Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Wat brauchs du

Nee, gutt, Dir sidd keng Héichspannungskabelen, also braucht Dir net all dës Spannung an Iech selwer ze halen! Hei sinn e puer Weeër fir Stress ze entlaaschten an Iech vill besser ze fillen.

Schrëtt

1. 1 Massage ganz entspaant d'Muskelen. Registréiert Iech fir eng Massage oder probéiert selwer eng Massage.
2. 2 Iessen regelméisseg, net sporadesch. Leit, déi sporadesch iessen, hunn eng erhéicht Adrenalinrush gefollegt vu kierperlecher Ustrengung. Wann Dir e puer Mol am Dag iesst, geet de Stoffwiessel gutt, Dir verléiert Gewiicht, an de Kierper entspaant. Äert kierperlecht an emotional Wuelbefannen ass och beaflosst vu wat Dir iesst, also iesst sou vill Geméis, Uebst an aner gesond Iessen wéi méiglech. D'Diät vu primitiven Leit bestoung haaptsächlech aus Fleesch, dofir war hir Liewenserwaardung vill méi kuerz wéi déi vun de moderne Leit, déi Uebst a Geméis iessen.
3. 3 Iwwerpréift Är Verhalensgewunnechten. Spannung entsteet aus widderholl Erfarungen vu stressege Situatiounen, zum Beispill wa mir un eisem Schreif sëtzen, fuere, schwätzen um Telefon, asw. E puer Stonnen den Dag virum Computer sëtzen kann de kierperleche Stress erhéijen. Probéiert Äert Sëtzen sou bequem wéi méiglech ze maachen. Zum Beispill, fir datt Dir net méi muss iwwerhiewen, de Stull z'änneren, de Computermonitor liicht eropzesetzen (sou datt Ären Hals net deet). Wann Dir keng Aarbecht ännere kënnt, ännert d'Konditiounen: Dir sollt Iech bequem a komfortabel fillen.
4. 4 Übung. Déi meescht Leit betruechten d'Ausübung als Verschwendung vun Zäit. Awer et gëtt eng Léisung fir dëse Problem - wärend der Ausübung, maacht eppes anescht: lauschtert en Audiobuch oder just Musek. Wärend Dir op der Lafbunn trainéiert, kënnt Dir iergend eng pädagogesch Film kucken, wärend Dir zu Fouss kënnt, kënnt Dir op eng Virtrag lauschteren, a wärend Dir Gewiichtshebungsübungen maacht, kënnt Dir mat engem iwwer eppes Wichteg schwätzen. Gitt kreativ.
5. 5 Denkt un eppes Positives. Mental Entspanung gëtt normalerweis gefollegt vu kierperlecher Entspanung.

Tipps

• Schreift alles wat Iech Suerge mécht op engem Pabeier, vun engem Kappwéi op der Aarbecht bis bei eng schlecht zougemaach Dier.

Wat brauchs du

• Fantasie
• Loscht eppes ze änneren
• Gedold (wann Dir un Ännerunge gewinnt muss ginn)
• D'Grënn verstoen firwat Dir sou gestresst sidd