Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Ernärung
• Method 2 vun 4: Gewiichtsverloscht Basics
• Method 3 vun 4: Übung
• Method 4 vun 4: Motivatioun
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Et gi vill Grënn fir Gewiicht ze verléieren. Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd fir eng laang Zäit, kann et Är Gesondheet negativ beaflossen.Adipositas erhéicht de Risiko vu ville Krankheeten, dorënner Diabetis, Liewer a Gallerbladder Krankheet, a souguer bestëmmte Kriibsaarten. Wann Dir nëmmen e puer Kilogramm an der leschter Zäit gewonnen hutt, da wëllt Dir vläicht vun hinnen lass maachen fir erëm an Är Liiblingsal Jeans ze passen. Wat och ëmmer Äre Grond fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir Iech mat Basis Gewiichtsverloschtstrategien vertraut maachen.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Ernärung

1. 1 Fettprotein duerch mager Protein ersetzen. Protein ass wichteg fir Uergelfunktioun a Muskelopbau (wann Dir plangt ze trainéieren). Kaaft mager Rëndfleesch Tenderloin wann Dir rout Fleesch ësst. Wann Dir Poulet kaaft, schneide d'Haut of.
   • Vermeit fett gekacht Fleesch, inklusiv gefëmmt Zoossiss. Besser kafen Truthahn oder Roastbeef.
   • Vegetarier kënnen de Protein kréien, dat se brauchen aus Soja, Nëss, Bounen a Som. Lënsen, Hülsenfrüchte a Erbsen stellen eng Quell vu Faser a Protein zur Verfügung.
   • Iessen fettarme Mëllechprodukter, och fettarme Kéis a fettarme Joghurt.
2. 2 Iessen méi frësch Uebst a Geméis. Uebst zefridden Är Loscht op Séissegkeeten, well se natierlechen Zocker enthalen, a frësch Geméis wäert Äre Bauch méi séier fëllen. Uebst a Geméis enthalen Faser, wat Iech hëlleft Iech séier voll ze fillen. Drënner sinn Tipps fir Iech ze hëllefen méi Uebst a Geméis ze iessen.
   • Iessen saisonal Geméis an Uebst fir Dessert oder als Snack. En Apel am Hierscht oder eng Kiischte am spéide Summer kann e gudden Dessert maachen. Sellerie, Muerten, Peffer, Broccoli oder Choufleur schneiden an an eng liicht Zooss oder Hummus tauchen.
   • Iessen Geméis als Haaptmoolzecht. Zum Beispill, fritt se an enger Bratpfanne, oder maacht e gudde Salat a füügt e bësse frittéiert Poulet, roude Fësch oder Mandelen derbäi.
3. 3 Iessen méi Vollkären a manner einfach Kuelenhydrater. Vollkornbrot a Nuddelen, Haferflocken, séiss Gromperen, a brong Reis sinn exzellent Quelle vun Nährstoffer an Energie. Wann se mat der richteger Quantitéit u Protein a Geméis kombinéiert ginn, kënnen dës Kären eng komplett Diät bilden.
   • Einfach Kuelenhydrater si wäiss Brout, Miel, a wäisse Zocker. Si ginn Energie séier, awer et hält sou séier op. Dës Kuelenhydrater ginn direkt als Fett gelagert.
   • Füügt Vollkorn oder Haferfloss op Pikanen a Bäckereien. Dir musst vläicht Bakpulver oder Hefe derbäi ginn. Benotzt Gerst anstatt Reis an der Zopp, oder probéiert Pilaf aus Gerst a wilde oder brongem Reis ze maachen.
   • Iessen nëmmen natierlech Kuelenhydrater a vermeit raffinéiert. Iesst kee Weessbrout, Griesme, reegelméisseg Kichelcher oder Séissegkeeten (wéi Séissegkeeten).
4. 4 Fänkt un iergendee System z'iessen. Wann Dir d'Iddi vun enger Diät gär hutt oder Är eegen Diät net wëllt plangen, probéiert déi nei Diät an Übung.
   • Wann Dir d'Paleo Diät wielt, musst Dir Gras gefüttert Fleesch iessen, Fësch, Mier, frësch Uebst a Geméis, Eeër, Somen, an Nëss. Dëst ass wéi d'Leit an der Paleolithescher Ära giess hunn. Vermeit virbereet Iessen a Komfort Iessen.
   • Probéiert eng rau Liewensmëttel Diät. Op enger Matière Diät solle 75% vun all Iessen rau (ongekacht) sinn. Normalerweis iessen d'Leit vill Uebst, Geméis, Vollkorn, Nëss, an Erbsen.
   • Kaaft e fäerdeg Iessen Plang. Wann Dir léiwer iesse wat Dir wëllt a mat Leit verbannen, déi, wéi Dir, bestëmmt sinn fir Gewiicht ze verléieren, probéiert Iech bei Weight Watchers matzemaachen. Et ginn aner ähnlech Servicer.
5. 5 Eliminéiert Salz aus Ärer Diät. Wat méi Salz eng Persoun verbraucht, wat méi Flëssegkeet am Kierper bleift, wat Schwellung a Gewiichtsgewënn verursaache kann. Glécklecherweis kann dëst Gewiicht séier vum Schweess entlooss ginn, sou datt manner Salz iessen ass genuch fir e bësse Gewiicht ze verléieren.
   • Amplaz vu Salz, füügt Pärelen, Salsa, a Gewierzer an Äert Iessen.
   • Vill Leit fannen datt d'Iessen besser schmaacht wann d'Salz fir eng Zäit net giess gëtt an d'Schmaachknospe nei arrangéiert ginn.
6. 6 Maacht d'Iessen net iwwer. Vill Leit mengen datt wa se Mëttegiessen oder Owesiessen iwwersprangen, se méi séier Gewiicht verléieren, awer d'Wëssenschaftler soen datt Leit déi dräimol am Dag iessen méi séier Gewiicht verléieren wéi déi déi et net maachen. Wann Dir eng Molzecht iwwerspréngt, stoppt Äre Kierper Fett ze benotzen a fänkt d'Muskelen of. Muskelgewebe verbrannt méi Kalorien wéi anerer, sou datt dëst Iech nëmme méi schlëmm mécht.
   • Fir Honger ze vermeiden, iesst kleng Iessen dacks. Iessen eppes 150 Kalorien tëscht groussen Iessen fir Ären Metabolismus a gudder Aarbecht ze halen an net ze hongereg. Iessen näischt Fett (Kamellen, Chips). Wann eng Persoun hongereg ass, fänkt de Kierper de Metabolismus ze luesen a Kalorien ze spueren.
7. 7 Drénkt net séiss Gedrénks. Gedrénks, déi Zocker addéieren oder natierlech Zocker enthalen, hunn en nidderegen Ernärungswäert a wäerten Iech vill eidel Kalorien derbäi ginn. Drénkt net Uebstjus oder aner séiss Gedrénks. Och natierlechen Zocker enthält Kalorien déi et schwéier maachen Iech Gewiicht ze verléieren. Wann Dir Jus drénkt, drénkt net méi wéi 120 ml pro Dag. Amplaz vun séiss Getränker, drénkt onséissegt, kaloriefräi Gedrénks. Hei sinn e puer Beispiller vu Gedrénks fir ze vermeiden:
   • carbonated Gedrénks;
   • de Jus;
   • séiss Téi;
   • Fruuchtkompott;
   • Sportsdrénken;
   • Kaffi mat Zocker a séiss Kaffi Gedrénks;
   • alkoholescht Gedrénks.

Method 2 vun 4: Gewiichtsverloscht Basics

1. 1 Verfollegt Är Portiounen. Ee vun de Grënn fir Gewiichtsgewënn kann ze grouss Portioune Liewensmëttel sinn. Fir ufänken Gewiicht ze verléieren, musst Dir se reduzéieren. Kleng Iessen iessen kann hëllefen e puer vun Äre Liiblingsiessen ze reduzéieren fir Gewiicht ze verléieren.
   • Zum Beispill, wann Dir gefruer Pizza erhëtzt, leet d'Halschent dovun net op Ärer Plack: liest op der Verpackung wéi vill eng Portioun ass a schneid dee Betrag of.
   • Wann Dir Müsli oder Müsli iesst, kuckt op de Package fir ze kucken wéi vill eng Portioun ass a moosst genau sou vill.
2. 2 Schreift alles wat Dir während der Woch ësst. Et gouf gewisen datt Leit, déi en Iessdagbuch halen, am Duerchschnëtt 2,75 Kilogramm méi Gewiicht verléiere wéi Leit déi et net maachen. Forcéiert Iech selwer alles ze schreiwen wat gutt a schlecht ass. Denkt un déi folgend:
   • Dir musst alles opschreiwen. Gitt alles an Ären Notizen abegraff, abegraff Gedrénks, Zoossen, an eng Beschreiwung wéi d'Platen virbereet goufen. Maacht net wéi wann dat zweet Glas Wäin net beim Iessen war. Wann eppes an Äre Bauch geet, sollt et och an Ären Tagebuch goen.
   • Genauegkeet ass wichteg. Rekord Déngscht Gréissten. Iessen net ze vill oder ze wéineg - kuckt Är Portiounen. Liest och de Package fir ze wëssen wat eng Portiounsgréisst ass.
   • Notize solle regelméisseg geholl ginn. Huelt Äre Journal mat Iech egal wou Dir gitt. Dir kënnt och eng speziell App op Ärem Telefon oder Tablet benotzen.
3. 3 Bestëmmt wéi vill Kalorien pro Dag Dir musst iessen fir Gewiicht ze verléieren. Et ass net nëmmen d'Gewiicht vun de Portiounen déi wichteg sinn. Wat Dir besser den Ernärungswäert vun de Liewensmëttel versteet, wat et méi einfach ass fir Iech déi richteg Quantitéit un Iessen ze iessen a Workouts fir Gewiichtsverloscht ze wielen. Huelt en Iessdagbuch an analyséiert all Element. Schreift den Ernärungswäert nieft all Artikel a füügt all Kalorien fir den Dag op.
   • Fannt dann eraus wéi vill Kalorien den Dag een vun Ärem Alter, Héicht, Gewiicht, a kierperlechen Aktivitéitsniveau sollt iessen.
   • Fügt ongeféier 170 Kalorien op Är Gesamtkalorien derbäi. Et gouf fonnt datt eng Persoun e bësse méi Kalorien ësst wéi se fixéiert.
4. 4 Maacht en Iessplang a bleift derbäi. Entscheet wat Dir dës Woch iesst sou datt Dir net beim oppene Frigo stoe musst an denkt wat Dir wielt. Kaaft gesond Iessen fir ze iessen wéi Dir wëllt, a plangt Är Iessen ronderëm Kalorien.
   • Sidd realistesch iwwer Är Erwaardungen. Wann Dir vill iesst, probéiert net all Iessen op eemol opzeginn. Versprécht Iech selwer amplaz 6 Deeg an der Woch doheem ze iessen.
   • Reduzéiert Snacks oder ersetzt ongesond Iessen mat gesonde. Frësch Geméis mat Guacamole, ongesalzte Mandelen, Uebst sinn en exzellente Snack fir eng Persoun déi Gewiicht verléiert.
   • Pamper dech selwer vun Zäit zu Zäit. Versprécht Iech selwer datt wann Dir 6 Wochen daueren an trainéiere kënnt (wann Äre Plang), Dir Iech erlaabt Iech eemol an der Woch am Café z'iessen.
5. 5 Konsuméiere manner Kalorien wéi Dir ausgëtt. Déi eenzeg sécher Manéier fir Gewiicht ze verléieren ass manner Kalorien ze iessen wéi Dir am Dag verbrennen kënnt. Kléngt einfach, awer et brauch Konsequenz an Aarbecht. Et erfuerdert och kierperlech Ustrengung. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an Är Gesondheet verbesseren, musst Dir ufänken ze trainéieren. Probéiert ufänken ze trainéieren fir eng hallef Stonn 3-5 Mol d'Woch.
   • Probéiert Ären Energieverbrauch all Dag ze zielen. Dir kënnt e Pedometer oder aner Gewiichtsverloscht Apps dofir benotzen. Dëst wäert méi am Detail hei ënnen diskutéiert ginn.
   • Setzt kleng Ziler. Amplaz ze denken datt Dir 10 Kilogramm verléiere musst, denkt datt dës Woch Dir 0,5-1 Kilogramm verléiere musst. Ziler däerfen net Gewiicht -Zesummenhang sinn - zum Beispill, verpflicht Iech Snacks nom Mëttegiessen dës Woch ze iwwersprangen oder Alkohol nëmmen de Weekend ze drénken.
6. 6 Drénkt op d'mannst zwee Liter Waasser pro Dag. Waasser huet en duebelen Effekt: et saturéiert de Kierper mat Flëssegkeet a fëllt de Mo ouni Kalorien. Am Duerchschnëtt solle Männer 3 Liter Gedrénks den Dag drénken a Frae 2,2 Liter.
   • Wann Dir eng hallef Stonn virum Iessen Waasser drénkt, iesst eng Persoun manner, besonnesch wann hien eng eeler Persoun ass.
   • Als Resultat vun der Fuerschung gouf festgestallt datt Leit, déi e Liter Waasser virum Iessen am Dag gedronk hunn, 44% méi Gewiicht an 12 Wochen verluer hunn wéi déi, déi net gemaach hunn.

Method 3 vun 4: Übung

1. 1 Fänkt u liicht aerob Übung ze maachen. Cardio Übung kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Fänkt un ze trainéieren fir 30 Minutten, dräimol d'Woch, wann et keng kierperlech Aktivitéit an Ärem Liewen ass elo. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen aktiv ze ginn:
   • Kaaft e Pedometer. Befestegt de Pedometer un Ärem Gürtel a start mat 5.000 Schrëtt all Dag. Lues a lues erop op zéng a fofzéng dausend wéi Är Konditioun verbessert.
   • Einfach ufänken ze goen. Spazéieren an der Regioun kascht Iech keng Suen an ass e super Wee fir méi ze beweegen. Dir kënnt och eppes manner intensiv maachen wéi Schwammen, Vëloen, oder Joggen an engem relaxen Tempo.
2. 2 Probéiert Fitnessausrüstung. Dir kënnt eng Lafbunn, Ellipsoid, Vëlo, Ruddermaschinn oder Stepper benotzen. Fänkt mat kuerzen Trainingen un a vergréissert d'Dauer graduell. Fügt Stress mat de Maschinn Astellunge bäi wéi Äre Kierper méi elastesch gëtt.
   • Probéiert verschidde Maschinnen fir ze kucken wéi eng Iech gefällt. Kuckt mat Ärem perséinlechen Trainer fir déi richteg Übungstechnik fir Verletzungen ze vermeiden. Dem Job säin Trainer ass Iech ze hëllefen, Iech net Angscht ze maachen.
3. 3 Registréiert Iech fir eng aerob Aktivitéit. Dir kënnt op klassesch Aerobic goen oder eng aner Gruppaktivitéit probéieren. Si hëllefen Iech d'Motivatioun net ze verléieren, well Dir wäert net eleng trainéieren, méi plënneren a Gewiicht verléieren. Bedenkt déi folgend Sportarten:
   • Kickboxen;
   • Danzcoursen;
   • zumba;
   • Pilates;
   • Yoga;
   • Kampfkonscht;
   • Cross-Fit oder Bootcamp.
4. 4 Maacht e puer Stäerktraining. Start kleng: Eng bis zwou fofzéng Minutte Workouts pro Woch wäert genuch sinn bis Dir Iech fillt wéi Dir et gär hutt. Konzentréiert Iech net op eenzel Muskelen - maacht Übunge fir grouss Muskelgruppen fir méi Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren. Hei sinn e puer Beispiller vun dësen Übungen:
   • Fänkt un mat Hantelen ze kämpfen fir Äert ënneschten an ieweschte Kierper zur selwechter Zäit ze stäerken.
   • Maacht Widerstandsübungen wärend Dir sëtzt oder géint de Fitball leet. Dir kënnt Är Kärmuskelen ausdehnen wärend Dir un aner Muskelgruppen schafft.
   • Schafft mat Maschinnen a gratis Gewiichter. Dës Tools fokusséiere sech op spezifesch Muskelgruppen: Waffen, Schëlleren, Oberschenkel, Hënner, an ënneschten Réck. Fuert weider op dës Übungen andeems Dir op verschidde Muskelgruppen op verschidde Weeër schafft.
   • Rou op d'mannst e ganzen Dag tëscht zwou Stäerktraining Sessiounen fir datt Är Muskelen erëmkréien. Dëst vermeit Schmerz a Verletzung.
5. 5 Fänkt un e puer aktive Sport ze maachen. Wann Dir net gär just d'Übunge maacht, fannt eng Aktivitéit déi Dir gär hutt an déi Iech méi beweegt. Versammelt e Fussball oder Basketball Team a spillt vun Zäit zu Zäit mat Äre Frënn.
   • Wann Dir net kompetitiv Sport gär hutt, maacht eppes wat Dir eleng maache kënnt. Schwammen, Golf spillen, Spadséier- goen.
   • Wann Dir Bewegung an Ënnerhalung zur selwechter Zäit wëllt, kaaft e Vëlo. Fuert keen Auto wann Dir mam Vëlo fueren a Kalorien verbrennen.
   • Alternativ maacht 40 Minutte Stonne Spazéieren nom Iessen. Wärend dëser Zäit verbrannt de Kierper aktiv Fett bis Dir moies erëm iesst. Maacht e Spadséiergank nom Iessen; Wann Dir eppes anescht wéi Protein wärend dëser Period ësst, gëtt de Prozess vu Fettverbrennung an Ärem Kierper suspendéiert. Wann dat gesot gëtt, gitt sécher eppes iessen an zefriddestellend fir de Frühstück ze iessen.

Method 4 vun 4: Motivatioun

1. 1 Fannt en originelle Wee fir manner ze iessen. Et ginn Tricken déi Iech hëllefe motivéiert ze bleiwen, och wa se onwahrscheinlech Iech hëllefen Gewiicht méi séier ze verléieren. Hei sinn e puer Tipps:
   • Iessen dräi kleng Läffelen vun all Plat.
   • Nodeems Dir e Läffel giess hutt, leet de Besteck op den Dësch.
   • Iessen aus klenge Platen a spréngt den Zousaz.
   • Iessen net aus Langweil - sëtzt just um Dësch wann Dir hongereg sidd.
2. 2 Fannt e Wee fir Liewensmëttelverlaangen ze bekämpfen. Wann Dir gewinnt sidd fir grouss Snacks a generéis Portiounen, Diät an Ausübung sinn onwahrscheinlech Iech ze gefalen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt léiere wéi Dir Är Wënsch kontrolléiert an e Patt oder e fettegen Hamburger opginn wann Dir kreativ sidd.
   • Fir e Snack, sniff d'Fruucht.
   • Gitt net an d'Kichen tëscht Iessen.
   • Späichert net séiss oder fetteg Snacks doheem.
   • Laut e puer Studien ënnerdréckt blo den Appetit. Probéiert den Dësch mat engem bloen Tuchdeckel ze decken oder bloen Teller ze kafen.
3. 3 Iessen doheem. Wann Dir an engem Café ësst, ass et ganz einfach zevill ze iessen. Iessen zerwéiert a Catering Etablissementer ass normalerweis méi fett a salzeg, an dëst annuléiert d'Diät. Zousätzlech sinn d'Portiounen dacks vill méi grouss wéi doheem. Amplaz eraus ze iessen, preparéiert Äert Iessen doheem.
   • Et ass am beschten a klenge Gruppen ze iessen anstatt grouss. Leit, déi un groussen Dëscher iessen, kënne méi iessen wéi déi, déi eleng iessen.
   • Iessen net parallel mat eppes. Wann Dir iesst an Fernseh kuckt, liest oder schafft zur selwechter Zäit, ësst Dir vill méi wéi soss.
4. 4 Iessen Schuel fir de Frühstück. Studien hu festgestallt datt Leit, déi Schüssel fir de Frühstück iessen, et vill méi einfach gi fir Gewiicht ze verléieren wéi déi, déi soss eppes iessen. Start Ären Dag mat Getreide räich u Faser an Nährstoffer (wéi Haferflocken).
   • Mëllech fir normal Mëllech ersetzen. All Kéier wann Dir déi fettfräi Versioun vum Produkt wielt, verbraucht Dir 20% manner Kalorien. Regelméisseg Mëllech duerch skim Mëllech ersetzen wäert Är Kalorieinntak reduzéieren ouni Nährstoffer ofzeginn.
5. 5 Probéiert Gewiicht ze verléieren fir eng Wette. Wann Dir een versprach eng gewëssen Unzuel u Pond ëm e spezifeschen Datum ze verléieren, musst Dir bezuelen wann Dir Äert Wuert net hält. Dir kënnt mat Frënn verhandelen oder eng vun den relevante Siten benotzen.
6. 6 Gitt Iech selwer e puer Genoss vun Zäit zu Zäit. Wann Dir op eng Party invitéiert sidd oder e Spezialevenement hutt, erlaabt Iech selwer eppes Schiedleches, awer erlaabt net datt esou Situatiounen reegelméisseg widderhuelen. Entspanung eleng sollt Är Ernährung an Trainingsregime net ruinéieren. Zréck op de Regime, och wann Dir een oder zwee Deeg dovun zréckkoum.
   • Probéiert aner Weeër fir Iech selwer ze belounen. Wann Dir un Äre Plang bleift, behandelt Iech selwer mat eppes anescht. Gitt mat engem Frënd eraus, kritt eng Maniküre, kuckt e Film am Theater wann Dir e klengt Zil erreecht.Wann Dir de richtege Betrag u Gewiicht pro Woch verléiere kënnt, kaaft den Hiem, op deen Dir laang gesicht hutt.

Tipps

• Drénkt Waasser virum an nom Iessen.
• Egal wéi eng Diät Dir wielt, ësst lues. Dëst léiert Iech manner Iessen ze iessen.
• Wann Dir bemierkt datt d'Gewiicht ugefaang huet ze erhéijen, maach der keng Suergen - et kéint Muskelgewiicht sinn.
• Gitt e laange Spazéiergang zu der Zäit vum Dag, deen Dir am léifsten hutt.
• Vermeit op d'mannst eng Stonn virum Bett ze iessen a vill Waasser drénken. Dir musst méi dacks op d'Toilette goen, awer et wäert hëllefen Äre Kierper vun Iwwergewiicht ze läschen. Fänkt un mat einfachen Übungen, a wann Dir e Pedometer hutt, gitt op d'mannst 5 dausend Schrëtt den Dag.
• Iessen hausgemaachte Liewensmëttel. Iessen ausserhalb vun Ärem Heem wäert et schwéier maachen d'Portiounsgréissten ze kontrolléieren a gi méi iessen wéi Dir geplangt hutt. Probéiert d'Halschent vum Restaurant Portioun heem ze huelen an Ären Iessen den nächsten Dag ofzeschléissen. Et ass wichteg d'Halschent ofzesetzen ier Dir Äert Iessen ufänkt sou datt Dir net probéiert gëtt alles gläichzäiteg ze iessen.
• Waacht Iech all Dag a berechent dann Ären duerchschnëttleche wöchentlechen Gewiicht. Probéiert Äert Gewiicht all Woch lues a lues ze reduzéieren. An e puer Woche kann d'Gewiicht eropgoen, besonnesch wann Dir eng Fra sidd (dëst ass wéinst der Waasserbehälterung am Kierper wéinst dem menstruellen Zyklus), aus Grënn déi net mat Ärem Liewensstil verbonne sinn.
• Wann Dir Zocker opginn, kënnt Dir bis zu 3 Kilogramm pro Woch verléieren.
• Iessen nëmmen gesond Fette. Wann Dir an Ueleg kacht, füügt en Teelöffel Olivenueleg oder Canola Ueleg derbäi. Wann Dir Ueleg braucht fir ze schmaachen, ersetzt et mat Gewierzer a Esseg.
• Wann Dir Stillen hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren. Séier Gewiichtsverloscht kann zu enger Ofsenkung vun der Mëllechversuergung féieren.
• Wellness ass net nëmmen eng Konsequenz vu Gewiicht verléieren. Gewiicht verléieren Leit wëllen dacks vun net nëmmen iwwerschësseg Gewiicht lass ginn, awer och vu schlechte Gewunnechten an Onbequemen. Lauschtert no Iech selwer a fänkt u Saachen ze maachen, déi Iech gutt fillen. Dir sidd net nëmmen d'Zuel op der Skala.
• Iessen spéitstens eng Stonn virum Bett. De Kierper verléiert an der Nuecht manner Gewiicht well en rascht a verbrennt net sou vill Kalorien wéi wann een sech während dem Dag beweegt.
• Probéiert op d'mannst 10.000 Schrëtt den Dag ze goen.

Warnungen

• Honger net. Iessen op d'mannst dräimol am Dag.
• Dir braucht kee Gewiicht ze verléieren wann Äert Gewiicht am normale Beräich läit. Akzeptéiert d'Tatsaach datt Äre Kierper esou ausgesäit an iwwer d'Gesondheet denkt, net ideal.
• Dir sollt net méi wéi 0,5-1 Kilogramm pro Woch verléieren. Gewiicht séier verléieren kann zu Verloscht vun der Muskelmasse féieren, net Fett. Et mécht et och méi schwéier d'Gewiicht op laang Siicht z'erhalen.

Wat brauchs du

• Gesond Iessen
• Pedometer
• MP3 Spiller
• Flott Sportschong
• Perséinlechen Trainer
• Iessen Tagebuch
• Sportsausrüstung