Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Erstellt eng berouegend Heematmosphär
• Method 2 vun 3: Reduzéiert Tounstimuli
• Method 3 vun 3: Passt op Iech op
• Tipps
• Wat brauchs du
• Zousätzlech Artikelen

An eiser schneller, ängschtlecher a konstant presséierender Welt ass et einfach gestresst ze ginn an eidel ze fillen. An dësem Sënn ass et noutwendeg heiansdo kënnen opzehalen an Iech selwer ze këmmeren. De beschte Wee fir dëst ze maachen ass eng berouegend an entspaant Atmosphär ronderëm Iech ze kreéieren. Sou eng Atmosphär verbessert Äert Wuelbefannen, hëlleft Stress a Besuergnëss ze entlaaschten, a Vertrauen an Är Fäegkeeten ze kréien.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Erstellt eng berouegend Heematmosphär

1. 1 Erstellt en invitéierend Ëmfeld. Wann et e Chaos ronderëm Iech ass, ass et schwéier sech z'entspanen. Kleng Ännerungen an Ärem Heemëmfeld ze maachen hëlleft Iech an engem rouegen Hafe ze fillen, net an der Mëtt vum Chaos. Maacht de sichtbare Raum attraktiv wärend Dir Äre Goût a Virléiften berécksiichtegt.
   • Och kleng Ännerungen, sou wéi Miwwelen nei arrangéieren oder Molerei op der Mauer maachen de Raum méi attraktiv.Gitt sécher datt d'Miwwelen der Gréisst vum Raum passen. En ze grousse Canapé an enger klenger Wunnzëmmer schaaft den Androck vu knapps an onbequemen ze sinn. An dësem Fall, probéiert et an e gréissere Raum ze plënneren.
2. 2 Botzen d'Ëmgéigend. Dëst ass noutwendeg fir eng entspaant Atmosphär ze kreéieren. Wann e klenge Raum clutter ass a wéineg Plaz huet, loosst een Dësch oder Kleederschaf dran, a réckelt déi extra Saachen an e gréissere Raum. Et kléngt am Ufank intimidéierend, awer wann Dir all Dag Effort maacht fir de Raum ze läschen, schafft Dir schlussendlech e propper a berouegend Ëmfeld ronderëm Iech.
   • Wann Dir de Kleederschaf botzt, läscht all onnéideg Artikelen, déi Dir am leschte Joer nach ni gedroen hutt. Wann eng nëtzlos Saach Iech aus iergendengem Grond léif ass, kënnt Dir et verloossen, de Rescht vun onnéidege Saachen an eng Täsch leeën an op den nootste Charity Kleedersammlungspunkt leeën.
   • Wann Äert Haus botzen an botzen ze langweileg fir Iech schéngt, sicht um Internet no de Koordinate vun de Firmen déi et maachen. Fir eng Tax maachen se d'Botzen, op déi Dir frot. Wielt eng Firma déi d'Vertraue vu Leit iwwerpréift ier se se astellen.
3. 3 Trennt elektronesch Apparater wann ëmmer méiglech of. Stänneg E -Mail a Sozial Medien kontrolléieren ass dacks stresseg, besonnesch wann Är Schoul oder Aarbecht mam Internet ugeschloss ass. Probéiert owes Suergen ofzeschléissen. Amplaz de ganzen Owend virun engem Monitor ze sëtzen, probéiert eppes anescht ze maachen: e Buch liesen oder e waarmt Bad huelen.
   • Et ass besonnesch wichteg all elektronesch Apparater virum Bett auszeschalten. Studien hu gewisen datt blo Liicht dat vun elektroneschen Apparater ausgestraalt gëtt kann d'Produktioun vu Melatonin stéieren an d'Qualitéit vum Schlof behënneren.
4. 4 Bréngt e Stéck Natur an Äert Heem. D'Planz oder Blummen dobannen ze placéieren kann hëllefe Stress ze reduzéieren an d'Loft ze purifizéieren. Eng exzellent Optioun ass Aloe Vera, déi e Gel enthält deen Verbrennunge a Wonnen geheelt, oder Hevea, déi populär ass bei Ufänger Blummenzüchter, déi d'Loft effektiv botzen.
5. 5 Wielt e Geroch deen Dir gär hutt a verbreet et ronderëm de Raum. Vermeit iwwerméisseg schaarf an obsessiv Gerécher. Denkt un berouegend Gerécher wéi Lavendel, Kamill, oder souguer Schockela, déi gewisen hunn datt se entspaant sinn. Benotzt eng Sprayfläsch oder Käerzen fir e liichte, entspaanende Doft dobannen ze kreéieren.
   • Gerécher vu Grapefruit, Zimt a Peffermënz sinn net gutt fir Entspanung, well se erfrëschen an opreegen.
6. 6 Kaaft eng Qualitéit Matratz a Bettgezei. Entspanung ass besonnesch wichteg an der Schlofkummer. Well mir ongeféier en Drëttel vun eisem Liewen am Bett verbréngen, probéiert et bequem ze halen. Dëst hëlleft Iech ze relaxen an ze verjéngeren. Kritt eng bequem Matratz a Bettgezei. Dir léiert wéi Dir dëst maacht wann Dir liest Wéi kaaft ech eng Matratz.
   • Notéiert datt Memory Memory Foam Matratzen Iech waarm halen. Wann Dir gär waarm schlofe wëllt, vermeit dës Matratzen oder kritt eng ofkillt Gel Matratz Topper déi Äre Kierper vun der Matratz isoléiert.
7. 7 Gitt berouegend Faarwen an Ärem Kader. Schatten vu blo, gréng a gro hëllefen Iech z'entspanen. Neutral Faarwen wéi beige an Elfebeen sinn och gutt Optiounen. Vermeit helle Faarwen, déi erwächen anstatt berouegend sinn.
   • Benotzt lieweg Faarwen fir Nuancen ze addéieren an Detailer wéi Këssen oder Bettwäsch ze markéieren. Maacht de ganze Raum net mat hinnen.
8. 8 Halt eng bequem Temperatur am Raum. Déi cool Indoor -Temperatur fördert Gemittlechkeet an Entspanung. Eng Temperatur vu ronn 20-21 Grad Celsius ass gutt. Fir besser Entspanung beim Schlofen, senkt Är Temperatur op ongeféier 18 Grad Celsius.

Method 2 vun 3: Reduzéiert Tounstimuli

1. 1 Eliminéiert Geräischer an aner distractéierend Kläng. Kaméidi vun haart Noperen, beschäftegten Traffic oder Emgéigend Baustellen kann stresseg sinn an Äre Fridden vum Geescht stéieren. Reduzéiert dës Geräischer op e Minimum an ersetzt se mat berouegende Kläng.
   • Schallabsorberend Riddoen an duebel oder dräifach verglaste Fënstere hëllefen Iech Stroossraus ze dampen. Investéiert a gudden Tounabsorberende Riddoen an ersetzt al Fënsteren (wann Dir Äert Heem besëtzt) fir Kaméidi dobaussen ze reduzéieren.
2. 2 Spillt berouegend Musek. Studien hu gewisen datt Musek Iech hëllefe kann ze relaxen och a stressege Ëmfeld. Musekstherapie gewënnt alles wat benotzt gëttO.Et ass och méi populär bei Kannerdokteren well et hëlleft d'Kand ze berouegen wärend medizinesche Prozeduren. Fir dat Bescht aus dëser Method ze kréien, spillt roueg, berouegend Musek. Kläng vun der Natur oder rouegen Jazz sinn och super.
3. 3 Reduzéiert onnéideg Kaméidi op der Aarbechtsplaz. Fir e relaxen Aarbechtsëmfeld, kaaft schallisoléierend Kopfhörer. Wann Dir an engem Büro oder op enger anerer Plaz schafft wou Dir Kopfhörer kënnt droen, Tounisoléierend Kopfhörer kënnen Iech hëllefen lästeg Geräischer ze reduzéieren. Dir kënnt tëscht In-Ouer Kopfhörer oder der traditioneller Iwwer-Ouer-Modifikatioun wielen. Egal wéi eng Optioun Dir wielt, gitt sécher datt Dir bequem mat hinnen sidd.
4. 4 Kritt e Qualitéits wäisse Geräischer Generator. Zousätzlech zu enger komfortabeler Matratz a Bettwäsch, ass e rouegt Ëmfeld wesentlech fir richteg Entspanung virum Bett. E wäisse Geräischer Generator kann hëllefe fir ongewollte Kläng aus enger beschäftegter Strooss oder lauter Noperen auszedrécken. Wielt e Generator mat enger grousser Auswiel u Kläng an enger breeder Palette u Volumen, sou datt Dir de Modus upasse kënnt fir Iech ze passen.
   • Deier wäisse Kaméidi Generatoren hunn e richtege Motor an en internen Fan, a maache net nëmmen Kaméidi, deen d'Kläng vun engem Fan oder der Natur nohëlt. Préift d'Bewäertungen a wielt de Generator dee fir Iech richteg ass.
5. 5 Kritt Ohrhänger. Wann Dir Sue wëllt spueren, kënnt Dir Geräischer reduzéieren andeems Dir einfache Ouerstecker benotzt. Si ginn an all Apdikt oder Hardware Buttek verkaaft.
   • Kuckt no Kopfhörer déi aus Polypropylen Schaum sinn a bidden eng 33 Dezibel Reduktioun vum Kaméidi (de maximale Wäert fir Ouerstecker).

Method 3 vun 3: Passt op Iech op

1. 1 Opgepasst op Är kierperlech Bedierfnesser. Natierlech ass eng entspaant Atmosphär ganz wichteg, awer och dat friddlechst Ëmfeld funktionnéiert net wann Dir kierperlech a geeschteg erschöpft sidd. Eng roueg Atmosphär ze kreéieren an Är emotional a kierperlech Gesondheet ze këmmeren hëlleft Iech richteg z'entspanen.
2. 2 Gitt Aromatherapie an Är deeglech Praxis op. Aromatherapie gouf gewisen fir Stress a Péng ze reduzéieren. D'Aromen vu Vanille, Rous a Geranium hunn e berouegende Effekt. Reduzéiert kierperlech Péng a Stress fir Iech ze hëllefen entspanen a berouegen.
   • Mix den Aromatherapie Produkt mat Waasser a gitt d'Flëssegkeet an eng Sprayfläsch. Haalt dës Fläsch an Ärem Auto, Täsch, oder Desktop Tirang. Spray Är Handgelenk an Ären Hals periodesch de ganzen Dag fir e relaxen Doft wann Dir ausserhalb vun Ärem Heem sidd.
3. 3 Praxis Yoga oder regéiert Meditatioun. Berouegend Techniken wéi Yoga oder Taijiquan kënnen Iech hëllefen ze relaxen a Stress ze entlaaschten, souwéi Är Gesondheet ze verbesseren (manner Blutdrock an Häerzgeschwindegkeet). Den Artikel How to Meditate in Yoga beschreift wéi ee Yoga benotzt fir ze relaxen.
4. 4 Probéiert Vitamin D Ergänzunge. Studien hu gewisen datt Vitamin D, dat am Kierper produzéiert gëtt duerch Belaaschtung fir Sonneliicht, d'Stëmmung verbessert. Wann Dir keng Pillen wëllt huelen, da braucht Dir nëmmen ongeféier 15 Minutten an der Sonn ze sinn fir d'recommandéiert deeglech Intake vu Vitamin D ze kréien.Ergänzunge mat dësem Vitamin kënnen an all Apdikt kaaft ginn.
5. 5 Spillt mat Ärem Déier. Wann Dir en Hond, eng Kaz, e Meerschwein oder en anert Hausdéier hutt, spillt mat! Et wäert Iech hëllefen de Stress ze befreien an ze entspanen. Wat méi ass, mat Ärem Haus ze spillen kann den Blutdrock senken an de Risiko vun Adipositas reduzéieren. Probéiert drësseg Minutten den Dag mam Déier ze spillen oder gitt zesummen e Spadséiergank fir ze relaxen.

Tipps

• Et ass guer net néideg fir all déi uewe beschriwwen Methoden zur selwechter Zäit ze benotzen. All Leit sinn anescht, a mat der Zäit, duerch Test a Feeler, kënnt Dir déi bescht Kombinatioun vu Methoden fir Iech bestëmmen.

Wat brauchs du

• Hausplanzen
• Doftspray, Spray an / oder Käerzen
• Aromatherapie Produkter (Lotiounen oder äthereschen Ueleger)
• Gemittlech Matratz a Bettgezei
• Residential Faarf
• Soundproof Kopfhörer
• Wäiss Geräischer Generator
• Kopfhörer
• Vitamin D Ergänzunge

Zousätzlech Artikelen

Wéi entspaant Wéi een Anti-Stressball ze maachen Wéi ze relaxen Wéi stoppen ech vill ze denken Wéi läschen ech vum Kierperzidderen Wéi schlofen wann Dir gestresst sidd Wéi ze relaxen an Äert Geescht ze läschen Wéi entspanen a Stress entlaaschten Wéi Dir Iech selwer entspanen Wéi kënnt Dir Är Angscht virum Sex iwwerwannen Wéi stoppen ze kräischen wann Dir ganz opgeregt sidd Wéi läschen vun Masturbatioun Sucht Wéi hëlleft e Meedchen duerch "dës" Deeg ze kommen Wéi kritt een euphoresch ouni Drogen