Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Flexibilitéit
• Method 2 vun 2: Gläichgewiicht
• Tipps
• Wat brauchs du

Wann Dir u Cheerleading interesséiert sidd, da musst Dir wahrscheinlech an d'Skorpiounspositioun kommen, a wann Dir e Flyer sidd, wëllt Dir Är Muskelen net gläichzäiteg ausdehnen, also:

Schrëtt

Method 1 vun 2: Flexibilitéit

1. 1 Léiert no hannen ze béien well dëst ganz wichteg ass. Dëst streckt Äre Réck a waarmt gutt op. Maacht et dräimol ier Dir d'Skorpioun poséiert.
   • Fir unzefänken, e Réck -Übungsball ze rollen hëlleft Iech.
2. 2 Lie op Ärem Mo um Buedem (d'Uewerfläch sollt mëll sinn). Setzt Är Handflächen um Buedem Schëllerbreet ausser. Benotzt Är Hänn virsiichteg fir den Torso vum Buedem opzehiewen a probéiert et do fir 30 Sekonnen ze halen. Dëst ass eng Yoga Pose an ass ganz nëtzlech fir Äert Réck ze strecken.
3. 3 Huelt e Sportsband oder e Seel. Stand mat Äre Been liicht auserneen. Huelt d'Enn vum Seel an Ären Hänn hannert Äre Been wéi Dir de Seel hält. Plaz et ëm Är Féiss (no bei Ären Zänn) an zitt Äert Been hannert Iech. Är Ellbogen sollen iwwer de Kapp sinn a no vir weisen. Frot e Frënd fir Iech ze hëllefen Äert Been ze gräifen. Fuert weider ze trainéieren an Dir sidd geschwënn an der Skorpionpose.

Method 2 vun 2: Gläichgewiicht

1. 1 Halt Äert Gläichgewiicht op Ärem ënnerstëtzende Been. Stand op et fir eng Minutt. Benotzt e bëssen Ënnerstëtzung wann néideg. Dir kënnt en dreidimensionalen flaach-iwwerdriwwenen Dräieck kafen fir ze léieren wéi een ausbalancéiert.
2. 2 Egal wéi ee Been Dir fir d'Skorpioun benotzt, probéiert eng vertikal Spaltung. Probéiert Äert Been no uewen ze leien an zréck sou wäit wéi Dir kënnt zréckzéien.
3. 3 Wann Dir op Ärem ënnerstëtzende Been steet, hëlt dat anert op de Réck. Wann hatt hannert Iech ass, gräift hatt an zitt se bis op de Kapp. Bewegunge solle glat sinn, net abrupt. Wann néideg, frot een fir Iech ze hëllefen.
   • Et ass gutt wann een Är Taille hält an de Skorpion sou héich wéi méiglech zitt, dréckt Äert Been sou wäit wéi méiglech mat hirer Hand.
4. 4 Prett.

Tipps

• Wann Dir eng richteg Spaltung hutt, hëlleft et an d'Skorpionpose ze kommen. Wann Dir d'Spaltung maacht, biegt zréck fir Äert Réck ze strecken, Dir kënnt Äert Réckbeen béien a probéiert Äre Kapp mat den Zänn ze beréieren. Esou ausstrecken hëlleft Iech einfach an d'Skorpioun ze kommen.
• Wann Dir eng Spaltung oder Skorpiounsstretch maacht, kënnt Dir eng vertikal Spaltung maachen. Dëst hëlleft Iech Äert Réck a Been ze strecken. Alternativ kënnt Dir mat Äre Féiss um Buedem op de Schrëtt sëtzen an zréckgoen an Äert Been zréck an de Kapp zéien.
• Schafft un Flexibilitéit am Réck - leien um Bauch an hëlt den Torso erop an d'Hüften erof - dëst wäert e gudde Stretch sinn.
• Gitt sécher déi traditionell Übung "Touch Zeh" all Kéier an Ärem 10 Sekonnen Training ze maachen.
• Wann Dir Réckbéien mécht, bewegt Är Waffen erop an erof op d'Mauer wéi wann Dir gitt.
• En einfache Wee fir mat engem Skorpion auszestrécken wann Dir gestreckt ass, ass Äert lénks Been opzehiewen an et an Ärer lénkser Hand ze halen wéi eng Skala, an zitt et méi no beim Kapp wärend Är riets Hand och de Been gräift. Dëst ass eng vill méi einfach Method a wärend et um éischte beängschtegend ka schéngen, kënnt d'Erfahrung mat Zäit!
• Doheem, wann Dir Fernseh kuckt oder just langweilt, probéiert de Réck ze béien sou datt Äre Kapp Äre Féiss beréiert.
• Probéiert ze léieren wéi Dir an d'Skorpionpose op Ärem lénksen Been kënnt. Dëst wäert e Virdeel sinn well déi meescht Teams Cheerleaders op hire richtege Féiss hunn.
• Wann Dir Äert Been gräift, verlängert Är Zeh a verlängert Äert Been no baussen, dréckt se net.
• Konstant Stretching funktionnéiert gutt, streckt ëmmer Är Waffen a Réck.
• Yoga Klassen oder Spezialklassen fir de Wuesstum funktionnéieren gutt.
• Dir sollt gutt Flexibilitéit hunn.

Wat brauchs du

• Een fir Iech z'ënnerstëtzen an Iech ze hëllefen Äert Been fir d'éischte Kéier z'erhéijen