Wéi konzentréiere sech wann Dir vun anere Kläng ofgelenkt gëtt

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Ëmgoen mat engem Kaméidi Ëmfeld
Method 2 vun 3: Äert Ëmfeld änneren
Method 3 vun 3: Charge Your Body with Concentration
Tipps

Ären Noper huet Heavy Metal gär, an Dir hutt muer en Examen. Mir hunn all lauter Ëmfeld konfrontéiert a konnte eis net konzentréieren. Et gëtt eng direkt Relatioun tëscht Hannergrondgeräisch a Stress. An dësem Guide fannt Dir verschidde Weeër fir Kaméidi ze bekämpfen an Är Rou a Konzentratioun ze restauréieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ëmgoen mat engem Kaméidi Ëmfeld

1 Benotzt Ouerstecker oder Geräischer annuléierend Kopfhörer. D'Stecker si gutt fir den Ambient Kaméidi z'ënnerhalen a si bëlleg. Kaméidi annuléierend Kopfhörer si vill méi deier, awer si ginn als Ersatz benotzt oder ergänzen d'Ouerstecker.
- Wann Dir am Büro sëtzt wärend Dir socialiséiert oder studéiert, wäert Dir versicht ginn ze deelen firwat Dir Ouerstecker oder Kopfhörer benotzt. Verséchert d'Leit datt se nach ëmmer mat Iech kënne schwätzen, an encouragéiert se Iech op d'Schëller ze klappen, méi no bei Iech ze kommen, oder Iech ze ignoréieren. Gitt sécher datt Äre Chef aktuell ass mat Ären Handlungen, natierlech.
- Et gi verschidden Aarte vu Kopfhörer, Ouerstecker a Geräischreduzéierende Geräter. Experimentéiert mat deenen, déi Iech bequem fillen; jidderee vun eis huet eis eege Preferenzen.
2 Organiséiert Är Aarbecht anescht. Entscheet iwwer eng Zäit wou de Kaméidi am haardsten ass a loosst liicht Saachen zu där Zäit maachen.Wann Dir op der Aarbecht sidd, kënnt Dir vläicht an d'Bibliothéik, en anere Raum oder e Konferenzraum plënneren wann Dir méi Konzentratioun braucht.
- Et ass net ëmmer méiglech Ären Dësch ze verloossen. Wann et näischt ass wat Dir un de Kaméidi maache kënnt, ass déi bescht Léisung de Kaméidi z'erkennen an unzepassen.
3 Musek lauschteren. Wann Dir fäeg sidd ze denken, ze konzentréieren a studéieren wärend Dir Musek lauschtert, ass dës Technik de beschte Wee fir Hannergrondgeräisch ze läschen. Instrumental Musek wéi Klassik, Trance oder Ambient sinn d'Stiler déi Iech dacks hëllefen Iech am beschte konzentréieren.
- Set de Museksvolumen wéi néideg. Wann d'Musek ze haart ass, kënnt Dir Iech net konzentréieren a kënnt Är Kollegen stéieren.
- Alternativ benotzt wäiss Geräischer. Wäiss Geräisch ass statesche Klang benotzt fir Hannergrondgeräusche auszeschléissen. Et gëtt dacks fir Kanner benotzt. Wann de wäisse Kaméidi net fir Iech funktionnéiert, probéiert rosa, gro oder brong Kaméidi. Dir kënnt se einfach um Internet fannen oder eng Applikatioun fir Ären Telefon eroflueden.
- Maacht Är Kopfhörer un, awer lauschtert näischt. Fir e puer Leit, einfach d'Kopfhörer unzezéien ass genuch fir Kaméidi z'ënnerhalen an ouni Ustrengung ze konzentréieren.
4 Huelt eng Paus vum Kaméidi a relax. Hannergrond Kaméidi kann extrem stresseg sinn a schiedlech fir Är Gesondheet sinn. E gudde Wee fir Är Konzentratioun erëmzefannen ass eng kuerz Paus ze huelen an e Spadséiergank ze maachen oder an d'Buedzëmmer ze goen. Dir kënnt och verschidde Technike probéieren fir Iech selwer ze berouegen:
- Sëtzt bequem, ootmen déif a lues. Wann Äre Kierper sech ugepasst huet, maacht Är Aen zou a fokusséiert op eppes entspaant. Maacht dat op d'mannst 10 Minutten.
- Dir kënnt och probéieren d'Muskelen an Ärem Kierper ze entspanen. Sëtzt bequem an streckt d'Muskelen vun Ärem Gesiicht. Rotéiert Äre Kapp glat a bewegt Är Schëlleren. Streckt Är Waffen a Been a rotéiert Är Handgelenk a Palmen.

Method 2 vun 3: Äert Ëmfeld änneren

1 Identifizéiert de Problem. Wann Dir kee Kaméidi vermeit, sou wéi den Toun vum Radio op der Aarbecht, probéiert et héiflech mat de Präsent ze diskutéieren. Et ass wichteg am Kapp ze halen datt jiddereen op der Aarbechtsplaz oder am Studieberäich sech bequem fillt. Dir wäert erausfannen datt Dir net deen eenzegen sidd deen dëst begéint ass!
- Wann Är Kollegen net zefridden sinn de Kaméidi ze reduzéieren, schwätzt mat Ärem HR Departement doriwwer.
- Wann Dir lauter Noperen hutt, bleift ëmmer roueg a héiflech. Gespréicher tëscht Noperen kënnen direkt onangenehm ginn.
2 Erstellt en separaten Raum a blockéiert Kaméidi. Dëst ass eng kuerzfristeg Strategie fir de Raum ze isoléieren an deem Dir schafft. Gitt sécher datt d'Fensteren an d'Dieren vum Raum zou sinn. Kläng kommen normalerweis duerch Rëss a Peepholes. Déi folgend Iddien kënne hëllefen den Hannergrondgeräusch ze reduzéieren:
- Verschidde Barrièren kënnen ofgelenkt Kläng muffelen. Setzt e puer Këssen géint eng Mauer fir Toun vum Réck vun der Mauer ze absorbéieren wärend Dir am Bett sidd.
- Kaaft thermesch Gardinen fir Är Fënsteren. Si vermeiden dobausse Kaméidi op déiselwecht Manéier wéi d'Heizung vum Raum duerch d'Sonnestrahlen.
- Setzt en Teppech um Buedem fir Kläng aus dem ënneschten Stack ze blockéieren.
3 Rufft e Profi un. Wann Dir vun doheem schafft oder eng Aarbechtsplaz lount, kënnt Dir e Profi ruffen fir Ären Zëmmer ze schalldämpfen. Dës Entscheedung kann e schéine Penny kaschten, awer et gëtt méi Fräiheet a laangfristeg Zefriddenheet.
- Et gi verschidde Weeër fir Äert Haus schallisoléierend ze maachen. Dir kënnt Toun-annuléierend Brieder op der Mauer a Gummistécker Bodenmatten installéieren.
- Frot ëmmer en Devis a rufft e puer Experten fir e Verglach. Wielt net deen éischte Spezialist direkt a probéiert ze verhandelen.
4 Beweegen. Vun engem Miethaus oder Appartement ze plënneren schéngt wéi eng radikal Léisung ze sinn, awer wann Dir vum Hannergrondgeräusche "vergëft" sidd an doheem funktionnéiert, ass dës Optioun déi einfachst a längst dauerhaft. Dir musst Är Gesondheet a Stressniveau oppassen.
- Plangt Är Beweegung richteg.Am beschte Fall musst Dir verschidde Plazen ukucken an de Kaméidi Niveau beobachten. Dir wëllt net op eng aner lauter Plaz plënneren! Wann Dir eng Plaz fannt, déi Dir gären hutt, besicht se e puer Mol fir sécher iwwer den akzeptablen Kaméidi Niveau ze sinn.
- Identifizéiert potenziell Probleemer. Beweegt Iech net op Plazen no bei engem Fussballstadion oder Nuetsclub. Vermeiden Baren a ville Plazen.

Method 3 vun 3: Charge Your Body with Concentration

1 Gitt sécher datt Dir net hongereg oder duuschtereg sidd. Duuscht oder Honger reduzéiert Är Konzentratiounsfäegkeet a mécht Iech méi vulnérabel fir extern Reizen wéi Kaméidi.
- Probéiert eng gesond Ernärung ze iessen. Héich Bluttzocker gouf gewisen Är Konzentratioun ze beaflossen. Schlecht Qualitéit Iessen ass och verbonne mat ofgeholl Opmierksamkeet.
- Drénkt vill Waasser. Et ass gutt fir Äre Kierper, a Fuerschung huet gewisen datt et d'Kapazitéit vum Gehir erhéicht.
2 Vermeit Stimulanzer wéi Kaffi, Energiedrénken, Zocker an Téi. Wann de Koffein Iech en Energie Boost gëtt direkt nodeems Dir se verbraucht hutt, daueren hir Virdeeler net laang. De Kaffi verbrauchen produzéiert autistesch Effekter, dorënner Kappwéi a Schwieregkeeten ze konzentréieren.
3 Schlof gutt. Net genuch Schlof beaflosst Är Konzentratioun a mécht Iech vulnérabel fir Hannergrondgeräisch. Wann Dir an engem lauter Ëmfeld schafft, probéiert ze raschten.
4 Relax ausserhalb vun der Aarbecht. Wann Dir vum Kaméidi iwwerwältegt sidd, probéiert doheem ze raschten. Dir kënnt Aromatherapie probéieren oder eng Massage goen. Äert allgemeng Wuelbefannen beaflosst zwangsleefeg Är Fäegkeet fir dobausse Geräischer ze widderstoen.
- Sport ass e super Wee fir Är Muskelen a Kierper ze relaxen.
- Ënnerdaach mat Frënn a probéiert iwwer d'Aarbechtsumfeld ze vergiessen. Sidd net obsesséiert mam Kaméidi.
- Wann Dir Problemer hutt ze relaxen, kuckt Ären Dokter. Stress a Kaméidi kënnen ustrengend sinn, also ass et wahrscheinlech Zäit eng Paus ze huelen.