Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Iessen manner
• Deel 2 vun 3: Eescht plangen ze stoppen ze drénken
• Deel 3 vun 3: Hëllef no baussen sichen
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir net virsiichteg sidd, kënnt Dir ganz einfach Alkohol süchteg ginn. Wann Äert sozialt Liewen dréint ronderëm d'Bar goen, kann et ganz schwéier sinn alles ënner Kontroll ze halen. Eng gutt Plaz fir ze starten ass Ännerungen an Ärer Alldag ze maachen an ufänken Är Alkoholopnam ze iwwerwaachen. Wann de Moment komm ass wou Dir d'Gefill hutt datt Dir d'Linn tëscht Alkoholismus an nëmmen drénken iwwerschratt sidd, ass et Zäit Hëllef ze sichen. Liest hei ënnen wéi Dir Är Gewunnechten kontrolléiert sou datt den Alkoholismus keng Realitéit fir Iech gëtt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Iessen manner

1. 1 Halt keen Alkohol am Haus. Alkohol ass vill méi einfach an eng deeglech, geféierlech Gewunnecht z'entwéckelen wann Dir en ëmmer iwwerschësseg hutt. Wann Är Bar ëmmer gepackt ass, gëtt et eng hallef Fläsch Wäin fir ofzeschléissen, oder e sechs Pack killt am Frigo, Dir wäert schwéier hunn net ze drénken. Den éischte Schrëtt fir den Alkoholismus ze vermeiden ass den Alkohol net doheem ze halen. Op d'mannst bis Dir et braucht. Wann Dir net komplett ophale wëllt drénken, awer einfach Är Intake op normal reduzéiert, da kënnt Dir Iech selwer net mam Alkohol ëmginn e gudde Start.
   • Halt lecker Gedrénks an der Kichen déi Alkohol ersetzen kann. An deem Fall.Wann Dir Loscht hutt eppes ze drénken. Téi, Soda, Limonade, Rootbier, asw. All dës Gedrénks si méi gesond wéi Alkohol.
   • Wann Dir vill Alkohol no der Party hutt, gitt et Äre Frënn. Wann keen et wëllt ophuelen, gitt et eraus. Loosst Iech net denken datt Dir alles fäerdeg bräicht fir et net ze geheien.
2. 2 Drénkt net wann Dir Iech schlecht fillt. Alkohol drénken wärend Momenter vun Trauregkeet, Langweil, Trauregkeet, Einsamkeet, Stress oder aner negativ Emotiounen kënnen zu Alkoholabhängegkeet féieren. Well Alkohol en depressiven ass, kann et nëmmen d'Situatioun verschlechteren. Probéiert nëmmen ze drénken wa sozial motivéiert ass, wa jidderee sech ameséiert an eppes ze feieren ass.
3. 3 Drénkt méi lues. Wann Dir gewinnt sidd an enger Schlupp ze drénken, da gëtt et eng grouss Wahrscheinlechkeet datt Dir méi an all Owend drénkt. Drénkt méi lues, bestellt onverdünnten Alkohol, sou datt de Goût vum Alkohol net mat séissen Mëschunge verdënnt a weider Iech verdréit. Fir all Glas Alkohol musst Dir och e Glas Waasser drénken.
   • Maacht net mat bei Béierwettbewerber oder Concoursen, wou Dir vill Alkohol an enger Schlupp drénke musst.
4. 4 Stop op Baren dacks. D'Bar ass entwéckelt fir Alkohol ze verkafen, a wann Dir en eragitt, fillt Dir automatesch datt Dir Alkohol sollt kafen. Dämpt Liicht, de Geroch vun Alkohol gemëscht mat Parfum a Köln, d'Sexualitéit déi jidderee emittéiert - wéi kënnt Dir widderstoen? Fir déi meescht Leit ass d'Äntwert nee, also ass et besser Baren ze vermeiden wann Dir probéiert manner ze iessen.
   • Wann Dir op eng Bar fir en Event invitéiert gëtt, sou wéi zefridden Stonnen mat Ärem Patron a Mataarbechter, probéiert eng Dose Soda oder en anere Softdrink ze bestellen. Wann dës Plaz Iessen servéiert, bestellt Iech selwer eppes an handelt wéi wann Dir d'Firma ënnerstëtzt.
   • Wann Dir an eng Bar gitt, wielt eng wou, nieft nëmmen drénken, Dir eppes anescht maache musst. Zum Beispill, gitt op eng Plaz déi Pool Dëscher oder Bocce huet. Esou fokusséiert den Owend net op wéi vill Dir drénke kënnt. Dir fannt et méi einfach manner ze drénken wann et Oflenkunge gëtt.
5. 5 Maacht eppes wou Dir net drénke musst. D'Leit verbréngen vill Zäit a Baren wärend se eppes méi aktiv maachen. Déi nächste Kéier wou Dir mat Frënn zesummekommt, bitt hinnen eng Alternativ. Dir kënnt fir Sport goen, Spadséier- oder Vëlo goen, an e Film oder eng Musekshow goen, eng Konschtgalerie opmaachen, asw. Wielt eng Plaz déi keen Alkohol oder net-alkoholescht Aktivitéiten verkaaft.
6. 6 Verbréngt Zäit mat Net-Drénken. E puer wäerten op Alkohol insistéieren och wann Dir se invitéiert eppes ausserhalb der Bar ze maachen. Si droen an enger Täsch mat an de Kino oder den Theater, oder huelen eng Kolb mat op eng Wanderung. Wann Dir eescht sidd mam Alkohol ophalen, plangt Zäit mat engem ze verbréngen deen ähnlech Ziler huet. Op dës Manéier musst Dir den Alkohol net all Kéier ophalen wann Dir Spaass wëllt hunn.
7. 7 Gitt fir de Sport.Trainéieren ass e super Wee fir Är alkoholescht Gedrénksgewunnecht ze schéissen. Drénken mécht déi meescht Leit lues, verdämpt hir Sënner, a kann och zu Gewiichtsgewënn féieren. Wann Dir Iech en Zil gesat hutt déi ganzen Zäit a Form ze sinn, da wäert Dir geschwënn midd ginn wéi den Alkohol Iech verhënnert Äert Zil z'erreechen. Probéiert matzemaachen an enger Lafsklass oder enger Fussball oder Basketball Team. Dir wäert séier bemierken datt Dir selwer, den Dag virum Training, wann Dir sou vill wéi méiglech a Form muss sinn, Alkohol opginn.

Deel 2 vun 3: Eescht plangen ze stoppen ze drénken

1. 1 Entscheet wéi vill fir Iech vill ass. Et ass méi einfach fir e puer Alkoholprobleemer ze vermeiden wéi anerer. E puer kënne bal all Dag drénken ouni negativ Konsequenzen.Fir vill, deeglech Drénken erhéicht hir Resistenz géint Alkohol an et gëtt ganz schwéier sech selwer op nëmmen ee Glas ze limitéieren, wat zu eeschte Binge Drénken a schlussendlech zum Alkoholismus féiert. Fir d'Drohung vum Alkoholismus ze vermeiden, ass et wichteg ze wëssen wéi vill Dir kënnt drénken an d'Kontroll iwwer Iech selwer net verléieren.
   • Laut den Schätzunge vun der amerikanescher Agentur fir Landwirtschaft an Agribusiness ass d'Norm vun enger Persoun, déi den Alkoholkonsum kontrolléiert, ee Gedrénks pro Dag fir Fraen an zwee fir Männer. Heefeg iwwer dëst ze goen, besonnesch fir eng nohalteg Zäit, bréngt Iech e méi grousse Risiko fir Alkoholismus.
   • Alkoholesch Familljememberen, Alkohol vermëschen mat Medikamenter, an Depressioun erhéijen all d'Risike vun der Alkoholabhängegkeet.
   • Wann Dir net fäeg sidd Ären alldeeglechen Alkoholopname ouni Réckzuch ze reduzéieren, Dir kënnt net ophalen ze drénken, Dir hutt Erënnerungsfehler an aner Zeeche vum Alkoholismus, Dir sollt direkt Hëllef sichen.
2. 2 Schreift Är Entscheedung op. Wann Dir décidéiert datt Äre Maximum dräi Gedrénks d'Woch ass, schreift: "Ech drénken net méi wéi dräi Gedrénks d'Woch." Setzt e Goal fir Iech selwer fir déi schrëftlech Aufgab ze kompletéieren. Loosst e Stéck Pabeier mat dësem op Ärem Spigel oder an Ärem Portemonnaie sou datt et Iech all Dag erënnert datt Dir decidéiert hutt manner ze drénken oder guer net ze drénken. Et wäert net einfach sinn, awer e Versprieche fir Iech selwer a geschriwwen op Pabeier kann hëllefen.
3. 3 Verfollegt d'Quantitéit vum Alkohol deen Dir drénkt. All Kéier wann Dir drénkt, notéiert an Ärem Journal. Schreift firwat Dir decidéiert hutt ze drénken. Wéi hutt Dir Iech gefillt ier Dir drénkt? Konnt Dir sou vill drénken wéi Dir Iech erlaabt ze drénken? Wéi fillt Dir Iech duerno?
   • Schreift Zäiten a Situatiounen op, an deenen et Iech ganz schwéier ass net ze drénken. No enger Woch fänkt Dir un ze léieren wéi Dir dës Situatiounen vermeit.
   • Kontrolléiert Är Emotiounen. Wann Dir méi an engem gestresste Staat drénkt, denkt iwwer e Plang vun Aktioun an esou engem Fall, soss gëtt d'Liewen an e komplette Chaos. Gitt sécher datt Dir gutt iesst, genuch Schlof kritt, a kuckt allgemeng no Iech selwer. Als Resultat sidd Dir manner ufälleg fir ze drénken.
4. 4 Huelt eng Paus vum Alkohol fir eng Zäit. Entscheet net fir eng oder zwou Wochen ze drénken. Dëst wäert Äre Kierper temporär raschten an d'Routine stéieren an där Dir agespaart sidd. Wann Dir d'Gewunnecht entwéckelt hutt all Nuecht e Glas Wäin ze drénken, dann no esou enger Paus, wäert Dir verstoen datt dëst guer net néideg ass.
5. 5 Verfollegt Äre Fortschrëtt. Während der ganzer Period reduzéiert Dir op Alkohol, notéiert Ären Zwëschenzäit all Woch. Fillt Dir Iech wéi Dir Är Drénkgewunnecht kontrolléiert? Kënnt Dir Är Intake reduzéieren op d'Norm déi Dir Iech selwer gesat hutt? Fillt Dir d'Kraaft fir mat Ären Impulser a Wënsch ze këmmeren? Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir Iech net zesumme kënnt trotz manner probéieren ze drénken, kann et Zäit sinn no baussen Hëllef ze sichen.

Deel 3 vun 3: Hëllef no baussen sichen

1. 1 Erkennt datt Dir Hëllef braucht. Wann Dir selwer bestëmmt datt Dir Iech net kontrolléiere kënnt, musst Dir direkt Hëllef sichen. Wann Dir dës Aart vu Probleemer hutt, kënnt Dir ze vill drénken, wat Äert Risiko erhéicht Affer vum Alkoholismus ze ginn:
   • Dir kënnt net drénken ouni eppes méi ze drénken a schlussendlech gedronk ze ginn.
   • Dir vernoléissegt Är Verantwortung wéinst Drénken. Dir kéint se vernoléissegen entweder well Dir beschäftegt sidd ze drénken oder well Dir Häng huet déi Iech verhënneren op d'Aarbecht oder d'Schoul ze goen.
   • Dir drénkt Alkohol wärend Dir fuert oder schwéier Ausrüstung fuert an der Wëssen datt et illegal a ganz geféierlech ass.
   • Dir sidd am Probleem mam Gesetz wéinst dem Drénk. Dir gouf festgehalen fir Drunkenness, gedronk Brawl, Dir sidd gefaang gedronk, asw.
   • Dir drénkt weider, och wann Är Léifsten sech Suerge maachen. Wann Dir net sou vill drénkt datt och déi ronderëm Iech wëssen datt Dir Hëllef braucht.
   • Fir Iech ass Alkohol eng defensiv Reaktioun. Et ass ganz schiedlech Alkohol ze benotzen fir Stress, Depressioun an aner Probleemer ze iwwerwannen. A wann Dir just dat maacht, musst Dir Hëllef froen.
   • Dir hutt Alkoholismus Syndromen: Réckzuchssymptomer, Reizbarkeet, Stëmmungsschwankungen, eleng oder roueg drénken, an enger Schlupp drénken, Depressioun, Zidderen, asw.
2. 2 Préift d'Alcoholics Anonym Reunioun. En 12-Etapp Programm laanscht ze goen, nom Beispill vun deem vun der Gesellschaft ugebuede huet, huet vill Leit ënner Alkoholsucht gehollef et lass ze ginn. Och wann Dir Iech selwer net als e begeeschterten Alkoholiker ugesinn, un dësem Programm deelzehuelen hëlleft Iech sécherzestellen datt Dir net verschlechtert. Dir gitt Reuniounen deel an hutt een zoustänneg fir ze ruffen wann Dir Réckzuchssymptomer hutt oder d'Kontroll iwwer Iech selwer verléiert.
   • Dir kënnt op de Punkt kommen datt Dir net méi drénke kënnt ouni de Risiko ze zerbriechen an et ass ganz wichteg datt Dir an esou engem Moment Ënnerstëtzung gëtt, déi Iech hëllefe mat sou enger Realitéit eens ze ginn.
   • Sicht Är lokal Alkoholiker Anonym online.
3. 3 Fänkt un en Therapeut ze gesinn. Wann Dir en Drénkprobleem hutt, en Therapeut ze gesinn ass definitiv eng gutt Iddi. D'Ursaach vun der Sucht kann méi déif sinn, a fir drénken ze stoppen, musst Dir als éischt vun der Ursaach lass ginn. Wann Dir drénkt wéinst Trauma, schwéiere Stress, mentaler Stéierung, oder aus anere Grënn, datt Dir en Neurologe kontaktéiere sollt fir ze léisen, da kann eng-op-eng Kommunikatioun mat engem Psychotherapeut Iech hëllefen erholen.
4. 4 Kuckt no Ënnerstëtzung vu Frënn a beléiften. Et ass ganz schwéier fir Iech selwer opzehalen ze drénken. Sot Är Frënn an déi, déi Dir gär hutt, datt Dir ophalen ze drénken an datt hir Ënnerstëtzung Iech ganz wichteg ass. Frot se Iech net an d'Baren ze invitéieren oder Iech e Patt ze kafen. Frot hinnen net Alkohol matzehuelen wann Dir eppes zesummen mécht.

Tipps

• Drénkt vill Waasser.
• Drénkt net a Präsenz vu Kanner.
• Drénkt net all Dag.
• Drénkt lues.

Warnungen

• Alkohol ass Gëft.
• Dir musst net drénken. Dir kënnt entweder guer net drénken, oder ee vun den net-alkoholesche Gedrénks huelen (bedenkt datt vill Gedrénks kleng Quantitéiten Alkohol enthalen) am Geschäft.
• Alkohol verdämpt d'Sënner. Dir kënnt maachen wat Dir Iech net erlaabt ouni ënner dem Afloss vun Alkohol ze sinn.
• Alkohol ass en Depressiv. Et wäert nëmmen Är Depressioun erhéijen.
• Wann Dir mengt datt Dir en Drénkprobleem hutt an Iech aus Kontroll fillt, sicht Hëllef.