Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Huelt eng Start Positioun
• Deel 2 vun 2: Ausübung maachen
• Wat brauchs du

Warrior Pose I oder Virabhadrasana I ass eng fokusséierend a verstäerkt Pose entwéckelt fir ze bannen, gemoolt mat der Energie vun der Äerd.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Huelt eng Start Positioun

1. 1 Stand an Bierg Pose

Deel 2 vun 2: Ausübung maachen

1. 1 Inhaléiert, trëppelt iwwer, oder spréngt mat Äre Féiss wäit auserneen.
2. 2 Setzt Är Hänn op Är Hëfte a rotéiert Äert riets Been a Fouss 90 Grad. Är riets Ferse sollt direkt vis -à -vis vum bannenzege Bogen vun Ärem lénksen Fouss sinn.
3. 3 Rotéiert Äert lénks Been a Fouss ongeféier 45 Grad. Huelt e Moment fir sécher ze sinn datt Dir equilibréiert sidd, oppassen op de Buedem ënner Iech.
4. 4 Dréit Är Këscht op déi riets Säit. Dréckt no vir op Ärem lénksen Oberschenkel fir Är Hëften auszerechnen.
5. 5 Op den nächsten Atem, hëlt Är Waffen iwwer Äre Kapp a bréngt Är Handflächen zesummen. Kuckt direkt no a fokusséiert op d'Stäerkt vun der Pose.
6. 6 Ausatmen a biegen Äre richtege Knéi an engem 90 Grad Winkel. Äre Knéi sollt direkt iwwer Ärem Knöchel sinn. Huelt e Moment fir Äre Kierper ze balanséieren andeems Dir Äert Gewiicht op Ärer rietser Hip plazéiert.
   • Konzentréiert Iech op Äre Kierper, wéi Dir Äert Gewiicht ännert, bis Dir et gläichméisseg tëscht Äre viischten an hënneschte Been balanséiert. Schéckt Äert Gewiicht op Är lénks Ferse bis Dir eng Streck laanscht Äert riets riets Been fillt.
7. 7 Wéi Dir Äert Schwanzbunn erof op de Buedem senkt, d'Front vun Ären Oberschenkel a Bauchbecken exponéiert, kippt Äre Kapp zréck a kuckt op Är Fangerspëtzten op. Streckt duerch d'Mëtt vun Ärem Réck a Waffen. Halt dës Pose fir 5 Atem.
8. 8 Inhaléiert a riicht Är Been. Senkt Är Waffen a bréngt Är Been zesummen fir zréck an d'Biergepositioun ze kommen. Widderhuelen op der anerer Säit.

Wat brauchs du

• Yoga Mat