Wéi d'Selbstwäertung ze verbesseren

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vu 4: Bestëmmung vun Ärem Selbstschätzung
Deel 2 vu 4: Verbesserung vun der perséinlecher Betreiung
Deel 3 vu 4: Erhalen vun engem positiven Liewensstil
Deel 4 vu 4: Sicht net Perfektioun
Tipps
Warnungen

Selbstschätzung gëtt an eis an der Kandheet agespaart. Wa mir dacks am Bësch vu Famill a Frënn kritiséiert gi sinn, da gëtt de Sënn vun eisem eegene Wäert wahrscheinlech ënnergruewen. Niddereg Selbstschätzung beréiert d'Selbstvertrauen a mécht et schwéier och déi klengst an onwichtegst Entscheedungen ze treffen. Selbstschätzung opzebauen baut Selbstvertrauen an ass den éischte Schrëtt a Richtung Gléck an e bessert Liewen. Liest weider fir erauszefannen wéi Dir Äert Selbstschätzung erhéicht!

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Bestëmmung vun Ärem Selbstschätzung

1 Fannt Ären Niveau vum Selbstschätzung eraus. Selbstschätzung ass wéi Dir Iech fillt. Et ass e wichtegen Aspekt vum emotionalen Wuelbefannen. Héich Selbstschätzung heescht datt mir eis selwer gär hunn an akzeptéiere wéi mir sinn a meeschtens mat eis selwer zefridden sinn. Niddereg Selbstschätzung heescht datt mir onzefridden mat eis selwer sinn.
- De Clinical Research Center beschreift Leit mat niddereg Selbstschätzung als "déif, negativ Iwwerzeegungen iwwer sech selwer als Persoun ze hunn. Dës Iwwerzeegungen baséieren op Fakten a Wouerechten iwwer wien si sinn."
- Op laang Siicht, leider, niddereg Selbstschätzung kann zu grousse Probleemer am Liewen féieren. Esou Leit kënnen Affer vu mëssbrauchende Bezéiungen ginn, dauernd schei an esou Angscht e Feeler ze maachen datt se net emol probéieren hir geplangt Zil z'erreechen.
2 Selbstschätzung entwéckelen. Erkennen datt Äert Selbstschätzung niddereg ass den éischte Schrëtt a Richtung Korrektur. Äert Selbstschätzung gëtt erofgesat wann Dir negativ Gedanken iwwer Iech selwer hutt. Dës Gedanke kënne sech op Gewiicht, Form oder aner Aspekter vun Ärem Liewen bezéien, sou wéi Är Karriär oder interperséinlech Bezéiungen.
- Wann Är bannenzeg Stëmm a Gedanken iwwer Iech selwer an de meeschte Fäll kritesch sinn, dann hutt Dir e klengt Selbstschätzung.
- Wann Är bannenzeg Stëmm a Gedanken iwwer Iech selwer allgemeng positiv an agreabel sinn, hutt Dir héich Selbstschätzung.
3 Lauschtert Är bannenzeg Stëmm. Bestëmmt wéi eng Gedanken Dir iwwer Iech selwer hutt. Positiv oder negativ? Wann Dir Är Gedanken net moosse kann, schreift se all Dag fir e puer Deeg oder eng Woch op. Duerno iwwerpréift Är records fir den Trend ze bestëmmen.
- Déi bannenzeg Stëmm vu Leit mat engem nidderege Selbstschätzung weist dacks eng vun de folgende Perséinlechkeeten op: en Nager, e Maximalist, eng Persoun déi en Elefant aus enger Fléi mécht, eng Persoun déi d'Gedanken vun anere Leit liest. Jidderee vun dësen eenzegaartegen banneschten Stëmmen beleidegt Iech oder seet datt d'Leit schlecht un Iech denken.
- Negativ bannenzeg Stëmmen auszeschalten ass den éischte Schrëtt fir Iech selwer ze vertrauen. Ersetzen se mat méi positiven Gedanken.
- Zum Beispill kann Är bannenzeg Stëmm soen: "Ech hunn d'Aarbecht net kritt, déi ech wollt, dat heescht, ech ka keng aner Aarbecht fannen, ech sinn nëtzlos." Dir musst dee Gedanke änneren an esou denken: "Ech sinn enttäuscht datt ech dës Aarbecht net kritt hunn, awer ech hunn vill Effort gemaach an ech wäert definitiv eng gutt Aarbecht fannen."
4 Fannt d'Quell vun Ärem nidderegen Selbstschätzung. Eng Persoun gëtt net mat engem nidderege Selbstschätzung gebuer, et gëtt aus der Kandheet geformt wa se Iech net verstinn, se behandelen Iech schlecht oder als Resultat vun engem groussen negativen Event am Liewen. Wann Dir d'Quell vun Äre Probleemer fannt, kënnt Dir se iwwerwannen.
- Wann Dir spezifesch beonrouegend Gedanke bemierkt wärend Dir no Ärer bannenzeger Stëmm lauschtert, probéiert Iech drun z'erënneren wann Dir déi éischt Gedanken hat.
- Zum Beispill, wann Dir negativ Gedanken iwwer Äert Gewiicht oder Äert Erscheinungsbild hutt, probéiert Iech drun z'erënneren wéi Dir als éischt onbequem iwwer Äert Gewiicht ugefaang hutt. Vläicht huet een Iech iwwer dëst gesot?
5 Maacht et Äert Zil Äert Selbstschätzung ze verbesseren. D'Haapt Saach ze erënneren ass datt Dir negativ Gedanken iwwer Iech selwer ännere musst a se positiv maachen. Schlussendlech musst Dir Är Gedanken iwwer Iech selwer änneren. Maacht et en Zil nëmmen positiv un Iech selwer ze denken, an Dir kënnt méi selbstvertrauen ginn.
- Zum Beispill kann en ongeféieren Zil sinn: "Ech denken positiv u mech selwer, a schwätze vu mir selwer als e Frënd, net als Feind."

Deel 2 vu 4: Verbesserung vun der perséinlecher Betreiung

1 Lëscht Är positiv Qualitéiten. Fokusséiert Iech op d'Qualitéiten, déi Dir gär iwwer Iech selwer hutt fir Iech selwer un hinnen ze erënneren, wann Är bannenzeg Stëmm Iech anescht ufänkt ze soen. Gratuléiert Iech selwer fir déi Leeschtungen déi Dir hutt.
- Leit mat engem héije Selbstschätzung kënnen hir positiv Qualitéite schätzen, och wa se wäit vum perfekte sinn.
- Hänkt d'Lëscht op enger prominenter Plaz, sou wéi Äre Buedzëmmer Spigel, a liest se all Dag. Dir kënnt Punkte derbäisetzen wéi Dir méi Vertrauen an Iech selwer gëtt.
2 Halt e positiven Journal. Schreift Är Leeschtungen op, Komplimenter déi aner Leit Iech ginn hunn, a gutt Gedanken iwwer Iech selwer. Wärend negativ Gedanke vläicht net komplett verschwannen, verbréngt méi Zäit op positiv Gedanken ze fokusséieren fir Äert Selbstschätzung mat der Zäit ze verbesseren.
- En Journal ze halen kann e mächtegt Tool sinn fir Äert Selbstgespréich ze iwwerwaachen a kann hëllefen Äert Selbstschätzung ze verbesseren.
- Probéiert Iech op d'Positivitéit Journal ze fokusséieren fir negativ bannenzeg Gedanken ze bekämpfen. Zum Beispill, wann Dir Iech selwer verletzt hutt andeems Dir Är Meenung iwwer eppes net ausdréckt, erënnert Iech drun et an engem Journal ze schreiwen all Kéier wann Dir dat maacht.
3 Schreift Är Ziler an engem Journal of. Dir kënnt en Zil setzen fir Iech selwer ze verbesseren ouni ze erwaarden datt Dir an alles perfekt sidd. D'Ziler solle spezifesch a kloer sinn, awer Dir kënnt e Raum fir Flexibilitéit hannerloossen.
- Zum Beispill, amplaz ze denken, "Ech wäert ëmmer géint Leit sinn, déi Iddien iwwer Diskriminatioun an Haass verbreeden", kënnt Dir Iech d'Zil setzen: "Ech wäert mäi Bescht maachen fir roueg Leit ze konfrontéieren déi Iddien iwwer Diskriminatioun a Haass verbreeden." .. .
- Amplaz: "Ech iessen ni Séissegkeeten a wäert 15 kg verléieren.", Äert Zil soll esou kléngen: "Ech probéieren e gesonde Liewensstil unzehalen."
4 Verzeien Är Onvollständegkeet. Denkt drun datt Dir, wéi all aner, eng Persoun sidd déi net perfekt muss sinn fir en héije Selbstschätzung ze hunn. Wann Dir Iech selwer akzeptéiere kënnt wéi Dir sidd, och probéiert eppes ze verbesseren, da wäert Äert Selbstschätzung eropgoen.
- Kommt mat engem Mantra fir Iech selwer: "Et ass ok, ech sinn ëmmer nach eng erstaunlech Persoun."
- Zum Beispill, wann Dir ongedëlleg sidd an Äert Kand am Park schreift, da kënnt Dir Iech selwer soen: "Ech sinn net perfekt, awer ech schaffen fir meng Emotiounen ënner Kontroll ze halen. Ech entschëllegen dem Kand an erkläre him de Grond fir meng Roserei. Et ass ok, ech sinn iwwerhaapt eng super Mamm. "
5 Kuckt e Spezialist. Wann Dir mengt datt Dir net fäeg sidd Äert Selbstschätzung ze verbesseren, oder sidd opgeregt iwwer d'Ursaachen vun engem nidderegen Selbstschätzung, konsultéiert en Dokter deen Iech hëllefe kann dës Probleemer ze iwwerwannen.
- Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) kann Iech hëllefen mat negativen Gedanken iwwer Iech selwer ëmzegoen an Iech ze léieren wéi Dir mat Ären Emotiounen ëmgitt ouni Är Gesondheet ze schueden.
- Wann Dir eescht Probleemer hutt, braucht Dir eng déif psychodynamesch Therapie.
6 Participatioun u Charity. Fir vill Leit klëmmt d'Selbstwäertung wa se ufänken karitativ ze maachen. Benevol mat enger Bénévolat!
- Fannt eng Organisatioun déi Är Iwwerzeegungen entsprécht.
- Invitéiert e Frënd oder Frënn fir mat Iech fräiwëlleg ze schaffen. Dir hëlleft der Organisatioun (extra Hänn sinn ëmmer gebraucht) a genéisst anerer ze hëllefen.

Deel 3 vu 4: Erhalen vun engem positiven Liewensstil

1 Huelt Iech Zäit fir Iech selwer ze këmmeren. Et ass ëmmer schwéier Zäit fir Iech selwer ze fannen fir eppes entspaant an agreabel ze maachen. Probéiert dëst ze maachen fir d'Selbstwert an d'Produktivitéit ze stäerken, souwuel op der Aarbecht wéi och doheem.
- Fannt en Hobby deen Iech kierperlech a geeschteg besser fillt. E puer Leit fannen Yoga, Vëlo, oder Lafen fir Iech ze berouegen an ze denken positiv.
2 Ëmginn Iech mat positiven Leit. Wann Dir vun negativen Leit ëmgi sidd, wéinst deenen Dir net sécher sidd iwwer Iech selwer, miniméiert dann d'Kommunikatioun mat hinnen. Ëmginn Iech mat positiven Leit, déi hëllefen Äert Selbstschätzung ze stäerken.
- Sot Är Famill iwwer Äre Positivitéitsjournal fir datt se bäidroe kënnen an hëllefen Äert Selbstschätzung ze erhéijen.
- Dir kënnt Äre Léifsten oder Frënn soen datt Dir schafft fir Äert Selbstschätzung ze verbesseren a freet se Iech ze stoppen all Kéier wann Dir eppes negatives iwwer Iech seet.
3 Iessen richteg. Wielt Liewensmëttel räich u Vitaminnen a Faser iwwer Bunnen a Soda.
- Vermeit Junk Food an iesst eng gesond Ernärung.
- Vermeit Schockela Baren, Soda, Donuts a Kuchen, déi voller Kalorien sinn, ongesond a kënne Kappwéi an aner Krankheeten féieren.
- Iessen Uebst, Geméis, mageres Fleesch a Hülsenfrüchte. Si ginn Iech de ganzen Dag Energie, hëllefen Iech mat Kanner an Aarbecht ze këmmeren, a schützen Iech vu Krankheet. Dir kënnt Äert Liewen genéissen an Zäit mat Ärer Famill verbréngen.
4 Gitt fir de Sport. Och de Fitnessstudio hëlleft net ëmmer. Heiansdo fléissend Spazéieren ass alles wat Dir braucht fir méi ze plënneren an Är Gesondheet ze verbesseren.Übung wäert Iech energesch maachen, Iech besser fillen, a kann och hëllefen Är Immunitéit ze stäerken.
- Fräien Trëppelen ass erfrëschend a verjéngend, besonnesch wann Dir déi meescht vun Ärer Zäit dobanne verbréngt.
- Och eng 10 Minutte Workout eemol oder zweemol am Dag wäert Är Gesondheet verbesseren.
5 Huelt Zäit fir perséinlech Hygiène. Huelt Iech Zäit fir no Ärem Erscheinungsbild ze kucken. Wielt Kleeder déi Iech zouversiichtlech a komfortabel fillen.

Deel 4 vu 4: Sicht net Perfektioun

1 Realiséiert datt et onzielbar Ziler sinn. Wéi zum Beispill d'Biller vum Picasso, wou d'Standarden vun der Exzellenz ganz anescht sinn. Perfektioun ass héich subjektiv. Et ass natierlech d'Bar héich ze setzen, awer dacks stellen mir eis onrealistesch Ziler. D'Liewen kann net no dem Plang goen. Wa mir net perfekt ginn, entsteet Frustratioun.
- Ouni erreechbar Ziler fir eis selwer ze stellen ass net ëmmer schlecht, well se eis motivéieren net-Standard Léisungen ze fannen an eis selwer ze verbesseren.
2 Verzeien Iech selwer. Dir musst Iech selwer kënne verzeien wann eppes falsch leeft. Léiert Är Erzielungen a Stäerkten ze schätzen fir de Moment an Harmonie mat Iech selwer ze sinn.

Tipps

Ëmginn Iech mat Leit déi Iech interesséieren! Leit déi Iech egal sinn, kënnen Iech net hëllefen Äert Selbstschätzung ze verbesseren.
Sidd persistent. Selbstschätzung erhéicht hänkt dovun of wéi vill Dir kritt wat Dir braucht / wëllt. Denkt drun datt Dir Iech selwer als alleréischt hëllefe musst fir anerer ze hëllefen.
Dir sidd wien Dir sidd, a keen kann dat änneren. Sidd Dir selwer a kopéiert net anerer.
Konzentréiert Iech net op den Androck deen Dir op anerer maacht. Da passt Dir perfekt an all Firma oder Situatioun.
Virun allem muss Dir un Iech selwer gleewen. Wann Dir sécher sidd datt Dir geléngt, da wäert et sinn.
Sot Iech selwer datt Dir zouversiichtlech sidd och wann Dir Iech net esou fillt. Är Gefiller an Iwwerzeegungen kommen aus Äre Gedanken iwwer Iech selwer. Denkt a handelt wéi wann Dir net emol wësst wat et ass e klengt Selbstschätzung ze hunn.
Selbstvertrauen hëlleft Iech all Ziler am Liewen z'erreechen. Wann eppes net klappt, verzweifelt net, probéiert et nach eng Kéier.
Loosst net glänzend Zäitschrëften, Fernseh an aner Medien Äert Vertrauen erodéieren. Loosst net anerer op Iech Gedanken opdrängen iwwer wat richteg ass, wéi Dir Iech fillt a wat Dir sicht. Wielt Ären eegene Wee.
Kuckt Iech all Dag am Spigel un. Probéiert eppes attraktiv an Iech selwer ze fannen: e Bléck, e Laachen, asw.
Gitt ëmmer sécher datt Ären internen Dialog op eng positiv Manéier fléisst. Sot Iech selwer wéi schéin Dir haut ausgesäit, wéi super Dir sidd. Loosst positiv Denken Ären natierlechen Zoustand ginn.
Negéiert negativ Kommentarer vun anere Leit. Lauschtert no Iech selwer a sidd zouversiichtlech, keen huet d'Recht Iech ze veruerteelen fir Iech selwer ze sinn.
Leit déi dauernd negativ Saache soen iwwer anerer si Leit mat nidderegem Grad. Dir sollt net emol Tënt verschwenden fir d'Kommentaren vun esou Leit ze schreiwen.