Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Deel 1: Abstract
• Method 2 vun 3: Deel 2: Huelt eng Paus
• Method 3 vun 3: Deel 3: Komm zréck

Wann Dir mat enger stresseger Situatioun konfrontéiert ass, kann et schwiereg sinn Är Rou ze halen an roueg ze bleiwen. Déi nächste Kéier wann Dir Iech fillt wéi Dir Äert Geescht verléiert oder Ären Temperament verléiert, abstraktéiert Iech selwer fir e puer Sekonnen a distractéiert Iech mat eppes ier Dir op de Problem zréckkënnt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Deel 1: Abstract

1. 1 Widderstoen den Drang et perséinlech ze huelen. A ville stressege Situatiounen kënnt Dir d'Beleidegung perséinlech huelen wann et wierklech net ass. Perséinlech Beleidegunge si vill méi schwéier ze handhaben wéi d'Schwieregkeeten vun anere Leit, also behandelt d'Situatioun sou onperséinlech wéi méiglech - et hëlleft Iech Är Rou ze halen.
   • Verséchert Iech selwer datt all Persoun hir eege Meenung huet an datt se anescht wéi Är kënne sinn. Verschidde Usiichte bedeit net onbedéngt datt et Iech eng Beleidegung ass, och wann Entscheedungen déi Dir net kontrolléiere kënnt op Basis vun Iddien déi anescht sinn wéi Är.
   • Och wann d'Persoun probéiert Iech ze beleidegen, wäert et Iech ëmmer nach profitéieren wann Dir d'Beleidegung aus enger onperséinlecher Siicht kuckt. Dir hutt keng Kontroll iwwer dës Iwwerzeegungen an Handlungen vun dëser Persoun, awer Dir kënnt Är eege kontrolléieren a sollt net erlaben datt een Iech manipuléiert.
2. 2 Analyséiert Är emotional Ausbréch. Denkt drun wann Dir op eppes an engem Ausbroch vun Emotiounen reagéiert hutt. Frot Iech selwer ob dës emotional Ausbrieche jeemools eng schlecht Situatioun besser gemaach hunn.
   • Denkt un e puer vun den heefegsten Ursaachen vun emotionalen Ausbroch. Zum Beispill, denkt un en haassen Kommentar op enger Websäit oder de Guy deen Iech ofgeschnidden huet.
   • Denkt drun wéi Är emotional Ausbréch normalerweis goen. Denkt un dacks Optriede, net Ausnahmen. Hysterie eemol oder zweemol kann d'Situatioun verbessert hunn. Awer, als Regel, Reaktiounen an engem Emotiounsausbroch komplizéieren d'Situatioun nach méi.
3. 3 Vermeit Viraussoen ze maachen. Wann eng Persoun opgeregt gëtt, gëtt et méi einfach unzehuelen datt déi, déi an der Situatioun involvéiert sinn, sech am schlëmmste Wee behuelen, och wann dëst net bestätegt gëtt. Dacks sinn awer d'Behuele an d'Motiver, déi Dir versicht kéint unzehuelen, tatsächlech ganz anescht, sou datt Dir aus kee richtege Grond agitéiert sidd.
   • Am selwechte Wee, wann eng Saach falsch geet, kann een einfach unhuelen datt de Rescht och falsch leeft. Sou eng Viraussetzung kann nëmme Probleemer provozéieren. Dir kënnt méi Probleemer kreéieren einfach andeems Dir op se waart.
   • Zum Beispill, wann Dir just duerch e schwéiere Breakup gaang sidd, kënnt Dir dovun ausgoen datt all Är géigesäiteg Frënn géint Iech dréinen nodeems Dir Är Ex Versioun vun der Situatioun héieren hutt. Är Panik kann Iech féieren Iech einfach vun Äre Frënn ze distanzéieren an d'Problemer ze verursaachen déi Dir gefaart hutt.
4. 4 Identifizéiert déi richteg Quell vu Frustratioun. Frot Iech selwer wat Iech wierklech opgeregt huet. Eng gewësse Situatioun kann d'Stéierung verursaacht hunn, awer et kann tatsächlech net mam richtege Problem verbonne sinn. Nëmme andeems Dir de richtege Problem identifizéiert kënnt Dir et léisen.
   • Zum Beispill kënnt Dir opgeregt sinn mat enger Aufgab vun Ärem Chef an der leschter Minutt vun Ärem Aarbechtsdag. D'Aufgab selwer ass vläicht net d'Quell vun Ärer Spannung. Dir kënnt opgeregt sinn well dëst ass d'Zäit déi Dir geplangt hutt mat Ärem Lieblings ze verbréngen, oder Dir kënnt enttäuscht sinn well Äre Chef regelméisseg ongerecht Fuerderungen un Iech op dës Manéier mécht.
5. 5 Expresséiert Iech op eng sécher Manéier. Andeems Dir Stress a Frustratioun bannent Iech hält, stierft Dir zu konstanter Angscht, sou datt Dir net fäeg sidd Är Rou ze halen. Fannt e Wee fir Är Gefiller auszedrécken déi d'Situatioun net méi komplizéiert mécht.
   • Ee gudde Wee fir Är Gefiller auszedrécken ass e Frënd, e Familljemember, oder e vertraute Kolleg ze ruffen an Äert Häerz auszeginn.
   • Eng aner Optioun ass Är Beschwerden op engem Rutsch Pabeier oder an engem net verschéckt Bréif ze schreiwen. Wann Dir dës Optioun wielt, ass et eng gutt Iddi fir dës Reklamatiounen lass ze ginn nodeems Dir se opgeschriwwen hutt sou datt se Iech keng Probleemer an der Zukunft verursaachen.

Method 2 vun 3: Deel 2: Huelt eng Paus

1. 1 Huel déif Loft. Huelt en déif Otem an ausatmen e puer Mol. Tatsächlech kënnt Dir 5 bis 10 Minutten ofsetzen a sech op fokusséiert déif Atmung konzentréieren. Déif Atmung kann Iech hëllefen, kierperlech, geeschteg an emotional ze berouegen.
   • Wann Dir panikéiert, gëtt Är Atmung automatesch méi flaach a méi séier. Bewosst Är Atmung ze luesen an méi déif Atem ze huelen kann Iech ganz Panik retten.
2. 2 Fillt Iech kierperlech besser. Kierperleche Stress kann op situationalem Stress iwwerlagert ginn, an Dir wäert wahrscheinlech op eng Probleemer Situatioun iwwerreagéieren. Huelt Äre Geescht ewech vum Situatiounsstress a fokusséiert Iech mat kierperleche Stress fir e puer Minutten ëmzegoen.
   • Wann Dir nëmmen e puer Minutten hutt, verbessert Äre kierperlechen Zoustand andeems Dir opstitt, streckt, ronderëm en Dësch oder e Raum geet.
   • Wann Dir méi Zäit hutt, gitt dobausse fir e Spadséiergank, Velo oder entspaant Iech an engem waarme Bad. Stretch d'Muskelen, déi verstäerkt sinn aus Mangel u Aktivitéit an entspaant d'Muskelen, déi sech duerch Iwwerbenotzung schmerzen.
3. 3 Huelt eng Paus. Heiansdo ass déi bescht Saach an enger stresseger Situatioun ze maachen einfach eng Paus dovun ze huelen. Verbréngt e bëssen Zäit fir ze maachen wat Dir gär hutt fir de Problem ofzeginn deen Dir konfrontéiert hutt. Et kann Är allgemeng Stëmmung änneren an Iech hëllefen de Problem aus enger méi roueger Perspektiv unzegoen.
   • Och eng kuerz Paus ass besser wéi näischt. Wann Dir Iech nëmme leeschte kënnt fir fënnef Minutten zréckzekommen, da fuert zréck fir fënnef Minutten. Wann Dir méi Zäit verdeele kënnt, maacht dat.
   • Eng gutt Optioun ass komplett ze wiesselen. Schrëtt vun Ärem Computer ewech, schalt Ären Telefon aus, gitt iergendwou a maacht eppes wat näischt mat der digitaler Welt ze dinn huet. Technologie ass super, awer et mécht d'Leit sou ugeschloss un et datt et ka schwéier sinn ofgelenkt ze ginn ausser Dir alles auszeschalten.
   • Wann Dir net fort kënnt, ass eng aner Optioun e puer Minutten op engem Site ze verbréngen deen Dir gär hutt.
4. 4 Schafft un eppes produktivs. Ze vill Zäit op onproduktiv Aktivitéite verbréngen kann de Stress erhéijen. Wann Dir Iech nach ëmmer net fillt wéi wann Dir Är Rou no enger kuerzer Paus erëmkritt hutt, verbréngt eng méi laang Zäit un eppes wat net stresseg ass, awer ëmmer produktiv ass.
   • Et wäert besonnesch gutt sinn wann Dir eppes fënnt wat Dir just wollt maachen, awer ëmmer weider ausgesat huet. Botzen Är Dateien. Maacht Är Schlofkummer oder Äre Büro op. Fäerdeg d'Buch dat Dir ugefaang hutt ze liesen awer ni fäerdeg.
5. 5 Wiesselt op en Zoustand vun Dankbarkeet. Et kléngt vläicht komesch, awer wann Dir un d'Saache denkt, op déi Dir dankbar sidd, kënnt Dir Äert Geescht ophiewen. De Schlëssel ass fäeg ze sinn op richteg Quelle vun Dankbarkeet ze fokusséieren ouni sech schëlleg ze fillen iwwer net fir aner Schwieregkeeten ze soen.
   • Dir kënnt nach méi gestresst ginn andeems Dir Iech selwer kritiséiert fir ondankbar ze sinn oder probéiert Iech selwer ze soen datt Dir Iech net onglécklech fillt just well anerer et méi schlecht wéi Dir hunn.
   • Amplaz Iech selwer ze soen datt Dir sidd muss fillt Iech dankbar, sidd just dankbar. Identifizéiert wat Dir am Liewen dankbar sidd - Leit, Déieren, Heem, asw. Focus op dës Quelle vum Gléck fir e puer Minutten.

Method 3 vun 3: Deel 3: Komm zréck

1. 1 Sich no engem Zil. Alles op der Welt geschitt mat engem Zweck. Wann Dir zréck op d'Quell vum Stress kënnt, denkt un den Zweck fir deen dëst an Ärem Liewen geschitt. Wann dat Zil wichteg ass, da léiert d'Léisung un. Wann d'Zil net wichteg ass, loosst dës Fro komplett.
   • Betruecht och den allgemengen Zweck vun der Situatioun wann Dir d'Quell vum Stress kuckt.
   • Zum Beispill kann de Stressor eppes sinn wat Äre Partner gemaach huet, an d'Situatioun ass e spezifesche Projet un deem Dir zesumme schaffe musst. Wann Dir d'Thema mat engem Kolleg kuckt net hëlleft Iech Är Projektziler z'erreechen, dann ass et am Beschten d'Thema ze iwwersprangen. Wann de Problem wichteg ass a muss adresséiert ginn, musst Dir e Wee fannen fir et konstruktiv ze maachen.
2. 2 Denkt un d'Méiglechkeeten. Amplaz un all déi schlecht Konsequenzen ze denken, déi mat dëser Evolutioun koumen, denkt un all déi méiglech gutt Konsequenzen, déi entstoe kënnen. Denkt un Är aktuell Schwieregkeeten als Méiglechkeeten.
   • Zum Beispill, wann Dir just Är Aarbecht verluer hutt, ass Är éischt Reaktioun wahrscheinlech Angscht virun der Zukunft. Awer elo ass vläicht eng gutt Zäit fir iwwer d'Beschwerden ze denken, déi iwwer Är Aarbecht opkomm sinn an d'Tatsaach ze berücksichtegen datt Dir net méi mat dëse Froen ze këmmeren hutt.
   • Wann Dir Är Aarbecht verluer hutt, ass elo d'Zäit fir nozedenken wat Dir maache wëllt wann Dir net méi vun Ärer aler Aarbecht beschränkt sidd.
3. 3 Denkt un d'Zukunft. Méi spezifesch, denkt drun wéi Dir dëst Tëschefall an der Zukunft ausgesäit. Saachen, déi de Fridden vum Mënsch bedrohen, sinn dacks zimlech kuerzlieweg. De Problem an dësem Liicht ze kucken mécht et méi einfach fir Iech manner Energie ze verbréngen fir Iech Suergen iwwer Äre Problem ze maachen.
   • Wann Dir et schwéier fannt Iech selwer virzestellen 5 oder 10 Joer vun elo, denkt un Iech selwer viru 5 oder 10 Joer. Denkt un d'Stressquellen, déi Iech dann gestéiert hunn. In der Regel wäert Dir fäeg sinn ze gesinn datt Saachen déi sou grouss Probleemer ausgesinn hunn dann elo net méi sou wichteg fir Iech schéngen.
4. 4 Kuckt d'Situatioun objektiv. Frot Iech selwer wéi eng onschëlleg Persoun de Problem géif gesinn, oder wéi Dir d'Situatioun géift huelen wann et mat engem aneren geschitt wier. Sidd éierlech a benotzt Är Erkenntnisser fir Är Reaktiounen ze kontrolléieren.
   • Frot Iech och wéi een deen Dir bewonnert an enger ähnlecher Situatioun géif behuelen. Wann Dir denkt iwwer wéi Äert Idol géif reagéieren, kënnt Dir Är eege Reaktiounen behalen an Iech selwer kreéieren wéi Dir wëllt.
5. 5 Gitt vir. Wann Dir et fäerdeg bruecht hutt Är Rou ze kréien an Är Gefiller zortéieren, ass déi nächst Saach ze maachen ass no vir ze goen. Dëst kéint bedeiten ze probéieren de Problem ze fixéieren, oder ganz vum Problem ewech ze kommen.
   • Wann Dir ufänkt ze handelen, fokusséiert nëmmen op dat wat Dir kontrolléiere kënnt: Ären Zäitplang, Är Handlungen, an Är Interaktiounen. Loosst Iech net hänken op wat Dir wolltfir et geschéien ze loossen.
   • Sicht no praktesche Léisungen. Frot eng Verlängerung. Sicht professionnell Hëllef wann Dir mat enger schwiereger Bezéiung oder Sucht kämpft.