léift. Frae déi masturbéieren hunn éischter méi glécklecht Sexliewen. Geméiss Studien hunn se och léiwer Sex iwwer Fraen déi net masturbéieren.
   • Et ginn eng Rei ganz nëtzlech Titelen iwwer weiblech Masturbatioun wéi: The Elusive Orgasm: A Woman's Guide to Why She Can't and How She Can Orgasm "vum Dr Vivienne Cass, an" Tickle Äert Loscht: Eng Fraeguide fir Sexual Selbst-Genoss "vum Dr. Sadie Allison.

4. 

   Entdeckt Är kierperlech Wënsch andeems Dir eng Geschicht liest oder en "Erwuessene" Film kuckt. Experimentéiere mat verschiddenen Aarte vu "erwuesse" Filmer kann Iech hëllefen erauszefannen wat Iech begeeschtert.
   • Porno mat engem Partner liesen kann och eng agreabel Erfahrung sinn.
   • Wat Dir gär oder net gär hutt, ass komplett u Iech. Fillt Iech net wéi Dir de sexuellen Regele vu jidderengem maache musst, ausser Dir.

5. 

   Eliminéiert Stereotypen iwwer Sex bei Fraen. All Fra huet hiren eegene Kierper, a wat Iech begeeschtert ass och Äert eegent Geschäft. Leider si vill Leit, déi dat falsch verstoen. Zousätzlech, iwwer Sexualitéit vun de Frae gëtt och als schändlech oder dreckeg Saach ugesinn. Dat ass net richteg. Dës Mythen oder falsch Informatioune si ganz schiedlech fir Är Gesondheet a Wuelbefannen. Respektéiere vun Ärer sexueller Gesondheet hëlleft Iech och méi gesond a méi zefridden ze fillen.
   • Zum Beispill ginn d'Leit dacks dovun aus datt Männer méi u Sex wéi Frae denken. Dir hutt wahrscheinlech vu "Männer denkt un Sex all zwou Sekonnen" héieren. Wéi och ëmmer, vill Studien hu gewisen datt déi meescht erwuesse Männer a Frae gläichzäiteg u Sex denken.
   • En anert populäert Rumeur ass datt Frae kee Sex mat enger Nuecht hunn. Dëst ass och net wouer. Studie weisen datt a bestëmmte Situatiounen, Frae genéissen sou eng Nuecht-Affär wéi Männer. Wéi och ëmmer, et ginn zwee Faktoren déi et zréckhalen: Sécherheet a sozial Viruerteeler. Frae sinn dacks méi mat hirer Sécherheet beschäftegt wann et ëm eng Nuecht Léift geet. (Aus engem gudde Grond: Statistike weisen datt 1 op 5 Fraen soen, si wieren eemol an hirem Liewe vergewaltegt ginn.) D'Gesellschaft beuerteelt dacks Fraen, déi Bezéiunge mat enger Nuecht als "onmoralesch hunn. "Oder sou, sou datt d'Fraen dacks méi genau kucken ier se eng Affaire vun enger Nuecht akzeptéieren.
   • Den drëtte Mythos ass: Frae wëllen oder brauchen net ze masturbéieren. Wéi och ëmmer, méi wéi d'Halschent vu Frae vu 18-49 bericht op d'mannst eemol an de leschten 90 Deeg masturbéiert. Frae 18-24 Joer al si méi wahrscheinlech masturbéieren wéi Männer am selwechten Alter.

6. 

   Deelt Är Besoine mat Ärem Liebhaber. Frae ginn dacks net geléiert wéi se hir Meenung schwätzen. Wéi och ëmmer, Besoinen a Wënsch mat Ärem Partner deelen kann eng nei Bindungserfarung sinn.
   • Averstanen op eng gutt Zäit fir ze chatten. Virum Schlafengehen, Hausaarbechten, oder wa Game of Thrones op der Antenn ass ... Déi sinn net déi richteg Zäiten fir iwwer Sex ze chatten. Wielt wann Dir openee fokusséiere kënnt ouni ofgelenkt ze ginn.
   • Benotzt oprichteg an oppe Wierder. Schummt Iech net fir déi richteg Wierder ze benotzen fir ze beschreiwen wat Dir gär hutt. Äre Partner kann d'Metapore vläicht net verstoen. Sidd sou spezifesch wéi méiglech.
   • Vermeit Iech virgeworf ze ginn oder kritesch wann Dir Är Besoinen ausdréckt. Wann Äre Partner sech beschëllegt fillt, kann hien oder hatt e Wee aus dem Gespréich fannen, oder fillt sech schëlleg a verletzt. Zum Beispill sinn déi folgend Aussoen onpassend: "Ech hunn net gemaach wat Dir braucht richteg." Amplaz kënnt Dir iwwer Är Gefiller an Erfarunge schwätzen: „A leschter Zäit gesinn ech eis ze séier kuschelen. Ech hätt et méi gär gehat wa mir kéinte méi lues a méi lues sinn. "
   • Frot Äre Partner fir seng Gefiller ze deelen. Denkt drun datt Sex eng géigesäiteg Erfahrung ass. Dir musst och d'Besoinen an d'Gefiller vun Ärem Partner berécksiichtegen.

7. 

   Selbstkontrolle beim Sex. Wéi och aner Liewensberäicher kënnt d'Vertrauen an Sex aus Versteesdemech an akzeptéiere seng eege Besoinen. Dat Verständnes an Akzeptanz hëlleft Iech fir Äre Partner opzemaachen iwwer Är Besoinen a Wënsch, wann Dir wëllt. Awer drun: de sexuellen Bedierfnes ass "Äert" an Dir wäert et op Ufro erfëllen. Keen huet d'Recht Iech ze zwéngen Sex ze hunn oder net.
   • De sexuellen Reaktiounszyklus bei Fraen ass dacks méi komplizéiert wéi bei Männer. Amplaz e Muster vu Loscht, Erregung an Orgasmus ze verfollegen, kënnen d'Fraen op d'Etappen a verschidden Uerdnung äntweren, oder vläicht net ee vun hinne spieren. Frae si méi dacks fir Sex ze hunn als méi emotional Ausdrock wéi Männer. Frae kënnen och zefridden fillen och wa se keen Orgasmus hunn. Fannt eraus wat richteg fir Iech ass, an denkt drun datt et normal ass Äre Kierper seng Besoinen zefridden ze stellen.
   • Buch Fir Iech selwer: D'Erfëllung vun der weiblecher Sexualitéit "vum Dr. Lonnie Barbach ass e super Guide fir Är Fäegkeeten z'ënnersichen.
   Annonce

Method 4 vu 4: Demonstréiere Kraaft fir Anerer

1. 

   Kommunizéieren mat Sécherheet. Frae ginn dacks geléiert "e Meek" ze sinn, an assertiv kommunikativ Frae kënnen als "haart", "kuerz temperéiert" oder "iwwerwältegend" ugesi ginn. Wéi och ëmmer, ze léieren iwwer Är Besoinen an Iddien ze konverséieren hëlleft Iech méi staark a méi Vertrauen ze fillen. Hei sinn e puer Weeër fir assertiv ze kommunizéieren:
   • Benotzt Sätze mam Thema "Ech / Ech ..." fir Är Wënsch a Gefiller auszedrécken. Beispill: “Ech hunn et net gär wann Dir vergiesst den Dreckskoup erauszehuelen. Dëst mécht mir d'Gefill datt ech d'Hausaarbecht net mat mir deele wëll ".
   • Maacht konstruktiv, awer net kritesch, Uerteel. Beispill: „Ech gi verwiesselt all Kéier wann Dir mech fuerdert Saachen ze preparéieren. Dat mécht mech duercherneen an net méi gär mat Iech erauszekommen. Ech wëll, datt Dir op mech am Baussenzëmmer waart, sou datt ech alles virbereede kann ".
   • Benotzt kollaborativ Aussoen wéi "Wat mengt Dir iwwer dëst?" oder "Wat wäert Dir maachen?"
   • Schwätzt kloer iwwer Är Wënsch a Besoinen. Zum Beispill "Ech wëll léieren ze danzen" ass eng evident Ausso. Mëttlerweil war "Ech mengen et wier super wa mir léieren zesummen ze danzen" war eng onkloer Ausso.
   • Schwätzt an engem rouegen Toun deen einfach ze héieren ass. Gejäiz net oder mummel net. Halt Är Stëmm entspaant a roueg.
   • Net fortlafen oder oflenken mat Sarkasmus, Witz oder Selbstverwierklechung. Dës Saache maachen et schwéier fir anerer ze soen wéini Dir eescht sidd, a wann Dir "de Witz" maacht.

2. 

   Benotzt Är Kierpersprooch assertiv. Heiansdo ass et schwéier ze wëssen ob een aneren mengt Dir wier serieux. Dir kënnt net d'Iwwerzeegunge vun aneren änneren, an e puer Leit wäerten nach ëmmer haart Frae diskriminéieren, awer Dir kënnt Äert Ausdrock upassen fir Är Kraaft a Vertrauen ze weisen.
   • Selbstkontrolle vun Ärem perséinleche Raum. Dir musst net zevill Plaz ophuelen, awer Frae maache sech selwer onbewosst méi kleng andeems se hir Been ënner e Stull stiechen, hir Äerm tëscht den Oberschenkel halen, d'Been kräizen oder den Ielebou ëmfalen. Studie weisen datt dës bescheiden Astellungen Iech tatsächlech méi Angschtgefiller a manner Vertraue fillen. Huelt Kontroll an Ärem eegene Raum andeems Dir stinn oder oprecht sëtzt. Stoe mat Féiss Schëllerbreedung auserneen. Sëtzt Iech zréck an e Stull oder leet Är Hänn op den Aarm vum Stull.
   • Stoe mat Broscht riicht an dréckt Är Schëlleren liicht zréck. Hunching wäert Iech schwaach oder schei maachen.
   • Kräiz net Är Waffen. Kräizt Är Waffen bedeit datt Dir net mat anere Leit kommunizéiere wëllt, oder datt Dir probéiert selwer ze verteidegen.
   • Aen Kontakt. Probéiert op d'mannst 50% vun der Zäit Aenkontakt beim Gespréich ze maachen, an op d'mannst 70% beim Lauschteren.
   • Benotzt lues a lues Gesten. Vermeit ze weisen, amplaz benotzt de Geste vun zwou Hänn no uewen.
   • Schwéng net. Sëtzt oder steet fest.

3. 

   Schwätzt fir anerer ze schützen. Studie weisen datt assertiv Fraen dacks Nodeeler wéinst sozialer Viruerteeler leiden. Dës Etude weist awer och: Frae déi sech trauen opzehalen fir anerer ze schützen ginn dacks positiv evaluéiert. Loosst Är Assertivitéit fir de Grupp schaffen amplaz just selwer, an Dir fannt méi Leit déi no Iech lauschteren.
   • Vläicht staamt dëst aus dem Stereotyp datt Frae "Betreier" oder "Helfer" sinn. Et ass wichteg ze realiséieren datt de Stereotyp net onbedéngt richteg ass, awer allgemeng akzeptéiert ass. Heiansdo musst Dir e puer "am Prozess" Limite akzeptéieren, fir Stereotypen z'änneren.
   • Zum Beispill kënnt Dir Är Ufuerderunge fir e gréissert Büro ze lounen esou limitéieren: „Mir sinn an engem grousse Projet an ech brauch e méi grousst Büro fir Dokumenter ze halen an ze hunn. genuch Plazen fir d'Personal. Wann ech mäin eegenen Eck hätt, kéinte mir dëse Projet méi einfach maachen.

4. 

   Hëlleft deenen anere Fraen am Büro. Vill Studie weisen datt d'Gesellschaft oft esou déif Geschlechtsstereotypen imposéiert: wa se net "ëffentlech bezeechent ginn" oder vun aneren bestätegt ginn, ginn se ëmmer dovun aus datt Frae méi niddereg Positiounen hunn. Männer - och wann se an der selwechter Positioun sinn. Wéi och ëmmer, aner Fraen op der Aarbecht z'ënnerstëtzen a schützen kann hinnen hëllefen hir Plaz ze behaapten an d'Art a Weis wéi anerer sech zu hinnen behuelen ze verbesseren.
   • Stellt Iech zum Beispill vir datt Dir an enger Direktiounspositioun sidd, Dir hutt zwee Assistenten ënner Ärem Kommando: eng männlech an eng weiblech. Wann iergendeen mat Ärem Assistent schafft a falsch denkt datt de weiblechen Employé eng méi niddereg Positioun huet wéi deen anere männlechen Employé, erkläert hinnen sanft: „Eigentlech deelt de Van déiselwecht Positioun wéi Nam. Si kann Iech hëllefen séier ze fannen wat Dir braucht. “

5. 

   Aacht op Är Situatioun wann Dir Är Ufro maacht. Studie weisen datt Frae méi wahrscheinlech assertiv handelen, Virschléi maachen a Ressourcen sichen wann dës Ressourcen verfügbar sinn. Wann dem Geschäft et gutt geet, ginn d'Restriktiounen op u sech geschlechtlech klasséiert Handlungen liicht erliichtert.
   • Zum Beispill d'Fro no enger Erhéijung direkt nodeems d'Firma no engem Véirel e Verloscht gemaach huet, ass onverstänneg, onofhängeg vum Geschlecht, awer besonnesch wann et eng Fra ass, ass et definitiv net gutt. Wéi och ëmmer, wann d'Firma e groussen Deal zougemaach huet oder just e gudde Partner fonnt huet, wier et elo e gudde Moment fir eng Erhéijung ze froen.
   • Studie weisen datt Frae déi flexibel oder affirméiert sinn - ofhängeg vun der Situatioun - dacks méi dacks gefördert gi wéi hir männlech a weiblech Kollegen.

6. 

   Akzeptéiere Komplimenter. Frae kënne forcéiert ginn hir eegen Efforten ze verleegnen.Si ginn dacks geléiert "bescheiden" ze sinn an d'Komplimenter vun aneren ze refuséieren. Léiere Komplimenter ze akzeptéieren hëlleft Iech de Wäert vun Ären Efforten ze realiséieren.
   • Zum Beispill, wann Äre Chef seet datt Dir eng super Presentatioun gemaach hutt, sot net eppes wéi "Et ass okay, wierklech." Huelt Kreditt amplaz, an vergiesst net déi aner - wann et Sënn mécht: „Merci! Et huet mech Stonnen ze preparéieren an ech sinn sou frou datt et gutt gelaf ass. Den Chi huet mir och vill gehollef. “
   • Dëst ass ganz anescht wéi sexuell Belästegung ze akzeptéieren déi "Luef" ass. Dir sidd ënner keng Verpflichtung, lächerlech Striewen oder Kommentarer iwwer Äert Ausgesinn ze erkennen oder ze schätzen, oder e Saz, deen "e Kompliment" lauert.

7. 

   Deelt Verantwortung mam Liebhaber. Et gi vill Koppelen déi finanziell Probleemer deelen, awer op ville Plazen ass et ëmmer nach e Brauch vu Respekt fir Männer a Fraen, sou datt d'Fraen dacks gezwonge gi méi Verantwortung mat hire Familljen z'iwwerhuelen wéi d'Kanner an d'Schoul ze schécken. , Heemversuergung, Kachen ... Studie weisen datt Fraen an heterosexuellen Hochzäiten (männlech-weiblech) 67% vun den Hausaarbechten iwwerhuelen, a kachen Owesiessen bis 91% vun de Wochendeeg. . Wann Dir an där Situatioun sidd, kritt et erëm richteg andeems Dir Äre Partner ëm Hëllef freet.
   • Studie weisen datt Koppelen déi Hausaarbechten deelen méi glécklech si wéi anerer.
   • Approche Deele vu Verpflichtung an enger kooperativer Richtung, anstatt Schold oder Zwang. Zum Beispill, setzt Iech mat Ärem Partner an diskutéiert wat all Persoun am meeschten ënnerhëlt. Maacht spezifesch Pläng oder Aufgaben zesummen. Dëst hëlleft der anerer Persoun sech manner kontrolléiert oder vun Iech erënnert ze fillen.
   • Är Besoine schützen ass wichteg, Dir kënnt net ëm anerer këmmeren wann Dir net ëm Iech selwer këmmere kënnt.
   Annonce

Berodung

• Äert Vertrauen ze bauen kann Zäit daueren, besonnesch wann Dir sozial a kulturell Drock widderstoe musst. Gitt net ze schwéier mat Iech selwer. Gitt Gedold a probéiert weider.
• Dir sidd ënner keng Verpflichtung jidderengem senge Standarden ze treffen "weiblech" ze sinn, ausser Ären eegenen.