Auteur:
Peter Berry
Denlaod Vun Der Kreatioun:
19 Juli 2021
Update Datum:
23 Juni 2024
Inhalt
Fir vill Leit ass Gewiicht verléieren eng kierperlech an eng mental Erausfuerderung. Wat et méi ass, et ass och eng finanziell Erausfuerderung well all Mount an de Fitnessstudio kascht vill Suen, relativ deier Trainingsausrüstung kafen, Gewiichtsverloscht Pëllen an Ergänzunge kënnen Iech méi kaschten wéi Dir erwaart. Amplaz Suen auszeginn fir gesond ze bleiwen a Gewiicht ze verléieren, ännert Är Übungsgewunnechten, Diät a Lifestyle Gewunnechten fir déi ideal, wirtschaftlech Moossnam.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Praxis awer et ass bëlleg
Designt Är eegen Heemübung. Amplaz Suen auszeginn fir an de Fitnessstudio ze goen, profitéiert vun der Plaz doheem fir e Fitnessstudio ze maachen. Wann Dir eng Internetverbindung hutt, fannt Dir vill gratis Übungen déi Dir doheem maache kënnt.
- Dir kënnt och Kierper Téinungsübungen fannen oder Vollkierperübunge maache fir Gewiicht ze verléieren.
- Wann Dir gutt wëllt ausgesinn, fänkt mat liichtem Übung un wéi 30 Minutten den Dag ze goen. Dann erhéije graduell Är Niveauen mat enger Kombinatioun vu Cardio mat Spadséier- oder Jogging, Intervall Training a Stretching Übungen.
Praxis Yoga doheem. Et gi Tonnen vu gratis Yoga-Übungen online mat Video Tutorials an Atmungstechniken déi Dir benotze kënnt,- Kuckt elementar Übungen wann Dir nei mam Yoga sidd. Bleift all Dag an Yoga op oppene Plazen doheem. Mat der Zäit entwéckelt Dir eng deeglech Yoga Routine.
Setzt eng Jogging Grupp mat Frënn op. Invitéiert nach e puer Frënn fir Gewiicht ze verléieren an e Jogging Grupp op d'Been ze stellen fir net vill Suen auszeginn. Trefft Frënn 2 Mol d'Woch fir en 30-Minutte Joggen, da lues a lues Är Geschwindegkeet an Är Distanz iwwer Zäit erhéijen. Dëst hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren ouni Suen auszeginn an zesummen ze schwätzen wann Dir trainéiert.
Kommt an en Entertainment Sportsclub. Fannt e Sport- an Entertainmentclub an Ärer Regioun ouni Käschten fir matzemaachen. E puer Veräiner bidden Sportsausrüstung wéi Racketen, Bäll an Händschen gratis un.- Dir kënnt och e lokale random Match matmaachen, dee Sue kascht, soulaang Dir bereet sidd matzemaachen an sportlech ze sinn.
Method 2 vun 3: Diät änneren
Bestëmmt Är alldeeglech Kalorie. Fir kuerzfristeg Gewiicht ze verléieren, sollt Dir berechnen wéivill Kalorien Dir all Dag iesse musst. Fir dat ze maachen, kënnt Dir en Online Rechner benotze fir ze bestëmmen wéivill Kalorien Dir hutt fir genuch ze kréien fir ze trainéieren ouni Gewiicht ze kréien.
- Denkt drun datt Dir net manner Kalorien konsuméiere sollt wéi Äre Kierper brauch well et zu ongesonde Gewiichtsverloscht an aner Gesondheetsprobleemer féiert. Dir sollt och eng gesond Ernärung behalen a regelméisseg Sport fir séier, effektiv, gesond Gewiichtsverloscht. Niddereg Kalorie ofgeroden hëlleft Iech séier Gewiicht ze verléieren, awer et brécht mat Ärem Immunsystem. Nieft, wann Dir erëm normal ufänkt iessen, wäert Äert Gewiicht och an d'Luucht goen.
Eet vill Geméis, gesond Fetter, a fettaarme Protein. Design Iessen déi 1 Quell vu Protein, 1 Quell vu wéineg Fett an 1 Quell vu wéineg Kuelenhydrater Geméis hunn.
- Gesond Quelle vum Protein gehéieren Eewäiss, Sojaprodukter a Poulet. Fësch wéi Saumon, Jakobsmuschel Fësch souwéi Muschelfësch wéi Garnelen an Hummer sinn och gutt Quelle vum Protein fir eng gesond Ernärung. Iess Fettfräi Griichesch Joghurt fir Protein a maacht Mëllechprodukter an Är Ernärung.
- Kuelenhydrater niddereg Geméis, abegraff: Broccoli, Choufleur, Spinat, Kale, Bréissel, Kohl, Reebougréng, Zalot, Gurken a Sellerie. Geméis steamen oder baken amplaz ze braten hëlleft Iech d'Nährstoffer an Antioxidantien ze kréien, déi Dir mat wéineg Kuelenhydrater Geméis uechter d'Woch braucht.
- Quelle vu gesonde Fette schloen Avocados a Somen, souwéi Olivenueleg, Kokosnoss Ueleg, an Avocado Ueleg. Kachen mat dësen Ueleger erhéicht de Fettgehalt awer verursaacht kee Gewiicht.
Ofschneiden op Karbobydraten, Zocker an Déierenfetter. Liewensmëttel mat vill Kuelenhydrater an Zocker féieren dozou datt de Kierper Insulin secrete, wat d'Hormon ass dat Fett am Kierper hält. Wann den Insulinniveau fällt, fänkt Äre Kierper Fett un. Zousätzlech hëlleft et och d'Nieren Salz a Waasser ze läschen, hëlleft Waasser Gewiicht ze verléieren.
- Vermeit stärke- a Kuelenhydrater wéi Cracker, Chips a Wäissbrout. Dir sollt och Liewensmëttel mat vill Zocker vermeiden wéi Soda, Séissegkeeten, Kuchen an aner Junk Food.
- Déierefetter a rout Fleesch a Fleesch, dat no Lämmchen richt, hunn héich Fett a bremsen den Immunsystem, well se onverdaubar sinn. Plangt Rëndfleesch a Lämmche fir eng Woch ze stoppen.
Wielt natierlechen Zocker iwwer kënschtlechen Zocker. Amplaz Pâtisserie als Bäilag ze iessen, ersetzt se mat engem Stéck niddereg Zocker Uebst wéi Hambieren, Bromberen, Molbieren oder Äerdbier. Benotzt natierlechen Zocker wann Dir en an Äre Moieskaffe bäisetzt, wéi 1 Kaffisläffel Hunneg oder Agavehunneg.
- Är Ernärung sollt sech haaptsächlech op gesonde Quelle vun Nährstoffer wéi Protein, Fetter a Geméis konzentréieren. Wéi och ëmmer, Dir sollt och gesond Zocker aus Uebst kréien.
Maacht en Iessplang fir déi ganz Woch. Ären Iessplang soll 3 Haaptmoolzechten enthalen (Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen), mat 2 Snacks (tëscht Kaffi a Mëttegiessen, tëscht Mëttegiessen an Owesiessen), mat fixen Iesszäiten. Dëst hëlleft Iech dat richtegt Iessen fir 7 Deeg ze iessen ouni Iessen ze sprangen oder ze spéit iessen. 1.400 Kalorien pro Dag verbrauchen, kombinéiert mat regelméisseger Übung kann Iech hëllefen gesond Gewiicht ze verléieren, awer et hänkt nach ëmmer vun Ärem Geschlecht, Alter, Héicht, Aktivitéitsniveau an aktuellen Gewiicht of.
- Maacht eng Lëscht vun de Liewensmëttel déi Dir wëllt kafen op Basis vun Ärem Iessplang. Luet d'Liewensmëttel op déi Dir fir Är Iessen déi ganz Woch braucht fir datt Dir einfach a séier kacht.
Net iwwersprongen. Wann Dir en Iessplang hutt an all Dag zu der richteger Zäit iesst, vermeit d'Sprangen oder net iessen, well Dir sidd net hongereg.Iessen iwwersprangen oder Plënneren, bis Dir Honger fillt, kënnt Dir méi iessen a Kontroll verléieren.
- Wann Dir sëtzt an iesst, limitéiert d'Oflenkung sou datt Dir op Iessen konzentréiere kënnt. Schalt Computeren a Fernsehsets aus a setzt Ären Telefon of. Kauen lues fir datt Dir net ze séier oder séier leeft.
Vermeit ze iessen. Wann Dir dobausse ësst, wäert et schwéier sinn eng nahrhaft Dréckmiel ze kréien. Zousätzlech, Iessen iessen kascht Iech och vill Suen. Amplaz, gitt d'Gewunnecht doheem ze kachen. Wärend et Iech Sue kascht, kritt Dir en nahrhaft Iessen dat Dir net verschwenden kënnt. Nieft, gesond iessen hëlleft Iech och Gewiicht ze verléieren anstatt Gewiicht ze gewannen.
Vill Waasser drénken. Spuert Geld a reduzéiert Zocker vu Softgedrénks a Jusen ëm 8 Taasen Waasser den Dag. Reduktioun vun Soda kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren a méi Energie ze ginn fir ze trainéieren. Et ass och wichteg datt Waasser iwwerall ka fonnt ginn.
- Bréngt eng voll Fläsch Waasser mat sou datt Dir et am Laf vum Dag lues drénke kënnt. Drénkwaasser hëlleft Äre Kierper Liewensmëttel ze verdauen. Vermeit zevill Waasser gläichzäiteg ze drénken, well et kënnt zu Ärem Mo ze schwellen.
Alkohol reduzéieren. Eng aner Manéier fir Suen ze spueren a Gewiicht ze verléieren ass den Alkohol ze limitéieren. Kalorien aus alkoholescht Gedrénks wéi Alkohol, Béier a séiss Cocktailer sinn dacks schwéier ze verbrennen während der Ausübung. Dës Getränker dehydréieren och de Kierper, wouduerch de Kierper probéiert hydratiséiert ze bleiwen an net genuch Energie ze bidden fir ze trainéieren. Annonce
Method 3 vun 3: Ännert Ären Alldag
Parken den Auto wäit vum Büro. Wann Dir Probleemer hutt d'Ausübungszäit ze arrangéieren, erstallt e Wee fir ze goen andeems Dir Ären Auto um Enn vum Gaart parkt, oder aus dem Bus klëmmt bei engem Arrêt liicht ewech vun der Aarbecht a gitt. Dofir sidd Dir gezwongen all Dag fir näischt ze trainéieren.
Huelt d'Trap. Wann Äert Appartement oder Äre Büro net ze héich ass, oder op den nächste Stack vun der Mall eropgitt, wielt fir d'Trap ze huelen. Trapen erop an erof goen ass wéi Cardio-Übungen. Als Resultat wäert Dir Gewiicht verléieren ouni an de Fitnessstudio ze goen.
- Wann Dir just ugefaang hutt ze trainéieren, maacht Cardio eemol den Dag fir 30 Minutten, wéi wann Äre Kierper sech net iwwerwältegt fillt.
Bréngt Mëttegiessen op d'Aarbecht. Mëttegiessen ze bréngen hëlleft Iech ze vermeiden iessen an der Mëtt vun engem Iessen. Bereet de Mëttegiessen d'Nuecht virdru sou datt Dir net iesse musst a Sue fir ongesond Saachen ausgëtt.
Schlof fir 8 Stonnen den Dag. Stress a Besuergnëss kënne verursaacht ginn duerch Iessen a féieren zu ongesonde Iessgewunnechten. Probéiert all Nuecht genuch ze schlofen, fir datt Dir kënnt raschten, entspanen a genuch Energie hunn fir ze trainéieren. Wann Dir gutt schlooft, reduzéiert Dir d'Konzentratioun vu Cortiol, d'Hormon dat entwéckelt wann Dir ängschtlech oder gestresst sidd. Dir kënnt vermeiden datt Dir Bluff giess andeems Dir 8 Stonnen den Dag schlooft. Annonce
