Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Bestëmmung vun Äre Magnesium Ufuerderunge
• Method 2 vun 2: Hëlleft de Kierper Magnesium opzehuelen
• Tipps
• Warnungen

Magnesium huet e positiven Effekt op d'mënschlech Gesondheet - net nëmme kierperlech, awer och mental. Wéi och ëmmer, vill Leit konsuméiere net genuch Magnesium fir all dës Virdeeler ze kréien. De beschte Wee fir de Magnesiumniveau an Ärem Kierper z'erhalen ass adäquat Quantitéiten u Magnesiumräich Liewensmëttel ze konsuméieren. Dozou gehéieren Geméis, Nëss, Vollkorn, an Hülsenfrüchte. Wann Är Diät Magnesium feelt, da kënnt Dir Magnesium Ergänzunge huelen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Bestëmmung vun Äre Magnesium Ufuerderunge

1. 1 D'Wichtegkeet vu Magnesium fir de Kierper. Magnesium ass vum Kierper gebraucht fir datt all Organ richteg funktionnéiert. Et beaflosst verschidde wichteg kierperlech Funktiounen, dorënner:
   • Reguléierung vun Muskel- an Nervefunktiounen
   • Den Blutdrock an de Bluttzockerspigel behalen
   • Generatioun vu Protein, Knochengewebe an DNA
   • Reguléierung vum Kalziumniveau
   • Normaliséierung vum Schlof an der Entspanung
2. 2 Verdauung vu Magnesium. Magnesium ass ganz wichteg fir de Kierper, awer heiansdo kann et schwéier sinn datt de Kierper genuch Magnesium kritt. In der Regel ass dëse Problem typesch fir déi, déi hir Diät net iwwerwaachen. Awer et ginn aner Faktoren déi d'Absorptioun vu Magnesium am Kierper beaflossen:
   • Iwwerschoss (oder Mangel) vu Kalzium
   • Medizinesch Bedéngungen wéi Diabetis, Crohn Krankheet, oder Alkoholismus
   • Medikamenter huelen déi d'Absorptioun vu Mineralstoffer blockéieren
   • En anere Grond fir de Mangel u Magnesium ass datt a ville Länner vun der Welt ganz wéineg Magnesium am Buedem ass, sou datt et ganz schwéier ass et aus Iessen a genuch Quantitéiten ze kréien.
3. 3 Bestëmmt wéi vill Magnesium Dir braucht ze konsuméieren. Dëse Betrag hänkt vum Alter of, Geschlecht an aner Faktoren. Am Allgemengen sollte Männer net méi wéi 420 mg pro Dag konsuméieren a Frae solle net méi wéi 320 mg konsuméieren.
   • Et ass recommandéiert datt Dir mat Ärem Dokter schwätzt iwwer d'Magnesium Ergänzungen ze huelen, besonnesch wann Dir denkt datt Äre Kierper an dësem Element fehlt.
   • Ier Dir Ergänzung oder Magnesium Ergänzung hëlt, gitt sécher datt de Multivitamin deen Dir hëlt kee Magnesium enthält, soss riskéiert Dir ze vill Magnesium ze kréien. Datselwecht gëlt fir Kalzium, well et gëtt dacks a Magnesium Ergänzunge fonnt.
   • Gitt sécher Ären Dokter ze soen wann Dir chronesch medizinesch Bedéngungen hutt. An e puer Krankheeten, zum Beispill, mat Gluten-ofhängeger Enteropathie a Crohn's Krankheet, gëtt net nëmmen d'Absorptioun vu Magnesium verschlechtert, awer et ass och verluer wéinst Diarrho.
   • Sidd bewosst iwwer den Impakt vum Alter. Wéi mir al ginn, fällt de Kierper d'Fäegkeet fir Magnesium opzehuelen. Magnesium Ausscheedung gëtt och erhéicht. E puer Studien hunn och gewisen datt wat méi al mir ginn, wat mir manner iessen, déi Magnesium enthalen. Zousätzlech sinn eeler Leit dacks gezwongen Medikamenter ze huelen déi d'Absorptioun vu Magnesium beaflossen.
   • Iwwerpréift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Äert Kand e Magnesiumsupplement gitt.
4. 4 Passt op Unzeeche datt Dir net genuch Magnesium hëlt. Wann de Magnesiummangel kuerzfristeg ass, da wäert Dir héchstwahrscheinlech keng vun de Symptomer hei drënner erliewen. Awer wann Äre Kierper fir eng laang Zäit u Magnesium feelt, da kënnt Dir déi folgend Symptomer erliewen:
   • Iwwelzegkeet
   • Erbrechen
   • Verloscht vum Appetit
   • Middegkeet
   • Muskelkrämpfe a Krämp
   • Wann Dir e grousse Mangel u Magnesium hutt, kënnt Dir Kribbelen an Ären Glidder an Tauche erliewen. Krampfungen, anormalen Häerzrhythmus, a souguer Perséinlechkeet Ännerunge sinn och méiglech.
   • Wann Dir eng vun dësen Symptomer fir eng laang Zäit erliewt, gitt sécher Ären Dokter ze gesinn.
5. 5 Probéiert genuch Magnesium an Ärer Diät ze kréien. Wann Dir keen medizineschen Zoustand hutt deen d'Absorptioun vu Magnesium beaflosst, sollt Dir nëmmen Är Ernärung upassen. Huelt Iech Zäit fir unzefänken mat Magnesium Ergänzunge ze huelen - passt als éischt Är Ernärung un. Füügt Magnesiumräich Iessen an Är Diät:
   • Nëss (wéi Mandelen a Brasilien Nëss)
   • Somen (wéi Kürbis oder Sonnenblum)
   • Soja Liewensmëttel (wéi Tofu)
   • Fësch (Halibut oder Thuinfeschskaepp)
   • Däischter gréng Gréng (Spinat, Kale, a Schwäizer Chard)
   • Bananen
   • Schockela a Kakaopulver
   • Gewierzer (wéi Koriander, Kumin a Salbei
6. 6 Wielt e Magnesium Ergänzung. Wann Dir décidéiert en Nahrungsergänzung ze huelen, wielt een deen liicht absorbéierbar Magnesium enthält. Dir kënnt all Ergänzung wielen mat de folgende Substanzen:
   • Magnesium Aspartat. Et ass eng Verbindung vu Magnesium mat Asparaginsäure. Aspartinsäure ass eng Aminosäure déi a ville Protein-räiche Liewensmëttel fonnt gëtt, wat Magnesium besser absorbéiert mécht.
   • Magnesiumcitrat. Dës Verbindung gëtt aus dem Magnesiumsalz vun Zitrounesaier kritt. D'Konzentratioun vu Magnesium ass relativ niddereg, awer et gëtt liicht absorbéiert. Et huet e mëllen laxative Effekt.
   • Magnesiumlaktat. Et ass eng mëttelméisseg konzentréiert Form vu Magnesium déi dacks benotzt gëtt fir den Verdauungssystem ze behandelen. Dës Form vu Magnesium gëtt net empfohlen fir Leit mat Nierekrankheet.
   • Magnesiumchlorid. Dëst ass eng aner Form vu liicht absorbéiertem Magnesium, dee positiv Auswierkungen op d'Nierfunktioun an de Metabolismus huet.
7. 7 Passt op Unzeeche datt Dir zevill Magnesium hëlt. Och wann et schwéier ka sinn ze vill Magnesium ze iessen, kënnt Dir falsch ze vill Magnesium Ergänzunge huelen. Magnesium a grousse Quantitéiten ass gëfteg a kann Symptomer verursaachen wéi:
   • Diarrhea
   • Iwwelzegkeet
   • Krämpfe Bauchschmerzen
   • An extremen Fäll, Arrhythmie an / oder Häerzstëllstand

Method 2 vun 2: Hëlleft de Kierper Magnesium opzehuelen

1. 1 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Effekter vum Magnesium op Är Medikamenter. Magnesium Ergänzunge huelen kann den Effekt vun e puer Medikamenter beaflossen, déi Dir hëlt. Medikamenter kënnen och d'Magnesiumfäegkeet stéieren fir Magnesium aus Nahrungsergänzungen opzehuelen. Dës Medikamenter sinn:
   • Diuretika
   • Antibiotika
   • Bisphosphonate (sou wéi déi verschriwwen fir Osteoporose ze behandelen)
   • Medikamenter benotzt fir Acid Reflux ze behandelen
2. 2 Huelt Vitamin D. E puer Studien empfeelen Är Intake vu Vitamin D ze erhéijen, wat de Kierper hëlleft Magnesium opzehuelen.
   • Dir kënnt Liewensmëttel räich u Vitamin D iessen, wéi Thunfisch, Kéis, Eeër, an haart Kären.
   • Dir kënnt och Äert Vitamin D Niveau erhéijen andeems Dir méi Zäit an der Sonn verbréngt.
3. 3 Iwwerwaacht Äre Mineralbalance. Verschidde Mineralstoffer maachen et méi schwéier fir de Kierper Magnesium opzehuelen. Et gëtt empfohlen datt Dir vermeit Mineral Ergänzunge ze konsuméieren wärend Magnesium Ergänzunge huelen.
   • Besonnesch gëtt Magnesium méi schlecht absorbéiert wann et en Iwwerschoss oder e Mangel u Kalzium am Kierper ass. Wann Dir Magnesium Ergänzunge maacht, probéiert net ze vill Kalzium ze konsuméieren. Zur selwechter Zäit gitt d'Kalziumopnahm net komplett op, well dëst stéiert och d'Absorptioun vu Magnesium.
   • Fuerschung huet gewisen datt et eng Bezéiung tëscht Magnesium a Kalziumniveau am Kierper schéngt. D'Natur vun dëser Bezéiung ass nach net ganz verstan ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir probéiert Är Magnesiumniveauen ze erhéijen, sollt Dir net dramatesch eropgoen oder ofhalen vu Kalium.
4. 4 Reduzéiert Ären Alkoholgehalt. Alkohol erhéicht d'Quantitéit u Magnesium am Urin ausgeschloss. Studien hu gewisen datt vill Alkoholiker e nidderegen Magnesiumgehalt an hire Kierper hunn.
   • Alkohol verursaacht eng séier a bedeitend Erhéijung vun der Ausscheedung vu Magnesium an aner Elektrolyte. Dëst bedeit datt och mëttelméissegen Alkoholkonsum de Magnesiumniveau am Kierper reduzéiere kann.
   • Magnesiumniveau falen op e Minimum bei Leit, déi Alkoholsuchtbehandlung ënnerhalen.
5. 5 Kuckt Är Magnesiumniveau besonnesch gutt wann Dir Diabetis hutt. Wann Diabetis net vum Liewensstil, Diät an Drogen kontrolléiert gëtt, dann ass de Risiko fir Magnesiummangel z'entwéckelen héich.
   • Bei Diabetis gëtt ze vill Magnesium am Pipi ausgeschloss. Als Resultat kann den Niveau vu Magnesium am Kierper, wann net gepréift, dramatesch erofgoen.
6. 6 Huelt Magnesium de ganzen Dag. Amplaz Magnesium an enger Dosis ze huelen, ass et am beschten et a klenge Quantitéiten un Iessen oder Waasser de ganzen Dag ze addéieren. Dëst wäert Äre Kierper vill méi einfach maachen fir Magnesium ze veraarbecht.
   • Geméiss e puer Empfehlungen, Magnesium Ergänzunge ze huelen ass dat Bescht virum Iessen, besonnesch wann Dir Probleemer hutt fir Magnesium opzehuelen. Verschidde Mineralstoffer aus Iessen kënne mat der Fäegkeet vum Kierper stéieren Magnesium opzehuelen. Dëst kann heiansdo zu engem opgeregt Mo féieren.
   • Tatsächlech empfeelt d'Mayo Klinik datt Dir nëmmen Magnesium mat Iessen hëlt. Magnesium op engem eidle Magen huelen kann Diarrho verursaachen.
   • Nohalteg Verëffentlechungsformuléierunge kënnen och d'Absorptioun vu Magnesium profitéieren.
7. 7 Kuckt wat Dir iesst. Wéi Mineralstoffer kënnen e puer Liewensmëttel d'Absorptioun vu Magnesium stéieren. Probéiert déi folgend Iessen ze vermeiden wärend Dir Magnesium hëlt:
   • Liewensmëttel räich u Faser a Phytinsäure. Dës enthalen Kléi oder Vollkorn, dorënner brong Reis, Gerescht, a Vollkornbrout.
   • Liewensmëttel héich an Oxalsäure. Dës Liewensmëttel enthalen Kaffi, Téi, Schockela, Kraider a Nëss. D'Dampf oder d'Kachen vun dëse Liewensmëttel kann e puer vun der Oxalsäure ewechhuelen, also probéiert, zum Beispill gekachten Spinat anstatt frësch Spinat ze benotzen. Plus, Hülsenfrüchte a ganz Kären virum Kachen kënnen och profitéieren.

Tipps

• Fir déi meescht Leit sinn Diätännerungen fir d'Intake vu Magnesium-räiche Liewensmëttel ze erhéijen genuch fir de Magnesiumniveau am Kierper ze erhéijen. Wéi och ëmmer, Experimentéiere mat Nahrungsergänzungen ass harmlos wann Dir strikt un déi empfohlene Dosen hält.
• E puer Leit fille sech vill besser wann se Magnesium Ergänzunge huelen, och wa Bluttester normale Magnesiumniveauen weisen. Magnesium hëlleft vill Leit sech méi energesch ze fillen, verbessert den Zoustand vun der Haut an huet souguer positiv Auswierkungen op d'Schilddrüs.

Warnungen

• E Mangel u Magnesium verursaacht och Schwächt, Middegkeet, e geschwächt Immunsystem, Muskelkrampf, Oflenkung, Besuergnëss, Angschtattacken, Gewiichtsgewënn, virzäitegen Alterung, a mécht d'Haut trocken a falen.
• Leit mat extrem nidderegen Magnesiumniveau mussen et intravenös huelen.