Wéi kontrolléiert Dir Ären Adrenalin Rush

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 2: Übung Entspanungstechniken
Method 2 vun 2: Ännert Är Liewensstil Gewunnechten
Tipps

En Adrenalin -Rush geschitt wärend Stress oder Besuergnëss, wann Är Adrenal Drüsen erhéicht Quantitéiten dovun an Äre Kierper verëffentlechen. Dir kënnt eng breet Palette vu Symptomer erliewen ähnlech wéi Panikattacken, abegraff e séieren Häerzgeschwindegkeet, erhéicht Häerzgeschwindegkeet, kuerz Otem, an Schwindel. Trotz de méigleche ganz onsympatheschen an erschreckende Symptomer ass den Adrenalin -Rush absolut net geféierlech. Andeems Dir Entspanungstechniken a Liewensstil Ännerunge benotzt, kënnt Dir d'Frequenz an d'Intensitéit vun Ärem Adrenalin Rush reduzéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Übung Entspanungstechniken

1 Otemt déif. Atmungsübungen genannt Pranayama kënne Spannungen entloossen an Iech hëllefen ze entspanen. Maacht e puer déif Atmungsübungen fir Iech z'entspanen, Iech ofgelenkt ze ginn an aner Symptomer vun Ärem Adrenalin Rush ze entlaaschten.
- Déif Atmung fördert eng méi intensiv Sauerstoffverdeelung am ganze Kierper, reduzéiert d'Häerzfrequenz an normaliséiert d'Häerzfrequenz.Et kann och hëllefen d'Muskelspannungen ze entlaaschten déi dacks wärend engem Adrenalin Rush optrieden.
- Huelt en déif Otem an ausatmen duerch Är Nues. Zum Beispill, inhaléieren fir e Grof vun engem, haalt Ären Atem fir eng Zuel vun zwee, an ausatmen fir eng Zuel vu véier. Dir kënnt d'Zuelintervall ofhängeg vun de Fäegkeete vun Ärem Kierper änneren.
- Fir dat Bescht aus Ären Atmungsübungen ze kréien, sëtzt direkt, riicht Är Schëlleren aus a schléift net. Otemt lues a gläichméisseg an, fokusséiert op Äre Mo an zitt an Äre Mo fir Är Longen an d'Këscht auszebauen.
2 Grof op zéng oder zwanzeg. Wärend Stress, Angscht oder Zeeche vun engem Adrenalin Rush, probéiert aus der Situatioun ze abstraktéieren an zielen op zéng. Zielen kann Iech hëllefen Är Gedanken aus enger stresseger Situatioun ze huelen.
- Den Adrenalin -Rush am Kierper stoppt soubal Dir un abstrakte Themen denkt an un eng stresseg Situatioun denkt.
- Zielt bis zwanzeg a widderhuelen wéi néideg.
3 Trainéiert progressiv Muskelrelaxatioun. Fir ze berouegen wärend dem Adrenalin Rush vu Stress oder Angscht, sollt Dir Äre Kierper komplett entspanen. Lie oder sëtzt um Buedem a fänkt un ze spannen an all Muskel an Ärem Kierper ze relaxen. Dir sollt mat de Muskele vun de Féiss ufänken:
- Maacht all Muskel fest an hält an dësem Zoustand fir fënnef Sekonnen. Da relax lues. No 10 Sekonnen, widderhuelen dës Übung fir nach fënnef Sekonnen, an entspaant erëm d'Muskelen vum Fouss.
- Widderhuelen d'Übunge fir d'Muskele vum ganze Kierper, enden dëse Komplex mat de Muskele vum Kapp.
- Plënneren op d'Been Muskelen. Maacht déi selwecht Set vun Übungen fir all Muskelgrupp, schafft lues a lues Äre ganze Kierper op d'Muskelen an Ärem Kapp erop.
4 Entwéckelt positiv Denken. Negativitéit kann de Stress, d'Spannung an d'Angscht verschäerfen, sou datt Ären Adrenalin nach méi staark mécht. Positiv denken an all Situatioun hëlleft Iech Är Panikattacken ze iwwerwannen an Ären Adrenalin Rush ze kontrolléieren.
- Positiv Denktechniken kënnen Iech hëllefen e positiven Ausgangsszenario z'entwéckelen.
- Zum Beispill hutt Dir en ongléckleche Client op der Aarbecht begéint. Stellt Iech vir déi bescht Léisung fir de Problem - fir de Client glécklech ze maachen. Dëst hëlleft Iech mat der Situatioun ëmzegoen a vermeit Stress op déi bequemste Manéier fir Iech.
- En anere Wee fir mat stressege Situatiounen ëmzegoen ass eng roueg Landschaft ze visualiséieren, sou wéi e Blummenfeld, an Dir an der Mëtt vun dëser Herrlechkeet.
5 Behandelt all Situatioun mat Humor. Déi meescht schwiereg Situatiounen hunn hir positiv an och humoristesch Momenter. Dir bemierkt se vläicht net direkt, awer d'Fäegkeet se z'erkennen a laachen kann Iech hëllefen ze relaxen an en Adrenalin Rush ze vermeiden.
- Verschidde Studien hu gewisen datt positiv Denken e wesentleche Bäitrag zu engem glécklecht Liewen vun enger Persoun kënne leeschten.
- Zum Beispill, wann Dir gefall sidd an Ären Ellbog geschloen hutt, da sollt Dir net op enger Wonn oder engem verschmutzten Hiem wunnen. Amplaz laacht iwwer Är eege Onbequemenheet oder all lëschtegen Moment an der Situatioun.

Method 2 vun 2: Ännert Är Liewensstil Gewunnechten

1 Kontrolléiert d'Faktore am Liewen, déi Iech Stress verursaachen. Wann Dir léiert Situatiounen ze managen déi Iech Stress oder Angscht verursaachen, kënnt Dir Ären Adrenalin Rush vermeiden oder minimiséieren.
- Maacht eng Lëscht vun de verursaache Agenten vum Adrenalin Rush. Liest d'Lëscht a wielt eppes wat Dir aktiv iwwerwaache kënnt.
- Zum Beispill ass eng Versammlung vu Mataarbechter de Grond. Maacht Schrëtt fir Är Reaktiounsfäegkeet op Situatiounen ze reduzéieren, sou wéi Dir ganz virbereet sidd op hinnen, oder einfach méi no bei positiven Leit ze sëtzen.
- Wann d'Kommunikatioun mat engem brawler Frënd Iech stresseg mécht, da sollt Dir probéieren d'Kommunikatioun mat där Persoun ze limitéieren.
2 Übung e puer Mol pro Woch. Et gouf bewisen datt Aerobic a Kardiovaskulär Training d'Stëmmung vun enger Persoun positiv beaflosse kann.
- Och zéng Minutte Übung kann Iech hëllefen ofgelenkt a relax. Zum Beispill, en 10-Minutte Spazéiergang kann Iech hëllefen ze entspanen an e positiven Usiichten iwwer d'Liewen ze bidden.
- Sport stimuléiert d'Produktioun vun Endorphinen a Serotonin, wat hëlleft Är Stëmmung, Schlof, a Liichtegkeet ze verbesseren oder Ären Adrenalin Rush ze minimiséieren.
- All Übung wäert maachen. Spazéieren, Spazéieren, Schwammen, Kanu, oder Joggen sinn super Optiounen.
3 Huelt Yoga fir Ufänger. E puer Yoga Positiounen kënnen hëllefen Är Muskelen ze strecken an Äre Kierper ze relaxen. Och just eng Hondsstellung huelen an zéng Otem huelen kann Iech hëllefen ofgelenkt a relax, wat Ären Adrenalin -Rush als Resultat reduzéiert.
- Benotzt Yoga Posen déi sanft fir Äre Kierper sinn. Mat hirer Hëllef wäert Dir Är Muskelen ausdehnen an entspanen. Revitaliséierend Yoga an Yin Yoga si super Wiel fir Iech ze hëllefen Ären Adrenalin Rush ze managen.
- Wann Dir keng Zäit fir vollstänneg Yoga Klassen fannt, kënnt Dir einfach en Hond poséieren an 10 déif Atem an Ausatmen huelen. D'Hondstellung ass fundamental fir Yoga an hëlleft net nëmmen ze relaxen, awer och fir d'Spannungen an de Muskelen ze befreien.
- Consultéiert Ären Dokter ier Dir mam Yoga ufänkt a gitt sécher datt et keng Gesondheets Kontraindikatiounen ginn.
4 Iessen eng gesond an equilibréiert Ernährung. Aarmséileg Ernärung deet Äre Kierper a kann Stress oder Besuergnëss verursaachen, wat ofwiesselnd zu engem Adrenalinrush féiere kann. Eng gesond Ernärung iessen wäert net nëmmen Äert Immunsystem stäerken, awer et hëlleft och Stress ze entlaaschten an Ären Adrenalin Rush ze reduzéieren.
- Spargel enthält vill Nährstoffer déi Är Stëmmung erhéijen an hëllefe Stress op e Minimum ze halen.
- Liewensmëttel déi B Vitamine enthalen hëllefen och de Stress ze reduzéieren. Avocado a Bounen si super Wiel fir Iech a sëtze Äre Kierper mat B Vitaminnen.
- E Glas waarm Mëllech kann hëllefen Insomnia a Besuergnëss ze vermeiden, déi en Adrenalinrush ausléise kënnen.
5 Vermeide Kaffi, Alkohol an Drogen. Et ass ubruecht absolut all Medikamenter ze vermeiden déi en narkoteschen Effekt hunn, Kaffi an Alkohol auszeschléissen. All dës kënnen Iech ängschtlech fillen, wat zu engem Adrenalinrush féiert.
- Déi meescht Leit solle net méi wéi 400 mg Koffein pro Dag huelen. Dat entsprécht 4 Taass Kaffi, zéng Dosen Soda, oder zwee Energiedrénken. Wann Ären Adrenalin Rush konstant ass, probéiert Är Koffeininntak ze reduzéieren.
- Fraen sollen net méi wéi 20 - 30 ml konsuméieren, a Männer 30-40 ml Alkohol pro Dag. Zum Beispill enthält eng Fläsch Wäin 80 bis 100 ml pure Alkohol.
6 Stellt reegelméissege Rescht an Ärem Zäitplang vir fir Äre Kierper ze lueden an ze restauréieren. Deelt all Situatiounen an Aufgaben, déi Léisung erfuerderen, an Zäitintervaller. Rescht hëlleft Äre Kierper a Geescht ze relaxen an ze erhuelen. Et wäert och hëllefen ze kontrolléieren oder Adrenalin Rush ze vermeiden.
- Liest e Buch, kuckt e Film, maacht e Bubble Bath, maacht e Spadséiergank mat Ärem Hond, oder hänk mat Ärem bedeitenden aneren; all dës wäerten hëllefen Äre Geescht no engem beschäftegen Dag ze läschen.
- Maacht Är Liiblingsübungen wärend Dir entspaant. E kuerze Wee ass e super Wee fir eng kuerz Paus ze huelen. Spazéieren distrahéiert Iech vun Ären Aufgaben, erhéicht d'Blutzirkulatioun a verbessert d'Fäegkeet vum Sauerstoff fir an d'Gehir ze fléissen, souwéi hëlleft Iech ze relaxen.
- Et ass ganz wichteg "Aufgaben" a "Froen" fir eng Zäit auszestellen. Setzt all Dag eng gewëssen Zäit of, wärend Dir Äre Geescht befreit vun all Äre méigleche Probleemer, oder Dir sidd einfach inaktiv. Esou kuerz Pausen si ganz wichteg fir ze laden tëscht der Léisung vun de globale Probleemer.
- Zesumme mat kuerze Pausen ass e gudde Rescht ganz wichteg, wat Iech erlaabt Iech op d'mannst eemol am Joer komplett ze entspanen an all onnéideg Saachen ze läschen.
7 Kritt regelméisseg Massage. Spannung, Stress an Angscht verursaache kierperlech Verännerungen an Ärem Kierper. Eng Massage genéissen hëlleft Iech ze relaxen an hëlleft Ären Adrenalin Rush ze kontrolléieren. E professionnelle Massagetherapeut hëlleft Muskelspannungen ze entlaaschten
- Verschidde Studie weisen datt d'Massage hëllefe kann d'Muskelspannung ze entlaaschten.
- Et gi vill Aarte vu Massage. Wielt deen deen Iech Freed mécht. All Zort Massage stimuléiert d'Produktioun vun Oxytocin, wat de Kierper entspaant an d'Spannungen erliichtert.
- Dir fannt qualifizéiert Massagetherapeuten online oder op Empfehlung vun engem Dokter.
- Wann et onméiglech ass e professionnelle Massagetherapeut ze besichen, kënnt Dir probéieren d'Selbstmassage Technik uwenden. Schëlleren, Hals, Gesiicht, an Ouerréng reiben kann de Stress wesentlech reduzéieren.
8 E gudde Schlof kréien sollt Är Prioritéit sinn. Jidderee brauch Schlof fir kierperlech, mental Gesondheet an Entspanung z'erhalen. Schlof soll 7-9 Stonnen den Dag ginn, wat de Kierper hëlleft ze relaxen an den Adrenalin Rush ze kontrolléieren.
- Stress, Besuergnëss, an Angscht kënnen d'Resultat sinn vun net genuch Schlof.
- Eng kuerz 20-30 Minutte Schlof am Dag ze huelen hëlleft Iech besser ze fillen.
9 Maacht mat bei enger Supportgrupp. Maacht mat bei enger Supportgrupp fir Leit déi ënner emotionaler Nout oder Panikattacken leiden. Dëst hëlleft Iech Hëllef vu Leit ze kréien déi Är Gefiller verstoen. Si kënnen Iech e puer hëllefräich Rotschléi ginn wéi Dir Ären Adrenalin Rush bekämpft.
- Wann et keng sou eng Supportgrupp an Ärer Regioun ass, da sollt Dir en enke Frënd oder Familljemember vertrauen an hinnen iwwer Är Bedenken soen. Dir kënnt Iech vill besser fillen wann Dir just mat engem doriwwer schwätzt. Eng Persoun déi eng stresseg Situatioun vu baussen ënnersicht kann seng logesch Léisung fannen, am Géigesaz zu deem deen et selwer erlieft.
10 Kuckt Ären Dokter. Kuckt Ären Dokter wann Är kierperlech Symptomer ze schwéier sinn oder wann Ären Adrenalin Rush Äert Liewen hëlt. Den Dokter wielt e Behandlungsverlaf fir Iech aus, wat Psychotherapie, Medikamenter oder aner Liewensstilmethoden enthält.
- Kuckt Ären lokalen Dokter oder betruecht e Psychiater ze gesinn.
- Onbehandelt lénks, en Adrenalin -Rush oder Angschtattacken kënnen Är Liewensqualitéit eescht beaflossen.