Inhalt

• Schrëtt

Visualiséierung ass eng Entspanungstechnik an där Dir Iech eng agreabel Situatioun oder Szen virstelle kënnt. Et ginn zwou Basis Weeër fir Visualiséierung ze benotzen fir Är Angscht ze iwwerwannen. Dir kënnt Iech visualiséieren Är Angscht ze iwwerwannen, eventuell eventuell an e realen Erfolleg ze ginn. Dir kënnt Iech och eng friddlech Situatioun a Momenter vu grousser Angscht virstellen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Visualiséier den Erfolleg

1. 

   Sief realistesch. Imaginatioun ass Kraaft. D'Äntwert vum Gehir op virgestallt Situatiounen entsprécht dacks seng Äntwerten op Erfolleg a Versoen am richtege Liewen. Wann Dir Är Angscht iwwerwanne wëllt, kann et hëllefräich sinn Iech selwer regelméisseg virzestellen datt Dir geléngt. Probéiert awer d'Situatioun realistesch ze halen. Stellt Iech vir datt Dir Är Angscht op eng Manéier iwwerwanne kënnt déi tatsächlech kéint geschéien.
   • Stellt Iech vir datt Dir Angscht virum ëffentleche Sproch hutt awer Dir musst an enger Fuerschungsgrupp fir Aarbecht schwätzen. Vermeit Iech virzestellen datt Dir eng iwwerflësseg, bombastesch Ried hält a sidd häerzlech wëllkomm. Iwwerdeems eng Presentatioun ka glat sinn, ass d'Äntwert onsécher.
   • Stellt Iech vir, d'Saache géifen zimlech gutt goen. Stellt Iech vir selwer roueg ze sinn a gesammelt virum Zëmmer. Stellt Iech vir datt Är Häerzfrequenz relativ konstant a roueg bleift. Visualiséier dech selwer net ze stëppelen wann Dir schwätzt an äntwert Froen ouni ze vill ze zécken.

2. 

   
   
   Probéiert no an no Ären Erfolleg ze visualiséieren. Wann d'Visualiséierung vum Endresultat (wéi d'Presentatioun bei engem Symposium) nach ze iwwerwältegend negativ ass, stoppt ze visualiséieren fir mat Preparatiounen weiderzegoen.Op dës Manéier ass et méi einfach eng erfollegräich Presentatioun ze visualiséieren, well Dir esou vill super Schrëtt ofgeschloss hutt. Dëst hëlleft Iech virbereet ze kréien an wäert Erfolleg.
   • Zum Beispill, stellt Iech vir datt Dir all Är Fuerschung fäerdeg bréngt an Är Noten virbereet. Wann Dir dëse Schrëtt am richtege Liewen erfollegräich ofgeschloss hutt, stellt Iech vir Iech eng Presentatioun an engem eidele Raum ze ginn, an dann ze üben. Fuert weider ze visualiséieren Dir gitt eng Presentatioun fir e vertrauenswürdege Frënd oder Kolleg deen ënnerstëtzt a konstruktive Feedback op e puer Punkte liwwert fir datt Dir weidergeet fir Är Presentatioun / Spill ze verbesseren Ausdrock. Da fänkt un a maacht dëse Schrëtt am richtege Liewen. Endlech visualiséiert Iech eng erfollegräich Presentatioun op der Aarbecht. Start een Dag oder zwee ier Dir Presentatioune gitt, wa méiglech.
   • Mat dëser Method verbessert Dir d'Endresultat, andeems Dir Äert Vertraue mat der Zäit erhéicht.

3. 

   
   
   Visualiséiert Ären Erfolleg. Wann Dir mat eppes ëmgeet, wat Iech Angscht mécht, probéiert et dacks ze visualiséieren. Maacht Är Aen zou a visualiséiert Erfolleg. Huelt 10 bis 15 Minutte virum Bett all Nuecht fir Iech selwer ze visualiséieren Är Angscht ze iwwerwannen. Dir kënnt Iech am richtege Liewen méi roueg fannen wann Dir Är Angscht dacks konfrontéiert. Zum Beispill kënnt Dir méi roueg a regelméissege Geschäftsversammlunge schwätzen.
   • Vläicht wëllt Dir e klengen Ufank. Fänkt un Iech virzestellen datt Dir Iech während enger Geschäftssëtzung kommentéiert oder eventuell schwätzt fir engem aneren d'Input z'ënnerstëtzen. Wann Dir dat gemaach hutt, kënnt Dir Iech eppes méi behaapten virstellen, wéi zouzeginn, wat déi aner Persoun während der Versammlung mat engem Saz oder zwee gesot huet, a méi Froen ze stellen. Op dës Manéier baut Dir e rouegt a reegelméissegt méi grousst Bäitrag Zil fir Är Reuniounen.
   • Wielt e Standuert fräi vun Oflenkungsmanöver. Et ass méi einfach Är Fantasie ze fokusséieren wann et kee Geräisch dobausse gëtt. Sëtzt oder leet an enger komfortabeler Positioun. Gitt sécher datt et kee schmerzhafte / schmerzhafte Site gëtt deen Iech oflenkt. Maacht Är Aen zou a fänkt Iech virzestellen.
   • E puer Leit fannen et hëllefräich hir Fantasie virum oder nom Prozess opzeschreiwen. Dëst kann Iech hëllefen verschidden Detailer z'identifizéieren an e Succès Szenario besser ze visualiséieren.
   • Dir kënnt mëll Musek spillen oder eng Käerz unliichten. Et ass méi einfach virzestellen an engem relaxen Raum. Gitt sécher datt Är Atmung lues a stänneg ass wéi Dir Ären Erfolleg visualiséiert.

4. 

   
   
   Gitt an Detailer. Dir visualiséiert sou vill Detailer wéi méiglech. Wann Dir déi richteg Situatioun begéint, sidd Dir méi roueg wann den Timing bal mat Ärer Fantasi passt. Probéiert mat de Sënner ze verbannen, och Siicht, Geroch, Héieren, Touch a Geschmaach.
   • Sicht ass méiglecherweis den einfachste Wee fir sech virzestellen. Zréck op d'Presentatiounsbeispiel kënnt Dir einfach visualiséieren wéi de Konferenzsall ausgesäit. Dir kënnt souguer Google Biller fannen fir ze fannen wou d'Presentatioun stattfënnt fir Iech besser Erfolleg ze visualiséieren.
   • Geroch a Geschmaach kënne sech a bestëmmte Situatiounen e bësse schwéier virstellen. Wéi och ëmmer, probéiert et. Zum Beispill, Konferenzsäll kënnen no Botzprodukter richen. Wann Dir normalerweis Kaffi hutt ier Är Ried ass, kënnt Dir dësen Aftergeschmaach an Ärem Mond spieren.
   • Och verbonne mam Héieren an Touch. Dir kënnt de Pabeier an Ärer Hand spieren wann Dir d'Notizen ëmdréit. Dir kënnt d'Leit héieren husten, Sëtzer veränneren, den Telefon uruffen, an heiansdo e Brummelen.

5. 

   Gitt Iech eng Erënnerung. Vill Leit benotze eppes als Erënnerung, déi beim Visualiséierungsprozess hëlleft. Et hëlleft e Bulletin Board an Ärem Schlofzëmmer ze hunn, fir datt Dir e Snapshot vun erfollegräiche Leit an de Beräicher hale kënnt, déi Iech Suergen maachen. Dëst kann Iech inspiréieren Är Angscht ze iwwerwannen. Zum Beispill, wann Dir Angscht virun Héichten hutt, hänkt e Poster vun engem deen iwwer e Fielssteen iwwer de Kapp vun Ärem Bett klëmmt. Annonce

Method 2 vun 3: Bekämpfung vun Ängscht mat Visualiséierung

1. 

   Maacht eng Lëscht vu Plazen wou Dir Fridde fannt. Heiansdo kënnt Dir Visualiséierung während Angscht maachen fir Iech ze berouegen. Normalerweis heescht et datt Dir duerch eng Method vu mentaler Entspanung gitt. Dir denkt un eng friddlech Plaz oder Situatioun, maacht Är Aen zou, a stellt Iech vir, do ze sinn. Fir unzefänken denkt un e puer Plazen wou Dir Fridde fannt.
   • Denkt un d'Vergaangenheet an de Moment. Wéi eng Erënnerung hëlleft Iech am meeschte friddlech ze fillen? Gëtt et eng Plaz oder e spezielle Moment, deen Iech glécklech mécht?
   • Maacht eng Lëscht vun de Plazen wou Dir Iech am meeschte friddlech a komfortabel fillt. Locatioune wäerte vu Persoun zu Persoun ënnerscheeden a kënne vague oder spezifesch sinn. Zum Beispill, Dir kënnt Iech selwer niewent engem onbekannte Puddel virstellen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech och un e bestëmmte Raum am Haus vun der Groussmamm erënneren, wou Dir als Kand eng Schlof gemaach hutt.

2. 

   Visualiséier dat getréischt Ëmfeld als éischt. Ier Dir stresseg Momenter visualiséiere kënnt, musst Dir doheem üben. Dëst hëlleft Iech fir de Visualiséierungsprozess ze verstoen.
   • Fannt eng komfortabel Plaz an Ärem Heem, dee fräi ass vun ausserhalb Oflenkungen. Léit sëtzen oder sëtzt an enger komfortabeler Positioun. Wann et hëlleft, spillt mëll Musek oder setzt eng Käerz un. Alles wat d'Erfahrung méi komfortabel mécht.
   • Maacht Är Aen zou. Dëst mécht et méi einfach fir sech op dat mentalt Bild an Ärem Ëmfeld ze konzentréieren.
   • Wann Dir Problemer hutt ze entspanen an unzefänken, probéiert e puer déif Loft ze huelen. Anhale duerch Är Nues an ausotmen duerch de Mond, iwwerdroe Loft an den ënneschte Bauch. Dëst berouegt Äert Geescht an erlaabt Iech op Är Fantasi ze konzentréieren.

3. 

   Benotzt all Är Sënner. Visualiséierung funktionnéiert am Beschten wann Dir Iech mat all Äre Sënner verbënnt. Wann Dir mental Relaxatiounstechnike mécht, passt op Aen, Geroch, Touch, Héieren a Geschmaach op.
   • Stellt Iech vir, datt eng entspaanend Plaz fir Iech e Fréijoersdag bei engem Séi wier an e Fluch vun Enten schwamme kuckt. Als éischt, wéi gesäit dëst Bild aus? Wat ass d'Faarf vum Waasser? Wéi eng Faarwen sinn d'Enten? Wat sinn d'Blieder ronderëm? Wou sidd Dir an dëser Szen? Sëtzt Dir op engem Stull an der Géigend? Stitt Dir op enger Bréck iwwer eng Baach?
   • Verbannt mat anere Sënner. Wéi kléngt den Toun? Stellt Iech vir datt Dir dat mëllt fléissend Waasser héiert. Denkt un d'Geräisch déi d'Enter maachen. Wéi richt dës Géigend? Zum Beispill, bléift do e flieder Bam an der Géigend? Kënnt Dir naass Buedem beim Séi richen?
   • Kënnt Dir d'Loft an Ärem Mond schmaachen? Schmaacht Dir e bëssen Dreck a Waasser mat all Otem? Wéi fillt Dir Iech an dësem Moment? Fillt Iech waarm mat just engem Fréijoersmantel? Ass et eng Wand an Ärem Gesiicht?

4. 

   Praxis visualiséieren a grujeleg Momenter. Wann Dir Iech an enger stresseger Situatioun befënnt, maacht Är Aen zou a praktizéiert mental Entspanung. Wann Dir Iech selwer iergendwou friddlech a komfortabel virstellt, kann dëst hëllefen eng berouegend Äntwert an Ärem Kierper ze induzéieren. Mat regelméisseger Praxis kënnt Dir Iech trainéieren fir roueg op stresseg oder grujeleg Situatiounen ze reagéieren.
   • Wann Dir Angscht erlieft, kënnt Äre Kierper an e Kampf oder Fluchmodus, dat heescht datt Dir Iech e komplette Komplement vun Hormone gëtt wéi Adrenalin a Cortisol (bekannt als "Stresshormon") a Blutt. Méi erhéijen Drock wéi och Häerzfrequenz.
   • Entspannen Äre Kierper a Geescht duerch Visualiséierung hëlleft eng Entspanungsreaktioun ausléisen. Et stimuléiert de Gehir fir Signaler an Hormonen ze verëffentlechen déi de Kierper a Geescht berouegen.
   • Vill Leit mengen Visualiséierung wier ganz effektiv géint aktuell Angscht. Wann Dir Angscht virum Fliger hutt, probéiert Är Fantasie beim Start. Wann Dir net schlofe kënnt wéinst Äre stressege Gedanken, probéiert et all Nuecht virum Bett ze visualiséieren.
   Annonce

Method 3 vun 3: Gitt vir

1. 

   Schwätzt mat engem Therapeur wann néideg. Jiddereen erlieft Angscht vun Zäit zu Zäit. Dat ass eng normal Saach am Liewen. Wéi och ëmmer, wann Dir Stress oder konstante Ängscht a Suergen duerchlieft, déi den Alldag stéieren, kënnt Dir eng ënnerläit Angschtstéierung hunn. Dir sollt e Rendez-vous mat engem Spezialist fir Evaluatioun maachen.Dir kënnt Äre Versécherungsanbieter uruffe fir eng Lëscht vu Spezialisten am Netz. Dir kënnt och Ären normale Dokter fir eng Referratioun froen. Wann Dir en Universitéitsstudent sidd, hutt Dir d'Recht eng gratis Berodung vun Ärem Uni oder Uni ze kréien.

2. 

   Gedold. Visualiséierung ass eng Fäegkeet. Wéi all Fäegkeeten hëlt Visualiséierung Praxis. Déi éischt Kéier wou Dir probéiert Är Angscht mat Visualiséierung ze iwwerwannen, fillt Dir Iech vläicht net wéi et wierklech funktionnéiert. Wéi och ëmmer, probéiert a Saache wäerte sech eventuell verbesseren.
   • Praxis virstellen regelméisseg. Och wann Dir net gestresst sidd, probéiert mat Äre Sënner ze verbannen fir eng friddlech Situatioun ze visualiséieren.
   • Visualiséierung ass eng vun den Entspannungstechniken. Et funktionnéiert vläicht net fir jiddereen. Wann Visualiséierung och net no der Praxis fir Iech funktionnéiert, probéiert eng aner Method. Dir kënnt Meditation, Yoga, déif Atmung oder vill aner Entspanungstechniken probéieren.

3. 

   Fannt Är Angscht eraus. Normalerweis ass dat, wat Dir am meeschte fäert, irrational. Angscht ze verstoen, a seng irrational Natur, kann heiansdo Angscht maachen. Zum Beispill, wann Dir Angscht virum Fliger hutt, hëlleft et ze wëssen datt de Risiko vun engem katastrofesche Fligerongléck 1 op 7 Milliounen ass.
   • Wéi och ëmmer, verschidde Suerge gi méi eescht wann Dir Informatioun fuerscht. Zum Beispill, Angscht virun engem Gesondheetsproblem ze maachen kann Angscht verschlechtert wann Dir Google Symptomer oder Krankheeten hutt. Wann Är Angscht eropgeet wann Dir iwwer Är Ängscht léiert, stoppt no Informatioun ze sichen an eppes anescht ze maachen.
   Annonce