Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Gesond Ernährungsgewunnechten erstellen
• Methode 2 vu 4: Benotzt Selbsthëllefsübungen fir Äert Bauch opzehalen
• Methode 3 vu 4: Mat Hëllefstechniken ze kämpfen fir den Drang ze iwelzeg ze këmmeren
• Methode 4 vun 4: Sicht Berufflech Hëllef
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir zevill iessen an Iech schëlleg fillt, decidéiert alles op seng Plaz zréckzeginn an Äre Bauch ze läschen (Erbrechung induzéieren), da wësst datt dëst ganz eescht ass. Béid Bulimia Nervosa an Anorexia Nervosa kënnen eng Persoun dauernd erbrechen. Och wann Dir nach ni ze vill iessen hutt, ass Äre Magen mat Erbrechung eidel ganz ongesond. Wéi och ëmmer, wann Dir schonn ugefaang hutt dëst ze maachen, da gëtt et ëmmer nach e Wee zur Erhuelung. Wann Dir stänneg kämpft mam Drang fir Äre Mo nom Iessen ze läschen, kënnt Dir e Profi froen fir Hëllef, plangt e gesonde Iessplang fir Iech selwer, a probéiert Iech selwer mat psychologeschen Upassungstechniken ze hëllefen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Gesond Ernährungsgewunnechten erstellen

1. 1 Konzentréiert Iech op e gesonde Kierper a Gewiicht. Verstitt datt Erbrechung Iech net hëlleft Gewiicht richteg ze verléieren. Dëst ass ganz wichteg ze verstoen. Tatsächlech dehydréiert Dir de Kierper, an dëst kann zum Gefill vun engem "eidelen" Magen féieren. Wann Dir dehydréiert sidd, fillt Dir Iech méi hongereg fir Iessen. Op dës Manéier verléiert Dir tatsächlech d'Gewiicht dat Dir denkt datt Dir verléiert wann Dir iesst.
   • Erbrechen kann zu Zännprobleemer féieren, well d'Galle, déi erauskënnt wann Erbrechung se wuertwiertlech iesse kann. D'Botzreinigung kann och zu enger merkbarer Erweiderung vun de Speicheldrüs, Schued oder Blutungen an der Speiseröh, a souguer Kriibs féieren.
   • Äre Mo ze botzen hëlleft Iech net sou vill Gewiicht ze verléieren wéi Dir denkt, well Dir sidd net vun all de Kalorien, déi Dir iesst, lass. Tatsächlech kann Äre Magen eidel ginn fir Gewiichtsgewënn ze féieren wéinst Iwwerstéck an dem üblechen Iwwerzeegung datt Dir e "Auswee" hutt wann Dir op eemol zevill iesst.
   • Wann, nieft dem Magen ze botzen, Dir nach ëmmer aktiv am Sport involvéiert sidd, da wësst datt Äre Kierper méi Kalorien brauch fir d'Käschte kompenséiert wärend der Ausübung. Dofir wäert Dir en nach méi staarken Drang hunn Är Fëllung ze iessen.
2. 2 Entwéckelt en Iessplang. E Plang ze schreiwen fir wat a wéi vill Dir bei all Molzecht wëllt iessen hëlleft Iech bei Ärer normaler Ernärung ze halen an den Drang ze vermeiden Äre Magen eidel ze maachen. Et kann och Ären plötzlechen Drang fir z'iessen reduzéieren an dann Erbrechung induzéieren, well Dir un de Plang hält anstatt ze denken wat Dir de Moment maache musst. Pin den Zäitplang an de Frigo oder no beim Iessdësch an Dir kënnt Iech drun erënneren datt Dir nëmmen iesse musst wat do steet, an näischt méi.
   • Wësst datt Dir sécher Gewiicht verléiere kënnt andeems Dir Är Gesamtkalorie -Intake trainéiert a reduzéiert. Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt Dir hongereg braucht. Gewiichtsverloscht ass e luesen Prozess a kann net direkt erreecht ginn ouni Är Gesondheet ze schueden.
   • Wann dëst Iech net stéiert, frot Familljememberen fir Iech ze hëllefen Ären Iessplang ze verfollegen, sou wéi och festzehalen.
3. 3 Iessen dräimol am Dag a Snack dräimol. Dëst mécht et méi einfach fir Iech ze plangen a wielt wat Dir iesst a wéini. Dëst kléngt vläicht grujeleg, well et schéngt datt Dir méi an engem Dag iesst a fett gëtt, awer et ass net. E bësse sechs Mol am Dag iessen wäert Äre Metabolismus beschleunegen, wat Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren.
   • Zum Beispill gesäit en 2.000 Kalorien Iessplang esou aus:
     • 8:00 Auer: Erwächen.
     • 9:00 Auer: Frühstück. (ongeféier 500 Kalorien)
     • 11:00: Mëttegiessen. (ongeféier 150 Kalorien)
     • 13:00: Mëttegiessen. (ongeféier 500 Kalorien)
     • 15:30: Mëttes Snack. (ongeféier 200 Kalorien)
     • 18:00: Iessen. (ongeféier 500 Kalorien)
     • 20:00: Owesiessen. (ongeféier 150 Kalorien)
     • 23:30: Schlof.
   • Wielt kalorienarme Liewensmëttel, an da fillt Dir Iech déi éischte Kéier gutt wann Dir probéiert d'Iessen ze stoppen an d'Erbrechung ze induzéieren.
   • Dir erlaabt Iech z'iessen a lues ze kauen hëlleft Iech ze verstoen wann Dir voll sidd a stoppt.
4. 4 Erstellt e passend Iessëmfeld. Är Ëmwelt (virum, wärend an nom Iessen) spillt eng wichteg Roll fir Är überschüsseg Gewunnecht auszeschléissen. Zum Beispill, wann Dir ronderëm déi sidd, déi Dir gär hutt, sidd Dir onwahrscheinlech op d'Toilette ze goen fir Äre Mo ze läschen.
   • Wann Dir kënnt, gitt sécher datt et keng Leit an Ärem Sozialkrees sinn, déi och de Magen botzen oder un Iessstéierunge leiden, soss kann Iech Erbrechung normal schéngen.
   • Maacht eppes mat Ärem Liebhaber, sou wéi Spazéieren, e Film kucken, oder just sëtzen a schwätzen. Loosst Är beléifte dech ofleeën vum Drang fir Erbrechung ze induzéieren.
   • Hei ass wat Dir nach no Ärem Iessen maache kënnt: Spadséiergank mat Ärem Hond, rufft e Frënd un a schwätzt mat him um Telefon bis den Drang fir an d'Buedzëmmer ze goen, oder spillt e Spill mat Famill a Frënn.
5. 5 Maacht e Liewensmëttelvertrag. Maacht e Kontrakt mat Ärer Famill oder engem Spezialist fir Iech ze hëllefen Är Krankheet ze iwwerwannen. Mat sou engem Kontrakt a Familljenhëllef kënnt Dir Är Wënsch a Scholdgefiller kontrolléieren.
   • Schafft zesummen fir ze bestëmmen wéi eng Belounung Dir sollt kréien fir dem Zäitplang ze halen, wéi och mat enger Strof ze kommen wann Dir se brécht oder versoen an Erbrechung induzéiert.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech un engem Zäitplang fir eng ganz Woch hält, da kann d'Belounung d'Schong kafen, op déi Dir esou laang d'Aen geluecht hutt. Wann Dir Ären Zäitplang briechen oder Äre Mo läscht, kënnt Dir Familljememberen froen Ären Telefon fir den Dag opzehuelen. Awer maacht dëst nëmmen wann et Iech beaflosst an net zu Geheimnis féiert (wann Dir verstoppt datt Dir Äre Mo geläscht hutt fir negativ Konsequenzen ze vermeiden).

Methode 2 vu 4: Benotzt Selbsthëllefsübungen fir Äert Bauch opzehalen

1. 1 Léiert Iech selwer all Dag gär ze hunn. Wann dëst Iech hëlleft, dann ass et wichteg Iech selwer sou dacks wéi méiglech ze erënneren wéi genial Dir sidd.Keen ass perfekt, also amplaz ze probéieren Perfektioun z'erreechen, freet Iech iwwer wéi eng wonnerbar Persoun Dir sidd. All Dag musst Dir:
   • Léift Iech selwer fir wien Dir sidd.
   • Respektéiert Iech selwer fir dat wat Dir schonn am Liewen erreecht hutt.
   • Erënnert Iech un Är Ziler a wat Dir an der Zukunft erreeche kënnt. Wahrscheinlech maacht souguer e Plang vun Ziler fir den nächste Mount, 6 Méint an e Joer. Kuckt dës Ziler all Dag a gitt sécher ze schaffen fir se z'erreechen.
2. 2 Konzentréiert Iech op Är Stäerkten. Betruecht Är Stäerkten, Talenter, Leeschtungen, Bäiträg, a Mérite. Dëst ass wat Är Perséinlechkeet definéiert, an Äre Kierper a Styl net. Dir kënnt och denken iwwer wat Dir am Liewen dankbar sidd, sief et e léiwe beschte Frënd, eng super Aarbecht, oder eng onheemlech Famill déi Iech ënnerstëtzt.
   • Schreift eng Lëscht vun all Äre Stäerkten a Tugenden op a post se op enger prominenter Plaz fir all Dag ze kucken.
   • Schreift eng Lëscht op wat Dir dankbar sidd. Et wäert Iech drun erënneren wéi wonnerbar Äert Liewen wierklech ass.
   • Maacht mat bei Aktivitéiten am Zesummenhang mat Äre Stäerkten. Zum Beispill, wann Dir e gudde Schrëftsteller sidd, kënnt Dir dëst Talent entwéckelen andeems Dir weider Artikelen, Geschichten, a souguer Zäitschrëfte schreift.
3. 3 Halen e Journal. Andeems Dir Är Emotiounen a Gedanken opschreift, sidd Dir ganz hëllefräich fir Iech selwer, besonnesch wann Dir probéiert den Drang ze widderstoen fir Äre Mo ze läschen. Schreift alles op wat Iech brécht ze maachen, souwéi d'Grënn firwat Dir et ophale wëllt. Ënnert all dëst musst Dir schreiwen:
   • Är Gedanken iwwer Besuergnëss a Schold, déi Iech de Mo kloer maachen.
   • Momenter wann Dir den Drang iwwerhëlt fir ze iwelzeg. Dir kënnt se nei liesen wann et op eemol erëm schwéier gëtt.
   • Är Ziler. Wann Dir se aus der Siicht verléiert, kënnt Dir an d'Journalzeit kucken fir Iech selwer ze erënneren un wat Dir sicht.
4. 4 Erstellt e Support System fir Iech selwer. Dës Krankheet eleng ze iwwerwannen kann einsam a schwéier sinn. Dofir ass et wichteg en Support System fir Iech selwer ze kreéieren. Mangel un Ënnerstëtzung vu Frënn ass och e ganz staarke Risikofaktor fir Ernärungsproblemer z'entwéckelen. Dofir ass et ganz wichteg sécherzestellen datt Dir eng staark moralesch Ënnerstëtzung vu baussen hutt.
   • Et ass am beschte mat Familljememberen oder Frënn ze schwätzen iwwer wat Dir maacht a froen hinnen ze hëllefen. Si kënnen Iech hëllefen Iech bei Ärem Iessplang ze halen an Iech no engem Iessen ofgelenkt.
5. 5 Maacht mat bei enger Gemeinschafts Support Grupp. Zousätzlech zu Famill a Frënn, kënnt Dir och an d'Community Support Groups goen, wou Dir treffe kënnt a mat Leit mat de selwechte Probleemer schwätze wéi Dir. Ënnerstëtzungsgruppen kënnen Iech d'Méiglechkeet ginn fir Geschichten ze lauschteren vu wat aner Leit mat de selwechte Probleemer duerchgoen, hir Erfolleger kënnen Iech motivéieren, an Dir hutt d'Méiglechkeet wichteg Féierung, Féierung a Berodung ze kréien vun deenen, déi wëssen wéi et ass a deen net. wäert Iech beurteelen.
   • Äre Gesondheetsservicer kann Iech beroden iwwer wou Dir eng lokal Supportgruppe fannt, oder Dir kënnt Är eege Sich online maachen.
   • Probéiert den 12 Step Eating Disorder Programm a kuckt ob Dir et gär hutt oder net. Et ginn esouguer anonym Websäiten a Gruppe fir Leit mat Iessstéierungen.
6. 6 Fir Motivatioun liest d'Geschichte vu Leit, déi et iwwerwonnen hunn. Liest iwwer den Erfolleg vun anere Leit am Kampf géint den Drang fir hire Bauch eidel ze maachen kann Iech motivéieren och ze heelen. Fannt eraus wéi se et gemaach hunn a probéiert hir Methoden. Verstitt datt mir all anescht sinn, also sollt Dir d'Methoden wielen déi am Beschten fir Iech funktionnéieren, awer Dir kënnt se fannen ënner deem wat schonn anerer gehollef huet.
   • Gitt an eng Librairie a kaaft e Buch mat Geschichten iwwer erfollegräich Kampf géint Är Krankheet.
   • Sicht online fir Interviewen mat Leit déi Bulimie iwwerwonnen hunn.

Methode 3 vu 4: Mat Hëllefstechniken ze kämpfen fir den Drang ze iwelzeg ze këmmeren

1. 1 Beschäftegt Iech mat deem wat Dir gär hutt. Wann Dir Iech fokusséiert op dat wat Dir gär hutt, hutt Dir manner Zäit fir iwwer Erbrechung ze denken. Et ass besonnesch wichteg Iech selwer ofzeschwätzen nom Iessen. Dir kënnt och op déi folgend fokusséieren:
   • Liest e Buch oder kuckt Filmer.
   • Praxis Äre Liiblingshobby. Wann Dir keen Hobby hutt, da fannt Dir en Hobby am Zesummenhang mat Ären Interessen.
   • Kreuzwörter, Sudoku oder Puzzel léisen.
   • Setzt Äert Häerz a Séil fir eppes Neies ze léieren, sief et eng Fäegkeet oder e Sujet wéi Chimie.
2. 2 Benevolat. Bénévolat ass e gudde Wee fir op dat wichteg ze fokusséieren, anstatt Äre Wonsch Äre Mo ze läschen. Dëst ass eng Geleeënheet fir d'Liewe vun anere Leit ze gesinn an Äert eegent a Perspektiv ze setzen. Wat Dir vu Benevolat léiert, kann Iech hëllefen d'Ursaachen vun Ärer Krankheet ze analyséieren, souwéi se ze iwwerwannen. Dir kënnt fräiwëlleg ginn op sou Plazen:
   • Am lokalen Fraeschutz.
   • Bei engem Iessdéngscht, sou wéi eng Kantin déi déi Obdachlos an déi Aarm servéiert. Leit Dankbarkeet fir Iessen ze ginn kann als Therapie fir Iech handelen.
   • Am Weesenhaus.
   • Am Déierenasyl.
3. 3 Übung méi. Wann Dir trainéiert, kommen Chemikalien wéi Serotonin an Äert Gehir. Si verbesseren Är Stëmmung a maachen Iech besser fillen. Übung ass ganz gutt, well mat mëttelméissegen Übung, anstatt exzessiv Übung, kënnt Dir ophalen Äre Magen eidel ze maachen. Regelméisseg Übung hält Iech erfrëscht, energesch an aktiv. Am Tour wäert dëst Iech méi glécklech an zouversiichtlech an Iech selwer fillen.
   • Dir sollt probéieren op d'mannst 30 Minutten véier bis fënnef Deeg an der Woch ze trainéieren. Dëst kann erreecht ginn duerch Spazéieren, Joggen, Schwammen, Vëloen, Fielskloteren, wat och ëmmer Dir wëllt.
   • Vermeiden Übung. Wann Dir all Dag Stäerktraining maacht, oder souguer e puer Mol am Dag, oder wann Är Zäit fir Sport méi wéi 15 Stonnen d'Woch ass, dann ass dëst schonn en exzessive Training.
4. 4 Praxis Yoga a Meditatioun all Dag. Är Krankheet féiert normalerweis zu enger Akkumulation vu Gefiller, Emotiounen a mentaler Energie, déi iergendwou muss goen. Yoga a Meditatioun kënnen eng graduell Verëffentlechung vun dëser Energie, Gefiller an Emotiounen ubidden, sou datt Dir net mat Negativitéit am Liewen ze dinn hutt. Yoga a Meditatioun hëllefen Äre Geescht erëm zesummen ze kommen an den Drang ze iwwerwannen negativ ze denken an Äre Mo eidel ze maachen. Béid Praktiken hëllefen Iech d'Schéinheet an Iech selwer ze gesinn.
   • Wärend der Yoga Praxis, konzentréiert Iech op Ären Atem stänneg ze halen an op Är Kierperbewegungen. Et ginn Haltungen (sougenannt Asanas) déi fir Leit mat Iessstéierunge gebraucht ginn, déi Iech hëllefen d'Somen vun der bannenzeger Kraaft ze säen an Äert Potenzial z'entdecken. Zum Beispill, Gëttin Pose: Är Been sinn gebéit, Är Knéien si no baussen, an Är Waffen sinn erop.
5. 5 Kritt en Déier. Dir wëllt Äre Mo läschen wéinst enger psychologescher Nout, net well Äre Kierper et brauch. Dës psychologesch Ursaache kënne Besuergnëss, Schold, Stress an Depressioun enthalen. Wann Dir en Hausdéier hutt fir doheem nozekucken, ginn dës Gefiller dacks reduzéiert wéi Är Energien op d'Léift an d'Betreiung vun engem anere Wiesen geriicht sinn. Déieren si fäeg Emotiounen a Verhalen ze änneren, déi bedingungslos Léift vun engem Déier ass eng ganz mächteg Kraaft. Si kënnen Iech och vun negativen Gedanken oflenken, déi zu Erbrechung féieren.
   • Wann Dir keen Déier kritt, da kënnt Dir fräiwëlleg an enger ëffentlecher Organisatioun wou Dir mat Déieren spille kënnt, déi och Léift a Häerzen brauchen.

Methode 4 vun 4: Sicht Berufflech Hëllef

1. 1 Entdeckt Hëllef Optiounen. Verstitt datt Selbsthëllef eleng net genuch ass fir en zerstéierende Wonsch ze iwwerwannen. Professionell Hëllef, zesumme mat deenen anere Methoden, déi hei opgezielt sinn, wäert den effektivste Wee sinn fir mat dëser Bedingung ëmzegoen. E Profi kann Iech hëllefen e Plang ze bauen, dee fir Är spezifesch Bedierfnesser ugepasst ass.
   • Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) ass en effektiven Therapiemodell fir Erbrechung ze behandelen. CBT ass iwwer Är Gedanken z'änneren fir Är Gefiller ze änneren (Besuergnëss, Schold, Besuergnëss, Depressioun) a Verhalen (Erbrechung).
2. 2 Schwätzt mat engem Therapeur. En Therapeur kann Iech hëllefen ze verstoen datt Erbrechung keng Optioun ass fir Iwwergewiicht Probleemer, an et hëlleft net beim Ëmgang mat Besuergnëss, Depressioun, Frustratioun, Roserei, Hoffnungslosegkeet, a geréng Selbstschätzung. Psychotherapeuten beurteelen d'Patienten net a kënne fir sou Probleemer vertraut ginn.
   • Dir kënnt en Therapeur fannen deen an dësem Beräich um Internet schafft. Alternativ kënnt Dir mat Familljememberen oder engem vertraute Dokter schwätzen fir Iech ze hëllefen de richtege Spezialist ze fannen.
3. 3 Sicht Hëllef vu ville Professionnelen. Heiansdo mat engem Psychotherapeut eleng schaffen ass net genuch fir eng erfollegräich Behandlung. Vill Leit, déi mat Ernärungsprobleemer ze dinn hunn, sichen Hëllef vu ville Fachleit fir en effektiven Ernärungsplang an Handlungsplang z'entwéckelen. Dir braucht d'Hëllef vun de folgende Spezialisten:
   • Therapeut, Psychotherapeut, Psychiater, Psycholog an Ernährungswëssenschaftler (Ernährungsberater).
4. 4 Betruecht Medikamenter ze kréien. Et gi verschidde Behandlungen, abegraff Antidepressiva, déi gewise goufen ze hëllefen d'Iessen an d'Bulimie ze bekämpfen. Wéi och ëmmer, medizinesch Behandlung ass dacks net genuch fir vun dëser Krankheet lass ze ginn. Et ass am beschten wann d'Medikamenter mat enger Aart vu psychologescher Hëllef kombinéiert gëtt.
   • Schwätzt mat Ärem Gesondheetsassistent fir eng Referral un e Psychiater an Ärer Klinik. Zousätzlech kënnt Dir onofhängeg Hëllef vun engem psycho-neurologeschen Dispens bei Iech wunnt sichen, oder no Psychiater sichen, déi a privaten Rendez-vousen sinn.
   • Ären Dokter kann Iech Medikamenter verschreiwen fir Är Konditioun ze entlaaschten. Awer et ass besser wann et vun engem Psychiater gemaach gëtt, dee sech an der Behandlung vun esou Stéierunge spezialiséiert huet.

Tipps

• Schwätzt mat engem iwwer dat wat Dir maacht. Et ass vill méi schwéier den Drang ze iwwerwannen eleng z'erwächen, an d'Ënnerstëtzung vun enger léiwer Persoun wäert Iech ganz nëtzlech sinn.

Warnungen

• Wann Dir mengt datt Är Krankheet ze wäit gaang ass, awer Dir kënnt net ophalen, da kontaktéiert e Fachmann oder sot engem beléiften deen d'Hëllef fannt déi Dir braucht. Wann Dir keng Hëllef sicht, kënnt Äert Liewen a Gefor.