Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Saunaen sinn e super Wee fir z'entspanen, z'entspanen an ze waarm wärend kale Wieder. Zousätzlech behaapten Soziologen datt d'Sauna super ass fir informell Reuniounen, well se sozial Emanzipatioun fördert. Déi onbestridden Virdeeler vun enger Sauna enthalen hir positiv Auswierkungen op d'mënschlech Gesondheet: et lindert Péng, verbessert sportlech Leeschtung, lindert temporär kal Symptomer, a reduzéiert Stressniveauen, verursaacht e Gefill vun Entspanung a Wuelbefannen.

Wéi och ëmmer, wéi Dir wësst, ass alles gutt a Moderatioun. A wat d'Sauna ugeet, ass et extrem wichteg d'Moderatioun ze beobachten, well laang Belaaschtung a Mëssbrauch vum thermesche Stress kann zu eeschte Konsequenze féieren. Dësen Artikel kuckt den Aspekt vum séchere Saunagebrauch.

Schrëtt

1. 1 Als éischt musst Dir d'Instruktioune suergfälteg studéieren, déi all d'Parameteren vun der besonnescher Sauna uginn, déi Dir besicht. Notéiert w.e.g. datt ënner dem allgemengen Numm Sauna eng breet Palette u Servicer ass mat enger breeder Palette vu verschiddene Parameteren, an all Sauna huet seng eege Warnungen, Regele fir ze benotzen an Uweisungen ze benotzen, mat deenen Dir Iech fir d'éischt vertraut muss maachen. Wann Dir keng Instruktiounen gesitt, déi am sougenannte Kleederschaf gepost ginn, frot d'Personal Iech déi néideg Informatioun ze ginn.
   • Kontrolléiert d'Temperatur. Déi maximal erlaabt Sauna Temperatur a Kanada an den USA ass 90 ° C. An e puer europäesche Länner ass déi zulässlech Temperatur vill méi héich an dëst kann onsécher sinn.
   • Zousätzlech musst Dir op Är perséinlech Gefiller lauschteren. Wann d'Temperatur ze héich ass fir Iech an Dir Iech onwuel fillt, frot d'Personal d'Temperatur erofzesetzen oder einfach d'Sauna verloossen.
2. 2 Et ass recommandéiert datt Dir mat Ärem Gesondheetsspezialist konsultéiert ier Dir d'Sauna benotzt. E puer Leit sinn kontraindizéiert fir esou Etablissementer ze besichen, oder e mëllen Regime (mat Zäit oder Temperaturbeschränkungen) vun hirer Notzung ass erfuerderlech. D'Sauna ass kontraindizéiert fir déi folgend Kategorien vu Leit:
   • Wann Dir onbestänneg Angina hutt, schlecht kontrolléiert Blutdrock, anormalen Häerzrhythmus, akuten Häerzversoen, rezent myokardialen Infarkt oder Aortastenose.
   • Schwanger oder probéiert schwanger ze ginn (Sauna kann zu Iwwerhëtzung vun interne Organer féieren, Verloscht vum Bewosstsinn, Krampfungen oder Hëtztschlag).
   • Kanner. Vill Saunae si fir Kanner ënner engem bestëmmten Alter net erlaabt.
   • Wann Dir Unerkennung fillt, konsultéiert w.e.g. Ären Dokter ier Dir d'Sauna benotzt, well fir e puer Krankheeten, sou wéi Erkältung, kann eng kuerz Saunasession uginn.
   • Lauschtert no wéi Dir Iech fillt.Wann Dir Iech schwaach oder schwindeleg fillt, verloosst d'Sauna direkt.
3. 3 Drénkt vill Flëssegkeeten. Sauna kann zu Dehydratioun féieren, wat ofwiesselnd zu Hëtzschlag kënnt. Fir dëst sinn Waasser oder isotonesch Gedrénks gëeegent, awer op kee Fall Alkohol, deen net entweder virum oder wärend der Sauna benotzt soll ginn. Leit mat Hangover Syndrom ginn och net ugeroden an d'Sauna ze goen. D'Experten roden drénken vun zwee bis véier Glieser Waasser direkt no der Prozedur.
4. 4 Et ass och net recommandéiert d'Sauna ze besichen fir Leit déi reegelméisseg Medikamenter huelen. Et ass besser fir d'éischt mat Ärem Dokter ze konsultéieren. E puer Medikamenter kënnen Iech méi schweessen an iwwerhëtzen. Gitt Ären Dokter alles kloer.
5. 5 Et ass wichteg déi richteg Kleeder a Pantoffel ze wielen. Badekleedung an enger Sauna erfëllt net nëmmen ästhetesch, awer och hygienesch Funktioun. Wann Dir net sécher sidd iwwer d'Reinheet vun der Sauna, ass et recommandéiert Flip Flops oder Gummi Slippers mat ze bréngen fir am Pool ze schwammen. Badekleedung hëlleft Iech géint verschidde ustiechend Krankheeten ze schützen, a wann Dir léiwer an der Sauna an der Sauna sidd, da gitt als éischt sécher datt Är Kabine propper ass, oder befollegt d'Prozeduren hei ënnen empfehlend :.
   • Huelt en Handduch mat Iech a leet et ënner Iech op engem Sall sou datt Dir net direkt drop sëtzt.
6. 6 Bleift net ze laang an der Sauna. Et ass recommandéiert net méi wéi 15-20 Minutten am Sauna Stand ze verbréngen, oder manner wann Dir mengt datt Dir ze waarm oder onwuel sidd. Et ass besser periodesch mat Killpausen an an eraus ze kommen wéi ze laang an der Sauna ze bleiwen.
7. 7 Et gëtt recommandéiert no der Sauna no an no ofkillen ze loossen. E puer Leit huelen léiwer eng waarm Dusch ier se no der Sauna no baussen erausgoen. Dëst kann gemaach ginn wann Dir Iech méi bequem fillt mat sou enger zousätzlecher Waasserbehandlung. Op d'mannst ass dëst besser wéi Äre Kierper ze schockéieren andeems Dir an d'Käl aus enger waarmer Sauna erausgitt.

Tipps

• Wann Dir keng héich Temperaturen gär hutt an Iech onbequem fillt mat längerer Iwwerhëtzung, oder Dir fänkt u Panik ze hunn an engem agespaartene Raum um Rand vun der Klaustrofobie ze sinn, dann ass d'Sauna wahrscheinlech net ganz gëeegent fir Entspanung.
• Huelt näischt mat Iech an d'Sauna déi vum Waasser beschiedegt ka ginn, sou wéi e Spiller, Handy, etc. Zousätzlech schléissen Gadgeten d'Méiglechkeet vun enger kompletter Entspanung an der Sauna aus!
• Gitt net an d'Sauna direkt nom Training oder Training.

Warnungen

• Sidd virsiichteg a probéiert Är Sauna Visiten net ze iwwerdreiwen, gitt dem stereotypen Iwwerzeegung zou datt d'Sauna onendlech profitéiert fir jiddereen.

Wat brauchs du

• Handduch
• Flip Flops