Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 1: Relaxing Your Mind
• Tipps
• Warnungen

Sidd Dir gestresst oder net glécklech? Braucht Dir ze berouegen? Trainéiert Äert Geescht wéi Dir entspaant sidd fir Iech ausgerout a prett fir alles zu all Moment ze fillen.

Schrëtt

Method 1 vun 1: Relaxing Your Mind

1. 1 Verschidde Liewensmëttel kënnen Iech hëllefen ze relaxen.
   • Schockela... Et gouf gewisen datt Schockela iessen d'Verëffentlechung vu bestëmmten Enzymen an Ärem Kierper fördert, déi Iech zefridden a glécklech maachen [1]. Och Kaffi wäert Är Energie erhéijen.
   • Waasser... Dehydratioun kann zu Gefiller vu Roserei an Irritatioun féieren. De mënschleche Kierper brauch all Dag vill Waasser. Huelt eng Fläsch Waasser mat Iech fir datt Dir net vergiess ze drénken.
   • Kräutertee... Et kann mëll schmaachen a kann e bëssen daueren ier Dir gewinnt sidd, awer Dir fillt Iech entspaant duerno.
2. 2 Benotzt Lavendel oder en anere berouegende Geroch. Maacht eng Täsch Lavendel a leet se op de Kapp, oder schmierft Lavendel Ueleg op den Tempelen. Léien a relax. Otemt de berouegende Geroch vu Lavendel an, bis Dir Iech ganz roueg fillt. Da leet Iech nach e puer Minutten a lues op fir den neien Dag ze treffen.
3. 3 Meditatioun. Fannt eng roueg Plaz a fokusséiert Äert Geescht ze berouegen. Et gi verschidde Forme vu Meditatioun wéi Mantra Recitatioun, Labyrinth, Sahaja Yoga, oder buddhistesch Meditatioun. Denkt drun Meditatioun hëlt Praxis - wat Dir méi laang meditéiert, wat Dir besser wäert ginn.
4. 4 Zeechnen. Konscht ass Inspiratioun a Komfort. Zeechnen kann Äert Geescht trainéieren fir ze fokusséieren. Dir musst kee Meeschter sinn, molen just wat Dir gären hutt. Eppes wat Iech laacht mécht eng Persoun, eng Landschaft oder en Déier zeechnen.
5. 5 Übung regelméisseg. Maacht Yoga, flexéiert Är Muskelen, gitt. All Aktivitéit verbessert d'Blutzirkulatioun, wat zu der Verëffentlechung vun Endorphine féiert, wat Iech méi glécklech a méi energesch fillt.
6. 6 Gitt eraus an d'Natur. Gitt an de Park, läscht Äre Geescht. Frësch Loft wäert Äre Geescht läschen, Äre Kierper relaxen, a profitéiert Är mental Gesondheet. Probéiert sou dacks wéi méiglech eraus ze goen.
7. 7 Lauschtert op binaural Beats. Si hëllefen Iech e Staat vu kompletter Entspanung z'erreechen. Fannt eng roueg, friddlech Plaz wou näischt Iech ofgitt a setzt Är Kopfhörer op. Déi entspaantst binaural Beats sinn Alpha Beats.
8. 8 Lauschtert berouegend Musek. Äre Choix hänkt vun Ärer Preferenz of, sief et Jazz, Balladen, Folk oder Pop. Lauschtert no wann Dir keng Opmierksamkeet fir eppes braucht, well Musek Iech och ofleeë kann.
9. 9 Verbréngt Zäit mat Iech selwer. Zäit mat anere Leit verbréngen kann Iech negativ beaflossen. Verbréngt Zäit beim Liesen oder engem Schlof, Fernseh kucken, oder maacht Äre Liiblingshobby. Dir kënnt och eppes Neies probéieren. Léiert Saachen ze maachen, un déi Dir ni geduecht hätt ier Dir Iech glécklech, zefridden a prett maache kënnt fir nei Héichten ze eroberen. Och wann Dir Hausdéieren hutt, da klappt se. Dëst wäert Iech och berouegen.
10. 10 Verbréngt Zäit mat Äre Frënn. Wann Dir Iech depriméiert fillt, kënnt Äre Frënd Iech encouragéieren. Vertraut dës Persoun a vläicht kann hien Iech laachen. Maacht eppes zesummen. Zum Beispill, gitt zu engem Spadséiergank, oder iessen, oder danzen.

Tipps

• Maacht eng laang, waarm Dusch a genéisst de Klang vum Waasser deen géint Är Haut schloen.
• Wielt eng Plaz déi roueg a friddlech ass. Maacht Ären Aen zou a lauschtert op Är Atmung. Fillt d'Loft an Iech erakommen an ausatmen lues.
• Schreift iwwer eppes, wéi och ëmmer Dir wëllt. Schreift iwwer déi éischt Saach, déi am Kapp kënnt. E Journal ze halen wéi dëst ka ganz berouegend sinn.
• Lie an engem oppenen Beräich an der Nuecht a kuckt op den Himmel a Stären.
• Wann Dir d'Method fannt déi Iech am Beschten passt. Verfeinert an applizéiert se dacks. Mat der Zäit brauch Dir manner Zäit fir ze relaxen.
• Lie an der Sonn. Hëtzt a Liicht wäert Iech begeeschteren.
• Fannt eng roueg Plaz a brennt eng Käerz.
• Maacht e Bad wärend Dir e Buch liest oder Musek lauschtert. Maacht Ären Aen zou a maacht wéi wann Dir an engem Pool an der Karibik sidd mat Vue op den Ozean.

Warnungen

• Wann Dir eleng an d'Natur erausgaang sidd, loosst iergendeen wëssen wou Dir gitt.
• Denkt drun ze waarm ier Dir trainéiert.