Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi Fridden Erreechen
• Method 2 vun 3: Wéi bewosst vun Äre Gefiller ze sinn
• Method 3 vun 3: Pfleeg vun Iech selwer
• Tipps

Zen Denken erlaabt Iech nozedenken an den aktuellen Moment an der Zäit ze realiséieren, Stress, Angscht, Frustratioun a Roserei lass ze ginn. D'Persoun kann sech op positiv Gedanken an Handlunge fokusséieren, déi hëllefen ze relaxen an op eng equilibréiert Manéier op d'Evenementer vum Alldag ze reagéieren. Loosst Iech net un Aspekter hänken, déi aus Ärer Kontroll sinn, sidd bewosst iwwer Är Gefiller, a probéiert Iech selwer ze këmmeren fir d'Liewen op eng positiv Manéier ze kucken.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi Fridden Erreechen

1. 1 Loosst Aspekter lafen, déi iwwer Är Kontroll sinn. De Mënsch ass verantwortlech fir nëmmen seng eegen Handlungen. Hien ass fäeg seng Gedanken, Handlungen a Gefiller ze beaflossen, wärend d'Aktiounen an d'Gedanken vun anere Leit komplett ausserhalb vu senger Kontroll sinn, onofhängeg vun den Efforten déi gemaach ginn. Léiert net iwwer Gedanken an Handlungen vun aneren ze denken. Focus nëmmen op Iech selwer.
   • Jiddereen huet d'Recht op de Virdeel vum Zweiwel.Wann Dir mengt datt Dir schlecht oder ongerecht behandelt gi sidd, bewäert dann d'Situatioun vun enger drëtter Persoun. Denkt drun datt déi Persoun déi Iech beleidegt huet vläicht net emol bewosst ass wat geschitt ass. Gitt him de Virdeel vum Zweiwel an unzehuelen datt hien sech net bewosst ass wat hie gemaach huet.
   • Wann d'Persoun Iech enttäuscht, bewäert Är eege Erwaardungen. Wéi realistesch si se? Hutt Dir hinnen un dës Persoun gemellt? Heiansdo ass et hëllefräich mat him ze schwätzen fir d'Ursaache vu Mëssverständnisser ze eliminéieren.
2. 2 Bewäert dat grousst Bild. Setzt alles op seng Plaz sou datt Är Haltung zum Liewen méi ausgeglach gëtt. Dëse Schrëtt ass enk mat Aspekter verbonnen, déi iwwer Är Kontroll sinn. Denkt un wat Eventer an der Welt ronderëm hinnen zur aktueller Situatioun bäidroen.
   • Wann en Aspekt ausserhalb vun Ärer Kontroll ass, da maacht eng Lëscht vun externen Faktoren, déi den Aspekt beaflossen. Zum Beispill, wann Dir keng Aarbecht fannt, beurteelt dann d'Situatioun an der Wirtschaft a berücksichtegt den Iwwerweisung vun Uerder fir Är Industrie un Exekutoren aus anere Länner.
   • Denkt drun wéi relevant d'Thema an enger Stonn oder muer wäert sinn fir Är Angscht ze reduzéieren.
3. 3 Loosst net déi Aspekter déi beaflosst kënne ginn hire Cours huelen. Fillt d'Kontroll vun e puer Aspekter fir an engem rouege Geeschtkierper ze bleiwen.
   • Zum Beispill, wann Dir dacks iwwer de Betrag vum Traffic beschwéiert, ännert dann Är Approche: verloosst zu enger anerer Zäit oder benotzt den ëffentlechen Transport. Gitt Holz net op d'Feier vun Ärem Stress, Roserei oder Frustratioun. Probéiert Äert Geescht ze läschen fir den Impakt vun negativen Faktoren ze reduzéieren.
4. 4 Focus op de Moment. Denkt un all déi positiv Saachen am Liewen an aktuell Eventer déi Iech hëllefen weiderzekommen.
   • Maacht eng Lëscht vun Eventer déi gutt lafen. Denkt drun dës Lëscht heiansdo ze kucken, oder se an Äre Frigo ze erënneren als Erënnerung.
5. 5 Stellt Iech e positivt Resultat vir. Eng Persoun ass net fäeg d'Resultat vun Eventer ze kontrolléieren, awer hie kann dat wënschenswäertst Resultat virstellen. Fokusséiert op déi Positiv fir negativ Gedanken ze verdreiwen.
   • Benotzt Biller fir besser ze representéieren wat Dir wëllt. Wann Dir en neien oder méi bequemen Auto wëllt kafen, da fannt Dir eng Foto vum gewënschte Modell. Befestegt dës Foto an Äre Frigo oder Buedzëmmer Spigel fir Ären Auto all Dag ze gesinn.
   • Benotzt Bestätegungen fir e positivt Resultat virzestellen. Esou Aussoen formen an Ärer Fantasi Äre Wee zum gewënschte Resultat. Dir kéint soen, "Ech hunn meng eegen erfollegräich Firma gestart a servéiere vill zefridden Clienten." Widderhuelen dëse Gedanke fir Iech selwer de ganzen Dag fir Iech ze hëllefen ze fokusséieren an d'Vertrauen an e positivt Resultat ze kréien.
6. 6 Genéisst de Prozess. D'Leit ginn frustréiert wa se dat gewënschte Resultat net erreeche kënnen. Léiert positiv Aspekter ze fannen och an negativen Momenter. Wann Dir vun Ärer Aarbecht entlooss sidd, sinn déi éischt Emotiounen Frustratioun a Roserei. Stellt Iech vir nei Méiglechkeeten, déi Iech opgaang sinn, souwéi Fräizäit fir Är Famill ze widmen.
   • Léiert d'Spontanitéit an Onsécherheet ze genéissen. Dës Situatioun kann op Är Nerven kommen, awer wann Dir onparteiesch sidd iwwer all d'Méiglechkeeten, da fänkt eng Persoun d'Perspektive fir positiv Ännerungen un.
   • Halt eng Dankbarkeet Journal. Schreift all Dag verschidden Aspekter vun Ärem Liewen oder der aktueller Situatioun op, déi Iech Freed bréngen. Um Enn vun der Woch, liest Är Notizen nei fir ze realiséieren wéi vill gutt Saache mat Iech geschitt.

Method 2 vun 3: Wéi bewosst vun Äre Gefiller ze sinn

1. 1 Notéiert a fannt d'Grënn fir Är Roserei. Huelt 15-30 Minutten fir Är Roserei ze beobachten. Maacht Iech bequem an engem rouege Raum wou keen Iech stéiert. Maacht Ären Aen zou an huelt e puer déif Atem. Denkt un d'Gefill vu Roserei.Wou wunnt et an Ärem Kierper? Huet Äert Häerz verletzt? Zänn gebrach? Sinn d'Muskelen vum Schëllergürtel ugespaant? Assoziéiert Dir Är Roserei mat enger spezifescher Faarf oder Form?
   • Maacht elo Är Aen op. Atem duerch d'Nues an ausatmen duerch de Mond.
   • Lëscht d'Faktoren op déi Iech rosen maachen. D'Skala vun dëse Faktore ka variéieren, well et näischt wichteg oder domm genuch ass. Denkt drun datt Dir d'Ursaache vun Ärer Roserei musst fannen, Är Gefiller net verstoppen an ënnerdrécken.
   • Wielt 3 Haaptgrënn fir Roserei a schreift 3 Strategien op fir mat ähnleche Situatiounen ëmzegoen. Dëse Schrëtt huelen hëlleft Iech d'Kontroll vun Ären Emotiounen ze kréien an d'Fäegkeet ze fillen fir Aktiounen ze huelen déi an Ärer Kraaft sinn.
2. 2 Opgepasst op Stress. Sëtzt an engem rouege Beräich fir 15 Minutten. Otemt déif a mécht Är Aen zou. Bestëmmt wou d'Spannung an Ärem Kierper konzentréiert ass. Sidd Är Schëlleren ugespaant? Hals? Been? Fauscht geknipst?
   • Erkennen d'Spannung andeems Dir seet: "Ech si mir bewosst datt mäi Réck enk ass."
3. 3 Iwwerwaacht Är Reaktiounen op onsympathesch Situatiounen. Wann eppes onangenehm geschitt, kuckt Är Gefiller. Et ass natierlech rosen, gestresst oder traureg ze fillen. Loosst Är Gefiller net dat Bescht vun Iech kréien. Maacht eng bewosst Wiel fir déi positiv Aspekter vun enger onsympathescher Situatioun ze gesinn. Zum Beispill, wann Dir de Bus vermësst an op deen nächste muss waarden, da huelt e Moment a genéisst de Kaffi.
4. 4 Huelt d'Situatioun net perséinlech. D'Leit kënne ruppeg Saachen soen oder negativ iwwer Iech schwätzen. Et ass wichteg ze erënneren datt sou Aktiounen net Ären, awer d'Problemer vun anere Leit beliichten. Et ass net néideg ze bedaueren iwwer d'Schwieregkeeten vun anere Leit.
5. 5 Laacht wann Dir traureg sidd. Et ass schwéier negativ Gefiller ze widderstoen, awer et ass Zen Denken dat Iech erlaabt net mam Kapp an hinnen ze goen. Laacht wéi Dir den éischte Schrëtt a Richtung Heelung hëlt. E breet Laachen erlaabt eis eist Gehir ze outsmart an et op eng positiv Welle ze wiesselen, aus dem Lach ze kommen.
6. 6 Neutraliséieren negativ Gedanken. Wann Dir ënner negativ Emotiounen ënnergeet, da hält d'Bewosstsinn frantesch op schlecht Gedanken an accumuléiert negativ. Benotzt déi folgend Übung fir Äert Geescht ze hëllefen positiv Gedanken ze fannen:
   • Lauschtert op Är bannenzeg Stëmm fir 30 Minutten. D'Bewosstsinn fänkt un ze wandelen an negativ Gedanken wéi "Ech sinn eng schrecklech Persoun. Wéi kënnt Dir de Mamm säi Gebuertsdag vergiessen “. Neutraliséiere sou e Gedanke: "Esou Selbstflagellatioun ass nëtzlos. Äddi, schlecht Gedanken! " Setzt Iech an eng positiv Stëmmung op, weist Matgefill, an iwwerzeegt Iech selwer datt Dir dat Bescht verdéngt: "Ech sinn ze beschäftegt. Dir musst eng To-Do Lëscht maachen fir datt Dir näischt Wichteg verpasst.

Method 3 vun 3: Pfleeg vun Iech selwer

1. 1 Start Ären Dag richteg. De Moien Energie Boost wäert d'Stëmmung fir de ganzen Dag setzen. Setzt Ären Alarm 15 Minutte méi fréi wéi soss. Verbréngt e puer Minutten am Bett, huelt en déif Otem, a seet Iech selwer datt haut e gudden Dag gëtt. Haut wäert alles erëm ufänken, sou datt Dir eng super Geleeënheet hutt fir op de positiven ofzestëmmen.
2. 2 Huelt Zäit fir Iech selwer. Probéiert vu gratis Momenter am Dag ze profitéieren fir vu Probleemer ewech ze kommen, denkt un méiglech Léisungen, oder genéisst Är Liiblingsiessen. All dëst hëlleft Iech den Zen Denken z'entwéckelen.
3. 3 Presséiert Iech net. De konstante Rush kreéiert Stress a mécht et schwéier roueg ze bleiwen. Huelt Zäit fir einfach Aktivitéiten ze genéissen, sief et Aufgaben an der Kichen, e Spadséiergank oder en Hobby. Dës Approche erlaabt Iech ze fillen datt d'Liewen an Ären Hänn ass.
4. 4 Praxis Meditatioun all Dag. Meditatioun erlaabt Iech aus der Routine ze flüchten an den alldeegleche Stress ze "verdauen". Probéiert zur selwechter Zäit ze meditéieren fir un eng gewëssen Uerdnung gewinnt ze ginn. Vill Leit fannen et bequem moies ze meditéieren fir op den neien Dag virzebereeden. Dëse Prozess brauch net onbedéngt laang Zäit, also huelt e praktesche Moment.Ufanks meditéiert op d'mannst 5 Minutten, erhéicht d'Dauer graduell op 10 oder souguer 25 Minutten.
   • Sëtzt roueg an enger komfortabeler Positioun fir op d'mannst 5 Minutten. Konzentréiert Iech op Är Atmung, inhaléiert déif duerch d'Nues, fëllt Är Longen an Äre Bauch. Otem fräi a lues aus. Zielt bis véier wéi Dir inhaléiert an ausatmen.
   • Haalt Är Aen op a fokusséiert sanft op e spezifesche Punkt. Wann Dir bequem sidd, kënnt Dir Är Aen zoumaachen.
   • Wann d'Gedanken ufänken ze wanderen, fokusséiert dann erëm op den Otem a zielt weider.
5. 5 Plan Är Vakanz clever aus. Schlof ass en natierleche Wee fir roueg ze bleiwen a sech op den neien Dag virzebereeden. Gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett. Schlof soll all Nuecht 7-8 Stonnen sinn.
6. 6 Trennt all elektronesch Apparater of. Vun Oflenkunge wéi Äre PC an Telefon lass ze ginn, kënnt Dir Äert Geescht relaxen. Sozial Medien encouragéieren eis fir direkt Froen ze beäntweren an Demanden vun aneren ze respektéieren. Huelt eng Paus vun elektroneschen Apparater fir Är Gedanken ze berouegen.

Tipps

• Entdeckt aner Zen Praktiken, Meditatioun abegraff.
• Fannt eraus wou Zen Buddhisten an Ärer Stad treffen fir un der kollektiver Meditatioun deelzehuelen.