Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Psychologesch Virbereedung
• Method 2 vun 4: Kontakt mat Waasser
• Method 3 vun 4: Erweidert Är Komfortzone
• Method 4 vun 4: Hëllef vun engem Spezialist
• Tipps
• Warnungen

Angscht virum Waasser ass eng vun den heefegsten Phobien. Et schéngt wéi wann et onméiglech ass dës Angscht ze iwwerwannen, awer et ass net. Mat der Ustrengung an der Zäit fir Iech selwer, kënnt Dir léiere méi relax iwwer Waasser vun all Déift ze fillen. Fir mat dëser Angscht ëmzegoen, musst Dir Iech psychologesch virbereeden, bestëmmte Übungen maachen, an d'Hëllef vun engem Therapeur sichen wann néideg.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Psychologesch Virbereedung

1. 1 Erkennt d'Tatsaach datt Dir Angscht virum Waasser hutt. Vill Leit, déi dës Phobie hunn, fille sech geschummt oder ongenéiert wéinst hirer Angscht. Si probéieren hiert Bescht fir net driwwer ze schwätzen oder ze denken. Wéi och ëmmer, d'Angscht unzeerkennen ass den éischte Schrëtt fir et z'iwwerwannen.
2. 2 Probéiert méi breet ze denken. Angscht virum Waasser ass eng allgemeng Phobie. Millioune Leit hunn Angscht virum Waasser.All Leit hu verschidden Astellungen zum Waasser, an nëmmen e puer fille sech ganz bequem wann et grouss Déift ënner hinnen ass. Dir hutt näischt ze schummen.
   • Studien hu festgestallt datt ongeféier d'Halschent vun der US erwuessene Bevëlkerung eng Angscht virun Déift huet.
3. 3 Bestëmmt d'Ursaach vun der Angscht. Ier Dir probéiert an d'Waasser ze goen, erënnert Iech wéi Dir gemierkt hutt datt Dir Angscht virun Déift hutt. War d'Angscht vun engem Event oder enger Persoun ausgeléist? Wann Dir d'Ursaach vun der Angscht identifizéiere kënnt, ass et méi einfach fir Iech ze verstoen an ze iwwerwannen.
   • Vläicht hat Äre Papp Angscht virun déif Waasser an huet dës Angscht un Iech weiderginn. Vläicht hutt Dir eemol am Boot ëmgedréit an dëst huet Panik verursaacht. Wann Dir versteet datt Angscht Grënn huet, stoppt Dir et als en irrationellt Gefill ze gesinn, an et wäert méi einfach si mat Iech ëmzegoen.

Method 2 vun 4: Kontakt mat Waasser

1. 1 Wielt eng roueg a berouegend Waasserkierper oder Pool. Wann Dir Angscht virum Waasser hutt, start net mam Ozean a grousse Wellen. Kapp an e Pool wou Temperatur, Déift, a Waasserfloss kontrolléiert ginn.
   • D'Zuel vu méigleche Faktoren, déi Onbequemheet verursaachen (zum Beispill niddereg Waassertemperatur an eng grouss Unzuel u Beobachter) sollt limitéiert sinn. Wielt eng Plaz wou Dir Iech bequem fillt ouni d'Angscht vun der Déift ze berécksiichtegen.
   • Et ass am beschten wann d'Waasser kloer ass sou datt Dir de Buedem gesitt. Däischter oder bewölkt Waasser kann Är Angscht erhéijen.
   • Wann Dir en natierleche Waasserkierper léiwer hutt, wielt e rouege Séi oder Bucht. Et ass am beschten eng Plaz mat engem flaache Buedem ze fannen sou datt Dir lues an d'Waasser kënnt.
2. 2 Frot een deen Dir vertraut fir Iech Gesellschaft ze halen. Wann Dir Iech fir Är Angscht schummt, sichen Hëllef vun engem professionnelle Schwammcoach oder Rettungsschierm, deen d'Waassersécherheetsregele kennt a weess wéi ee mat Leit mat Angscht virum Waasser schafft. Wann dëst net méiglech ass, frot d'Hëllef vun enger verantwortlecher Persoun déi bereet ass ze hëllefen ouni Iech ze lächerlech ze maachen oder Iech ze forcéieren ze maachen wat Dir net wëllt.
   • Fir Äre Fridden vum Geescht, hëlt d'Ënnerstëtzung vun engem erfuerene Schwëmmer an, dee bequem am Waasser ass.
3. 3 Fänkt u lues a lues an d'Waasser anzeginn. Stop wann Dir Angscht fillt. Gitt sou wäit wéi méiglech an notéiert de Moment wou Dir Angscht gemaach hutt. Wann Dir ganz Angscht hutt, stoppt, huelt e puer déif Atem, a fuert dann zréck.
4. 4 Probéiert e bësse méi wäit ze goen. Huelt ee Schrëtt gläichzäiteg. Probéiert a Kreeser ze goen: start a flaache Waasser a lues a lues erhéicht de Kreesradius sou datt Dir mat all neie Krees e bësse méi wäit kënnt.
   • Presséiert Iech net. E puer kënne sech an e puer Stonnen u grouss Déifte gewannen, anerer fannen et méi schwéier: als éischt erreeche se Kniedéif, den nächsten Dag - an d'Taille, asw.
   • Erënnert Iech selwer datt Dir de Prozess kontrolléiert. Et ass wichteg ze probéieren e bësse méi wäit ze goen, awer Dir musst Iech net drécken wann Dir d'Gefill hutt datt d'Saachen aus der Hand ginn.
   • Wann et méiglech ass, fokusséiert op déi agreabel Sensatiounen vum Waasser, sou wéi d'Waasser d'Haut beréiert an de Kierper ëmhëlt. Dëst erlaabt Iech Äert Geescht vum Gefill vun Angscht ze huelen.
5. 5 Denkt drun d'Atmung. Wann Dir lues a roueg otmen kënnt, ass et méi einfach fir Iech Panik an aner instinktiv Reaktiounen vum Kierper ze stoppen. Fuert weider a Kreeser, inhaléiert déif fir 5 Konte an exhaléiert fir 7 Konte.

Method 3 vun 4: Erweidert Är Komfortzone

1. 1 Gitt Äre Kapp ënner d'Waasser. Dëst ass eng vun de schwieregsten Aktiounen fir déi, déi Angscht virum Waasser hunn. Probéiert lues op eng flaach Tiefe ënnerzegoen. Wann Dir Iech un d'Gefill vu Waasser uewen gewinnt sidd, ass et méi einfach fir Iech ze dauchen wou et déif ass.
   • Gitt an d'Waasser bis d'Waasser ufänkt Är Taille z'erreechen. Dëst erlaabt Iech ze béien an Äert Gesiicht am Waasser ënnerzegoen.
   • Sprëtzen Waasser op Äert Gesiicht fir d'éischt un d'Sensatioun an d'Temperatur gewinnt ze ginn. Halt dann Ären Otem a biegt Iech sou datt Är Lippen d'Waasser beréieren.
   • Wann Dir dëst einfach kënnt droen, biegt nach méi déif sou datt Äre Kinn a Lippen ënner dem Waasser sinn.Huelt déif Otem duerch Är Nues an erënnert Iech selwer datt Dir kënnt otmen och wann Äre Mond ënner Waasser ass.
   • Wann Dir bequem sidd, haalt den Atem an daucht Är Nues e puer Sekonnen am Waasser. Da riicht op an otemt normalerweis. Waasser kann an d'Nues erakommen, awer et wäert net iwwer d'Sinussen goen (dat ass deen eenzege Wee wéi Waasser kann schueden).
   • Endlech, probéiert de Kapp fir e puer Sekonnen komplett am Waasser ënnerzegoen wärend Dir den Atem hält. Denkt drun datt Waasser an Är Oueren kënnt, awer et wäert Iech net schueden, well d'Trommel eng Hindernis sinn.
2. 2 Probéiert Blasen ze blosen. Dës Übung hëlleft Iech ze verstoen datt Dir ënner Waasser ootme kënnt ouni Waasser an d'Lunge duerch d'Nues oder de Mond ze zéien. Dank dësem wäert Dir méi bequem ënner Waasser op enger Déift ginn an Dir léiert dat korrekt Verhalen am Waasser.
   • Gitt als éischt an d'Waasser bis an Är Taille. Lean no vir sou datt Äre Mond direkt iwwer d'Uewerfläch vum Waasser ass. Atem duerch d'Nues an ausatmen duerch de Mond. Widderhuelen e puer Mol, oppassen op wéi d'Waasser ënner dem Afloss vun Ärem Otem beweegt.
   • Daucht de Mond an d'Waasser an haalt d'Nues iwwer d'Waasser. Atem duerch d'Nues an ausatmen duerch de Mond. Bubbles bilden am Waasser wéinst der Bewegung vun der Loft.
   • Huelt en déif Otem, senkt Är Nues ënner dem Waasser a léisst d'Loft duerch d'Nues eraus. Wann d'Loft leeft, stitt op an otemt normalerweis.
   • Huelt en déif Otem an haalt den Atem. Probéiert Äre ganze Kapp ënner d'Waasser ze dippen a blasen duerch Är Nues a Mond ze blosen. Wann d'Loft leeft, stitt op an otemt normalerweis.
3. 3 Versich et leien um Waasser. Verstoen datt Waasser Äre Kierper fléissend kann halen hëlleft Iech vun Ärer Déift Angscht lass ze ginn. Wann Dir net scho wësst wéi Dir op d'Waasser leet, frot een fir Iech ze hëllefen dës Fäegkeet an engem sécheren a kontrolléierten Ëmfeld ze léieren.
   • Zënter dem Kierper seng natierlech Äntwert op Angscht ass Är Been ze schrumpfen oder erofzesetzen, kann et schwiereg sinn Iech um éischte fléissend ze halen. Hutt iergendeen Är Arme sanft an d'Waasser zéien sou datt Dir op Ärem Réck kënnt ausstrecken an entspanen.
   • Dir kënnt och en Helfer froen fir Iech mat hiren Äerm ënner Ärem Réck z'ënnerstëtzen.
   • Wann Dir léiert mat der Hëllef vun engem Assistent ze schwammen, frot hien him ze loossen a loosst Iech probéieren sou laang wéi méiglech eleng op d'Waasser ze léien. Wann Dir geléngt, probéiert op d'Waasser ze leien an eng Zäit laang eleng ze bleiwen.
4. 4 Schwammen wou Dir d'Ënnerstëtzung kënnt huelen. Wann Dir décidéiert fir d'éischt Kéier ze schwammen ze probéieren wou Dir net um Enn kënnt, wielt eng Plaz wou Dir d'Ënnerstëtzung kënnt wann néideg.
   • Zum Beispill kënnt Dir laanscht d'Trennlinnen an engem déiwe Pool schwammen. Loosst d'Ënnerstëtzung vun Zäit zu Zäit loossen a schwammen, leien op Ärem Réck, oder bleift oprecht sou laang wéi Dir kënnt. Probéiert d'Dauer vun dësen Aktiounen mat all neie Versuch ze erhéijen.
   • Wann Dir wielt fir am Séi ze schwammen, probéiert no bei engem stabile Boot oder Floss ze bleiwen sou datt Dir dohinner kënnt wann néideg.

Method 4 vun 4: Hëllef vun engem Spezialist

1. 1 Aschreiwen fir Schwammcoursen fir Erwuessener. Vill Schwämm hu speziell Coursen fir déi, déi Angscht virum Waasser hunn. Esou Coursen si besonnesch nëtzlech fir Iech well Dir an engem sécheren Ëmfeld studéiert ënner der Leedung vun engem erfuerene Profi. Plus, regelméisseg Übung ze halen hält Iech um Wee fir Äert Zil z'erreechen.
   • Wielt Coursen speziell fir Erwuessener entworf. Vläicht ginn et speziell Coursen an Ärer Stad fir déi, déi Angscht virum Waasser hunn. Wann et keng sou Coursen ginn, sollt Dir wëssen datt an der Regel all Schwammcoursen fir Erwuessener mat der méiglecher Angscht virum Waasser am Kapp gebaut ginn.
   • Gruppeaktivitéiten kënnen Iech hëllefen Är Gefiller a Gedanken mat aneren ze deelen. Dëst erlaabt Iech Angscht zesummen ze iwwerwannen an Iech net fir Är Phobie ze schummen.
2. 2 Sicht Hëllef vun engem professionnellen Therapeut. Wann Dir net mat Ärer Angscht eleng kafe kënnt, oder wann Dir guer net an d'Waasser kënnt, sicht Hëllef vun engem Psychotherapeut. De Spezialist léiert Iech wéi Dir Angscht am Scheck hale kënnt an Är Gedanken, Gefiller a Reaktiounen ze verwalten.
3. 3 Probéiert d'Belaaschtungstherapie. Beliichtungstherapie implizéiert eng Persoun mat enger ängschtlecher Situatioun a klenge Quantitéiten ze konfrontéieren fir d'Äntwert op e Stimulus ze langweilen. Wann Dir Angscht virum Waasser hutt, kuckt e Spezialist deen Expert an der Expositiounstherapie Techniken ass.
4. 4 Probéiert kognitiv Verhalenstherapie. Fannt e kognitiven Verhalenstherapie. En Therapeur léiert Iech wéi Dir Gedanken a Gefiller kontrolléiere kënnt, déi Iech verhënneren datt Dir bequem mam Waasser sidd an d'Angscht iwwerwanne.

Tipps

• Huelt Är Zäit a loosst d'Leit Iech net presséieren. Dir braucht Hëllef an Ënnerstëtzung, net Zwang.

Warnungen

• Probéiert Är Angscht net ze iwwerwannen andeems Dir an d'Waasser spréngt a probéiert do eraus ze kommen. Dëst ass eng onsécher Method. Et ass vill méi profitabel fir Iech lues a lues un déif Waasser ze gewannen.
• Vermeit Filmer ze kucken déi Är Angscht erhéijen (zB Titanic, Jaws, High Seas).
• Schwämm net eleng. Bedenkt d'Wieder an d'Waasserbedéngungen.