Inhalt

• Method 2 vun 2: Aarbecht a Lifestyle

1 Maacht Ären Aen zou. Maacht d'Übung wärend Dir sëtzt fir ze vermeiden datt Dir versehentlech schlofen. Maacht Ären Aen sou enk wéi méiglech zou fir Är Aen ze entspanen.

• Maacht Är Ae fir e puer Sekonnen zou an da maacht séier Är Aen op. Widderhuelen dës Übung 3-5 Mol fir Är Aen ze relaxen.
• Féiert d'Übung séier e puer Mol aus a schlo dann d'Aen zou fir eng Minutt. Fokusséiert op Är Atmung fir nach méi ze relaxen.

2 Massage Är zougemaach Aen. Massage Är Aen sanft mat Äre Fingerspëtzen an engem bal kittelen Touch. Da maacht Är Aen komplett mat Äre Handfläche zou fir all d'Liicht auszeschléissen. Gitt sécher Är Hänn mat Seef a Waasser ze wäschen ier Dir an Ären Ae kënnt.

• D'Massage hëlleft d'Aen ze relaxen an déi spéider Däischtert wäert e berouegende Effekt hunn.

3 Behandelt Är Ae mat waarme Handflächen. D'Aen si ganz empfindlech, sou datt vill Hëtzt net erfuerdert ass fir e wesentlechen Effekt. Reift einfach Är Handflächen zesummen a plazéiert se dann sanft op Ären zouenen Aen. D'Hëtzt huet e ganz berouegende Effekt op d'Aen.

• Wäscht ëmmer Är Hänn virdru fir Infektiounen ze vermeiden (Ären Ae mat dreckeg Hänn ze beréieren ass e séchere Wee fir Erkältung ze kréien).

4 Maacht e puer entspaant Übungen. Et ginn eng Rei Aenentspanungsübungen. Si sinn net universell, also benotzt Test a Feeler fir dat richtegt fir Iech ze fannen.

• Probéiert ze blénken. Besonnesch wann Dir op engem Computerbildschierm kuckt, belaascht Är Aen, also probéiert all véier Sekonne ze blénken. Et kann hëllefen Är Aen ze entspanen.
• Roll Är Aen. Maacht Ären Aen zou a fänkt un an all Richtungen ze rullen. Dës Übung bréngt e Gefill vun Entspanung, bal wéi no enger Massage, a wäert och d'Spannung vun den Aenmuskelen erliichteren.
• Maacht "Vue Scannen". Wann Dir laang no Emgéigend Objete gekuckt hutt, sou wéi e Computerschirm, fokusséiert Iech op wäit Objekter fir eng Zäit. Kuckt an d'Ecke vum Raum a bemierkt d'Detailer am Raum (de "Scannen" Prozess).

Method 2 vun 2: Aarbecht a Lifestyle

1. 1 Pausen huelen. Wann Dir vill Zäit um Computer all Dag verbréngt, kann et eng Maut op Är Aen huelen. Wann Dir fir eng laang Zäit um Écran fokusséiert, ginn Är Ae midd, awer haut ass et schwéier en ähnleche Problem ze vermeiden. Probéiert opzehiewen a gitt wärend Ärer Mëttespaus fir nozekucken an op aner Themen ze fokusséieren. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech duerch den Dag ze kommen ouni Är Aen ze vill ze belaaschten.
   • Probéiert d'20-6-20 Regel ze verfollegen. All 20 Minutten kuckt en Objet 6 Meter ewech fir 20 Sekonnen.
2. 2 Limitéiert Är Écran Zäit. Zënter datt d'Haaptursaach fir Aenbelaaschtung haut d'Aarbechtszäit um Computer ass, Fernseh kucken, e Smartphone oder en aneren Apparat mat engem Bildschierm benotzen, probéiert Alternativen ze fannen fir sou Aktivitéiten wéi Pabeierbicher anstatt op engem Tablet ze liesen.
   • Dir kënnt och déi schiedlech Effekter vum Bildschierm reduzéieren wann Dir um Computer schaffe kënnt net vermeit ginn - probéiert den Écran méi niddereg ze positionéieren an eng Anti -Glare Matrix ze benotzen fir Är Aen ze schützen.
3. 3 Spülen Är Aen dacks mat kale Waasser. Probéiert dëst moies, owes, a puer Mol am Dag wann Är Ae besonnesch ugespaant oder verletzt sinn.Kalt Waasser wäert e berouegende Effekt hunn an hëlleft Ären Aen ze relaxen.
   • Dir kënnt och kal Gurke Scheiwen op Ären Ae gëllen a 5-10 Minutte loossen. D'Coolness an d'Fäegkeet fir Är zougemaach Aen ze relaxen bréngt merkbar Erliichterung.
4. 4 Kuckt Ären Dokter. Wann Är Aen dacks gestresst sinn, an de Problem Iech all Dag stéiert, sollt Dir en Dokter konsultéieren. Gefiller vun Onbequemheet a Spannung kënne optrieden am Fall vu Visiounsproblemer oder aner Aenbedéngungen. Et ass besser et sécher ze spillen an Zäit e Spezialist ze konsultéieren fir sécherzestellen datt keng sérieux Probleemer sinn (oder, wann néideg, e Cours vun der Behandlung ënnerhuelen).