Inhalt

• Schrëtt

Net all Fett am Kierper ass schlecht, awer iwwerschësseg Fett kann e richtege Problem sinn. Adipositas ass mat ville Krankheeten verbonnen - Atherosklerosis a verschidde Häerzkrankheeten. Eis Tipps hëllefen Iech Kierperfett ze reduzéieren.

Schrëtt

1. 1 Iessen Iessen, déi Äre Kierper sättigen an Iech déi Energie ginn, déi Dir braucht. Wann Dir Iech gesond fillt, sidd Dir voller Liewen an Energie.
2. 2 Iessen fënnef Mol am Dag. Reduzéiert Äre Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen, a füügt zwee Extra Iessen - Mëtteg an Owes. Fraktionell Ernärung erlaabt Äre Kierper fir erakommen Iessen voll ze verdauen. Dir wäert ëmmer e Gefill vu Vollheet hunn, an Äre Metabolismus wäert och verbesseren.
3. 3 Luet Geméis a Proteinräich Iessen op. Héichprotein Iessen fëllen Iech méi séier a fillen Iech méi voll. Proteine ​​sinn am "Gebai" vun de Muskelen involvéiert, Geméis erhéijen d'Faserreserven am Kierper. Béid Geméis a Liewensmëttel, déi Protein enthalen, reduzéieren de Kierperfett wesentlech.
4. 4 Kuckt Är Portiounsgréissten. Dës Moossnam am Kampf géint Kierperfett ass e Must. Geméiss den Normen soll en Erwuessene net méi wéi 90 Gramm Protein, 87,5 Gramm Stärke an 175 Gramm Geméis gläichzäiteg iessen. Eng Erhéijung vum Déngscht féiert zwangsleefeg zu enger Erhéijung vum Kierperfett.
5. 5 Reduzéiert de Kaloriegehalt vun de Liewensmëttel déi Dir iesst. Schwätzt mat Ärem Dokter wéi Dir d'Kalorien an Ärem Iessen reduzéiere kënnt. Probéiert net méi Kalorien ze konsuméieren wéi Ären Dokter verschriwwen huet.
6. 6 Maacht Waasser Ären # 1 Gedrénks. Dir sollt op d'mannst 8 Glieser pro Dag drénken, awer wann Äert Zil ass iwwerschësseg Fett ze läschen, erhéicht d'Quantitéit u verbraucht Waasser. Waasser wäert Äre Kierper net nëmmen hydratiséieren, et wäert Iech energiséieren an Iech e Gefill vu Fülle ginn. Probéiert Soda ze vermeiden, well Soda vill extra Kalorien enthält a Kierperfett erhéicht.
7. 7 Sidd méi aktiv. Übung ass ganz effektiv am Kampf géint Fettverhältnisser, zesumme mat der Revisioun vun der Ernährung. Walk méi, lafen, mellt Iech fir de Pool un, wann Dir Stäerktraining wielt, da trainéiert net méi wéi 30 Minutten den Dag. Übung virum Iessen.