Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Wéi den Test ze maachen
• Deel 2 vun 2: Fëmmen opzehalen ier Dir den Test maacht
• Tipps
• Warnungen

An engem Fëmmertest gëtt Cotinin am Kierper festgestallt. Cotinine bleift am Kierper fir ongeféier 7 Deeg, wärend Nikotin ganz séier ausgeschloss gëtt. An dësem Artikel léiert Dir wéi Dir op sou en Test virbereet an eventuell ganz opzehalen ze fëmmen wann Dir decidéiert vun dëser schlechter Gewunnecht lass ze ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Wéi den Test ze maachen

1. 1 Fannt eraus ob et legal ass Iech ze froen esou en Test ze maachen. An den USA ass de Fëmmen Test nëmmen an engem Staat verbannt - South Carolina. Méi wéi d'Halschent vun de Staaten hunn eng Dispositioun déi Patronen verbitt ausserhalb vun der Aarbechtszäit ze bestrofen, dorënner Fëmmen. Wann Dir an engem vun den 29 Staaten wunnt, déi dës Dispositioun hunn, braucht Dir dësen Test net ze maachen.
   • Klickt hei fir iwwer d'Legalitéit ze léieren fir e Fëmmenstest an all Staat ze maachen.
2. 2 Verstitt iwwer wat dësen Test ass. De "Fëmmen Test" kënnt normalerweis op d'Detektioun vu Cotinin am Kierper of. Fir dëst ze maachen, huelt e Tuch aus der Mëndung, Urin a Blutt Tester. Cotinine ass den Haaptmetabolit vum Nikotin. Nikotin gëtt an e puer Stonnen aus dem Kierper excretéiert, wärend fir Cotinine d'Hallefzäit méi laang dauert, am Kierper dauert et bis zu 7 Deeg.
   • D'Hallefzäit vum Cotinine ass 16 Stonnen. Dëst bedeit datt e klenge Betrag ongeféier all 16 Stonnen aus dem Kierper excretéiert gëtt. Wann Dir kee grousse Fëmmert sidd, da sollt de gréissten Deel vum Cotinin no 48 Stonnen verschwannen. Et hänkt vun der Unzuel vun Zigaretten of, déi gefëmmt ginn, awer ëmmer nach bleift eng kleng Quantitéit Cotinin am Mond, déi op enger Verschmotzung festgestallt gëtt.
   • Tester entdecken Cotinin net nëmme vu Fëmmen, awer och aus der Notzung vun aneren Tubaksprodukter, souwéi fëmmenlosen Tubak, dorënner Verdampferstëfter an aner elektronesch Zigaretten.
3. 3 Stop mat all Tubakprodukter 5-7 Deeg virum Test. Et ass onméiglech fir sécher ze soen wéi laang et dauert bis komplett kloer ass, awer net schwéier Fëmmerten sollten ophalen Nikotin ze benotzen 3-4 Deeg virum Test, awer schwéier Fëmmerten solle stoppen Nikotin 5-7 Deeg ze benotzen. Dëst garantéiert datt d'Testresultat negativ ass. Wann Dir an enger Woch oder méi opzehalen wëllt fëmmen, liest déi nächst Sektioun.
   • Wann Dir méi wéi ee Pak den Dag fëmmt, da musst Dir opzehalen ze fëmmen am Viraus. Wat Dir méi séier ophale kënnt, wat et méi zouverléisseg ass.
   • Wann Dir e sozialen oder heiansdo Fëmmert sidd, geet et duer fir Iech e puer Deeg virum Test ofzehalen.
4. 4 Reinig Äre Kierper mat Diuretika. Wann Dir an den nächsten Deeg eng Urinalyse maacht, drénkt sou vill Flëssegkeeten wéi méiglech am ganzen Dag.
   • Drénkt einfach gefiltert Waasser. Fir de Kierper konstant ze botzen, drénkt op d'mannst zwee Liter pro Dag.
   • Drénkt waarmt Waasser mat e bësse Zitroun, Knuewelek, Poulet oder Ingwer. Dëst hëlleft de Kierper ze botzen an all iwwerschësseg ze läschen.
   • Drénkt vill Kräutertee mat Ingwer, Löwenzahnwurzel, a Juniper. Dës Planzen hunn natierlech diuretesch Eegeschaften.
   • Drénkt vill natierlech Cranberry Jus. Déi meescht Produzente vu Cranberry Gedrénks schreiwen "Cranberry" op hir Produkter, awer a Wierklechkeet gëtt et ganz wéineg Cranberry Jus do, awer vill Zocker an Äppel. Wann Dir e maximalen diureteschen Effekt wëllt, probéiert pure, natierlechen Cranberry Jus ze fannen.
5. 5 Verbréngt net ze vill Detox -Gedrénks. A Fachgeschäfter fannt Dir vill verschidde héichwäerteg Gedrénks fir sécherzestellen datt Dir all Fëmmen an Drogentest mat hinnen ofgitt. An dësem Fall kënnt Dir bis zum Test selwer fëmmen. Wéi och ëmmer, préift hir Kompositioun. Déi meescht dacks sinn héichwäerteg Gedrénks eng Kombinatioun vun Uebstjus an Elektrolyte. Si sinn net méi profitabel wéi méi bëlleg oder souguer gratis Gedrénks. Denkt datt et vläicht net wäert ass ze iwwerbezuelen.
6. 6 Schreift et als Secondhandrauch of. Wann Ären Test eng kleng Quantitéit Cotinin opgedeckt huet, probéiert et mam Secondhand Fëmmen an enger Rauch gefëllter Bar z'erklären, wärend enger Prouf oder enger anerer Versammlung an där d'Leit ronderëm Iech vill gefëmmt hunn. Gitt just virsiichteg datt dëst d'Donnéeën net widdersprécht, déi Dir zur Verfügung gestallt hutt ier Dir den Test gemaach hutt.
   • Fir zouverlässeg Resultater ze kréien, gi vill Fëmmen Tester op der Aarbechtsplaz gemaach. Wann Dir fonnt gëtt datt Dir eng kleng Quantitéit Cotinin hutt, da schéngt dës Erklärung plausibel ze sinn.
   • Wann Dir um Dag vum Test gefëmmt hutt, wäert d'Quantitéit vu Cotinin vill méi héich sinn. An dësem Fall wäert et net méiglech sinn alles op Secondhandrauch ofzeschreiwen. Dir musst op d'mannst e puer Deeg virum Test ophalen ze fëmmen.

Deel 2 vun 2: Fëmmen opzehalen ier Dir den Test maacht

1. 1 Probéiert d'Zuel vun den Zigaretten déi Dir fëmmt lues a lues ze reduzéieren. Wann Dir de geplangten Testdatum wësst, setzt en Zil fir manner ze fëmmen. Dëst mécht et méi einfach fir Iech d'Woch virum Test ze fëmmen. Wann Dir lues a lues manner a manner Zigaretten fänkt zwou Woche virum Test un, ass et méi einfach fir Äre Kierper fir se virum Test ze stoppen. Vläicht hëlleft dëst Iech ganz opzehalen ze fëmmen.
   • Probéiert Ären Tubak oder den Tubaksverbrauch all Dag an d'Halschent ze schneiden. Soubal Dir iwwer den Test wësst, fänkt direkt manner ze fëmmen.
   • Wann Dir erausfonnt datt den Test net séier ausgefouert gëtt, benotzt Kaugummi oder Nikotinflecken fir sou séier wéi méiglech mat der psychologescher Sucht ze kämpfen.
2. 2 Léiert fir zéng Minutten opzehalen ze fëmmen. Wann Dir wëllt fëmmen, da sidd e bëssen geduldig. Follegt net direkt de Lead vun Ärem Wonsch. Halt Iech selwer zéng Minutten beschäftegt. Wärend dëser Zäit kann de Wonsch schwächen. No zéng Minutten, denkt un ob Dir wierklech nach wëllt fëmmen.
   • Wann Dir probéiert dës schlecht Gewunnecht opzehalen, da lues a lues d'Längt vun der Zäit erop, déi Dir net fëmmt. Wat Dir méi dëse Wonsch ënnerdréckt, wat et méi einfach ass fir Iech et unzegoen.
3. 3 Bereet Iech op Réckzuchssymptomer. Wann Dir Tubak a Moderatioun oder grousse Quantitéite benotzt, da plötzlech ophalen, sidd virbereet op kierperlech a psychologesch Réckzuchssymptomer. Dës Symptomer enthalen Angscht, Insomnia, a Kappwéi. Hir Gravitéit hänkt vun der Unzuel vun Zigaretten of.
   • Déi schwéierst Saach ass déi éischt dräi Deeg auszehalen. Allgemeng Symptomer enthalen Angscht, Kappwéi, an Insomnia. Den Haapt Saach ass dës dräi Deeg auszehalen, da gëtt et méi einfach.
   • Leider kënnt Dir keng Woch virum Test Nikotinflecken, Lozenges oder aner Ersatzspiller benotzen, well den Test weist nach ëmmer datt Dir Cotinin am Kierper hutt. Virum Test musst Dir ophalen Nikotin an iergendenger Form ze benotzen.
4. 4 Während dëser Period vermeit Dir alles wat Dir mam Fëmmen assoziéiert. Wann Dir d'Gewunnecht sidd eng Zigarett ze fëmmen iwwer eng Taass Kaffi oder wärend enger Paus vun der Aarbecht, dann ass et wichteg am Viraus op d'Tatsaach virzebereeden datt Dir esou Situatioune muss konfrontéieren an e Plang vun der Handlung maache wéi ze vermeiden oder wéi se ersat ginn. Probéiert ze experimentéieren: Téi drénken amplaz Kaffi, a wärend der Paus joggen.
   • Änneren Är Gewunnechten. Wann Dir Äre Kaffi drénkt, kauen un engem Zëmt-Goût Zännstaang, e Biss Fennel, oder e gesonde Snack.
   • Probéiert d'Nikotin Sucht ze iwwerwannen, refuséiert Iech selwer keng aner Freed. Wann Dir Loscht hutt e Snack ze hunn, iesst eppes. Fëmmt net.
5. 5 Maacht e puer einfach Übungen. Wärend "Übung" net sou verlockend kléngt wéi "fëmmen", kann e bëssen kierperlech Aktivitéit tatsächlech hëllefen den Drang ze fëmmen ze këmmeren. Dir musst net Marathon lafen, awer wann Dir vill an dëser Woch schwetzt, wëllt Dir manner fëmmen.
   • Start mat 15-20 Minutte Liichtübung, Stretching oder flotten Trëppelen. Wann Dir Iech staark genuch fillt, da maacht den nächsten Dag eppes méi energesch, zum Beispill: Basketball spillen, Fussball, oder tippt op YouTube "20-30 Minutten Cardio Workout" a widderhuelen nom Host.
   • Plus, Dir schloft besser no der Ausübung a maacht Iech méi einfach mat Agressivitéit an aner Réckzuchssymptomer.
6. 6 Gitt net zréck op Fëmmen. Dir wësst schonn iwwer d'Gefore vum Fëmmen an Dir musst Iech net doriwwer soen. Riets? Well Dir e puer Deeg virum Test muss fëmmen opzehalen, kënnt Dir probéieren dës schlecht Gewunnecht komplett opzehalen. Wat musst Dir verléieren?
   • Probéiert de Rescht vum Mount net ze fëmmen. Analyséiert dann ob Dir nach Loscht hutt ze fëmmen? Oder lackelt d'Zigaretten Iech net méi sou vill un?
   • Wann Dir probéiert eng Aarbecht ze kréien wou Fëmmen Tester reegelméisseg duerchgefouert ginn, da liewt Dir a konstanter Angscht datt Dir enges Daags nach ëmmer gefaange gëtt.
7. 7 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Behandlungen fir Nikotin Sucht. Wann Dir no enger Woch Abstinenz nach eng Kéier fëmmt, schwätzt mat Ärem Dokter wéi Dir mat Nikotinsucht handelt. Dir kënnt vläicht ganz fëmmen ophalen.An Apdikten kënnt Dir effektiv Medikamenter kafen wéi Bupropion oder Varenicline. Over-the-counter Nikotin Gummi, Flecken, oder aner Nikotin Ergänzunge kënnen och hëllefen den Drang fir ze fëmmen ze reduzéieren oder ze eliminéieren.

Tipps

• Wann Är Frënn fëmmen, da probéiert nei Bekannten ze maachen ënner deenen déi net fëmmen.
• Léiert eppes Neies oder maacht mat bei enger sozialer Grupp.

Warnungen

• Fëmmen kann Kriibs, Häerzkrankheeten, a vill aner Krankheeten verursaachen. Et ass besser opzehalen ganz ze fëmmen wéi ze probéieren en Test ze fuddelen.