Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Meditatioun
• Method 2 vun 3: Wéi kritt een d'Aarbecht um Enn fäerdeg
• Method 3 vun 3: Zäitversuch

Et ginn einfach Weeër fir Är Konzentratioun ze erhéijen ouni Pillen ze huelen. Hei schwätze mir iwwer zwou Weeër: den éischte Wee hëlleft Är Konzentratioun am Allgemengen z'erhéijen, an deen zweeten hëlleft Iech eng spezifesch Aufgab ofzeschléissen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Meditatioun

1. 1 Fannt eng bequem Plaz fir ze sëtzen. Sëtzt mat Ärem Réck direkt - wann Dir d'Méiglechkeet hutt ze schlanken, fällt Dir an. Schalt all Apparater aus, déi Iech ofgelenke kënnen.
2. 2 Start engem Timer. Wann Dir en Timer wielt, kaaft keen Timer dee Kläng mécht, well dëst wäert Iech ofgelenken. Wann Ären Timer en haartem Toun mécht, muffelt deen Toun andeems Dir den Timer an engem Tirang plazéiert oder en an engem Stoff wéckelt. Et gi wonnerschéin Timer déi Dir gratis um Internet erofluede kënnt an se op Ärem Computer späicheren, se op Disk verbrennen oder se op Ären MP3 Player eroflueden.
3. 3 Bestëmmt wéi laang Dir meditéiert. Verbréngt net ze vill Zäit drop direkt. Set en Timer oder Alarm fir 10 Minutten fir déi éischt Sessiounen. Füügt 5 Minutten derbäi wann Dir prett sidd. Zil fir 20 Minutten zweemol am Dag ze meditéieren.
4. 4 Wielt eng Foto, Faarf oder Wuert an denkt driwwer no. Denkt net un wéi eng Varietéë vun dësem Objet oder Bild existéieren oder hir Bedeitung, denkt just un dëst Bild, Faarf oder Wuert. Zum Beispill, wann Dir un eng Blummen denkt, wielt e Bild dat einfach, onbeweeglech an onverännert ass. Eng vun de populäre Forme vu Meditatioun ass sech op Ären Otem ze konzentréieren, besonnesch op wat Dir Iech am Beräich vun Ären Nues fillt wann Dir an an aus otemt.
5. 5 Bewäert net d'Qualitéit vun der Meditatioun wärend oder direkt no Meditatioun. Äert Gehir rebelléiert dogéint an Dir kënnt Iech net konzentréieren. Wann dëst geschitt, erënnert Iech just sanft drun zréck ze fokusséieren op den Atem oder d'Bild dat Dir fir Iech gewielt hutt.
6. 6 Sief gedelleg. Et kann Méint oder souguer Joere daueren fir eng Pro Meditatioun ze ginn.

Method 2 vun 3: Wéi kritt een d'Aarbecht um Enn fäerdeg

1. 1 Set en Timer fir eng spezifesch Zäit. Wann Dir un engem schwéieren Thema schafft, probéiert en Timer fir 20 Minutten ze setzen. Wann Dir musst botzen an enger messy Kichen, set en Timer fir 40 Minutten.
2. 2 Regele festleeën. Sot Iech selwer datt Dir net aus dem Buch kuckt bis den Timer ufänkt.
3. 3 Belount Iech selwer am Grond. Nodeems Dir Äert Léierbuch fir 20 Minutten fäerdeg gelies hutt, erlaabt Iech selwer 10 Minutten e Buch oder Magazin fir de Spaass ze liesen, kuckt Är E -Mail oder hutt e Snack. Bleift bei den 10 Minutte geplangt fir dëst a gitt zréck an d'Léierbuch ze schaffen soubal dës 10 Minutte vergaang sinn. Dann trainéiert fir 20 Minutten oder méi.

Method 3 vun 3: Zäitversuch

1. 1 Setzt den Timer sou datt et no enger spezifizéierter Zäit pippt. Start, zum Beispill, mat fënnef Minutten.
2. 2 Gitt op d'Aarbecht.
3. 3 Soubal d'Signal kléngt, préift ob Dir ofgelenkt sidd vun deem wat Dir wärend deene 5 Minutten gemaach hutt oder net.
4. 4 Wann Dir ofgelenkt sidd, fokusséiert erëm op Är Aufgab fäerdeg ze maachen.
5. 5 Wann Dir Oflenkunge stoppt, kënnt Dir d'Intervalle lues a lues op 10, 15 oder 20 Minutten erhéijen, a sou weider.