Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Glécklech liewen huet vill Virdeeler. Dir sidd selten gestresst, geeschteg kloer an fillt Iech ëmmer glécklech. Zousätzlech huet et och vill Virdeeler fir de Kierper wéi stabil Blutdrock a besser allgemeng kierperlech Gesondheet. Vill Leit sinn u sech méi glécklech wéi jiddereen ronderëm si, awer jiddereen huet Spaass am Liewen. Egal ob Dir no enger Verännerung sicht oder just méi schmunzele wëllt, et gëtt vill Dir maache kënnt fir Iech all Dag méi glécklech ze maachen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Verstitt Iech selwer

1. 

   Emotional Bewosstsinn. All Dag glécklech liewen heescht net ëmmer glécklech ze sinn, well et onméiglech an onrealistesch ass. Amplaz, gitt eng emotional divers Persoun. Wann Dir Iech bequem fillt mat verschiddene Emotiounen, léiert Dir wéi Dir glécklech sidd.
   • Selbstbestätegung ass de Prozess fir engem d'Gefiller an d'Reaktiounen vun engem Mënsch z'erfaassen. Mir musse verstoen datt jiddereen vill Emotiounen huet an et ass normal se erauszeginn.
   • Dréckt net selwer fir déi ganzen Zäit glécklech ze sinn. Wann Dir frustréiert sidd andeems Dir eng Promotioun vermësst, ass dat normal Äntwert. Erlaabt Iech enttäuscht ze sinn. Da fuert weider vir.

2. 

   
   
   Identifizéiert wat Iech glécklech mécht. Heiansdo sinn d'Saachen déi Iech glécklech maachen zimlech kloer. Zum Beispill wësst Dir sécher datt Dir en Dag Congé wäert hunn. Awer Dir musst méi déif agoen, wat Iech wierklech glécklech mécht. Huelt Iech Zäit fir erauszefannen wat Iech glécklech mécht.
   • De Wee fir erauszefannen wat Iech glécklech mécht ass iwwer Är Bestriewungen nozedenken. Déi, déi et maachen, fillen sech méi glécklech.
   • Stellt Iech déi folgend Froen: "Wat interesséiert mech? Wat sinn ech passionéiert? Wéi wëll ech mech drun erënneren?"

3. 

   
   
   Gitt Iech bewosst wat Iech stresst. Wéi uewen enthält de Selbstléiere Prozess Zäit fir iwwer d'Saachen ze léieren déi Iech onglécklech maachen. Heiansdo ass d'Ursaach einfach a kloer. Zum Beispill, kee gär Stauen. Awer e bëssen Zäit ze iwwerdenken iwwer Äert Liewen kann en dramateschen Impakt op Äert Gléck hunn
   • Maacht eng Lëscht vu Stressoren an Ärem Liewen. Normalerweis kann d'Saachen opschreiwen eis hëllefen d'Situatioun méi kloer ze gesinn.
   • Aarbecht stresst dech? Schreift an Detailer "Ech fille mech gestresst well mäi Chef mech net eescht hëlt."

4. 

   
   
   Schreift Tagebuch. Dëst ass eng vun den effektivsten Weeër fir Iech besser kennen ze léieren an Är Emotiounen ze verfollegen. Probéiert en deegleche Journal ze halen. Net nëmmen registréiert Dir deeglech Aktivitéiten, awer och Är Gedanken a Gefiller.
   • Eemol an der Woch, huelt Iech Zäit fir Äre Journal nei ze liesen an ze meditéieren. Dir kënnt ufänken Saachen ze entdecken déi Iech méi glécklech maachen.
   • Journaling gouf gewisen Stress a Besuergnëss ze reduzéieren. Schreift einfach an Ärem deegleche Tagebuch fir Iech méi glécklech ze maachen.

5. 

   Pausen. Fokusséieren op deeglech Aufgaben ze maachen kann méi einfach sinn wéi op Är Emotiounen ze fokusséieren. Probéiert e puer Pausen den Dag ze maachen. Pauszäit ass eng Zäit sech selwer z'iwwerpréiwen an Är eege Gefiller unzeerkennen.
   • Maacht all Stonn eng 5-Minutt Paus. Dir kënnt eppes drénken, strecken oder meditéieren fir e puer Minutten.
   • Pausen huelen ass gutt fir Kierper a Geescht. Wéi Dir streckt, visualiséiert eppes Spaass wat Dir wëllt no der Aarbecht maachen. Dëst ass eng effektiv Stëmmungsverbesserungsweis.

6. 

   Akzeptéiert Iech selwer. De Schlëssel zum Gléck ass Léiere selwer ze akzeptéieren. Och wa jidderee Saachen huet ze änneren, ass dat Wichtegst ze respektéieren wien se sinn.
   • Mierkt den Ënnerscheed tëscht zouginn an opginn. Dir kënnt léieren d'Saachen z'akzeptéieren déi Dir net ännere kënnt ouni Är Ziler ze opginn.
   • Bedenkt datt Dir all Dag eppes iwwer Iech selwer schätzt. Dir kënnt eng Sektioun vun Ärem deegleche Tagebuch widmen fir iwwer Är gutt Punkten ze schreiwen, wéi Aarbechtsregelen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Ännert d'Ëmwelt. Fillt Dir Iech Panik? Oder ass alles an der Rei, awer wëllt Dir all Dag eng besser Stëmmung? Just e puer kleng Ännerungen. Dir kënnt Är Stëmmung änneren wann Dir Äert Ëmfeld ännert. Ännerung ass net ëmmer Angscht.
   • Ëmweltännerunge kënne ganz evident sinn. Zum Beispill, wann Dir an Äre Partner dauernd streiden iwwer Schafsraum, ass e méi grousst Appartement de Schlëssel fir de Problem ze léisen.
   • Ännert d'Ëmwelt vun de klenge Saachen. Probéiert all Woch eng Vase vu Blummen an der Stuff opzesetzen. Blummen kucken kann och Stëmmung änneren.

2. 

   Eraus fir Mëttegiessen. Fuerschung weist datt méi wéi d'Halschent vun den Amerikaner Mëttegiessen op hirem Schreif iessen. Méi schlëmm ass, datt vill Leit souguer zum Mëttegiessen gefaasst hunn. Duerch Mëttegiessen schaffen kann zu extremen Stress a reduzéierter Produktivitéit féieren. Also loosst Äert Schreifdësch a fannt eppes "Bauch-up".
   • Dir musst net an e Restaurant oder e Kaffisbuttek goen fir wuertwiertlech "erauszegoen" fir ze iessen. Just de Standort z'änneren, kënnt Dir Mëttegiessen am Raum probéieren. Wann d'Wieder gutt ass, fannt Dir eng Plaz fir dobaussen z'iessen.
   • Maacht wat Dir gär hutt. Mëttegiessen Zäit ass Paus. Wann Dir mat Kollegen iesst, vermeit iwwer d'Aarbecht ze schwätzen. Amplaz, schwätzt iwwer Är Weekendpläng oder liest Zäitschrëften.

3. 

   Bleift mat den optimistesche Leit. Glécklech Stëmmunge kënne vu Persoun zu Persoun weidergeleet ginn, sou datt och de Pessimismus. Wann Dir méi Spaass wëllt hunn da probéiert vill Zäit mat gléckleche Leit ze verbréngen. Bleift bei positiver Famill, Frënn oder Mataarbechter
   • Verbréngt Zäit mat Leit, déi Äert Liewen encouragéieren, liewensfrou a beräicheren. Zum Beispill, wann Dir e Frënd hutt, deen Iech encouragéiert, ëmmer nei eppes ze probéieren, verbréngt vill Zäit mat hir.
   • Probéiert deegleche Kontakt mat dësen Aarte vu Leit. Zum Beispill, wann et zwou Kaffisgeschäfter bei der Firma sinn, ass et méiglech datt op enger Säit méi frëndlech Baristae ginn.

4. 

   Job wiesselen. Fir vill Leit dauert d'Aarbecht meescht vun hirer Zäit. A vill ginn zou datt si mat hirer Aarbecht net zefridden sinn. Heiansdo fannt Dir Är Aarbecht langweileg, stresseg an erschöpft. Betruecht Aarbecht ze wiesselen wann et Äert Gléck beaflosst.
   • Maacht eng Lëscht mat Prioritéiten. Wat ass Iech am wichtegsten op der Aarbecht? Gehalt? Flexibel Zäit? Optimistescht Aarbechtsëmfeld?
   • Verbréngt Zäit fir erauszefannen wat Dir gär maacht. Da maacht en Handlungsplang. D'Kontroll an Ärem eegene Liewen ze fillen wäert Iech all Dag glécklech maachen.

5. 

   Probéiert eng nei Aktivitéit. Vläicht sidd Dir net frou, datt Dir an e Rut fällt. Wann d'Leit sech langweilen, fille se sech net optimistesch. Wann Dir regelméisseg nei Saache probéiert, kënnt Dir Langweil eliminéieren an de Spaass erhéijen. Nei Saache probéieren gëtt Iech och eng Chance erauszefannen wat Iech glécklech mécht.
   • Hutt Dir jeemools Tennis spille missen léieren? Mell dech un fir elo ze studéieren. Et geet net nëmmen drëm nei Aktivitéiten ze probéieren, et geet drëm nei Saachen ze léieren. Fuerschung weist datt d'Léiere Freed ka erhéijen.
   • Wann Dir Spaass beim Liesen hutt, kënnt Dir an e Bicherclub bäitrieden. Dir kënnt Bicher no Ärem eegene Choix liesen a Leit mat ähnlechen Interessen treffen.

6. 

   Maacht gesond Gewunnechten an. Kierperlech Gesondheet ass direkt mat mentaler Gesondheet. Fir Äert Spaassniveau ze erhéijen, kënnt Dir gesond Lifestylegewunnechten bilden. Übung zum Beispill verbessert d'Stëmmung.
   • Übung produzéiert Stëmmungsverbesserend Endorphinen. Probéiert all Dag vun der Woch 30 Minutte Bewegung ze kréien.
   • Dir kënnt d'Trainings deelen. Just 10 Minutte kierperlech Aktivitéit an Dir fillt Iech besser. Dir kënnt e flotte Spadséiergank an Ärer Mëttespaus maachen.
   • Rescht. Vill Leit gi reizbar a lues wéinst Schlofmangel. Gitt all Nuecht 7-8 Stonne Schlof.

7. 

   Füügt nei Liewensmëttel zu Ärer Ernärung bäi. Déi gutt Noriicht ass datt Schockela d'Stëmmung kann verbesseren. Fuerschung huet gewisen datt d'chemesch Verbindungen am Schockela de Genosszentrum vum Gehir aktivéiere kënnen. Zum Beispill gëtt de Phenylethylamin am Schockela als "Léiftmedezin" ugesinn, well et dee selwechten Effekt huet wéi mat der Persoun ze sinn, déi Dir gär hutt.
   • Probéiert all Dag eng kleng Quantitéit u pure Schockela ze iessen, ongeféier 30g ass ubruecht.
   • Austern iessen. Muschelfësch huet en héijen Inhalt u Vitamin B12 deen hëlleft fir Depressioun ze bekämpfen. Aner Liewensmëttel héich am B12 si Saumon a Rëndfleesch.
   • Iessen Nëss. Dës Noss enthält Alpha-Linolensäure déi hëlleft Depressioun ze bekämpfen. Dir kënnt et mat Haferfloss iessen oder Nëssbotter maachen.

8. 

   Méi kierperleche Kontakt. Et ass eng wichteg Relatioun tëscht Touch an Emotioun. Wat Dir méi mat aneren interagéiert, wat Dir méi zefridden a sécher fillt. Wann Dir gär hutt, Äert Äert Léif. Probéiert 10 Mol am Dag ëmzekréien, Dir fillt Iech allenzwee méi glécklech.
   • Hutt méi Sex. Geschlechtsverkéier, wéi all aner kierperlech Aktivitéit, produzéiert Endorphinen. Et erhéicht och d'Bindung tëscht Iech an Ärem Partner.
   • Wann Dir net verléift sidd, ginn et Weeër fir Är kierperlech Belaaschtung ze erhéijen. Dir kënnt Notiz huelen wann Dir nei Leit trefft, oder wann Dir engem Kolleg fir e gutt gemaachte Projet gratuléiert.

9. 

   Hausdéier. En Hond oder eng Kaz ze hunn kann Iech hëllefen Iech gutt ze fillen. Déierebesëtzer erliewen selten Depressioun a Besuergnëss. Déieren erzéien hëlleft Iech och béisaarteg ze sinn a méi ze laachen.
   • Wielt en Hausdéier dat Äre Liewensstil passt. Zum Beispill, wann Dir an engem klengen Appartement wunnt, kënnt Dir eng Kaz oder e klengen Hond hunn.
   • Adoptéiert en Hausdéier vun engem Déiererettungszentrum. Dir wäert frou sinn ze wëssen datt Dir engem Kreatur an Nout hëlleft
   Annonce

Method 3 vun 3: eng optimistesch Haltung ze hunn

1. 

   Léiert Iech selwer ze këmmeren. Betreiung vun Iech selwer heescht eppes fir Iech selwer maachen. Vläicht gitt Äre Kierper oder Geescht eng Paus. D'Betreiung vun Iech selwer gouf bewisen datt d'Leit méi glécklech, manner gestresst a méi effizient schaffen.
   • Huelt all Dag e puer Minutten fir Iech selwer ze këmmeren. Verbréngt Zäit an engem erhuelsame Soapy Bad oder liest e puer Kapitelen vun engem gudde Buch.
   • Ënnersicht selwer.Frot Iech selwer: "Maachen ech ze vill? Brauch ech eng Paus?" Wann d'Äntwert jo ass, erlaabt Iech dann eng kleng Paus.

2. 

   Sidd gutt fir Iech selwer. Selbstkritik ass normal. Wann Äert Gehir a Rou ass (oder gestresst), denkt Dir automatesch un e Problem ze léisen oder d'Aufgab ze maachen. Wann Dir léiert wéi Dir déi kritesch Stëmm bannent Iech "roueg" mécht, wäert Dir méi glécklech liewen.
   • Léiert positiv ze sinn. Setzt all Dag Zäit fir an de Spigel ze kucken a positiv Saachen ze soen. Dir kënnt soen, "Smile. Dir hutt e schéint Läch an et ka viral ginn."
   • Maacht eng Lëscht vun Äre positiven Eegeschaften. Wann Dir Iech niddergelooss hutt, kënnt Dir d'Lëscht liesen fir Iech erëm opzereegen.

3. 

   Pfleg d'Bezéiung. Prioritär perséinlech Bezéiungen. Dëst ass de Schlëssel fir Är Emotiounen ze stabiliséieren. Passt op Zäit mat Frënn a Famill ze verbréngen fir offen mat deenen ze kommunizéieren, déi Dir gär hutt.
   • Frënn a Famill plangen ass d'selwecht wéi d'Aarbechtsplanung. Dëst garantéiert datt Dir Är perséinlech Bezéiunge prioritär an Zäit hutt fir Äert Liewen ze genéissen.

4. 

   Dankbarkeet ausdrécken. Setzt all Dag Zäit fir déi gutt Saachen am Liewen ze schätzen. Net onbedéngt all Dag ass d'selwecht wéi all aner. Dir kënnt dankbar vu klengen bis super Saache sinn. D'Saachen am Liewen ze schätzen ass de Schlëssel zum Gléck.
   • Probéiert eng grouss a kleng Saach ze wielen fir déi Dir all Dag dankbar sidd. Dir kënnt soen, "Ech sinn dankbar datt meng Kanner gesond sinn" an "Ech sinn dankbar datt ech mech haut mat Glace belount hunn."
   Annonce

Berodung

• Maacht Iech keng Suergen iwwer déi kleng Saachen.
• Sidd héiflech. Frech ze sinn mécht Iech net glécklech. Wa jo, kritt Dir vill Kritik. Dëst ass guer net lëschteg.
• Denkt drun Iech frëndlech mat Iech selwer ze sinn! Dir kënnt net glécklech fillen ouni ze botzen oder ze baden.
• Du selwer sinn. Dir kënnt net glécklech sinn ze probéieren Iech als een aneren ze maachen.