Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Eng positiv Haltung vis -à -vis vun Ärem Kierper entwéckelen
• Method 2 vun 2: Eng gesond Haltung fir Iessen z'entwéckelen
• Warnungen

Leit mat Anorexie hunn eng verzerrt Perceptioun vun hirem Kierper. Trotz dem Mangel un Ernärung a schmerzhafte Dënnheet, fille se datt se iwwergewiichteg sinn. Eng Persoun mat engem Risiko fir dës Iessstéierung z'entwéckelen kann et vermeiden. D'Persoun am Risiko kann en enke Famill hunn deen och ufälleg fir dës Stéierung ass. Et ass typesch fir Leit, déi no Exzellenz striewen. Eng méi rational Vue op Äre Kierper an eng méi gesond Astellung zu Iessen hëlleft Anorexie ze vermeiden.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Eng positiv Haltung vis -à -vis vun Ärem Kierper entwéckelen

1. 1 Behandelt Iech selwer als eng ganz Persoun. An der moderner Gesellschaft gëtt dacks ze vill Opmierksamkeet op d'Erscheinung bezuelt, zum Schued vun anere Perséinlechkeetseigenschaften. Ee Wee fir Äert Selbstschätzung ze stäerken ass ze berücksichtegen all hir Dignitéit. Lëscht Är positiv Qualitéiten. Denkt un d'Spure fir déi Dir fréier gelueft gi sinn. Lëscht dës Qualitéiten an Eegeschaften op.
   • Hänkt d'Lëscht um Buedzëmmer Spigel sou datt all Kéier wann Dir Iech selwer am Spigel kuckt, Dir erënnert un Är positiv Qualitéiten.
2. 2 Denkt un déi positiv Spure an Ärem Kierper. Dës Methode involvéiert net erausstoe spezifesch Deeler vum Kierper, sou wéi eng riicht Nues oder schlank Oberschenkel. Denkt amplaz dacks un wéi schrecklech eist Liewen wier wa mir guer keen externen Erscheinungsbild haten. Zum Beispill denkt Dir un déi agreabel Méiglechkeeten a Funktiounen, déi Äre Kierper Iech gëtt.
   • All Kéier wann Dir Iech fënnt Iech selwer fir e Feeler an Ärem Erscheinungsbild ze beschwéieren, probéiert opzehalen andeems Dir op méi positiv Gedanke wiesselt, sou wéi "Dank menge Waffen a Been, ech kann e Gymnastikrad maachen", "Mäi Häerz ass sou staark datt fuert Blutt iwwer de ganze Kierper "oder" Meng Nues gëtt mir eng super Geleeënheet fir dës schéin Blummen ze richen. "
   • Dir kënnt dacks schlecht iwwer Äre Kierper denken wann Dir Iech konstant virstellt wat et fir Perfektioun feelt. Amplaz erhéicht Äert Selbstschätzung andeems Dir un eng Rei Saachen denkt, déi Dir eleng mat Ärem Kierper maache kënnt.
3. 3 Sidd kritesch iwwer d'Manéier wéi de mënschleche Kierper an de Medien duergestallt gëtt. Sidd bewosst vu soziokulturelle Faktoren a Stereotypen datt an der westlecher Welt d'Dënnheet als Zeeche vu Schéinheet ugesi gëtt, wärend a ville anere Gesellschaften a Kulturen, exzessiv Dënnheet bei jonke Leit als Zeeche vun enger krank Gesondheet a Krankheet gesi ka ginn.
   • Sidd onofhängeg a verfollegt net de Virsprong vum Fernseh, den Internet a glänzende Zäitschrëften, skeptesch iwwer d'Biller vu ganz dënnen Fraen a mager Männer mat perfekten muskuläre Kierper. Denkt drun datt dëst nëmme Personnagen sinn, net richteg Leit.
4. 4 Korrekt Frënn a Famill wann se hire Kierper kritiséieren. Wann Dir héiert Är Mamm, Schwëster, Brudder, oder Frënn kritiséieren e bestëmmten Deel vun hirem Kierper, beschwéieren datt et ze grouss oder net gutt genuch ass, stopp se. Weist hinnen op datt Äre Kierper ze kritiséieren ongesond Verhalen ass, a komplimentéiert direkt eppes wat net mam Erscheinungsbild ass (zum Beispill, déi aner spillt Fussball gutt oder ass deen éischte Student an der Klass).
   • Onzefriddenheet mat engem Erscheinungsbild ass eng vun den Haaptviraussetzunge fir Anorexie an aner Iessstéierungen. Andeems Dir Ären Gespréichspartner un dëst erënnert, wäert Dir him warnen andeems Dir Iech vun negativen Gedanken iwwer Äre Kierper ofhält.
5. 5 Denkt drun datt dëst oder dat Kierpergewiicht net fäeg ass Gléck ze bréngen. Andeems Dir e bestëmmt Kierpergewiicht fir eng verlängert Zäit idealiséiert, fänkt Dir et falsch un als eng Quell vu Gléck ze gesinn. Sou eng déif falsch Siicht kann zur Entwécklung vun Anorexie féieren.
   • Trotz der Meenung vun de Medien, gëtt et keng ideal Kierper. D'Kierper vu gesonde Leit variéieren immens am Undeel a Gréisst. Zousätzlech kann kee Betrag u Gewiichtsverloscht dozou féieren datt Äert Liewen direkt méi räich a méi faarweg gëtt.
   • Wann Dir eng staark Associatioun tëscht Looks an engem glécklecht Liewen hutt, musst Dir eventuell e kognitiven Verhalenstherapie gesinn. Dës Methode, déi et erméiglecht d'Leit z'identifizéieren a lass ze ginn vun irrationalen Gedanken a Meenungen, hëlleft deenen, déi eng Iessstéierung entwéckelen.
6. 6 Äddi dem Perfektionismus. Fuerscher hunn eng kloer Verbindung tëscht Perfektionismus a Kierper Onzefriddenheet fonnt. Dëst ass e gemeinsame Problem bei Leit mat Iessstéierungen. Also, wann Dir keng Anorexie wëllt entwéckelen, probéiert de Perfektionismus an de Wonsch opzeginn fir all Situatioun ze kontrolléieren.
   • Perfektionismus manifestéiert sech an deene Fäll wou Dir dacks un d'Noutwennegkeet denkt fir Ären eegene etabléierte Standarden gerecht ze ginn. Zur selwechter Zäit sidd Dir ganz kritesch géint Iech selwer an Är Fäegkeeten. Dir kënnt och d'Aufgaben ofzeschléissen oder ëmmer erëm bei hinnen zréckkommen, beméien dat Ideal z'erreechen.
   • Schwätzt mat engem Psycholog iwwer wéi Dir Perfektionismus iwwerwanne kënnt. Kognitiv Verhalenstherapie erlaabt Iech sou eng Fixatioun op d'Ideal z'identifizéieren an ze eliminéieren, ersetzen se mat méi gesonden Erwaardungen an Ufuerderunge par rapport zu Iech selwer / Iech selwer.

Method 2 vun 2: Eng gesond Haltung fir Iessen z'entwéckelen

1. 1 Stop demonizing verschidden Aarte vu Liewensmëttel. Et kléngt vläicht komesch, awer existéiert net schlecht Iessen. Jo, et gi gesond Iesswueren déi Äre Kierper essentiell Vitaminnen a Mineralstoffer ubidden. Ëmgekéiert enthalen e puer Iessen nëmmen eidel Kalorien. Besonnesch déi lescht enthalen Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater, Fette an Zocker. Wéi och ëmmer, Behaaptunge vu sou Iesse wéi schlecht verursaache verschidde jonk Leit et fir eng laang Zäit komplett opzeginn, an dann an exzessive Quantitéiten ze konsuméieren.
   • Am Géigesaz zu villen zweifelhaften Diaken sinn net all Kuelenhydrater schlecht fir Iech. De mënschleche Kierper brauch Kuelenhydrater. Tatsächlech liwwert déi komplex Kuelenhydrater, déi a Geméis, Uebst a Vollkorn fonnt ginn, de Kierper Energie a Faser ouni iwwerlaascht mat iwwerschësseg Kalorien. Zur selwechter Zäit ginn déi einfach Kuelenhydrater, déi wäiss Brout, Reis a Kartoffel ausmaachen, méi séier am Kierper veraarbecht, wat e bësse méi spéit Zockerverlaangen verursaacht. Dës Liewensmëttel solle mat Moderatioun verbraucht ginn.
   • Andeems Dir Iech selwer näischt verleegnen, schwächt Dir Är Wëllen. Wëllkraaft ass eng limitéiert Ressource, a mat der Zäit gëtt et ëmmer méi schwéier fir Iech ofzehalen vun verbuedenen Saachen. D'Geheimnis ass datt, wärend Dir Iech un eng gesond Ernärung hält, d'Benotzung vu bestëmmte Produkter net komplett opginn, vun Zäit zu Zäit Iech selwer mat limitéierten Quantitéiten ofginn. Also vermeit Dir en exzessive Wonsch no dëse Produkter, wat an der Zukunft zu engem exzessive Konsum vun hinnen féiere kann.
   • Eng manner üblech Aart vun Anorexie ass Iwwerstierzung gefollegt vun dem Iessen iessen. Leider vun dëser Form vun Anorexie kënnen sech selwer och vill Liewensmëttel refuséieren, kleng Portiounen iessen. No längerer Abstinenz vum Iessen, kënne se e klengt Stéck Kuch iessen, e reegelméissege Mëttegiessen, oder iessen. No sou überschwemmung bestrofe si sech selwer mat ustrengenden kierperlechen Übungen oder botzen de Kierper, läschen wat se giess hunn duerch Erbrechung. Déi meescht dacks gëtt dës Form vun der Stéierung reduzéiert op strikt Nahrungsbeschränkungen, ouni ze iessen an iwelzeg.
2. 2 Vermeit verschidde "Diaken". Ënnert deenen, déi un Iessstéierunge leiden, sti Männer nëmme fir 10-15%aus. Dat heescht, Iessstéierunge ginn haaptsächlech bei Fraen observéiert. Haaptsächlech ass déi weiblech Hälschent vun der Mënschheet och gär mat Diaken. Diäten kënne geféierlech sinn, mental Gesondheet beaflossen a schlussendlech zu Iessstéierunge wéi Anorexie féieren. Dofir, probéiert net mat Diäten ofgeleet ze ginn.
   • Hei ass déi schlecht Neiegkeet: Diaken sinn dacks ineffektiv. Vermeiden vu bestëmmte Liewensmëttel an net genuch iessen kann zu ville Gesondheetsprobleemer féieren. Laut Statistiken, 95% vun deenen, déi verschidde Diaken gefollegt hunn, kréien dat verluerent Gewiicht bannent den nächsten 1-5 Joer erëm.
   • Wéi uewen ernimmt, sinn déi zwee Haaptgrënn fir déi niddreg Effektivitéit vun Diaken datt wann Dir d'Diät follegt, d'Zuel vun de Kalorien déi ze vill verbraucht gi reduzéieren an se duerno restauréieren, oder se verleegnen sech selwer hir Liiblingsiessen (an no der Diät sprëtzen se op hinnen). Also, um Enn vun der Diät, gi se erëm Gewiicht.
   • Déi, déi méi oder manner konsequent op enger Diät riskéieren eng Ofsenkung vun der Muskelmass, geschwächtem Schanken, d'Entwécklung vun Häerzkrankheeten an negativ Verännerungen am Metabolismus.
3. 3 Consultéiert e professionnellen Ernährungsberoder fir eng gesond, equilibréiert Ernärung. Ass et schwéier fir Iech virzestellen wéi Dir en normale Kierpergewiicht behalen ouni Diät? Besicht e Spezialist an hien wäert Iech soen iwwer richteg a gesond Iessen, an där Dir net Gewiicht kritt.
   • Ären Diätetiker wäert d'Diät bestëmmen déi Dir braucht op Basis vun Ärer Gesondheet, medizinescher Geschicht a méiglecher Nahrungsallergie. Fir déi meescht Leit ass eng Diät reich an Uebst a Geméis, Vollkorn, a mager Proteine, déi a Gefligel a Fësch, Eeër, Hülsenfrüchte, Nëss, a Fett oder Fett Mëllechprodukter fonnt ginn, gutt.
   • Ären Diätetiker kann Iech virschloen datt Dir mat Ärem Hausdokter schwätzt fir Iech ze hëllefen fir regelméisseg Übung ze plangen. Zousätzlech zu enger equilibréierter Ernärung, Übung hëlleft Iech och en optimaalt Kierpergewiicht z'erhalen, Är Stëmmung ze verbesseren an Äert Liewen ze verlängeren.
4. 4 Denkt un Är Kandheetserfarungen déi Är Iessgewunnechten beaflosse kënnen. Oft ginn ongesond Iessgewunnechten duerch persistent awer falsch Virstellungen iwwer Iessen verursaacht. Denkt un Är Kandheet zréck an denkt un wat Iech beaflosst hätt. Zum Beispill kënnt Dir Séissegkeeten als Belounung kréien, a mat der Zäit hunn se ugefaang mat enger gudder Stëmmung verbonne ze sinn. Esou Associatiounen an Andréck, déi an der Kandheet kritt goufen, kënnen zu der Entwécklung vun onpassenden Iessgewunnechten féieren.
   • Diskutéiert Är Mëssverständnisser iwwer Iessen, déi an Ärer Kandheet verankert kënne sinn, mat Ärem Psycholog.

Warnungen

• Keen vun de Rot an dësem Artikel ass medizinesch Berodung.
• Wann Dir bemierkt datt Dir vun iergendengem Iessen ofgedréckt gëtt oder Är Ernärung dramatesch erofgaang ass, kuckt Ären Dokter direkt.