Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Entdeckt Gefiller vun Angscht
• Method 2 vun 3: Eliminéiert kognitiv Biases
• Method 3 vun 3: Benotzt bewäerte Angschtreduktiounstechniken
• Tipps
• Warnungen

Angscht ass eng gesond a komplett normal Emotioun déi jidderee heiansdo erliewt. An dësem Fall kann d'Angscht sech zu enger mentaler Stéierung entwéckelen, déi d'Fäegkeet vun enger Persoun reduzéiert fir Gefiller vun Angscht ze widderstoen. Wann Dir probéiert mat engem Problem ze këmmeren, probéiert net d'Gefiller vun Angscht z'ënnerhalen. Et ass wichteg Mechanismen fir psychologesch Adaptatioun z'entwéckelen. D'Kapazitéit fir mat onrouege Gedanken ëmzegoen ass de Schlëssel zum Erfolleg. Loosst Iech keng Suergen an Angscht Äert Selbstschätzung beaflossen, oder Dir kënnt laangfristeg Depressioun a méi eeschte mental Probleemer entwéckelen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Entdeckt Gefiller vun Angscht

1. 1 Verstinn an erkennt Är Suerg. Dir musst Iech selwer net schälen oder nëtzlos Saache fir Iech selwer soen wéi "Ech kann dat ni packen", oder "Ech si just e Schwächen." Realiséiert datt Dir fäeg sidd Är Angscht ze iwwerwannen.
2. 2 Bestëmmt de Grond. Wann Dir e Panikattack hutt oder plötzlech Gefiller vun Angscht an Angscht hutt, ass et wichteg d'Ursaache vun der Suerg z'identifizéieren. Ass et alles ëm d'Ëmgéigend Situatioun? An engem Ongléck oder engem rezenten onsympatheschen Tëschefall? Suergen iwwer eng Upëff Aarbecht, Versammlung oder Event? Angscht ze këmmeren ass méi einfach wann Dir de genauen Grond kennt. SPECIALIST'S ADVICE

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Licensed Clinical Psychologist and Author of Nervous Energy Chloe Carmichael, PhD ass e lizenzéierte klineschen Psycholog a privater Praxis zu New York City. Hien huet iwwer 10 Joer Erfarung a psychologescher Berodung, spezialiséiert a Bezéiungsprobleemer, Stressmanagement, Selbstschätzungsaarbecht a Karriärcoaching. Si huet och Coursen op der Long Island University geléiert an huet als Freelance Fakultéit Member bei der City University of New York geschafft. Si krut hir Doktorat an der Klinescher Psychologie vun der Long Island University a fäerdeg klinesch Praxis um Lenox Hill a Kings County Spideeler. Accreditéiert vun der American Psychological Association an ass den Auteur vun Nervous Energy: Harness the Power of Your Angst.

   Chloe Carmichael, PhD
   Lizenzéierte klineschen Psycholog, Auteur vun Nervous Energy

   Verstitt datt Angscht hëllefräich ka sinn.... Den Dr Chloe Carmichael, e lizenzéierte klineschen Psycholog, deelt seng Rotschléi: "Heiansdo hu mir just keng Loscht aus dem Bett ze klammen, an dat ass net ëmmer eng schlecht Saach. Vläicht probéiert d'Natur selwer op dës Manéier eis ze soen datt mir eis Energie ze laang verschwonnen hunn an et ass Zäit fir ze raschten. D'Kapazitéit fir de Bedierfnes fir Rescht ze erkennen ass eng nëtzlech Fäegkeet. Wann esou Deeg ze dacks passéieren an dat üblech Liewen stéieren, da kënnt Dir Hëllef froen. "

   
   
3. 3 Bestëmmt ob d'Thema Suerg geléist ka ginn. Wann Dir d'Ursaache vun der Angscht erausfonnt hutt, da sollt Dir verstoen ob et méiglech ass de Problem eleng ze léisen oder Dir musst just waarden (oder de Problem ass eng Figur vun Ärer Fantasi). Wann d'Angscht eng Figur vun der Fantasi ass oder de Problem net hei an elo geléist ka ginn, da maacht e bewosst Effort net driwwer nozedenken. Wann e Problem Iech verlaangt drastesch Handlung ze huelen, maacht e Plang vun der Handlung.
   • Wéi eng Aktiounen kënnt Dir maache fir Är Angscht oder Angscht ze léisen?
   • Wäert dës Entscheedung laangfristeg oder kuerzfristeg sinn?
   • Wéi eng Aktiounen kënnt Dir maache fir Widderhuelung vun Angscht ze vermeiden?
4. 4 Betruecht de schlëmmste Fall Szenario. Wann d'Angscht all Är Gedanke verbraucht, da probéiert de schlëmmste realistesche Szenario virzestellen. Vläicht bereet Dir Iech op eng wichteg Presentatioun vir an Dir fänkt un ze panikéieren. Stop a denkt, "Wat ass dat Schlëmmst dat kéint geschéien?" Egal wéi räich Är Fantasi ass, e kriteschen Gedankenzuch wäert Iech hëllefen ze realiséieren datt ënner de reelle Konsequenzen et nëmmen e puer Optioune ginn, iwwer déi Dir näischt maache kënnt.
5. 5 Emprise Onsécherheet. Et ass schwéier ze stoppen Suergen wann Dir net wësst wéi d'Saache wäerten ausgoen. Zu sou engem Moment ass et wichteg d'Tatsaach vun inévitabel Onsécherheet einfach z'akzeptéieren. Keen kann d'Zukunft wëssen oder d'Konsequenzen viraussoen. Besuergnëss iwwer dat Onbekannt ass eng onnéideg Quell vun Angscht, déi reduzéiert ka ginn andeems d'Onsécherheet ëmfaasst.
6. 6 Betruecht d'Virdeeler vu Suergen. Opreegung entsteet net vu sech selwer an ass eng Reaktioun op reell oder virstellt Entwécklungen. Probleemer entstinn am Moment wou eng Persoun sech Suerge mécht iwwer Saachen déi net geféierlech sinn. Denkt un den Zweck vun Ärer Angscht. Ass et nëtzlech? Wann eng wierklech geféierlech Situatioun Iech Angscht mécht, dann ass Är Angscht gutt. Wann d'Opreegung sënnlos ass, verschwënnt Dir nëmmen Är Kraaft a Gesondheet. Denkt drun dëst fir net ëmsoss Suergen ze maachen.

Method 2 vun 3: Eliminéiert kognitiv Biases

1. 1 Notéiert de positiven an den negativen. A Momenter vun Opreegung ass eng Persoun geneigt nëmmen déi negativ Aspekter vun der Situatioun ze notéieren. Mir wëssen all datt all Mënz zwou Säiten huet. Kee Grond fir op déi negativ Aspekter ze bleiwen an déi positiv Aspekter komplett ze ignoréieren.
2. 2 Stop an all-oder-näischt Begrëffer ze denken. Onofhängeg vun der Situatioun ass et extrem onwahrscheinlech datt d'Konsequenzen ausschliesslech schwaarz oder wäiss sinn. Loosst Iech net déi gro Beräicher ignoréieren an iwwerdramatiséieren. Zum Beispill kann eng Persoun mengen datt wann Dir net op eng bestëmmte Uni gitt, se e komplette Versoen ze weisen. Dësen Zuch vu Gedanke kënnt dacks mat Angscht op, awer huet guer keng rational Basis.
3. 3 Sidd net dramatesch. Wann Dir Angscht hutt fir harmlos a vläicht souguer imaginär Konsequenzen, dann ass d'Tendenz fir ze dramatiséieren e séchere Wee fir d'Situatioun méi schlecht ze maachen. Wann Dir Angscht hutt fir op engem Fliger ze fléien an an den éischte Sekonne vun der Turbulenz zitt Äre Geescht en inévitabel Fligeraccident, da wäert d'Begeeschterung nëmme verstäerken. Betruecht d'Situatioun a punkto Realitéit, net Potenzial.
4. 4 Gitt net zu Conclusiounen. Mat engem Manktem u Beweiser an onendlech Angscht, all séier Conclusiounen maachen näischt Guddes. An Ëmstänn vun der Onsécherheet kënnt Dir den Niveau vun der Angscht reduzéieren wann Dir mierkt (an zouginn) datt eng Persoun d'Zukunft net virausse kann. Also, Dir sollt all Optioune fir d'Entwécklung vun Eventer berücksichtegen, an net nëmmen déi schrecklechst an onwahrscheinlech.
5. 5 Loosst Är Emotiounen net Äert gesonde Mënscheverstand iwwerwannen. A Momenter vun Angscht a Besuergnëss kommen Emotiounen dacks am Wee vu Logik. Si wäerten net hëllefräich sinn a loossen Iech gleewen datt d'Situatioun méi geféierlech ass wéi se wierklech ass. Loosst d'Angscht Iech net vun der Gefor iwwerzeegen wann et net ass. Dat selwecht gëlt fir all negativ Emotiounen, déi duerch Angscht verursaacht ginn, dorënner Schold, Stress, a Verlegenheet.
6. 6 Huelt net all Situatioun perséinlech. Am Fall vun Angscht, loosst et Iech net schëlleg maachen iwwer eng Situatioun déi iwwer Är Kontroll ass. Wann Dir ganz Angscht an Angscht hutt well Abriecher an Äert Haus erakomm sinn, da gëtt et eng grouss Wahrscheinlechkeet d'Situatioun perséinlech ze huelen an Iech selwer fir alles ze blaméieren. Esou engem Gedankenzuch ass ouni Logik a wäert d'Situatioun nëmme verschlechteren. Dir hutt d'Raiber net invitéiert, dat heescht datt Dir net verantwortlech sidd fir hir Handlungen.

Method 3 vun 3: Benotzt bewäerte Angschtreduktiounstechniken

1. 1 Déif Atmung. Wann eng Persoun duerch Angscht iwwerwonne gëtt, gëtt d'Atmung méi séier an de Gehir kritt manner Sauerstoff. Als Resultat gëtt et schwéier kloer a logesch ze denken. Huelt e puer Minutten fir déif Bauchatmung. Inhaléiert fir 4 Sekonnen, haalt den Atem fir 4 Sekonnen, an dann ausatmen fir nach 4 Sekonnen. No e puer Minutten sou Atmung kënnt Dir Iech séier zesummenzéien. Wann Dir net sécher sidd ob Dir richteg otmen kënnt, plazéiert Är Handfläch op Ärem Mo. Fillt et erop an erof wann Dir otemt.
2. 2 Kierperlech Übung. Übung ass hëllefräich am Fall vun engem Krampf oder enger persistenter Angscht.Wärend kierperlech Aktivitéit ginn Endorphine am Kierper fräigelooss, wat d'Gefill vu Freed erhéicht, an och den Niveau vum Cortisol (Stresshormon) reduzéiert. Wann Dir ängschtlech sidd, gitt op e Workout oder maacht e Spadséiergank. Zousätzlech zu der direkter Erliichterung vu reegelméisseger Übung, ginn allgemeng Besuergnëssniveauen reduzéiert.
3. 3 Meditatioun a Gebied. Probéiert Iech selwer vu Stressoren ofzeginn a fokusséiert op méi roueg Gedanken fir Angscht an Angscht wesentlech ze reduzéieren. A Momenter vun Opreegung, probéiert Iech an Iech selwer zréckzéien an e positiven Mantra oder Gebied ze widderhuelen. Fokusséiert ganz op Är Gedanken fir Är Angscht z'erliichteren.
4. 4 Gesond iessen. D'Verbindung tëscht Angscht an de Liewensmëttel ze fannen, déi Dir fir de Frühstück iesst, schéngt wéi eng komesch Entreprise, awer eis Diät huet e wesentlechen Impakt op d'mental Gesondheet. Fuerscher hunn eng Bezéiung tëscht ongesonde Diäten an héijen Niveauen vun Angscht a Stress fonnt. Probéiert méi Uebst, Geméis, a Vollkorn an Ärer deeglecher Ernärung opzehuelen. Gitt getest fir sécherzestellen datt et keng Liewensmëttelallergien sinn, déi alarméierend kënne sinn.
5. 5 Magnesium Ergänzunge. D'Präsenz vu Magnesium am Kierper kann hëllefen d'Auswierkunge vun der Besuergnëss ze reduzéieren, dorënner allgemeng Besuergnëss a Panikattacken. Mat Magnesiummangel kënnen d'Angschtniveauen eropgoen. Kaaft Magnesium Ergänzunge bei Ärer lokaler Apdikt a kuckt ob se hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren.
6. 6 Kräuter Heilmittel. Et ass guer net noutwendeg nëmmen op pharmakologesch Medikamenter ze vertrauen. Probéiert natierlech Kraiderbestëmmungen. Vill wëssenschaftlech Studien weisen op e staarke Link tëscht der Reduktioun vun Angschtniveauen an der Ergänzung mat Johanniskraut, Valerianwurzel, a Kamill. Huelt Iech Zäit fir op méi mächteg Medikamenter ze wiesselen an probéiert dës Ergänzunge.
7. 7 Spezialist Hëllef. Wann Dir net fäeg sidd mat Ärer Angscht eleng ze këmmeren, zéckt net e Spezialist ze kontaktéieren. Keen schummt sech beim Zänndokter ze goen wann hir Zänn verletzen, also kontaktéiert e Psycholog oder Psychotherapeut am Fall vun emotionalen Probleemer. Wann Dir besuergt sidd iwwer chronesch Besuergnëss oder reegelméisseg Panikattacken, da musst Dir e Spezialist gesinn fir déi exakt Diagnos an déi entspriechend Behandlungsoptioun erauszefannen.

Tipps

• Vermeit Gedrénks ze drénken déi héich an Koffein sinn well se den Nervensystem begeeschteren a Stressniveau erhéijen.
• Benotzt einfache Stressreliefer an huelt Iech Zäit fir Pillen ze kafen well se dacks Suchtfaktor sinn.
• Benotzt Lavendel Ueleg fir ze relaxen an d'Spannungen ze befreien. Gidd just een Tropfen op Är Ouerréng an Dir fillt Iech besser.
• Fannt e Buch, Fernsehserie, Film oder Lidd dat Iech ëmmer glécklech mécht. An engem Moment vun Angscht lauschtert just e Song wéi dëst, liest e Buch, oder kuckt e Film.

Warnungen

• Och déi harmlosst Pillen sollten nëmme geholl ginn nodeems Dir en Dokter konsultéiert hutt fir Interaktiounen mat aneren Drogen ze vermeiden.
• Dës Empfehlungen déngen net als Ersatz fir medizinesch Versuergung a wäerten nëmme kleng Probleemer léisen. Am Fall vu schwéiere Krampfungen, konsultéiert en Dokter. Besuergnëss a Stress kënne ganz geféierlech fir den Nervensystem an de Blutdrock sinn. Wann d'Angscht net fristgerecht geléist gëtt, kann eng Phobie bedeitend Probleemer, sozial Onbequemheet an e Mangel u Vertrauen a Liewenssituatioune verursaachen.
• Wann d'Empfehlungen net gehollef hunn an d'Nervositéit weider a sozialen Situatiounen erschéngt, kann et sinn wéinst enger Angschtstéierung déi medizinesch Behandlung erfuerdert.