Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Vun Zäit zu Zäit huet jiddereen Verstopfung oder e Gefill vu Vollständegkeet am Darm. Glécklecherweis ass Äert Verdauungssystem ze këmmeren zimmlech schmerzlos; sécherlech méi schmerzlos wéi Verstopfung!

Schrëtt

1. 1 Gitt sécher op d'mannst 3-5 Portioune Uebst a Geméis den Dag ze iessen. Füügt gehackte Erdbeeren zu Ärem Frühstückskären, en Apel fir e Mëttegiessen, an e puer fettarme Geméis tëscht Iessen sinn einfach Weeër fir méi frësch Uebst a Geméis an Ärer Ernährung opzehuelen.
2. 2 Fëllt Är Liiblingsiessen mat Faser op. Vill Hiersteller vun Haferflocken, Brout a souguer Nuddelen fügen Faser un hir Produkter. Wielt genau dës Produkter beim Kaf.
3. 3 Drénkt vill Waasser. Wéi d'Quantitéit u Faser an der Diät eropgeet, muss d'Waasseropnahm och erhéicht ginn. Dëst hëlleft den Verdauungsprozess an hëlleft ze verhënneren datt d'Verstoppt weider geet. Drénkt op d'mannst 8 Glieser den Dag.
4. 4 Gitt fir de Sport. Fuerschung huet gewisen datt méi Aktivitéit zu engem méi séieren, méi effizienten Metabolismus féiert. Et gëtt empfohlen fir drësseg Minutten dräimol d'Woch ze trainéieren. Lafen, schwammen, mam Vëlo a flotten Trëppele si gutt Trainingsformen.
5. 5 Probéiert e Glasfaser Ergänzung ze huelen. Dir kënnt Waasserléisbar Faser kafen, déi näischt schmaacht. Déi héich Faser Konzentratioun kann hëllefen Är Verdauung ze verbesseren.

Tipps

• Prongen an aner gedréchent Uebst hëllefen och beim Verdauung.
• Trainéiert mat Musek fir Iech motivéiert ze halen.
• Maacht e Sportplang a bleift beim Zäitplang.
• Probéiert e Frënd oder e Familljemember ze kréien fir mat Ärem gesonde Liewensstil fir extra Ënnerstëtzung bäitrieden.

Warnungen

• Kuckt Ären Dokter ier Dir Diätännerungen oder nei Übung probéiert.