Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Gitt an déi richteg Positioun
• Method 2 vun 3: Léiert d'Grondlage
• Method 3 vun 3: Graduell de Modus astellen
• Tipps

Meditatioun kann en wäertvollen Stressrelief sinn. Wann Dir gestresst an ängschtlech sidd aus irgend engem Grond, experimentéiert mat verschiddene Meditatiounstechniken. Zazen ass eng Form vu Meditatioun déi eenzegaarteg ass fir den Zen Buddhismus. Et enthält Fokus op den Atem an de Moment. Als éischt, fannt eng bequem Plaz an eng bequem Positioun fir Iech selwer. Fänkt mat kuerze Sessiounen un, déi sech op Atmung fokusséieren. Entwéckelt e Regime dat fir Iech mat der Zäit funktionnéiert. Am Ufank kann Meditatioun schwéier sinn, well d'Fäegkeet de Geescht ze befreien kënnt mat Praxis, awer um Enn fannt Dir en Algorithmus deen e positiven Effekt op Iech wäert hunn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Gitt an déi richteg Positioun

1. 1 Erstellt e friddlecht Ëmfeld wou Dir sëtzt. Et ass wichteg op enger friddlecher Plaz ze meditéieren ouni Oflenkungen. Fannt eng relativ roueg Plaz an Ärem Heem a maacht Schrëtt fir e relaxen Ëmfeld ze kreéieren. Et hänkt vill vun Ärer perséinlecher Preferenz of. E puer Leit kreéiere gär en Altor mat Saache wéi Muschelen, Steng oder Blummen. Anerer maachen gär Käerzen op. Fannt Artikelen déi Iech pacifizéieren fir eng gëeegent Plaz fir Meditatioun opzebauen.
   • Äre Raum evoluéiert natierlech mat der Zäit, also maach der keng Suergen, wann et net direkt perfekt ausgeet. Wann Dir regelméisseg ufänkt ze meditéieren, wäert Dir verstoen wat fir Iech richteg ass a wat net.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   James brong

   
   
   Meditatioun Enseignant James Brown ass en Enseignant fir Vedesch Meditatioun, eng einfach an zougänglech Form vu Meditatioun aus antike Hierkonften. Wunnt an der San Francisco Bay Area. Fir Enseignant ze ginn, huet hien e strenge zwee-Joer Trainingsprogramm mat Vedesche Meeschteren ofgeschloss, dorënner 4 Méint Taucht an den Himalaya. Iwwer d'Joren huet hien Dausende vu Leit vu San Francisco op Oslo trainéiert - individuell, a Firmen an op Eventer.

   James brong
   Meditatiouns Enseignant

   Wousst du? Meditatioun fördert de richtege Fonctionnement vum parasympathesche Nervensystem, wat involvéiert ass fir Äre Kierper ze berouegen, Iessen ze verdauen a Schlof. Wann Dir meditéiert, gitt Dir dëse System d'Méiglechkeet seng Aarbecht ze maachen, dat heescht, de Kierper ze hëllefen ze raschten an sech selwer ze botzen.

2. 2 Gitt an eng stabil Positioun. Déi wuertwiertlech Iwwersetzung vum zazen ass "sittend Meditatioun." De Wee wéi Dir sëtzt ass ganz wichteg. Am wichtegsten, fillt Iech weider bequem an hält Äre Réck direkt. Wann Dir Är Been muss kräizen, zum Beispill, oder Këssen benotzt fir Äre Réck z'ënnerstëtzen, maacht dat.
   • Wann Dir flexibel genuch sidd, probéiert den Half Lotus (Hankafuza) oder Full Lotus (Kekkafuza) Pose. Fir d'Halschent Lotus Pose ze huelen, plazéiert Äert lénks Been op Ärem richtege Oberschenkel a klappt Äert riets Been ënner Ärem lénksen Oberschenkel. Fir déi voll Lotus Pose, plazéiert all Been op de Géigendeel Hip. Wéi och ëmmer, wa béid Positioune fir Iech deet wéi, benotzt se net, well se Iech ofgelenke kënnen.
3. 3 Setzt Äre Kapp an enger komfortabeler Positioun. D'Positioun vum Kapp ass wichteg fir Zen Meditatioun, well et ass onbedéngt näischt ze maachen wat de Kierper belaascht. Halt Äre Kapp an enger Positioun déi Iech natierlech fillt an den Hals net belaascht. Idealerweis sollt d'Wirbelsail am Aklang mam Hals sinn. Stellt Iech vir datt eng riicht Linn Är Wirbelsäit eropgeet. Beweegt Ären Hals sou datt dës imaginär Linn weider geet.
   • Ausserdeem kann et hëllefräich sinn fir Äert Kinn opzehänken fir Är Wirbelsäule an den Hals auszerechnen.
4. 4 Relaxéiert Är Kiefer a Gesiichtsmuskelen. Ier Dir ufänkt ze meditéieren, pauséiert e Moment a fillt ob d'Muskelen an Ärem Gesiicht a Kiefer ugespaant sinn. Dir kënnt d'Spannung an dësem Beräich net bemierken bis Dir besonnesch drop opmierksam sidd. Probéiert Är Kiefer a Gesiichtsmuskelen am Allgemengen ze entspanen ier Dir Är Meditatioun ufänkt.
   • Wann Är Kiefer ze knapp ass, masséiert Äert Gesiicht liicht mat Äre Fanger fir d'Muskelen ze relaxen.

Method 2 vun 3: Léiert d'Grondlage

1. 1 Otemt duerch Är Nues. An der Zen Meditatioun ass den Haaptfokus op den Atem. Et ass wichteg duerch Är Nues ze otmen. Otem an an duerch d'Nues otmen erstellt eng ofkillend a waarmt Sensatioun. Dëst mécht et méi einfach fir Iech de Rhythmus vun Ärer Atmung ze verfollegen wärend Dir meditéiert.
2. 2 Konzentréiert Iech op Är Atmung. Wann Dir ufänkt ze meditéieren, kuckt Ären Otem sou vill wéi méiglech. Opgepasst op den natierleche Rhythmus vun Inhalatioun an Ausatmung, den Toun vum Atem, an déi waarm a kal Sensatiounen erstallt vun der Loft, déi duerch d'Lunge passéiert. Probéiert sou vill wéi méiglech op Är Atmung ze konzentréieren wärend der Meditatiounssessioun.
   • Op den éischte Bléck schéngt dës Aufgab Iech einfach ze sinn, awer et ass net sou einfach de Geescht ze berouegen. Gitt net op wann et ufanks schwéier ass Iech op d'Atmung ze konzentréieren. Meditatioun, wéi alles anescht, hëlt Praxis.
3. 3 Entscheet wat Dir mat Ären Ae maache wëllt. Dir kënnt se op, hallef oder komplett zou bleiwen. Fir e puer Leit hëlleft et sech op ee Punkt am Raum ze fokusséieren. Anerer léiwer hir Aen zou ze maachen. Dëst ass eng Fro vu perséinlecher Preferenz. Entscheet wat Dir mat Ären Ae maache wëllt op Basis vun deem wat Iech déi natierlechst a friddlechst fillt.
   • All dëst wäert duerch Versuch a Feeler kommen. Ännert Äert Gedanken iwwer Är Aen wann Dir ofgelenkt oder onwuel sidd. Zum Beispill, wann Är Aen ufänken ze Waasser wann Dir op ee Punkt am Raum fokusséiert, maacht se zou.Kuckt ob dëst Iech hëlleft Iech besser op Ären Atem ze konzentréieren.
4. 4 Redirect Äre Geescht wéi et wandert. An der Rou kann de Geescht natierlech wanderen. Wann Dir fir d'éischt ufänkt ze meditéieren, fannt Dir Iech wahrscheinlech un aner Saachen ze denken. Chancen sinn, Dir fänkt un Saachen ze denken déi Dir maache musst oder Saachen déi fréier am Dag geschitt sinn. Gefill datt dëst geschitt, roueg, ouni Spannung, féiert Är Gedanken an den Otem. Passt op den natierlechen Eb a Floss vum Atem an d'Sensatiounen un déi se kreéieren.
   • Heiansdo hëlleft et den Atem an an eraus ze zielen fir d'Konzentratioun erëm ze kréien.
5. 5 Start mat enger zwou Minutte Meditatioun. Zen Meditatioun hëlt e puer Ustrengung. Wann Dir probéiert ze laang ze meditéieren an engem ganz fréie Stadium, fannt Dir wahrscheinlech datt Dir Iech net op den Atem konzentréiere kënnt. Start mat nëmmen zwou Minutte Meditatioun gläichzäiteg. Soubal Dir méi bequem meditéiert gëtt, kënnt Dir dës Zäit erhéijen.

Method 3 vun 3: Graduell de Modus astellen

1. 1 Kritt en Zafu oder e klengt Këssen. Zafu ass e Këssen speziell fir Zen Meditatioun entworf. Wann Dir denkt datt Zen Meditatioun gutt fir Iech ass, kënnt Dir Zafu online kafen. Et wäert et méi einfach maachen Iech an déi richteg Positioun ze kommen all Kéier wann Dir meditéiert.
2. 2 Maacht Iech keng Suergen iwwer direkt Perfektioun. Ufänger fäerten heiansdo datt se schlecht meditéieren. Dir fannt et schwéier Äre Geescht ze läschen an op Är Atmung ze fokusséieren. Loosst Iech net decouragéieren oder selwer beréieren. Et ass ok wann Meditatioun als eng schwiereg Aufgab am Ufank schéngt. Riichter Iech selwer net haart a fuert weider. Schlussendlech wäert Meditatioun méi einfach ginn.
   • Denkt drun datt och Leit déi regelméisseg meditéieren hire Geescht ni komplett läschen. Et ass an der Rei, vun Zäit zu Zäit ze stoppen an Är Gedanken an Ären Otem ze leeden. Denkt net datt wann Dir ofgelenkt sidd, Dir op déi falsch Manéier meditéiert.
3. 3 Vergréissert Är Sessiounszäiten iwwer Zäit. Fänkt mat kuerze Sessiounen un a verlängert se lues a lues. Nodeems Dir bequem fir zwou Minutten meditéiert sidd, fänkt all Woch e puer Minutten derbäi. Als Resultat kënnt Dir méi laang meditéieren.
   • Et gëtt keng Regel fir Meditatioun. Dir fannt ganz laang Meditatiounen entspaant (ongeféier 25 Minutten pro Sessioun). Awer kuerz Sessiounen vun 5-10 Minutten kënne genuch sinn. Experimentéiert mat verschiddene Zäitframe bis Dir een fannt deen fir Iech funktionnéiert.
4. 4 Gitt an d'Klass. Et kann hëllefräich sinn mat engem Instruktor ze meditéieren. Sicht um Internet no Informatioun iwwer lokal Zen Meditatiouns Coursen. Coachingsessiounen hëllefen Iech Är Meditatiounstechnik ze verbesseren fir méi effektiv ze sinn.
   • Wann keen Meditatiounscoursen an Ärer Stad féiert, kuckt online no Instruktiounen.

Tipps

• Wann Dir ze vill Péng oder Onbequemheet an der Start Positioun fillt, maacht Iech selwer net gefoltert. Stitt op a probéiert eng aner Pose, och wann Dir schonn ugefaang hutt ze meditéieren.